זרימת דם טובה בכפות הרגליים יכולה לסייע לרקמות כף הרגל לספוג חומרים מזינים ולהיפטר מחומרים שאינם נחוצים. זה כמובן חשוב מאוד לבריאות וכוח הרגליים לטווח הארוך. ניתן לשפר את איכות המחזוריות עצמה על ידי ביצוע הרגלים קטנים, כגון צריכת מרכיבי צמחים או תוספי מזון אחרים, או שהיא יכולה להיות גם על ידי שינוי התזונה היומית שלך. להלן מספר דרכים לשיפור זרימת הדם ברגליים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: התחלת הרגלים בריאים בכפות רגליים
שלב 1. הימנע מישיבה או עמידה לפרקי זמן ארוכים ונסה תמיד לנוע באופן פעיל כך שזרימת הדם תוכל לרוץ בצורה חלקה בכל רקמת הרגליים
זה חשוב מאוד מכיוון שאם אתה יושב או עומד יותר מדי זמן, מחזור הדם ברגליים שלך יפגע כך שדם שאמור לזרום לכל הרקמות מצטבר בנקודה אחת או במספר. זרימת דם חסומה כמובן יכולה להפריע לבריאותך מדי פעם. לכן, אם אתה מרגיש שהיית באותו מצב במשך כשעה, הזז את הרגליים למספר דקות לפני שתחזור למיקומן המקורי.
- אם אתה עובד בחדר הדורש ממך לשבת באופן פסיבי בחדר, הקפד לעשות הפסקה קצרה כל חצי שעה בהליכה. גם אם אתה פשוט הולך לשירותים ואז חוזר לשולחן שלך, תנועת כפות הרגליים שלך עדיין מסייעת למחזור הדם ברגליים.
- תוכל גם לנסות לבצע את עבודתך באמצעות שולחן עמידה כך שלא תצטרך לשבת במהלך העבודה.
שלב 2. שב בעמדה המסייעת בשיפור זרימת הדם
האם אתה מסוג האנשים שנוטים לשבת עם רגליים שלובות? עמדה זו למעשה מעכבת את זרימת הדם לרקמות כפות הרגליים. לכן, התרגלו לשבת במצב טוב למחזור הדם שלכם.
- שב עם מרחק קטן בין הרגליים ונסה לשמור על כפות הרגליים תמיד נוגעות ברצפה. אל תשכח לצאת מדי פעם מהכיסא כדי שלא תישאר באותה תנוחה זמן רב מדי.
- אתה יכול גם להרים מעט את הרגליים כדי לסייע בשיפור זרימת הדם. הניחו את הרגליים על ספסל 15 עד 30 ס"מ מעל הרצפה.
שלב 3. התחל להתאמן באופן קבוע
הפיכת פעילות גופנית לשגרה יומית תספק כמובן יתרונות עצומים להפעלה חלקה של מחזור הדם שלך.
- התעמלו כל יום בכדי לקבל את התועלת המרבית. פשוט על ידי הליכה של חצי שעה כל יום, ניתן לשמור על בריאות כף הרגל כראוי.
- אם אתה מחפש תרגיל בעל השפעה נמוכה, יוגה יכולה להיות אופציה חלופית עבורך. ליוגה תנועות רבות שבמרכזן חוזק הרגליים אשר גם מעורר את זרימת הדם בגופך.
שלב 4. נעל נעליים נוחות
נעילת עקבים, נעליים מחודדות או נעליים צרות אחרות עלולות לחסום את זרימת הדם הזורמת מכפות הרגליים אל ליבך. אם אתה רוצה לשפר את זרימת הדם בכפות הרגליים שלך, נסה להמשיך לנעול נעליים שטוחות, רכות ונוחות.
- נעל נעליים או נעליים מזדמנות שנותנות לרגליים מספיק מקום לנשום.
- לשמלות או חצאיות תואמות, בחרו נעליים עם קצוות בוטים ונעלי עקב. אם אתה רוצה נעליים שמוסיפות גובה לגוף שלך, השתמש בטרסים במקום בעקבים גבוהים.
שלב 5. לבש גרביים שיכולים לייצב את הרקמות בכפות הרגליים שלך ולשפר את זרימת הדם שלך, המכונה גם צינורות דחיסה
גרביים מסוג זה דומים לגרביים וניתן למצוא אותם בבתי מרקחת שונים. תוכל גם לפנות לרופא שלך להזמנת גרביים שתוכננו במיוחד לצרכיך.
שלב 6. הפסק לעשן
עישון יכול לגרום למחלת עורקים היקפיים, אשר מתקשה של העורקים ברגליים כך שכלי הדם לא יכולים להפיץ דם כראוי. אם יש לך זרימת דם לקויה, הימנעות מסיגריות ומוצרי טבק אחרים היא אחת הדרכים לשפר את בריאות כפות הרגליים.
שיטה 2 מתוך 4: נטילת תרופות ותוספי צמחים
שלב 1. נסה לשתות תה קליפת ליבנה, שהוא תערובת צמחים אשר מאמינים כי היא מעוררת את מערכת כלי הדם
מלבד היכולת לקחת אותו כתוסף יומי, עשב זה טעים ליהנות גם כתה, במיוחד כשהוא מוגש עם מעט ג'ינג'ר.
שלב 2. קח תוסף מבוסס גינקו
צמח זה שימש כבר זמן רב למספר טיפולים והוכח כיעיל לפתיחת כלי דם ולשיפור זרימת הדם.
המינון המומלץ לצריכת תמצית עלה גינקו הוא 120-240 מ"ג ביום. חלקו את המינון לשתיים או שלוש מנות קטנות
שלב 3. שתו תה עשוי מפלפל קאיין (פלפל אדום)
סבורים כי פלפל קאיין פותח כלי דם ומשפר את זרימת הדם. אתה יכול גם לפזר את האוכל שלך עם פלפל קאיין או לערבב אותו עם תה ודבש. צריכת פלפל קאיין מדי יום תשפר את זרימת הדם שלך לאורך זמן.
שלב 4. קח תוסף עשוי שמן דגים
שמן דגים מכיל הרבה חומצות שומן אומגה 3 הנחשבות כחיוניות לפרופיל שומנים בריא. אם רמות ה- HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) גבוהות, זרימת הדם שלך תשתפר.
תוספי שמן דגים מגיעים בדרך כלל בכמוסות ג'ל והן עשויות מקרל, טונה, כבד בקלה, סלמון או הרינג
שיטה 3 מתוך 4: קיום תזונה בריאה
שלב 1. הימנע ממאכלים המכילים מלח
מלח גורם למים בגוף להישמר כך שהגוף מתנפח לאחר מכן. הנפיחות גורמת ללחץ יתר על כלי הדם כך שמחזור הדם מחמיר.
- התחל להכין מנות משלך והימנע ממנות מחוץ לבית מכיוון שלא תדע כמה מלח משמש במנה אחת של המנה והוא עשוי להכיל תכולת מלח גבוהה מאוד.
- הימנע ממאכלים מלוחים, מזון מהיר ומזונות מיידיים.
- שתו הרבה מים כדי לשטוף את המלח בגופכם. מומלץ לשתות מים עד 2 ליטר ביום, כך שהגוף לא יתייבש.
שלב 2. שמור על משקל תקין
זה חשוב מאוד לבריאות כפות הרגליים ומחזור הדם מכיוון שמשקל עודף יכול להפעיל לחץ על מערכת כלי הדם. הקפידו על תזונה מאוזנת ובמידת הצורך התייעצו עם רופא בנוגע לבעיית המשקל שלכם.
- אכלו הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשרים ללא שומן.
- הקפד לאכול מזונות עתירי סיבים כגון שעועית, שיבולת שועל וכו '.
שיטה 4 מתוך 4: עובר טיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על טיפולים במחזור הדם הלקוי
אם הרגלי חיים בריאים אינם פותרים את בעיות זרימת הדם שלך, ייתכן שיש לך מחלת עורקים היקפית. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות הזו ועל איזה טיפול עליך לעבור.
- מחלת עורקים היקפיים מתרחשת כאשר צלחת צומחת בתוך כלי דם, ומפריעה למחזור הדם מהרגליים אל הלב. מחלה זו מאופיינת בכאבים ברגליים ובתסמינים של הפרעות אחרות במחזור הדם.
- בדרך כלל, מחלת עורקים היקפיים מטופלת באמצעות תרופות למאבק בכאבי רגליים, הורדת לחץ דם ורמות כולסטרול.
- ניתן לטפל במחלות עורקים היקפיים גם באמצעות ניתוח לב.
שלב 2. שימו לב לסימפטומים
הרופאים יכולים לספק את הטיפול המתאים ביותר אם אתה מעביר בבירור את תסמיני המחלה. שימו לב אילו סימפטומים אתם חשים, כאשר אתם חווים אותם וכמה זמן הם נמשכים. התסמינים השכיחים למחזור הדם הלקוי כוללים:
- עקצוצים ברגליים
- קהות ברגליים
- תחושה פועמת או צורבת בכפות הרגליים
- כאבים בשרירי הרגליים
- התכווצות שרירים
