מה הפחד הכי גדול שלך? אם המוח שלך עף מיד לתקופה שבה היית צריך להעביר מצגת בפני קהל רב, רוב הסיכויים שיש לך פוביה או פחד מדוברות בפומבי. אל תדאג, אתה לא לבד! למעשה, הפוביה נמצאת במקום הראשון בצפון אמריקה ואף מנצחת את פחד המוות. למרות שזה לא פשוט, ההתגברות על הפחד מנאום בפומבי אינה בלתי אפשרית. רוצים לדעת את הטיפים? המשך לקרוא למאמר זה!
שלב
חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם פחד
שלב 1. היו מודעים למקור הפחד שלכם
באופן כללי, הפחד של האדם נעוץ בחוסר ידיעתו לגבי הסיטואציות שעלולות להתרחש כאשר הוא מדבר בפומבי. לפיכך, אתה חושש לא כי אינך מבין את הנושא הנדון, אלא כי אינך יודע את האפשרויות.
סביר להניח שהביצועים שלך יפריעו מפחד להישפט, לעשות טעויות, לא להיות מסוגל לספק חומרים בצורה טובה ולהיפגע נפשית ופיזית. זכור, הקהל שלך רוצה שגם אתה תצליח; אף אחד לא יושב מולך ומצפה שתכשל. כל עוד הכנת את החומר בצורה טובה, מלאה, ברורה ואותנטית, לפחות ממקורות הפחד הובסו
שלב 2. התמודד עם הפחדים שלך
אם חייך תמיד מושפעים מפחד, זכור כי המונח 'פחד' או שפירושו באינדונזית 'פחד' הוא ראשי תיבות של False Evidence Appearing Real. במצבים רבים, הדברים שמפחדים מהם לא יקרו! אם הפחד שלך מוצדק (למשל, כי שכחת להביא חומר חשוב), מצא פתרון והפסיק לדאוג. זכור, תמיד ניתן להילחם בפחד עם שכל רציונלי.
חלק 2 מתוך 4: הכנה
שלב 1. הכינו את עצמכם
ודא שאתה יודע איזה חומר צריך להיות מסופק. נסה להתוות את החומר בפירוט, ולאחר מכן חלק את החומר לקבוצות קטנות כדי שיהיה קל יותר לזכור אותו; כלול גם את כל נקודות המפתח ואת כותרת המצגת שלך. כמה טיפים שיכולים לעזור לך ליצור את חומר המצגת שלך:
- אנלוגי כל קבוצה קטנה במסגרת החומרית ל"חדר "בבית שלך. אנלוגיה הקבוצה הראשונה למרפסת שלך, הקבוצה השנייה לסלון שלך וכו '. דמיין כאילו אתה נכנס לבית.
- נתח כל נקודה חשובה לציור תלוי על הקיר. תארו לעצמכם ציור שיעזור לכם לזכור את הנקודות הללו. ככלל, ככל שתדמיינו תמונה מגוחכת יותר, כך יהיה לכם קל יותר לזכור (אך הקפידו שהיא לא תסיח את דעתכם).
- לפני תחילת המצגת, נסה להיכנס אל "הבית שלך" כדי לתרגל את טכניקת הזיכרון.
שלב 2. תרגול
הצטרף לכל ארגון או מועדון עסקים זמין באזור שלך (כגון Toastmasters) והתאמן איתם. זכרו, בחרו נושא שכבר טוב לכם בו; העלאת נושאים שאתה לא טוב בהם או מתלהב מהם יכולה להגביר את הלחץ ולהשפיע לרעה על הביצועים שלך.
שלב 3. רכשו מקליט ושמור את הקלטות האימונים במחשב הנייד או בטלפון הסלולרי שלך
האזן להקלטה שוב כדי לברר היכן נמצאים החסרונות שלך. אם אתה מתרגל את כישורי הפרזנטציה שלך בארגון או במועדון מקומי, שאל את הנוכחים לייעוץ. היו פתוחים להזדמנויות ללמוד בכל פעם שהם מגיעים.
חלק 3 מתוך 4: תירגע
שלב 1. לנשום עמוק
תרגול נשימה עמוקה יכול להרגיע את הגוף והנפש לפני מתן מצגת. להלן טכניקת נשימה שתוכל לעשות בכל מקום: קום זקוף והרגיש את תחושת הלכלוך או האספלט שנדבק לכפות הרגליים. לעצום את העיניים ודמיין את עצמך תלוי בחוט דק התלוי מהתקרה. הקשיב לנשימה שלך ובקש מעצמך לא למהר. נסה להאט את קצב הנשימה עד שתוכל לשאוף לספירה של שש ולנשוף לספירה של שש. לאחר שתעשה זאת, בוודאי הגוף והנפש שלך ירגישו הרבה יותר רגועים. בנוסף, גם אתה תרגיש בטוח יותר!
שלב 2. להירגע
דעו כי הרפיה היא אומנות השחרור. ישנן שיטות שונות בהן אתה יכול להשתמש כדי לשחרר את המחשבות שמעיקות עליך. לדוגמה, דמיין שאתה בעצם עשוי גומי, או יושב מול המראה וחקה את הדרך שבה סוס צוחק. שכב על הרצפה ודמיין את עצמך צף, או השמט את עצמך לרצפה כמו בובה ללא רוח חיים. שחרור המתח הגלום בגוף העוצמתי גורם לך להרגיש נינוח ונינוח יותר.
שלב 3. השתמש בטכניקת דחיפת הקיר
דחיפה לקיר היא טכניקה שזכתה לפופולריות של יול ברינר, כוכב שותף במחזמר המלך ואני. הנה מה שאתה צריך לעשות:
- עמדו כמה מטרים מול הקיר והניחו את כפות הידיים כנגד הקיר.
- דחוף חזק את הקיר לפניך. כאשר אתה עושה זאת, שרירי הבטן שלך יתכווצו אוטומטית. תוך כדי הנשיפה, הוציא צליל שורק מהפה שלך והמתח את השרירים מתחת לצלעות שלך.
- בצע את הטכניקה לעיל מספר פעמים; אין ספק שהפחד שלך יעלם לאט לאט.
שלב 4. הכיר בכך שאדרנלין יכול לעורר את זרימת הדם למרכז המוח שלך
לכן הניחו את היד על המצח ולחצו בעדינות על החלק הגרמי. תהליך זה מסוגל להזרים דם שהתרכז לחלקים במוח שישפיעו על יכולת התקשורת שלך.
חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם קהלים
שלב 1. למד כיצד ליצור קשר עם קהל
אם מעולם לא השתתפת בהדרכת נאומים, נסה למצוא דובר מקצועי שיוכל לעזור לך להכשיר אותך. לימוד טכניקות דיבור בפומבי יכול לשפר את כישורי הדיבור שלך בחדר הישיבות, במהלך מצגות, ואפילו לתת לך את ההזדמנות להשיג תפקיד טוב יותר במשרד! האמן לי, היכולת לדבר בפומבי היא חובה עבור כולם, במיוחד אלה המנהלים עסק או בעלי תפקיד חשוב בחברה.
שלב 2. הבין שהקהל שלך לא יוכל לראות את העצבנות שלך
גם אם הבטן שלך מרגישה ממש הדוקה ואתה רוצה לזרוק משהו, שים לב שהרגשות האלה לא יגיעו לעיני הקהל. לעיתים, אתה עלול לדאוג שהעצבנות שלך תבחין בעיני הצופים בך; זה בעצם מה שיגביר את העצבנות שלך עוד יותר. תאמין לי, הסימנים לכך שאדם מרגיש עצבני הם בדרך כלל כה עדינים עד שהאדם האחר פחות ממקד את תשומת ליבו. נסה לא לדאוג יותר מדי.
'תחבול' את הקהל שלך. קום ישר, משוך את כתפיך לאחור והרחיב את החזה, ואז חייך בכנות שאתה יכול. גם אם אינך מרגיש שמח או בטוח, עשה זאת בכל זאת! שפת גוף מסוג זה יכולה לגרום לך להיראות בטוח יותר; כתוצאה מכך, גופך גם 'יערים' את המוח שלך על ידי שליחת אותות שאומרים שאתה מרגיש בטוח
שלב 3. אל תחשוב יותר מדי על תגובת הקהל
השתדל תמיד להשאיר את הראש רגוע כשאתה מדבר בפומבי. גם אם המבטים של אנשים נראים מוזרים, שיפוטיים או לא נעימים, נסו להתעלם מהם. מה שהם חושבים לא חשוב! אם יש דברים שלדעתך לא נכונים, אל תתמקד בתגובת הקהל; במקום זאת, התמקד בתיקון הטעויות שלך במהירות האפשרית.
תמיד יהיה קהל מפהק, מפגין שעמום או הבעות פנים שליליות אחרות. סביר להניח שאנשים אלה משועממים מכיוון שקשה למשוך אותם, עייפים או שהמיקוד שלהם מוסח. אל תיקח את זה אישית ותתמקד במה שיש לך להגיד
טיפים
- זכור, אפילו דוברים מקצועיים תמיד מקבלים חוויה חדשה בכל פעם שהם עושים מצגת!
- תרגלו את המצגת שלכם מול כמה מהחברים הקרובים שלכם כדי שתדעו איך זה לדבר בפומבי. פעולה זו תעזור לך לאמוד את הציפיות שלך, כך שתוכל לתקשר טוב יותר לאחר מכן.
- אם אתה עדיין בבית הספר, נסה מדי פעם להציע לקרוא את המידע הכלול בספר.
- זכור, פנייך לא יראו את עצבנותך.
- רק אתה יודע מה לומר או לשנות במהלך המצגת; לכן, נסה לא להיתקע מדי בהערות שלך.
- דמיין שאתה בעצם מתאמן לבד בחדר ואף אחד לא מסתכל עליך.
- חייכו וצחקו כדי לכסות את העצבנות שלכם. הצחיק את הקהל שלך (במובן החיובי כמובן) וחושב שאתה ממש מצחיק. אבל זכור, לעולם אל תנסה להצחיק במצבים הדורשים ממך להיות רציני (כמו הלוויה או פגישה חשובה) אם אינך רוצה להסתבך!
- דמיין שאתה האדם היחיד בחדר ונסה לא ליצור קשר עין עם אף אחד.
- תארו לעצמכם שהקהל שלכם הוא אנשים שבהחלט יעריכו את המצגת שלכם.
- נסה לבנות קיר בלתי נראה בינך לבין הקהל שלך. על ידי כך, ללא ספק יהיה לך קל יותר לשלוט על הביצועים שלך על הבמה, להיות בטוח יותר ולהיות מסוגל לתקשר טוב יותר לקהל שלך.
אַזהָרָה
- אין לתת תשובות שגויות או לא ברורות. אם אינך יודע את התשובה, נסה לומר “האם זה בסדר אם אני אתן לך את התשובה במהלך ההפסקה? אני רוצה לוודא שכל המידע מלא לפני שנתן את התשובה שאתה צריך. ".
- אם אינך יודע את התשובה לשאלה, נסה לבקש עזרה מהקהל לענות עליה. כמובן שאינך צריך להודות בבורותך, פשוט זרוק את השאלה אל הקהל בשפת גוף נינוחה.
- הימנע מתבניות מצגת משעממות מדי. תופעה זו ידועה בשם 'מוות על ידי PowerPoint' אשר נגרמת בדרך כלל מחוסר יכולתו של הדובר לנצל את התכונות ב- PowerPoint באופן יצירתי ויעיל.
- אל תעמוד מאחורי דוכן, שולחן או כל דבר אחר שעלול להגביל אותך ואת הקהל שלך.
- אל תיקח הכל באופן אישי.
