לכולנו היו חלומות כל כך יפים וכל כך אמיתיים שהרגשנו אכזבה כשהתעוררנו. אתה יכול לנסות לחזור לישון בתקווה להמשיך את החלום. לרוע המזל, הסיכויים שלך קלושים מאוד - אולם על ידי תרגול טכניקות מדיטציית שינה ומיקוד המוח שלך על התמונה הנכונה, ייתכן שתוכל לחזור לגרסה אחרת של החלום, כך שתוכל לחוות את אותה חוויה בצורה אחרת.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לחזור לישון בהקדם האפשרי
שלב 1. אל תזוז
כאשר אתה מתעורר מחלום מתוק, אל תזוז. כאשר אתה זז לאחר ההתעוררות, גירויים חושיים לסביבה סביבך יפריעו לשאר החלום שתלוי במוחך. זה יגרום לאלמנטים החשובים של החלום להיעלם.
שלב 2. שמור את העיניים עצומות
יהיה לך קל יותר להירדם כאשר הגוף שלך מוכן לישון. זה אומר שאתה צריך להיות דומם, הגוף שלך חייב להיות רגוע, והכי חשוב, העיניים שלך צריכות להיות עצומות. לאור יש אפקט מעורר מוח שכדאי להימנע ממנו: אם אתם רוצים להגדיל את הסיכויים שלכם להמשיך את החלום, יש לעשות זאת במהירות לפני שהרושם מהחלום הקודם ייעלם.
שמירה על החדר החשוך בזמן השינה יכולה למזער גירוי אור לא רצוי
שלב 3. קח נשימה עמוקה לאט
שמור על הנשימה שלך תחת שליטה. נסה לנשום לאט כמו מישהו שרק סיים להתאמן. ככל שתשיב מוקדם יותר את קצב הנשימה כמו שינה, כך הסיכוי לחזור לישון טוב יותר כאשר מרכיב החלום עדיין נמצא בתת המודע שלך.
- טכניקות נשימה רגילות, כגון שיטת הנשימה 4-7-8 יכולות לעזור לך להירדם מהר יותר כשאתה מנסה להירדם בחזרה.
- כדי לנשום 4-7-8, עליך לשאוף לאט לספירה של 4, ואז לעצור את הנשימה למשך 7 שניות ולנשוף במהירות לספירה של 8. כאשר המוח מקבל מספיק צריכת חמצן, הגוף ירגיש רגוע ויותר מגורה על ידי הורמונים שגורמים לך להירדם.
- אנשים רבים טוענים כי ויסות נשימתם יכול להרדים אותם תוך דקה.
שלב 4. זכור את הרושם האחרון של החלום שלך
נסה להיזכר בחלום שלך שנקטע באמצע הכביש. מה קורה? מי מעורב? מה התנאים סביבך? מה אתה מרגיש לגבי מה שקרה בחלום? הישאר שוכב עם ראש ריק ורגשות ללא שינוי עד שתוכל להירדם שוב.
- חלומות הם בעצם שילובים אקראיים של תגובות חושיות גופניות, כמו גם תחושות ומחשבות המשקפות את העולם האמיתי. אם אתה נשאר ממוקד בחזרה על החלום המופרע, יש סיכוי גבוה שחלומך הבא יכיל את אותם דברים ואירועים.
- חוקרי שינה רבים סבורים כי תגובה רגשית היא הגורם המשפיע ביותר בכמה אתה זוכר מחלום.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על רישום חלומות
שלב 1. זכור ככל שתוכל
אם אתה חוזר לעצמיך ולא מצליח לחזור לישון מיד, זכור את החלום שחלמת זה עתה. זכור היטב את הפרטים החשובים והזכורים ביותר של החלום, כמו גם את תפקידך בו: מה עשית, איך הגבת לאירועים שהתרחשו וכו '.
- חשוב לנסות לזכור את החלום כל עוד אתה יכול, כשהוא עדיין בזיכרון לטווח הקצר שלך. החלק במוח היוצר ומאחסן זיכרונות אינו פעיל במהלך החלום ולכן הפרטים יאבדו בקרוב, אולי לנצח.
- אם אינך בטוח אם פרט מסוים מדויק או סתם דמיוני, שכח אותו. זה יעזור לך לשחזר חלום הדומה למקור עם פרטים שמגיעים ממגע יצירתי משלך.
שלב 2. דמיין משהו קונקרטי בחלום שלך
הפוך את הרושם שאתה מקבל למשהו מוחשי ופיזי. התמקדו במראה ובצליל של מה שאתם מדמיינים, הרקע שלו והיבטים אחרים שאתם עדיין יכולים לזכור. זה מאפשר למוח שלך להפוך את התמונה למשהו אמיתי כאשר אתה מנסה לחלום שוב.
אחת השיטות הטובות לזכור פרטים בזיכרון היא לשאול את שש השאלות הבסיסיות שעיתונאים שואלים בדרך כלל כשמחפשים חדשות: מי, מה, היכן, מדוע, וכיצד
שלב 3. רשמו את פרטי חלומכם
רשום מה קרה בחלום מנקודת מבטך בפירוט רב ככל האפשר. אם אתה זוכר את כל האירועים, סדר אותם מההתחלה ועד הסוף. אם אתה זוכר רק חלקים מדברים, נסה לסדר אותם בצורה הכי מסודרת שאפשר שהמוח שלך יבין אותם. רשום את תוכן החלום שלך במדויק: המוח שלך חייב להיות מסוגל להיזכר בפרטים רלוונטיים, כגון תיאור הופעתו של החשוד לאמן סקיצות משטרה.
- אל תחכו עד שתשכחו את הפרטים בחלום. קל לעשות מעצמך שוטה ולחשוב שאפשר לזכור חלום אחר כך. למעשה, הדבר אינו פשוט כפי שניתן לדמיין.
- אל תדאג לגבי האיות, מבנה המשפט או אפילו מיקום הכתיבה בעת כתיבת משהו בהערה חלומית. רק הקפד לרשום כל מה שאתה זוכר!
שלב 4. שרטט את האירועים
צייר כמה תמונות פשוטות בחללים הסמוכים לכתיבתך המתארים את אירועי החלום. קבע את הדמויות והאירועים הקיימים על סמך הטביעות החזותיות בזיכרון שלך, וסדר את הדברים המעורפלים במוחך כאשר אתה מנסה לחלום שוב. חשבו על ספרי הסיפורים שאתם קוראים בילדותכם, כמו גם על האיורים המתארים אירועים חשובים בסיפור. ספר החלומות שלך צריך לתאר את השלבים בחלום בצורה הטובה ביותר האפשרית.
אם תרצה, תוכל גם לצבוע סקיצה שכבר הכנת או להשתמש בטכניקות המשמשות ליצירת לוח סיפורים לסרטים. ככל שיוצגו יותר פרטים כך ייטב
שיטה 3 מתוך 3: הדרכת חלומות באמצעות מדיטציה
שלב 1. התכונן למיטה
לפעמים, אתה יכול לנסות לחזור על חלום שהיה לך כמה לילות או אפילו לפני כמה שבועות. התחל בהכנת הגוף לשינה; לעצום את העיניים, להרפות את הגוף ולווסת את הנשימה. לנשום בקצב טבעי. סלק כל מחשבה שאינה קשורה לחלום שאליו ברצונך לגשת.
- וודא ששום דבר לא מסיח את הדעת בחדר, כגון הטלוויזיה או הרדיו, מכיוון שזה עלול להקשות עליך להירדם או להעיר אותך פתאום.
- אם אתה מחזיק ביומן חלומות, מומלץ לקרוא את הכתיבה שלך לפני השינה, כך שתמונת האירועים בחלום תישאר מוטבעת במוחך.
שלב 2. דמיין את חווית החלימה
תחשוב על התחושות שהרגשת מהחלום שאתה רוצה לחזור עליו, כולל כל האלמנטים שקשורים לחושים שלך ואיך הרגשת כשחווית אותו. הכניסו את עצמכם למצב רגשי דומה. כאשר אתה מתחיל להירדם, הפוך את התודעה שלך לנקודת מעבר אל החלום שאתה רוצה לחזור עליו.
שלב 3. חזור על תמונת החלום
תארו לעצמכם שהחלום שאתם רוצים לחוות הוא סצנה בסרט המוקרנת במוחכם שוב ושוב. דמיין כל חלק בפירוט וצלול בסצנת החלום ובדברים המוכרים.
הפרטים הזכורים ביותר של חלום מתרחשים בדרך כלל בסוף שלב ה- REM של השינה, רגע לפני שאתה מתעורר. אם אתה מנסה להמשיך בחלום מסוים, נסה לסדר מחדש את המחזור בחלום כך שתוכל להירדם עם פרטים שעדיין טריים בראשך. שלב שילוב ויזואליזציה של חלומות עם טכניקות נשימה מרגיעות, ואז דמיין לאט מחדש את החלק הזכור ביותר של החלום במוחך, כמו סרט המתנגן באיטיות של 50%
שלב 4. נסה לישון תוך מחשבה על חלום
עם כל מזל, אתם עלולים להירדם בניסיון לזכור את פרטיו של חלום ולחוות חלומות דומים עם אותם פרטים, אך בסיפור אחר. בעזרת תרגול, אתה יכול להשיג שליטה טובה יותר על מבנה החלום שלך, כך שתוכל לחזור על אותו חלום שוב ושוב, לשנות את הפעולה והסיום של החלום ולבחור את החלום שאתה רוצה לחלום.
- אם אתה לא מצליח לחזור על חלום בניסיון הראשון, אל תוותר. ייתכן שיהיה עליך לנסות מספר פעמים לחזור על חלום.
- התרגיל שעושה אדם לניהול חלומות ידוע כ"חלום מודע "שאנשים רבים מאמינים שהוא דרך לנצל את התהליכים התת מודעים שמשתלטים על המוח כאשר בני אדם ישנים.
טיפים
- ריקון שלפוחית השתן לפני השינה יכול למנוע ממך להתעורר בלילה בזמן שאתה חולם.
- הראיות הקיימות מצביעות על כך שמשחקים יכולים לתת לאנשים מסוימים גישה למגוון רחב יותר של יכולות לשינוי חלומות כאשר השחקנים מתרגלים לשלוט בפעולות, בפרספקטיבות ובתוצאות של משחקים.
- אם אתה מתקשה להירדם או מתעורר לעתים קרובות, שקול לקנות מאוורר חשמלי או מחולל רעש לבן. הצליל שהם מפיקים הוא רך, לא מגרה, ויכול לעזור לך לנוח בשלום.
אַזהָרָה
- ישנם מומחים רבים המסכימים שאי אפשר שתמשיך עם אותו חלום. עם זאת, אתה יכול ליצור סביבה נפשית התומכת בהופעתם של חלומות חדשים כדי להביא לחוויות דומות.
- התנסות בחלומות יכולה לשנות את דפוס השינה הטבעי שלך ועם הזמן זה יהפוך לעייף. כדאי לתת לגוף שלך כמה לילות בשבוע כדי לנסות לחזור על חלום במקום לנסות אותו כל לילה.
