ניהול משקל הוא לרוב קשה למי שהוא בריא אחרת, אך אם יש לך מחלת בלוטת התריס, יתכן ויהיה קשה עוד יותר לרדת במשקל. תת פעילות בלוטת התריס, או מצב תת פעילות של בלוטת התריס, גורם לחוסר איזון בתגובות הכימיות של הגוף. שניים מהתסמינים של תת פעילות בלוטת התריס הם חילוף חומרים איטי ועלייה במשקל. על ידי קבלת האבחנה הנכונה של תת פעילות בלוטת התריס ואימוץ אורח חיים טוב, פעילות גופנית ואולי התרופות הדרושות, אתה יכול לרדת במשקל גם אם יש לך את המחלה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבנת תת פעילות בלוטת התריס והעלייה במשקל
שלב 1. דע את הסימפטומים
לתת פעילות בלוטת התריס יש תסמינים רבים, החל מעלייה במשקל ועד לעור יבש מדי. כל אלה יכולים להופיע בפתאומיות, או, כמו עלייה במשקל, להחמיר בהדרגה.
- סימפטומים של תת פעילות בלוטת התריס כוללים: עלייה פתאומית במשקל, עייפות, רגישות לאוויר קר, עצירות, עור יבש, פנים נפוחות, כאבי שרירים, נפיחות במפרקים, נשירת שיער, קצב לב מופחת, דיכאון, מחזורי מחזור לא סדירים.
- תסמינים אלה שונים עבור כל אדם, ויכולים להתרחש בגיל תינוקות, ילדים עד מבוגרים.
- תת פעילות בלוטת התריס שכיחה יותר בקרב נשים ובני מעל גיל 50.
שלב 2. שוחח על כך עם הרופא שלך
הדרך היחידה לאשר שיש לך תת פעילות של בלוטת התריס, שעלולה לגרום לך לעלות במשקל, היא לפנות לרופא. הרופא שלך יבצע אבחון ויתכנן עבורך את הטיפול.
אם אינך פונה לרופא ומתעלם מהתסמינים של תת פעילות בלוטת התריס, הם יחמירו בהדרגה
שלב 3. למד את העובדות על תת פעילות בלוטת התריס ועלייה במשקל
הגורמים לעלייה במשקל הם מורכבים ולא תמיד נגרמים על ידי תת פעילות של בלוטת התריס. הכרת כמה עובדות בסיסיות על תת פעילות של בלוטת התריס ועלייה במשקל תעזור לך ליישם בהצלחה תוכנית דיאטה ופעילות גופנית, ואולי עם טיפול במצב.
- רוב המקרים של עלייה במשקל הקשורים להיפותירואידיזם נגרמים כתוצאה מיתר מלח ומים בגוף שלך. עם זאת, הרגלי האכילה והרגלי הפעילות הגופנית שלך תורמים גם הם לעלייה במשקל.אתה יכול להיפטר מהמצב היסודי הזה ומשקלך על ידי צפייה בתזונה ופעילות גופנית.
- תת פעילות בלוטת התריס לעיתים רחוקות גורמת לעלייה משמעותית במשקל. רק כ- 2.2 ק"ג עד 4.8 ק"ג נגרמים בדרך כלל מהמחלה. אם עלית שוב במשקל, הסיבה הסבירה ביותר היא הרגלי האכילה שלך והאם אתה מתאמן או לא.
- אם עלייה במשקל היא הסימפטום היחיד של תת פעילות בלוטת התריס, יתכן שזה נובע מהמחלה.
חלק 2 מתוך 3: לרדת במשקל בעזרת דיאטה ופעילות גופנית
שלב 1. שוחח עם הרופא על מצבך
בהתבסס על אבחנת הרופא, ייתכן שלא תזדקק לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס. במקרה זה, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל לפני שתתחיל בתוכנית דיאטה ופעילות גופנית.
למרות שתזונה נכונה ופעילות גופנית חשובים בדרך כלל לבריאות הכללית, חשוב לשאול את הרופא מה הוא חושב על הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל
שלב 2. שימו לב לציפיות שלכם
כאשר אתה דן בטיפול עם בלוטת התריס עם הרופא שלך, תכנן לרדת במשקל על ידי דיאטה ופעילות גופנית. חשוב שלא תצפה לירידה מרובה ממשקלך בקרוב.
- אל תצפה שהמשקל יירד מעצמו. רוב האנשים עדיין צריכים לעבוד קשה כדי לרדת במשקל, גם לאחר קבלת אבחנה של המחלה. ירידה הדרגתית במשקל היא הדרך הטובה ביותר לשמור על משקל הגוף האידיאלי לטווח ארוך.
- יש אנשים שאולי אפילו לא יורדים במשקל. אם אתה מבחין שאתה לא יורד במשקל, נסה לבצע התאמות בתזונה שלך ולהתחיל להתאמן באופן קבוע, מה שיעזור לך לרדת כמה קילוגרמים.
שלב 3. לאכול מזון בריא באופן קבוע
תזונה בריאה ומאוזנת באופן קבוע על בסיס קבוע לא רק תעזור לך לרדת במשקל שאתה צובר בגלל מחלת בלוטת התריס, אלא גם מה שנובע מתזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. מזונות המכילים רמות סבירות של שומן, פחמימות מורכבות ותכולת מלח נמוכה, למשל, טובים למניעת מחלות ושמירה על בריאות כללית.
- הקפידו על תזונה עשירה בחומרים מזינים של כ -1,200 קלוריות ליום, מכיוון שתזונה זו תמנע גם מצבים אחרים מלבד הפרעות בבלוטת התריס הקשורות לעלייה במשקל.
- צורכים חלבונים רזים כמו עוף, ירכי בקר או edamame כמרכיב כמעט בכל ארוחה בתזונה, מכיוון שמזונות אלה מגבירים את חילוף החומרים שלכם ועוזרים לכם לשרוף יותר קלוריות. זה גם יעזור לך לשרוף שומן שיכול לתרום לעלייה במשקל.
- אכלו דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, שיבולת שועל, קינואה והימנעו ממאכלים עמילניים, כגון לחם.
שלב 4. הימנע ממאכלים לא בריאים
אם אתה מנסה לרדת במשקל, כדאי להימנע ממאכלים לא בריאים או ממזון מהיר, שרבים מהם מלאים בנתרן. שבבי תפוחי אדמה, נאצ'וס, פיצה, המבורגרים, עוגות וגלידה לא יעזרו לך לרדת במשקל או להיפטר ממים ונתרן.
התרחק מעמילנים ופחמימות מזוקקות כגון לחם, מאפים, פסטה, אורז, דגני בוקר ומאפים. להיפטר מכל המזונות הללו יכול לעזור לך לרדת במשקל
שלב 5. סלק נתרן מהתזונה שלך
מאחר שעלייה במשקל בתת פעילות בלוטת התריס נגרמת מעודף מלח ומים, הפחת ככל האפשר נתרן מהתזונה. עודף נתרן גורם לאדם להחזיק מים בגוף, כך שמשקל גופו הולך וכבד.
- אין לצרוך יותר מ -500 מ"ג נתרן ליום.
- הימנע ממזונות עשירים בנתרן. מזון מעובד ומהיר הם דוגמאות למזונות עתירי נתרן.
- דרך נוספת להימנע מעודף נתרן בגוף היא לאכול מזונות עשירים באשלגן, כגון בננות, משמשים, תפוזים, פקעות וסלק.
שלב 6. שתו הרבה מים
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל מהמים היא להישאר לחות. שתיית מים מרובה מדי יום תעזור לך להישאר בלחות ולמנוע החזקת מים ועליה במשקל בגוף.
הימנע ממשקאות ממותקים, במיוחד סודה ומיצי פירות מעובדים
שלב 7. קח תוספי בריאות
חלק מהאנשים שנבדקו לרמות נורמליות של פריון בלוטת התריס אינם זקוקים לטיפול בבלוטת התריס, למרות שיש להם תסמינים של המחלה. במקרים אלה, נטילת תוספי בריאות כגון סלניום, בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, יכולה לעזור לאדם לרדת במשקל.
שלב 8. שמור על הסדר
תנועות מעיים סדירות מסייעות גם לשטוף עודף נתרן ומים מהמערכת שלך. היפטרות מרכיבים אלה יחד עם זיהומים אחרים יכולה לתרום לירידה במשקל ולשמור על בריאותך הכללית.
- אתה צריך סיבים בכדי שתוכל להשתין באופן קבוע ולהפריש מלח ומים. צורכים כל יום 35-40 מ"ג סיבים מסיסים ובלתי מסיסים מהתזונה.
- סיבים מסיסים נמצאים במזונות כגון שיבולת שועל, אגוזים, תפוחים, אגסים ופשתן. אתה יכול לקבל סיבים מסיסים גם ממזונות אחרים, כגון דגנים מלאים ואורז חום. ירקות כמו ברוקולי, "קישואים", גזר וקייל מכילים סיבים בלתי מסיסים.
- פעילות גופנית סדירה גם תעזור לך לבצע תנועות מעיים סדירות, מכיוון שזה מעניק למעיים שלך דחיפה לעבודה.
שלב 9. תרגיל
אימון לב וכלי דם יעזור לך לרדת במשקל ולשמור על הבריאות הכללית שלך. שוחח עם הרופא שלך על התוכניות שלך להתעמלות לב וכלי דם לפני שתתחיל.
- שאפו ללכת 10,000 צעדים ביום, מה שאומר שתסעו כ -8 ק"מ ביום.
- שימוש במד צעדים יכול לעזור להבטיח שאתה מקבל מספיק צעדים בכל יום.
- אתה יכול לעשות כל מיני תרגילי לב וכלי דם כדי לרדת במשקל ולשפר את בריאותך. בנוסף להליכה, שקול ריצה, שחייה, חתירה או רכיבה על אופניים.
שלב 10. התאמן בכוחך
בנוסף לאימון לב וכלי דם, אימוני כוח יכולים לעזור לך לרדת במשקל. אימוני כוח בונים שריפת קלוריות בשרירים תוך שיפור הבריאות הכללית שלך.
לפני שתתחיל בתוכנית אימוני כוח, התייעץ עם הרופא שלך ואולי אפילו עם מאמן מוסמך, שיוכל לפתח תוכנית אימונים המתאימה ביותר ליכולות ולצרכים שלך
חלק 3 מתוך 3: לרדת במשקל בעזרת תרופות, דיאטה ופעילות גופנית
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
הרופאים הם האנשים היחידים שיכולים לאבחן מחלות בבלוטת התריס. דבר איתו על כל מה שקשור למחלת בלוטת התריס וסביר להניח שהוא ינתח את מצבך. במידת הצורך, הרופא שלך ירשום את המינון הנמוך ביותר של תרופות לטיפול במצב בלוטת התריס שלך.
בהתאם לאבחון שהרופא נותן, ייתכן שלא תזדקק לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס
שלב 2. קח את המרשם שלך
הרופא שלך ירשום לך תרופות, לעיתים קרובות "levothyroxine", כדי לסייע בשליטה על דפוס התרופות שלך. קנה את התרופה כפי שנקבע בבית המרקחת הקרוב, כך שתוכל להתחיל בטיפול.
שאל את הרופא או הרוקח שלך כל שאלה שיש לך לגבי התרופה או הטיפול שלך
שלב 3. קח את התרופה באופן קבוע
קח את התרופה שלך באותו זמן בכל יום כדי שלא תשכח. אם אתה לוקח תוספי מזון או תרופות אחרות, קח תחילה את התרופה בבלוטת התריס, במיוחד כדי למנוע אינטראקציות בין תרופות.
- עדיף ליטול תרופות לבלוטת התריס על בטן ריקה ושעה לפני נטילת תרופות אחרות.
- המתן ארבע שעות לאחר נטילת תרופות בבלוטת התריס שלך, לפני נטילת תרופות או תוספי מזון אחרים כגון מולטי ויטמינים, תוספי סיבים וחומרים נוגדי חומצה.
שלב 4. אין להפסיק את נטילת התרופה אלא אם כן הרופא מאפשר זאת
למרות שאתה עלול להרגיש טוב יותר, קח את התרופה באופן קבוע עד שתתייעץ שוב עם הרופא שלך. רוב האנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס יזדקקו לתרופות למשך שארית חייהם.
שלב 5. עקוב אחר הציפיות שלך
כאשר אתה נוטל תרופות לטיפול בבלוטת התריס, כגון לבוטירוקסין, אל תצפה לחוות ירידה דרסטית במשקל. ירידה במשקל זו מתרחשת בדרך כלל עקב הסרת עודפי מלח ומים.
אל תצפה לירידה במשקל פשוט. רוב האנשים עדיין צריכים לעבוד קשה מאוד כדי לרדת במשקל הנוסף, גם לאחר שאובחן כבלוטת התריס. במקרים מסוימים, אתה עשוי להעלות כמה קילוגרמים מיותרים עקב מצב בלוטת התריס. ביצוע אותה תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כמו לעיל גם יעזור לך לרדת במשקל
שלב 6. שלב את התרופה שלך עם פעילות גופנית ותזונה שאושרה על ידי הרופא
אם אתה משתמש בתרופות, הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל עקב מחלת בלוטת התריס היא שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך על גישה זו לפני שתתחיל.
