אם אתה מבחין כי אתה לעתים קרובות גס רוח כלפי אנשים אחרים, ייתכן שאתה מתמודד עם בעיות רגשיות משלך. הכרה במקור הרגשות השליליים שלך והפיכת עצמך למאושרת יותר יכולה לעזור לך לפתח אישיות אדיבה ויוצאת יותר. בנוסף, לימוד תקשורת עם אחרים והבנת אחרים יכול גם לסייע בהפחתת הסיכוי שאתה עלול (לא בכוונה) להיות גס במצבים מסוימים. כמובן שאתה יכול לשנות את המחשבות, הרגשות והמעשים שלך, כך שתהפוך לאדם טוב וטוב יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה ברגשותיך
שלב 1. תחשוב מדוע אתה מתנהג בגסות רוח
אנשים רבים מתנהגים בגסות כלפי אחרים כדי שהם ירגישו טוב יותר בעצמם. עם זאת, גישה זו אינה יעילה במיוחד, במיוחד אם אתה רוצה להיות נחמד לאנשים אחרים. אתה עלול לנדנד למישהו ולהרגיש יותר בנוח אחר כך, אך הנוחות הזו היא זמנית בלבד כיוון שאתה מצטער אחר כך שאתה מנדנד או צועק על אותו אדם. סיבות אחרות לכך שאתה עלול להיות גס רוח כוללות:
- אתה לא יכול לשלוט ברגשות השליליים שלך, אז אתה פורק אותם על ידי נדנוד או צעקות על אחרים.
- אתה מרגיש שהאגו שלך מאוים, אז אתה מגן על עצמך בכך שאתה גס רוח.
- אתה מקנא בהישגים או בחיים של מישהו, אז אתה רוצה לפגוע בהם.
- אתה מקרין רגשות שליליים או מחשבות על עצמך על אדם אחר (כאילו לאותו אדם היו מחשבות שליליות או רגשות כלפיך).
- אתה מנסה להיות ייחודי ושונה מאנשים אחרים על ידי הצגת ההבדלים שלך בצורה גסה.
שלב 2. הכירו בכך שמחשבות, רגשות ומעשים קשורים זה לזה
לפעמים, קשה להבחין בין מחשבות ורגשות. במציאות, השניים קשורים זה לזה: המחשבות שלך משפיעות על הרגשתך. בינתיים, הרגשות שלך יכולים להשפיע על הפעולות שאתה מבצע. לכן, אם אתה רוצה לשנות את הפעולות שלך (או את המילים שלך), התחל בשינוי המחשבות שלך.
- לדוגמה, אם אתה חושב, "האדם הזה טיפש!" אתה תרגיש לחץ או עצלן אם תצטרך לדבר איתו, ומחשבות אלה יבואו לידי ביטוי במילים או במעשים שלך. עם זאת, אם אתה חושב ש"אדם זה צריך ללמוד יותר בנושא זה ", ייתכן שיהיה לך מוטיבציה רבה יותר ללמד אותו, וסבלנותך תתבטא במה שאתה אומר.
- זכור כי גם אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במחשבות וברגשות שלך, אתה עדיין יכול לקבוע כיצד תתנהג. בכל פעם שאתה מדבר או פועל, אתה בוחר אילו מילים או פעולות עליך להשתמש או לעשות.
שלב 3. שלוט ברגשות שלך לפני שאתה מדבר
אם אתה מדבר עם מישהו ומרגיש שאתה הולך להיות גס כלפיו, תחשוב על זה רגע לפני שאתה מגיב. אם אתה חושב לפני שאתה מדבר, יש סיכוי גבוה יותר לתת לאדם תגובה פרודוקטיבית (ובכך להקטין את הסיכוי להיות גס רוח).
אם אתה מרגיש כועס, כועס, כואב או עצוב, ייתכן שיהיה עליך לחכות לפני שתדבר עם האדם השני שוב. רגשות אלה עלולים להפריע לתקשורת חיובית ולגרום לך לפרוק את כעסך על ידי נדנוד או צעקות על האדם האחר
שלב 4. שמור יומן 'גישה טובה'
שמור יומן על האופן שבו אתה מתקשר עם אנשים לאורך כל היום. אם היית גס רוח פעם אחת, נסה להיזכר בפרטי האירוע, כמו למי שהתחצפת כלפיך, מדוע היית גס רוח, מה אמרת והאם היה משהו שגרם לך להיות גס רוח בעבר. אם אתה יכול להיות נחמד וידידותי לאנשים אחרים, במיוחד במצבים שבדרך כלל יגרמו לך להיות גס רוח, אז גמל את עצמך על היותו נחמד.
רישום הערות על התנהגות גסה יכול לעזור לך לזהות אם יש אנשים, אירועים או סביבות שיש להם פוטנציאל לגרום לך להיות גס רוח. על ידי זיהוי גורמים אלה, תוכל לפעול לשיפור הגישה או ההתנהגות שלך בעת התמודדות עם מצבי טריגר אלה בעתיד
שלב 5. בנה חוש הומור
היכולת לצחוק בקלות עם אנשים אחרים (במקום לצחוק על אחרים) יכולה לעזור לך להפחית את הסיכוי להיות גס רוח. אם אתה מתחיל להיות חסר סבלנות ונראה שאתה עומד להיות גס רוח כלפי מישהו, נסה למצוא סיבות לצחוק. לחפש את הצד ההומוריסטי של המצב או לזכור משהו שגרם לך לצחוק יכול לשנות את האופן שבו אתה רואה את המצב, כי התגובות הכימיות של הגוף שלך ישתנו, מרגשות כועסים או שליליים להומור.
שלב 6. ישן לילה טוב
אתה צריך מספיק שינה (לפחות 7-8 שעות) בכל לילה כדי להרגיש טוב יותר. חוסר שינה יכול להוביל לבעיות בריאות שונות, כולל חוסר יכולת לשלוט ברגשות כראוי. לכן שינה מספקת יכולה לעזור לך לבנות את הסבלנות וההבנה להיות אדיבים לאחרים, ללא קשר למצב הרגשי שלך.
אם יש לך בעיות שינה כרוניות, שוחח עם הרופא או הרוקח על כדורי שינה בטוחים. לחלופין, שנה את התזונה שלך, כגון הפחתת צריכת מוצרים המכילים קפאין וסוכר, או שנה את אורח החיים שלך, כגון הפחתת תדירות הצפייה בטלוויזיה או עבודה מול מסך בלילה, כך שתוכל לישון טוב יותר בלילה
שלב 7. מדיטציה לפני שאתה מתמודד עם מצבים או שיחות שעשויים לדכא אותך
מדיטציה יכולה לעזור לשלוט ברגשותיכם, כך שתוכלו להיות אדיבים ונחמדים יותר. אם אתה מרגיש (סביר) שאתה עומד להיות לא ידידותי למישהו מתוך כעס או חוסר סבלנות, הקדש רגע למדיטציה כדי לרענן את דעתך. מצא מקום שקט להתבודד בו, ולאחר מכן בצע את השלבים הבאים:
- לנשום עמוק ולאט. על ידי נשימה עמוקה, קצב הלב שלך יואט כך שאתה מרגיש רגוע יותר. כמו כן, נשימתך צריכה להיות עמוקה מספיק כדי שהבטן שלך תתרחב תוך כדי שאיפה.
- תארו לעצמכם את אור המנורה ממלא את גופכם תוך כדי שאיפה. תארו לעצמכם את מילוי האור ומרגיע את דעתכם. בזמן הנשיפה, דמיין הילות כהות ומשעממות הנפלטות מגופך.
- ברגע שאתה מרגיש רגוע יותר, תהיה מוכן יותר לדבר עם אנשים אחרים בצורה ידידותית.
שיטה 2 מתוך 3: היו אדיבים לאחרים
שלב 1. תבין שחוצפה באה מתוכך
רוב האנשים מתנהגים בגסות כלפי אחרים כאשר הם חשים מאוימים, מושפלים או מוקנים או מדוכאים. על ידי הבנה שהתנהגותך הגסה היא הבעיה שלך (ולא של מישהו אחר), תוכל לקבוע אם הדיבור או ההתנהגות הפוגענית שלך מתאימים במצבים מסוימים.
שלב 2. לפתח אמפתיה כלפי אחרים
אמפתיה יכולה לעזור לך לתת עדיפות להיות אדיבים וידידותיים כלפי אחרים. בנוסף, אמפתיה יכולה גם לעזור לך להבין מצבים מסוימים מנקודת מבטו של האדם האחר, לגרום לך להרגיש עצוב על קשיים של אנשים אחרים, ולהיות מסוגל לחוש רגשות של אחרים. לא משנה באיזו גישה אתה משתמש, וודא שהמיקוד שלך הוא בהבנה והתייחסות שלך לאדם האחר.
שלב 3. דמיין את האדם שאתה מודל לחיקוי עבורו
מצא מישהו שמעניק לך השראה באמצעות המילים או הפעולות שלו, ואז דמיין מה הם היו עושים או אומרים במצבים מסוימים. לאחר מכן, נסה לחקות ולתרגל את הדרך שבה אדם מתקשר בחייך.
שלב 4. חייך אל אחרים
על ידי חיוך, אתה תיראה ידידותי יותר. סביר שאנשים אחרים יחייכו אליך בחזרה ויהפכו את החברות לקלה יותר. בנוסף, החיוך גם גורם לך להרגיש מאושר יותר. הפגנת אושר באמצעות יציבה טובה וחיוך יכולה לשפר את איכות מצב הרוח שלך, כי המחשבות והרגשות שלך יגיבו בהתאם לחיוך שאתה מראה.
שלב 5. השתמש בשפת גוף חיובית
תקשורת אינה כרוכה בדיבור בלבד. אתה יכול לדבר בנימוס מאוד, אבל שפת הגוף שלך או הפעולות שלך עשויות להיראות שלילית על ידי אחרים. רגשות שליליים כלפי אנשים אחרים יכולים להתבטא דרך גופך מכיוון שהגוף שלך שולח לאותו אדם איתותיך שאינו נוח לך.
כדי לשמור על שפה גופך ניטרלי, נסה הרפיה מתקדמת של השרירים. בהרפיית שרירים פרוגרסיבית, אתה מהדק ואז מרגיע את שרירי גופך. מלבד ריענון גופך, הרפיה זו גם מסייעת להסיר מחשבות שליליות ומתח מהמוח שלך
שלב 6. הביע את רגשותיך באסרטיביות במידת הצורך
במקום להראות את רגשותיך באופן פאסיבי (לכעוס מבלי לומר דבר) או באגרסיביות (לפוצץ את כעסך בדרכים בלתי הולמות), נסה לתקשר את רגשותיך בצורה נחרצת. כדי לבטא את רגשותיך בצורה נחרצת, הסבר את רצונך (לא דרישה) באמצעות עובדות רלוונטיות (לא התפרצויות רגשיות) בצורה מנומסת. תקשר בצורה ברורה והביע את רגשותיך ביעילות כך שיתקיים מענה לרצונות ולצרכים של כולם.
לדוגמה, אם אתה נוטה לצעוק על בן זוגך כשהוא מקפל את הבגדים שלך בצורה לא נכונה, נסה להראות את רגשותיך בנחישות. אתה יכול לומר, "אני מעריך את המאמץ שלך לעזור לי לקפל את הבגדים שלי, אבל אני מתעצבן מהאופן שבו אתה מקפל את המכנסיים שלי, כך שיתקמטו. בכנות עם מכנסיים מקומטים, נראהתי לא מקצועית כשהלבשתי אותם למשרד. הייתי שמח יותר אם תקפל אותם בזהירות רבה יותר, או אם תיתן לי לכבס ולקפל את הבגדים שלי בעצמי”
שיטה 3 מתוך 3: שפר את מצב הרוח הכללי שלך
שלב 1. עשה משהו שאתה אוהב
לדאוג לעצמך על ידי ביצוע פעילויות שאתה נהנה יכול לעזור ליצור אדם טוב וטוב יותר. על ידי ביצוע פעילויות שאתה נהנה, תהיה במצב רוח טוב יותר מכיוון שהמוח שלך מוסח ממצבי רוח רעים. אם אתה יכול לשלוט במצב הרוח שלך, רוב הסיכויים שאתה יכול לקבל החלטות נבונות (לא החלטות המבוססות על רגשות) לגבי אופן התקשורת עם אנשים אחרים.
שלב 2. קח את הזמן שלך
מדי פעם, אתה צריך לבלות קצת זמן לבד, במיוחד אם אתה מופנם. זה בתקווה יעזור לך ליצור אישיות מסבירת פנים יותר מכיוון שמנטלית תרגיש יותר רענן ונוח. בנוסף, זה יכול גם לספק יתרונות בפני עצמם, במיוחד אם האנשים שאכפת לך מהם הם לעתים קרובות קורבנות של התנהגותך הגסה. על ידי 'הסתרה' לזמן מה, תוכל להפוך לאדם אדיב יותר לאנשים אלה.
שלב 3. קרא ספר או צפה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך
כמה מחקרים מראים שחווית החוויה באמצעות אדם או אדם אחר (למשל באמצעות דמות מתוך ספר או תוכנית טלוויזיה אהובה) יכולה לגרום לאדם להרגיש מאושר יותר. האדם יכול גם לחוות קתרזיס, או שחרור רגשי דרך צד שני, על ידי התנסות בחוויות מסוימות באמצעות הדמות. על ידי שחרור הרגשות שלך בסביבה מבוקרת, אתה יכול לשלוט ברגשות שלך בחיים האמיתיים.
שלב 4. תרגיל
קיים קשר חזק בין פעילות גופנית סדירה לשיפור מצב הרוח. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשליטה על מצב הרוח הכללי שלך. על ידי פעילות גופנית סדירה, אתה יכול להרגיש מאושר יותר, כך שתוכל להיות אדיב ואדיב יותר כלפי אחרים.
- נסה לתרגל יוגה. היוגה משלבת פעילות גופנית ומודעות רגשית, כך שיש לה יתרונות הקיימים הן בפעילות והן במדיטציה. אם אין לך סטודיו ליוגה בעיר שלך, נסה לצפות בסרטוני יוגה שהועלו לאינטרנט או הורד אפליקציית יוגה למכשיר שלך.
- אם אתה רוצה לעשות משהו ייחודי יותר, נסה לרקוד כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. על ידי ריקוד, אתה יכול להשיג את היתרונות המתקבלים על ידי פעילות גופנית, והתאים במוח המקדמים תחושות אושר מופעלים גם כן.
- על ידי פעילות גופנית יומית, אתה יכול להרגיש דחיפה כללית של אנרגיה. אנרגיה זו יכולה לעזור לך להיות פרודוקטיבית וסבלנית יותר, ופחות נרגזת על ידי אחרים.
שלב 5. אכלו ארוחה בריאה או חטיף
רעב יכול לעצבן אותך, מה שיכול לגרום לך לנדנד לאנשים אחרים. כדי לגרום לך להרגיש בריא ומאושר יותר, נסה לאכול תזונה מזינה.
- הוסיפו לתזונה דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון. בנוסף, אכילת מזונות המכילים שומנים בריאים יכולה גם לעזור לך להרגיש שובע יותר.
- הימנע מצריכת מזון מעובד או ללא שומן. מזונות אלה לרוב אינם מזינים במיוחד, כך שתרגישו פחות מרוצים.
- מזונות המכילים תכונות אנטי דלקתיות ומכילים חומצות שומן אומגה 3 יכולים גם לעזור לגרום לכם להרגיש מאושרים יותר. כמה מאכלים (ומשקאות) הנכללים בקטגוריה זו כוללים ירקות ירוקים, אבוקדו, אספרגוס, אגוזי מלך, שוקולד מריר ותה ירוק.
שלב 6. התרועע עם חברים
אתה עלול לפרוק את התסכול שלך על אחרים מכיוון שאתה מרגיש מבודד. לכן, בילוי עם חברים באופן אישי יכול להיות דרך טובה להרים את מצב הרוח שלך אם אתה מרגיש רחוק מהחברים שלך. צא לארוחת צהריים או לשתות בבית קפה שאתה אוהב, או לאכול ארוחת ערב ביחד. אם אין לך כסף לצאת לאכול עם החברים שלך, אתה יכול לבלות איתם קצת זמן על ידי הליכה בפארק וישיבה על הנדנדות ושיחות.
אם אינך יכול להיפגש או לבלות עם החברים שלך באופן אישי, נסה לשוחח עם החברים שלך (חברים מעניינים ומצחיקים במיוחד) בטלפון כדי להעלות את מצב הרוח שלך במהירות
טיפים
- תחשוב טוב מה אתה רוצה להגיד. אל תגיד רק את הדבר הראשון שעולה לך לראש כי זה לא ישפר את המצב.
- התנגד לעצמך מלשפוט אנשים אחרים כמובן מאליו. שיפוט שלילי של אחרים יכול להיות מקור למחשבות שליליות על אנשים אחרים. מחשבות אלה יכולות להשתקף באמצעות האינטראקציות שלך עם האדם הנוגע בדבר.
- היה מאזין טוב. תקשיב למה שאנשים אומרים לך.
- אמור לעצמך שאתה אדם אדיב וידידותי, כך שהמוח שלך יתחיל לקבל אותך. שנה את ההתנהגות והגישה שלך כך שיתאימו ל'סטנדרט 'החדש. המחשבה שאתה אדם טוב (ולא אדם רע) יכולה באמת לשנות את הפעולות שלך. המוח שלך יגיב בחיוב.
- זה עלול להיות קשה להפסיק להיות גס רוח, כמו שזה כשאתה שובר הרגלים רעים אחרים. עם זאת, בהתמדה אתה יכול להפוך את הגישה הגסה הזו לידידותית יותר.
- היה מנומס, סבלני, נאמן ואכפתי. אל תשכח להיות חיובי. אל תהיה שלילי או ביקורתי יתר על המידה. חפש תמיד את הצד החיובי בכל מצב.
- תהיה כנה. אל תהיה נחמד רק כי יש לך מטרה. אם אתה רק נחמד לקבל יחס מיוחד, זה לא נחשב כהתנהגות טובה; זו הטעיה שטחית ומרושעת. היה נחמד וידידותי כי אתה מהרהר במה שקרה ויודע שבכל זאת היית בן אדם טוב.
- לפני שתעשה משהו, שאל מיד את עצמך את השאלה הזו: "האם המחשבות, הפעולות או ההערות האלה יהפכו את העולם למקום טוב יותר בשבילי, או למישהו אחר?" אחרת, אתה לא צריך להציג את הפעולה או להגיב ופשוט לשמור על המחשבות האלה. אין טעם להתאמץ שיגרום לך ולאחרים להיות אומללים.
- מה שלא תעשה, לעולם אל תציק לאחרים.
- תהיה אדם גאה. אתה לא צריך להיות גס רוח כלפי אנשים אחרים רק בגלל שמישהו היה גס רוח כלפיך.
- אתה לא צריך להחמיא לאנשים הרבה, רק כי אתה רוצה להפסיק להיות גס רוח. אתה רק צריך לדבר עם אנשים אחרים בכבוד.
- אם מישהו מתנהג בגסות כלפיך, עליך להגן על עצמך, אך באופן שאינו גס כמובן.
- לפני שאתה מדבר, שקול את המושג 'T. H. I. N. K' (נכון, מועיל, מעורר השראה, הכרחי ואדיב). המשמעות היא לחשוב אם המילים שלך נכונות, שימושיות, מעוררות השראה, אין מה לומר, והן חיוביות או טובות?
- נסה להיות מועיל, היה נחמד וידידותי, אך (אם יש צורך) הראה את עמדתך.
