האם אי פעם הייתה לך תחושה מציקה שפשוט לא תעזוב את דעתך, כל הזמן אומרת לך שאתה לא כנה עם עצמך? אולי אתה מרמה את עצמך להאמין שמערכת היחסים שלך מאושרת, כשלא. או שאולי אתה מעניש את עצמך בעניינים כספיים, כשאתה בעצם עושה הכל טוב. כך או כך, כנות עם עצמך היא הזדמנות מצוינת לפתח את כישורי חייך, להתמודד עם אתגרים, לקבל קבלה עצמית ולהגביר את האותנטיות שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התכונן להעריך את עצמך
שלב 1. יש את הלך הרוח הנכון
היו פתוחים להערכה עצמית, שיכולה להיות כלי שימושי לפתרון בעיות. אתה צריך לעשות את זה בלי בושה או אשמה. אתה לא צריך להיות אכזרי. במקום זאת, היו עדינים וחביבים לעצמכם אך עדיין היו כנים.
תחשוב על עצמך כחבר שנותן עצות לעצמך. זה נועד לעזור לך להימנע מלהתייחס לעצמך בחומרה
שלב 2. זיהוי תחומי הערכה עצמית
אינך צריך להעריך כל היבט בחייך כדי להתחיל להיות נאמן לעצמך. תחשוב על דברים שגורמים לך לחוסר מנוחה וניתן לשנותם. אפשרויות ההתמקדות שלך כוללות מטרות, קריירה, כסף, משפחה, רוחניות ואהבה.
- אתה יכול גם לשפוט איך אתה מעביר את הזמן. למשל, עם מי אתה מבלה? איזה סוג זמן אתה מבלה עם אנשים אחרים?
- אתה יכול לראות את הבחירות שאתה עושה בעצמך. למשל, מה המטרות שלך, הרגלי פעילות גופנית, אכילה, שתייה או עבודה?
- אתה יכול גם לראות כיצד אתה ממלא את התפקידים שאתה ממלא, כגון עובד, הורה, ילד, בן זוג וכו '. העריך את מטרותיך והתקדמותך להשגתן.
שלב 3. היו אמיצים
התחלה טובה היא עם בעיה שנוחה לך איתה, ואז תמשיכי עד לבעיה שגורמת לך לא בנוח. לאחר שרכשת ביטחון ביכולת שלך להיות כנה עם עצמך, המשך לאתגר את עצמך על ידי נגיעה בנושאים שאינך מרגיש בנוח איתם.
היזהר לא לבחור ולבחור מה לשפוט על סמך מידת הנוחות שאתה מרגיש בנושא. אם תימנע מהדברים שגורמים לך אי נוחות, רוב הסיכויים שתמנע מהבעיה החשובה מכולם
שלב 4. הקדש לעצמך זמן
קום מוקדם יותר או מאוחר יותר ממשפחתך, או מצא מקום שקט בו תוכל לשבת ולחשוב. יש אנשים שחושבים טוב יותר בעת ביצוע מטלות פשוטות (כגון כביסה) או תוך כדי הליכה. מצא מה עובד עבורך.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע הערכה עצמית
שלב 1. רשום הכל
ביטוי הדברים במילים יהפוך אותך ספציפי. אתה יכול לרשום אותם בכל דרך שתרצה, בין אם זה בצורה של רשימות, הערות, תמונות או מפות. אם אינך מסוג הכתיבה, שקול לדבר עם מקליט או להקליט את מחשבותיך בדרך אחרת.
שלב 2. רשום באופן ספציפי ומלא
במקום הערכות מעורפלות, הערכות רחבות מניבות נקודות חוזק ותחומים לשיפור. זה יעזור לך כאשר יגיע הזמן לפעול. אל תתמקד רק בתחומי שיפור, אלא התמקד גם בחוזקות וכישורים.
לדוגמה, במקום לציין שאתה "ביישן מדי", תוכל לומר "אני רוצה להיות יותר אסרטיבי כשאני אומר את הנקודה שלי בפגישה בעבודה כשאני מרגיש ממש בטוח לגבי משהו"
שלב 3. התחל עם נקודות החוזק שלך
מה אתה טוב לעשות? מה עושים עם תשוקה? מה גורם לאנשים אחרים להחמיא לך או להגיד שאתה חכם? לאחר שנרשמת, תחשוב איך לשפר את זה או להשתמש בו לטובתך.
קח 10 דקות והשלים את המשפטים הבאים בכמה שיטות שונות שאתה יכול: אחת החוזקות שלי היא …
שלב 4. שים לב אילו תחומים ניתן לשפר
מה אתה לא אוהב? מה לא ממש עבד לך? התמקדות בתחומי שיפור יכולה לשים את הדברים בפרספקטיבה. לאחר שתכתוב את כל זה, תוכל לבחור אם לנסות לתקן את האזור או פשוט לשחרר אותו.
קח עוד 10 דקות והשלים את המשפט הבא בכמה שיותר דרכים שונות: דברים לא מסתדרים כאשר …
שלב 5. רשום את ההזדמנויות שיש לך
זה יכול להתבסס על האופן שבו אתה משתמש בכוחות שלך או משפר את עצמך. ברמה האישית, הזדמנות לא רק אומרת פוטנציאל להרוויח כסף. מצד שני, הזדמנות עשויה להיות סיפוק לצורך או עזרה בשיפור.
לדוגמה, לימוד נגינה על כלי אינו נותן לך הזדמנות כלכלית, אך סיפוק הלמידה לנגן מוזיקה מספיק כדי להפוך להזדמנות
שלב 6. רשום את הגורמים שערערו את הצלחתך
מה יכול להרוס את ההזדמנות, לסכל תקווה או לעוות את הצלחתך? זיהוי כל הגורמים הללו יגרום לך להיות ערני יותר כך שזה כבר לא מרגיש כל כך מאיים.
חלק מהסיכונים אינם בשליטתנו, אך רבים מהם ניתנים להקלה או צפי
שלב 7. בצע הערכה עצמית מילולית
הניח כיסא ריק מולך ודמיין את עצמך יושב בו. אמור בקול רם את כל הדברים שאתה מסתיר מעצמך. זה יכול להיות דבר חיובי לגבי עצמך.
אם אתה מרגיש יותר בנוח לדבר עם אדם אחר, אתה יכול לדמיין אותו אדם יושב בכיסא הריק הזה. ייתכן אפילו שתצטרך להתקשר לאדם ולמעשה להעביר את מה שאמרת כרגע
חלק 3 מתוך 3: סקירה ומעקב אחר הערכה עצמית
שלב 1. סקור את רשימת נקודות החוזק, ההזדמנויות ותחומי השיפור שלך
סמן דברים שבמחשבה שנייה לא נראים נכונים או לא הגיוניים. החלף בדברים שהתברר שהם מפספסים. כמו כן, שים כוכבית ליד דברים שהם מאוד נכונים או מעוררים את תגובתך.
שלב 2. אל תוותרו
נלחם ברגשות של חוסר תקווה ומיאוש כאשר אתה מזהה תחומים אלה של שיפור עצמי. אחת הדרכים היא להעניק לעצמך פרס קטן על זיהוי תחומים של שיפור עצמי ופעולה. כמו כן, כאשר עולות תחושות של חוסר תקווה ומיאוש, התמקדו בדבר הקל ביותר והעריכו משהו שהוא יחסית כואב וקל לתקן.
זכור, אינך מודד את ערךך כאדם, אתה רק מנסה לזהות את ההבדל בין האני האמיתי והאידיאלי שלך
שלב 3. שאל את החברים מהימנים כיצד הם תופסים אותך
לא תמיד להסתכל על עצמך באופן אובייקטיבי והערכה כנה של גורם חיצוני יכולה לעזור לך לקבוע אם שיקול הדעת האישי שלך נכון.
שמור את הדברים בפרספקטיבה. עוד לא זכית בשלום נובל. רובנו גם כן. אתה רק בן אדם, ואף אחד, כולל עצמך, לא מצפה ממך לשלמות
שלב 4. צור תוכנית לפעולה
קבע אילו תחומים זקוקים לשיפור וקבע יעדים להשגתם. עבור יעדים שנראים גדולים מדי, שקול לפרק אותם ליעדים קטנים יותר. הקפד להגדיר הצלחה באופן שתוכל לזהות מתי היא עבדה וסביר שתצליח.
לדוגמה, אם אתה חושב שיש לך בעיה במשקל, הצב מטרה כמו "לרדת 45 ק"ג" וחלק אותה לצעדים קטנים שיביאו אותך לשם. חשוב על כמה שיותר שינויים קטנים שכולם ישיגו את המטרה הגדולה שלך. למשל, השבוע הראשון להפסקת שתיית סודה ומשקאות ממותקים. בשבוע השני עזבו את העוגות הנמכרות באריזות כמו מאפים וסופגניות והחליפו אותן בגרסאות בריאות יותר. המשך לסדר מחדש את התזונה עד שאתה כמעט תמיד אוכל תזונה בריאה
שלב 5. צור תרשים המתאר את ההתקדמות שלך
שמור את הרשימה כדי לזכור מה היתרונות והיעדים שלך. כאשר אתה מסיים פעולה בהצלחה ומגיע ליעד, חצה את הפריט והוסף מטרה חדשה לרשימה. אם אין התקדמות, גלה את המכשולים המעכבים אותך והתמקד כיצד להתגבר עליהם.
לדוגמה, אם אינך יכול להיפטר מההתמכרות שלך להימורים, תחשוב על איך שהתחלת את תהליך הפרישה ומתי זה לא עבד. אתה עשוי לגלות שאתה חוזר להימורים בסופי שבוע כשאין מה לעשות, ותוכל להתחיל לתכנן פעילויות נוספות כדי להעביר את הזמן בסופי שבוע
שלב 6. אל תהיה קשה מדי על עצמך ושמור על פרספקטיבה
בזמן שאתה עובר את כל זה זכור להפריד בין ההתנהגות שלך לבין מי שאתה כאדם. אינכם מעשיכם ומעשיכם אינם קובעים את ערכם. כאשר אתה מתמקד בתחום של שיפור עצמי, נראה שכל מה שאתה הולך לעשות הוא "לשפר" את עצמך. לכן הקפד להתמקד בתחומים שאינם זקוקים לשיפור.
לדוגמה, אם אתה מתמקד בפעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר, ועומדת בכל מטרות האימון שלך במהלך החודש האחרון, תוכל לקחת יום חופש ולצאת לקולנוע במקום לרוץ. אתה רק צריך להיזהר לא ליפול להרגלים ישנים ולבזבז את כל המאמץ שהשקעת
טיפים
- זכור, זה אף פעם לא מזיק לכתוב משהו. אתה יכול לבחור לא לשתף אותו, להרוס אותו, לערוך אותו או פשוט לשמור אותו בסוד.
- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, נסה לבצע מבחן אישיות (ראה קישור חיצוני). המבחן לבדו אינו יכול לגלות מי אתה, אך הוא יכול לספק תובנה לגבי הטבע שלך כדי לעזור לך להתחיל.
- תמיד תוכל לפנות לעזרה מקצועית ללא קשר להתקדמות שהשגת. להיות נאמן לעצמך לא אומר שאתה צריך לעשות זאת בעצמך.
