לפעמים אנו מתקשים להיות סובלניים כלפי מעשיהם או דבריהם של אחרים. נסו להבין את נקודת המבט של כל אדם והימנעו מהתקפה אישית זה על זה. אתה יכול לפתח הלך רוח סובלני יותר על ידי למידה על סוגים שונים של אנשים, פיתוח ביטחון עצמי והערכת גיוון.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: היו סובלניים במצבים קשים
שלב 1. הדגישו אמפתיה
הצעד הראשון להתחשבות באדם אחר במצב קשה הוא לעשות מאמץ מודע להזדהות עם אותו אדם ולנסות לראות את הדברים מנקודת מבטו. יכול להיות שיש לך רקעים וחוויות שונות, כך שמה שנראה לך מובן מאליו עשוי להיראות מוזר מאוד למישהו אחר.
שלב 2. בקש הסבר
כשאתה מדבר עם מישהו והם אומרים משהו שקשה לך לקבל, שאל את נקודת המבט של האחר מבלי להיות סובלני או תוקפני. בנה הבנה מקיפה יותר של נקודת המבט של האדם על ידי בקשת הסבר.
- אמור משהו כזה: "עדיין לא ברור לי. למה אתה חושב כך?"
- בדרך זו אתה סובלני בכך שאתה לא מתעלם מנקודת המבט שלו ומנסה להבין משהו שאתה לא מבין.
- טיפוח סובלנות אין פירושו להתייחס להתנהגות בלתי מקובלת.
שלב 3. התעלם מההבדלים
אחת הדרכים להתמודד עם מצבים קשים היא לנסות להתעלם מהבדלים. בהשוואה לקבל ולכבד הבדלים, זהו סוג של סובלנות שלילית, אך היא עדיין יכולה להיות שימושית. עליך להימנע מנושאי שיחה מסוימים או אפילו לשנות את הנושא במידת הצורך.
שלב 4. השתמש במשפטים עם הכינוי "אני" במקום "אתה"/"אתה"
אם אתה מתקשה לשמור על נימוס כשאתה מדבר עם אנשים מסוימים, הימנע מחמרת המצב. הימנע מהאשמה או הנחה כלשהי לגבי האדם האחר. אתה יכול לעשות זאת על ידי התחלת המשפטים שלך עם "אני" במקום "אתה"/"אתה". כך ניתן להפחית חרדה/כעס משני הצדדים; אתה יכול גם להיות פתוח יותר לנקודת המבט של האדם האחר.
- לדוגמה, אם אתה מדבר על מכירת אלכוהול, אתה יכול לומר, "אני חושב שזה הגיוני שחנויות מוכרות אלכוהול". זוהי דרך סובלנית להביע את דעתך.
- הימנע מלהצהיר הצהרות שמתחילות ב"את "/" אתה "כגון" אתה טיפש כי אתה רוצה לאסור מכירת אלכוהול ".
שלב 5. פתרו קונפליקטים
אם אתה מתקשה להזדהות עם קונפליקט או להתעלם ממנו, ומתקשה להיות סובלני, פתר את הקונפליקט. אם האדם השני הוא חבר קרוב שלך ואתה לא רוצה שהבעיה הזו תפריע לידידות, מצא פתרון שמקובל על שני הצדדים. כל הצדדים חייבים כמובן להיות מוכנים לנסות להבין זה את זה ולהשתתף באופן מלא.
- הסבר בשלווה דברים שאינך מקבל בהתנהגות או בדעותיו של הצד השני. למשל, "אני לא מסכים עם דעותיך לגבי הפלות".
- אז אתה צריך לנסות להבין את התפיסות התרבותיות של הצדדים הנוגעים בדבר. ניתן לעשות זאת על ידי שאלה: "אילו חוויות פיתחו את השקפתך לגבי הפלות?"
- לאחר מכן, הסבר כיצד אתה רואה זאת במנהגים ובתרבות של כל צד. אתה יכול להתחיל בתיאור איך היה המצב האידיאלי שלך, ואז תן לאדם השני לתאר את המצב האידיאלי לדבריו. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני חושב שהפלה צריכה להיות מסובכת כי …"
- לאחר מכן, תוכלו לנהל משא ומתן על דרך קדימה המבינה ומכבדת את ההבדלים זה בזה. זה יהיה קל יותר אם יתברר שיש רק טעות בהבנת התנהגותו של האדם האחר, מאשר כשיש נקודות מבט שונות שקשה למצוא דרך אמצע. אמור: "למרות שאני לא מסכים עם נקודת המבט שלך, כעת יש לי הבנה עמוקה יותר. כעת, כאשר אני יודע את הסיבות העומדות מאחורי אמונתך, קל לי יותר להבין את נקודת המבט שלך והייתי רוצה לקבל יותר דִיוּן."
שיטה 2 מתוך 2: פיתוח הלך רוח סובלני
שלב 1. מעריכים הבדלים
כדי לקבל הלך רוח סובלני, עליך להבין ולכבד הבדלים. אנשים שמעריכים את השוני והמגוון יהיו יותר סובלניים כלפי אחרים, ויוכלו לסבול ביתר קלות עמימות וחוסר וודאות. חוסר סובלנות יכול למעשה לצמצם את התחזית ולהפוך עולם המשתנה ללא הרף לפשוט מאוד. חוסר סובלנות הופך את העולם לקל להבנה על ידי דחיית גיוון ומורכבות.
- אתה יכול להפוך לאדם סובלני יותר על ידי פתיחת דעתך והסתכלות על נקודות מבט ותרבויות שונות.
- דבר עם אנשים שאתה לא מכיר, קרא עיתונים או אתרים שאתה בדרך כלל לא פותח.
- דבר עם אנשים מכל הגילאים והתרבויות.
שלב 2. קבל אי וודאות
מחקרים מראים שחוסר סובלנות לעמימות, או במילים אחרות חוסר היכולת לקבל אי וודאות, היא תכונה המתגלה בקרב אנשים שפחות סובלניים כלפי אחרים. מחקרים אחרים, שנערכו בקנה מידה לאומי, הראו גם שאנשים במדינות שמקבלים יותר אי וודאות נוטים להיות יותר קשובים להבדלי דעות, יותר סובלניים להתנהגויות שונות, מוכנים יותר לקבל אתגרים וחיוביים יותר כלפי צעירים..
- יהיה לך קל יותר לקבל אי וודאות אם ההתמקדות שלך היא בחיפוש שאלות ולא תשובות.
- אם תמיד תתמקד בתשובה לשאלה, תחשוב שיש רק תשובה אחת, והתשובה היא קבועה ובלתי משתנה.
- בדרך כלל יש הרבה תשובות לאותה שאלה. אם תשאיר את המוח פתוח וסקרני, תהיה מודע יותר להבדלים, וסובלני יותר לעמימות.
שלב 3. למד על עמים ותרבויות אחרות
אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך לאדם סובלני יותר היא לחנך את עצמך לגבי חברות ותרבויות אחרות. כאשר אנשים מגלים חוסר סובלנות לאחרים, זה בדרך כלל בגלל שהם מרגישים מבודדים או לא בטוחים לגבי מה שאנשים אחרים עושים או אומרים. קח את הזמן ללמוד על תרבויות ואמונות שונות. אל תפחדו לשאול שאלות, אלא שאלו בנימוס ובכבוד.
- לדוגמה, שאל על דרכים שונות לחגוג יום חשוב.
- אתה יכול גם לחפש חוויות חדשות כדי להפוך דברים שבעבר נראו לך מוזרים לנורמליים.
שלב 4. הבין את תחושות חוסר הסובלנות שלך
יהיה לך קל יותר לזהות ולערער על רגשות חוסר הסובלנות שלך אם תבין את ההקשר ואת שורשיו. תחשוב מדוע לא היית סובלני כלפי אנשים אחרים. האם גידלת אותך בעצה שאנשים מסוימים נחותים ממך? או שאולי הייתה לך ניסיון רע עם קבוצה מסוימת של אנשים? גלה את הסיבות שמאחורי הרגשות הספציפיים שלך כלפי קבוצת אנשים.
לדוגמה, אולי גדלת במשפחה שנהנתה מבזה מבני גזע או דת מסוימים. או שאולי הייתה לך ניסיון רע עם מישהו מגזע או דת אחרת משלך, והחוויות האלה מעצבות את הדרך שבה אתה חושב על קבוצת האנשים הזו
שלב 5. הגדל את הביטחון העצמי שלך
אנשים שאינם בטוחים בעצמם, חשים דימוי עצמי נמוך, או שממעיטים לזלזל בעצמם, הם בדרך כלל אנשים הנוטים להיות חסרי סובלנות כלפי אחרים. חוסר סובלנות יכול להיות השתקפות של רגשות האדם כלפי עצמו. כאשר אתה מרגיש בטוח ובטוח, אתה נוטה להיות ראש פתוח יותר וסובלני כלפי אחרים.
שלב 6. תחשוב על משהו שקשה לך לדמיין
דרך מעניינת להפוך לסובלנית יותר היא לדמיין דברים שאתה מתקשה לדמיין. זוהי טכניקה שבה משתמשים פסיכולוגים והיא שימושית לריכוך חוסר סובלנות. העיקרון הוא שקשה לדמיין מחשבות במשך זמן רב, ובגלל זה תלמד כיצד להתמודד עם מצבים קשים.
- אנשים נוטים לברוח ממחשבות קשות, מה שעלול להוביל לחשיבה בלתי סובלנית, חסרת סבלנות או לא סימפטית.
- בחר מחשבה קשה, ולאחר מכן הקדש לפחות 10 שניות בכל יום בדמיין את המחשבה הזו.
- לדוגמה, אם אינך יכול לדמיין את שינוי הדת שלך, חשב: "אני עומד לוותר על הדת שלי ולהפוך לבודהיסט (או דת אחרת מלבדך)".
- לאחר מכן נתח מה קרה אחר כך. האם יש תגובה גופנית בגופך? מהן המחשבות הבאות שעולות לך בראש?
טיפים
- זכור את חוק הזהב: "התייחס אל אחרים כפי שהיית רוצה שאחרים יתייחסו אליך".
- קבל שבעולם הזה יש סוגים שונים של אנשים. מציאת הדברים החיוביים שיש להם תעזור לך לבנות סובלנות.
