התעללות רגשית יכולה להתבצע בכמה אופנים, החל בנרקיסיזם, מניפולציה, אפילו מילולית והתעללות פיזית. לא משנה כמה אלימים אתם כלפי אחרים, יש דרכים להפסיק לעשות זאת. הכרה בהתנהגות אלימה והתחלת התנצלות ותיקון לקורבנות יכולה לעזור לך לפתור אלימות בעבר, כמו גם למנוע התרחשות אלימות עתידית.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פתרון בעיות
שלב 1. תודו שהתעללתם רגשית
זיהוי הבעיה והכרה באלימות כלפי אחרים הם הצעדים הראשונים שאתה יכול לנקוט כדי לשנות את התנהגותך. הקדש זמן לבחון את השפעת האלימות על אחרים כך שתתוודע להיקפה או לחומרתה של האלימות שלך.
- אם אינך בטוח אם ההתנהגות שאתה מציג היא אלימה, שים לב כיצד לזהות התעללות רגשית. כמה דוגמאות כוללות שימוש בשפה פוגענית ואגרסיבית (למשל, כגון קריאת עלבונות, קללות והשפלות אחרות). הרצון לשלוט באחרים באמצעות הפחדה, איומים ומעקב או מניעת כסף, כמו גם מעשים פיזיים כגון מניעת מזון או שתייה, מכות ודחיפות הם גם דוגמאות לאלימות.
- צור קשר עם הוועדה הלאומית לאלימות נגד נשים או עם הוועדה להגנת ילדים אם התנהגותך כוללת אלימות פיזית כלפי בן משפחה או בן זוג.
- חשוב לזכור שאנשים שמבצעים אלימות כלפי אחרים חוו אלימות בעבר. אולי תוכל לדבר עם מטפל על התעללות, כך שתוכל לשכוח מה קרה ולהפסיק להתייחס לאנשים אחרים באותה הדרך.
שלב 2. זהה את מקור ההתנהגות
על ידי זיהוי מקור ההתנהגות, ניתן להבין את מקור הלחץ והלחץ המפעיל את ההתנהגות. האדם שאתה כועס עליו או מתעלל בו רגשית הוא אולי לא מקור הבעיה, אלא הקורבן של המצב. אם יש לך בעיות שקשה לשלוט בחייך, ייתכן שיהיה לך קל יותר לנזוף או לפרוק את הרגשות שלך על אנשים חלשים יותר, כולל אנשים שאין להם שום קשר לבעיה האמיתית.
- קח קצת זמן לחשוב על הגורמים בחייך המעוררים מתח, כגון עבודה, התנגשויות עם יקיריהם או שותפים או בעיות כלכליות.
- שאל את עצמך שאלות כגון "האם אני לחוץ מדי בעבודה?", "האם יש בעיות פתורות שרודפות אותי?" או "האם יש אירועים בעבר שמשפיעים על ההתנהגות הנוכחית שלי?"
- תחשוב אם השתמשת פעם בסמים בלתי חוקיים או התעללת במשקאות אלכוהוליים. שימוש בסמים בלתי חוקיים עלול לעורר התנהגות אלימה.
שלב 3. הסר את מקור ההתנהגות השלילית מהחיים
לאחר שתזהה את המקור או הגורם לאלימות שלך, תוכל לנקוט בצעדים להסרתה מחייך. למרות שאתה עשוי להרגיש הקלה לאחר הסרת גורמים אלה, ישנן למעשה התנהגויות והשפעות רבות אחרות שצריך לטפל בהן כדי להפסיק את ההתעללות הרגשית שאתה גורם לאחרים.
- שוחח עם חבר או בן משפחה על האפשרות להפסיק את עבודתך הנוכחית אם זה מאוד מלחיץ אותך.
- פנה לייעוץ פיננסי מתכנן פיננסי אם אתה מתקשה לפרוע חובות או לחיות ללא חובות.
- אם אתה חושב שהתנהגותך השלילית נובעת מקונפליקט בלתי פתיר או מטראומת עבר, נסה לבקש עזרה ממטפל או יועץ.
חלק 2 מתוך 3: שינוי התנהגות
שלב 1. הקשיב לחוויות של אחרים
קח את הזמן לשבת עם אנשים שהיו קורבנות לאלימות שלך ולהקשיב לחוויותיהם כך שתדע מה הייתה האלימות וההשפעה שהייתה לה על האדם. האזנה לסיפורי קורבנות אלימות עלולה לגרום לך להרגיש מותקף או מואשם. עם זאת, במקום להגיב באלימות לסיפור, נסה להקשיב היטב עד הסוף, מבלי להגיב מיד.
- האזן לסיפורים של אנשים אחרים מבלי להתגונן או לתרץ. זה טבעי להרגיש הגנתית, אבל אם אחרים נפגעים מהתנהגותך, זכור שמה שעשית היה אלים.
- אין להשוות, לזלזל או להתעלם מניסיונה.
- אל תהפוך את עצמך למרכז הסיפורים או החוויות של אנשים אחרים.
שלב 2. הפגנת אחריות
קח אחריות על כל האלימות שאתה עושה במערכת היחסים. למרות שיכולים להיות מקורות או סיבות שונות לאלימות, אתה האדם היחיד שיכול למנוע מעצמך להיות אלים כלפי אחרים. לקיחת אחריות וביצוע מנדט דורשת אומץ רב, אך היא הכרחית על מנת שתוכל להבין ולשנות התנהגויות שליליות.
כשאתה מדבר על אלימות, השתמש בכינויי "אני" כדי להתחיל את המשפטים שלך, כגון "השתלטתי עליך כשלא רציתי שתעזוב את הבית בלעדיי", או "איך היה כששלטתי בך?"
שלב 3. כבדו את המשוב של אנשים אחרים
אל תצפה לחמלה מצד קורבנות אלימות בשלב זה, אך גלה נכונות לבקש תמיכה מחברים ובני משפחה מהימנים. המטרה לשמור על אמון ולקחת אחריות על האלימות שלך היא לא באמת לגרום לאחרים לסלוח לך, אלא לשנות את עצמך ולכבד אחרים. קורבנות אלימות עשויים עדיין לא לסלוח לך, וניצול תחושת האחריות שלך לבקש מהם סליחה עשוי לגרום לך להיראות כשלב נוסף בדינמיקה של האלימות.
זכור כי אף אחד אינו חייב לסלוח לך. לוקח זמן שמישהו יסלח לך וכמובן שאי אפשר להכריח מישהו לסלוח לך מיד
שלב 4. סלח לעצמך
הודאה באשמה ולקיחת אחריות היא למעשה סוג של עזרה עצמית מכיוון שאתה יכול לברר כיצד ומדוע פוגע באדם אחר, וכיצד לעצור את האלימות. גם אם קורבן האלימות אינו מוכן לסלוח לך, נסה לסלוח לעצמך כדי שתוכל להשאיר את הנטיות האלימות שלך מאחור ולקבור אותן בעבר.
הזכיר לעצמך מחויבות לשינוי באמרו: "אלימות כלפי אחרים היא בחירה ואני אעשה כמיטב יכולתי לשנות את התנהגותי" או "אני יכול לשנות את התנהגותי בסבלנות, בעזרה הנכונה ובעבודה קשה"
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה
שלב 1. פנה לעזרה ממטפל, יועץ או מאמן חיים
ישנם סוגים שונים של טיפולים מיוחדים, החל ממטפלים התנהגותיים קוגניטיביים, טיפול קבוצתי, טיפול משפחתי וכלה בטיפול יומן. מצא את המטפל המתאים ביותר לסוג הטיפול שאתה מרגיש שהכי מתאים לך.
- מאמני חיים יכולים גם לספק אסטרטגיות עקביות לטווח ארוך לשיפור עצמי. עם זאת, חלק מהמאמנים אינם מאומנים להתמודד עם סוגי התנהגות חמורים יותר או התעללות פיזית.
- קח טיפול התנהגותי קוגניטיבי אם אתה רוצה לעבד חוויה טראומטית, כגון אלימות קודמת, אובדן של אדם אהוב או תחושת ניתוק מאחרים שאולי גרמו לאלימות שלך.
- היכנס לטיפול משפחתי או קבוצתי אם מתרחשת אלימות במערכת יחסים עם בן זוג, ילדים או אח.
- תוכל גם לחפש קבוצות תמיכה. נסה לחפש קבוצות כמו רגשות אנונימיים כדי ללמוד כיצד להתמודד עם רגשות קשים.
שלב 2. שוחח על המצב עם חברים ובני משפחה
על ידי בקשת עצות מחברים ובני משפחה, תוכל לקבל נקודת מבט נוספת ותמיכה בהתמודדות עם התנהגות שלילית. חברים ובני משפחה יכולים לספק תמיכה חשובה לשיפור ולעזור לעצמך.
- קבעו שיחות טלפון שבועיות עם חברים או בני משפחה כדי לברר ולהעריך את ההתקדמות שלכם בטיפול, דיונים עם נפגעי אלימות או פשוט מצבכם הכללי.
- הקפד ליצור קשר עם אנשים שאתה מרגיש בנוח לדבר עליהם בכנות על האלימות.
שלב 3. צור קשר עם סוכנות סיוע לאלימות במשפחה
אם האלימות מתחילה להיות פיזית, פנה מיד לסוכנות לסיוע לאלימות במשפחה, כגון הוועדה הלאומית להגנה על נשים או הוועדה להגנה על ילדים, כך שתדע אילו צעדים עליך לנקוט בשלב הבא. ועדות כמו אלה גם נותנות לך גישה לקבוצות תמיכה בינלאומיות ומשאבים על התערבויות שניתן לנקוט כדי למנוע אלימות.
