מדענים חושבים שמכל הדברים שגורמים לך אושר, מחצית אינם בשליטתך. חסד יכול להוביל לרגשות חיוביים ותחושות חיוביות יכולות גם להביא חסד. השקעה באושר והרווחה שלך היא דרך ליצור מעגל משוב חיובי הבונה ונמשך מעצמו. הפק את המירב מהמחשבות החיוביות שלך כדי להגביר את האושר. נסה לעזור לעצמך, אך אל תבודד את עצמך או דחה הצעות של אחרים. יש דברים שאנחנו יכולים לעבוד עליהם בעצמנו, אבל יש גם דברים שאנחנו יכולים לקבל רק מאנשים אחרים.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הגברת האושר
שלב 1. צור רגשות חיוביים
היה מודע כאשר אתה מרגיש שמח ומרגיש הנאה במודע. ככל שתחשוב יותר על דברים חיוביים, כך תהיה שמח יותר ועמיד יותר. במקום לנסות למצוא אושר, נסה להרגיש אושר, כוח וקשר בתוך עצמך. אשר את המחשבות החיוביות שעולות באמירה או כתיבה של דברים חיוביים שלדעתך מגבירים את הרטט. "אני מרגיש את החום של שמש הבוקר על העור שלי" או "אני מרגיש גאה שעברתי את הבחינה".
- בערב, תחשוב על הדברים הנעימים שחווית לאורך כל היום. רשמו שלושה דברים שאתם הכי נהנים מהם.
- רגשות חיוביים יכולים לעזור לך להתאושש מטראומה או מצוקה, כך שתהפוך לאדם עמיד יותר בהתמודדות עם בעיות.
שלב 2. מצא אושר
אנו נוטים להיות פחות רגילים לחשוב על דברים שמחים. כוח, עושר ותהילה לא הצליחו לתת סיפוק. מתח מקל עלינו להחליף הנאה בהרגלים לפתרון בעיות. זמנים טובים או קבלת מחמאות אינם הזמנים המאושרים ביותר עבורך. לפני הצבת יעדים, קח את הזמן למצוא דברים שגורמים לך להרגיש מאושר.
- שמור יומן למשך שבוע ולאחר מכן התבונן במה שאתה חווה מספר פעמים ביום. אילו פעילויות מהנות? מה משותף לפעילויות אלה?
- שימו לב היכן אתם נמצאים כשאתם מרגישים מאושרים ואיזו פעילות גופנית אתם מבצעים. יצאת מהבית? בתנועה? אתה לבד או מישהו איתך? באיזה שעה זה היה?
שלב 3. קבע מטרה משמעותית לחייך
לאחר שקבעת מה גורם לך אושר, גלה אם יש להם משהו משותף. מאיזה סוג פעילות אתה הכי נהנה? מתי ביצעת את הפעילות שהניבה את התוצאות הטובות ביותר או שגרמה לך להרגיש הכי מוכשר? הגדר יעדים שעוזרים לך להשיג את ההצלחה הטובה ביותר האפשרית במהלך פעילויות לאורך כל היום.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש הכי מאושר כשאתה יוצא לטיול בוקר, מחכה לאוטובוס או משקה את הגינה, המטרה שלך יכולה להיות "לבלות יותר בחיק הטבע".
- אם אתה הכי מאושר כשאתה עוזר לעמית לעבודה ומבשל ארוחת ערב עם השותף שלך, המטרה שלך עשויה להיות לעשות פעילויות כדי לעזור לאחרים.
שלב 4. הצג את כישוריך
התמקדו בשיפור החוויה, במקום להוסיף לבעלות. השתמש בכסף העודף כדי לטייל וללמוד דברים חדשים. פיתוח יכולת החשיבה גורם לך להט לחיים יותר מאשר להחזיק בדברים. לימוד דברים חדשים יכול לשמור על יכולת החשיבה בגיל מבוגר וליצור שגרת כיף חדשה. ליהנות מתחביב יכול להיות תזכורת טובה להמשיך ולשפר את עצמך מבלי שתצטרך לבצע הרבה שינויים.
- הצטרף כמתנדב בארגון האמונה שלך כדי לחזק את תחושות החיבור ולגרום לך להרגיש שימושי לאחרים.
- חסכו כסף לצדקה ותינו מתנות לאחרים. קח את החברים שלך לארוחת ערב או תן מתנות לבן זוגך.
- הכינו תוכנית לימוד. קח קורס יפנית ולאחר מכן צא לטיול ראש השנה ביפן כדי שתוכל ליישם את מה שאתה לומד בפועל. קח שיעור בישול ואז הזמין חברים ובני משפחה לטעום את הבישול שלך.
שלב 5. היה אסיר תודה
אתה תהיה מאושר יותר אם אתה רוצה את מה שיש לך, במקום לרדוף אחרי דברים אחרים. שינוי הוא כיף, אך אתה תרגיש מאושר יותר אם תשים לב לאנשים ותבקר במקומות שאתה נהנה מהם. שימו לב והעריכו את מה שכבר יש לכם. כתוב את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ושתף אותם עם אלה שאתה אוהב.
- תעריך את האנשים בחייך. לעזור לעצמך לא אומר להתבודד. ספר לחברים ובני משפחה שאתה אוהב אותם וספר להם מדוע אתה מעריך אותם.
- אם אתה מרגיש שאתה מסוגל יותר לבטא את עצמך באמצעות כתיבה, רשום את שמות האנשים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם ולאחר מכן כתוב לאדם אחד בכל יום.
שיטה 2 מתוך 2: שמירה על עצמך
שלב 1. אמצו דפוס שינה טוב
חוסר שינה יכול להחריף את הבעיה שאתה מתמודד איתה. מבוגרים צריכים לישון 7-8 שעות בלילה בכל יום עם הפרעות מינימליות. יותר מדי שינה יכולה להוביל לעייפות ולדיכאון, בעוד שמחסור בשינה עלול לפגוע במערכת החיסון, לגרום לבעיות משקל ולפגוע בבריאות הנפש.
- אם אתה מתקשה לישון בלילה, הרגל לעשות שגרה מרגיעה לפני השינה. הקדש שעה לפני השינה לצחצח שיניים, ללבוש פיג'מה רכה ולעסוק בפעילויות מרגיעות, כגון קריאה, מדיטציה, צפייה בטלוויזיה או האזנה למוסיקה.
- אין לצרוך אלכוהול וקפאין. לא לישון במהלך היום.
- אם אתה חושב על עבודה או דברים מלחיצים בלילה, אמור לעצמך, "זה לא הזמן לחשוב על הדברים האלה. אני רוצה ללכת למיטה."
שלב 2. הרגל להתאמן
פעילות גופנית סדירה גורמת לך להרגיש יותר אנרגית, בטוחה, בריאה ונינוחה. מבוגרים בדרך כלל צריכים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות גבוהה בשבוע. קבע לוח זמנים כך שתוכל להתאמן באופן קבוע במשך שבוע אחד. אם אתה לא אוהב להתאמן בחדר הכושר, אתה יכול ללכת ברגל, לרכב על אופניים, להשתתף בשיעורי ריקוד או לתרגל יוגה.
שלב 3. אמצו תזונה בריאה
לבשל את עצמך בבית זה זול ובריא יותר מאשר לקנות אוכל בחוץ, אז למד לבשל את המאכלים שאתה אוהב ולהצטייד במצרכים במקרר. במקום לקחת ויטמינים ומוצרי בריאות, לאכול הרבה פירות, ירקות, ולגוון את האוכל שאתה אוכל. אכלו מגוון מאכלים בריאים כך שיענו על הצרכים התזונתיים של גופכם. צריכה מספקת של חלבון ופחמימות היא גם מקור אנרגיה שאתה צריך.
אכלו לפחות שלוש פעמים ביום ונשנוש בין הארוחות
שלב 4. אל תגיד לעצמך דברים שליליים
פנקו את עצמכם באהבה, בכבוד ובאהבה שמגיע לכל בן אדם. במקום לזלזל בעצמך, נסה לומר על עצמך דברים חיוביים. כאשר עולות מחשבות ורגשות שליליים, נסה לזהות אותן על ידי בירור הסיבה. קבל כל רגשות שליליים שעולים, אך נסה לנתח את האמונות הבסיסיות.
אם לעיתים קרובות יש לך רגשות שליליים, תן להם שם וחשוב עליהם כתופעת לוואי של הסביבה. אמור, "שוב, הבושה כי הגוף פחות מאידיאלי. אולי בגלל שהייתי בחדר ההמתנה שבו היה מגזין המכיל תמונות של מבנה הגוף האידיאלי”
שלב 5. תרגל תשומת לב מודעת
תרגול מיינדפולנס פירושו לשים לב למה שאתה חושב, חווה ומרגיש כרגע מבלי לפרש או לשפוט. שיטה זו יכולה להקל על החרדה ולשחרר אותך ממחשבות שליליות. כדי לתרגל מיינדפולנס, שימו לב למה טבעי באמצעות חמשת החושים. הקלט את כל מה שאתה רואה, מריח, שומע ומרגיש ברגע זה.
- אמור מה עשית כשהתחלת להרגיש מתוח או לחוץ. אמור "הלכתי בצד הכביש. אני סוגר את הז'קט שלי. אני נושם."
- להרגיש כל שאיפה ונשיפה. שימו לב לחלק הגוף שלכם שמתרחב ומתכווץ כשאתם נושמים. אם המוח שלך משוטט, תזכיר לעצמך לשים לב שוב לנשימה שלך.
- הרפו את כל הגוף על ידי חיטוב והרפיה של כל שריר בכל פעם.
שלב 6. צור תקציב פיננסי
הרגל לרשום קבלות והוצאות כסף. וודא שיש לך מספיק כסף לשלם את העמלות החודשיות ולחסוך לעתיד. אם ההוצאות גדולות יותר מהקבלות, נסה לחסוך. על ידי יצירת תקציב תוכל להפחית חרדה ולקבל החלטות טובות יותר.
- חשב את הקבלות החודשיות שלך, מה הצרכים שלך ומה אתה קונה. חשב כמה כסף אתה יכול להשתמש בכל חודש.
- פתח חשבון חסכון בבנק, אם עדיין אין לך. חשב את סכום הכסף שאתה יכול לחסוך בכל חודש.
- אתה יכול להתחיל לחסוך על ידי בישול בבית, רכישת מזון גולמי, לא רכישת מזון מעובד, תחבורה ציבורית, רכישת משקאות קלים, לא שתיית קפה בבתי קפה.
שלב 7. התייעץ עם איש מקצוע
נסה לעזור לעצמך על ידי כיבוד דעותיהם של אחרים. ישנם תנאים מסוימים שאינך יכול להתמודד איתם בעצמך. אם אתה מתמודד עם התמכרות, הפרעה נפשית, בעיה כלכלית, בעיה משפטית או אלימות, ייתכן שיהיה קשה יותר להתאושש בעצמך ללא עזרת איש מקצוע שיש לו את הידע והמיומנויות לכך.
