מפחדים ממחטים? אל תדאג, אתה לא לבד. למרבה הצער, אתה צריך להתמודד עם הפחד הזה למען בריאותך. התחל בלחימה על הפחדים שלך ולמד כמה טכניקות התמודדות. לאחר מכן, בזמן שהיית במרפאת הרופא, בצע כמה צעדים כדי להפחית את הפחד שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: לחימה בפחד
שלב 1. עבדו על שינוי הלך הרוח שלכם
שינוי הדרך שבה אתה חושב על משהו היא לרוב הדרך הטובה ביותר להתחיל להתגבר על הפחד שלך. לדוגמה, חשיבה "מחטים יכאב", או "אני כל כך מפחדת ממחטים", רק תחזק את הרגשות האלה כלפיך.
במקום זאת, אמור משהו כמו "המזרק עלול לפגוע מעט, אך הוא טוב לבריאותי"
שלב 2. רשום את המצב שגרם לך לחוש פחד
עבור חלק מהאנשים מספיק להסתכל רק על תמונת מזרק כדי לגרום להם להצטמרר. נסה לרשום מצבים הקשורים למחטים שמפחידים אותך, כמו למשל לראות תמונה של מזרק, לראות מישהו מוזרק בטלוויזיה, לראות מישהו מוזרק או כשקיבלת זריקה.
- כמה מצבים אחרים שתרצה לשקול כוללים טיפול במחטים, שמיעת מישהו מדבר על זריקות או פשוט החזקת מזרק.
- דרג את המצבים האלה מהקלים עד המפחידים ביותר עבורך.
שלב 3. התחל לאט
התחל מהמצב הקל עבורך. לדוגמה, אם תמונה של מזרק היא הפחות יעילה לפחד שלך, נסה להסתכל על כמה דוגמאות באינטרנט. תן לחרדה שלך להצטבר. עם זאת, אל תפסיק להסתכל על התמונה עד שהחרדה שלך תיעלם (כי בסופו של דבר היא תחלוף).
כשתסיים, תן לעצמך הפסקה
שלב 4. הגדל את העוצמה
לאחר שתעבור את הדרך במצב אחד, המשך למצב השני. לדוגמה, אולי רמת הפחד הבאה שלך היא לראות מישהו מקבל זריקה בטלוויזיה. לשם כך, נסה לצפות בסרטונים באינטרנט או בתוכניות הקשורות לעולם הרפואה. השתמש באותה טכניקה, כלומר לתת לחרדה שלך להצטבר ולהתפוגג מעצמה.
שלב 5. המשך לעבוד בכל רמות הפחד שלך
המשך לנסות להתמודד עם כל המצבים שמפחידים אותך עד שאתה מרגיש מוכן לזריקה בפועל. ראשית, נסה לדמיין את עצמך מתמודד עם המצב, ומאפשר לחרדה שלך להסלים ואז להתפוגג. לאחר מכן, כאשר אתה מוכן, נסה לבקר במרפאת הרופא.
שיטה 2 מתוך 4: למידת טכניקות הרפיה והתמודדות
שלב 1. לנשום
אחת הדרכים להתמודד עם חרדה היא ללמוד טכניקות נשימה. אתה יכול להשתמש בטכניקת נשימה זו תוך הזרקה. נסה לעצום את העיניים ולנשום פנימה דרך האף. שאפו לאט והחזיקו לספירה של 4. ואז נשוף לאט דרך הפה. חזור על הפעולה 4 פעמים.
השתמש בטכניקה זו מספר פעמים ביום עד שתתרגל אליה. יתר על כן, כאשר אתה מתמודד עם מחטים, אתה יכול להשתמש בטכניקה זו כדי להרגיע את עצמך
שלב 2. שכב תוך כדי הזריקה
שכיבה עם רגליים מורמות תמנע ממך להרגיש לא יציב במהלך ההזרקה. אמור לאחות או לרופא שמחטים עלולות לגרום לך להתעלף, וכי אתה מעדיף שהזריקה תהיה מונחת אם לא אכפת להן.
הרמת הרגליים יכולה גם לייצב את לחץ הדם
שלב 3. תרגול ויזואליזציה
מדיטציה יכולה לעזור להרגיע אותך, ושימוש בהדמיה בזמן שאתה עושה מדיטציה יכול לעזור להסיח את דעתך. כדי להשתמש בהדמיה, תחילה עליך לקבוע מקום שגורם לך להרגיש מאושר. זה צריך להיות מקום נטול מתח, כגון פארק, חוף ים או החדר האהוב עליכם בבית.
- לעצום את העיניים ולדמיין שאתה נמצא שם. השתמש בכל החושים בגופך. מה אתה רואה? מה אתה מנשק? מה שמעת? מה אתה מרגיש? דמיין את המקום בפירוט עז.
- לדוגמא, אם אתם מדמיינים חוף ים, חשבו על הנוף של האוקיינוס הכחול, ריח אוויר הים, חום החול על כפות רגליכם וחום השמש על כתפיכם. הרגישו את המלח באוויר והקשיבו לקול הגלים המתנפצים על החוף.
- ככל שתדמיינו את המקום טוב יותר, כך אתם תוסחו יותר.
שלב 4. השתמש בטכניקת המתח המיושמת
יש אנשים שפוחדים ממחטים מכיוון שהם יכולים לגרום להם להתעלף. אם זו הבעיה שלך, נסה להשתמש בטכניקת המתח המיושמת שתעזור להגדיל את לחץ הדם שלך ולהקטין את הסיכוי להתעלף.
- שב בנוחות. בתור התחלה, כווץ את כל השרירים בזרועות, ברגליים ובפלג הגוף העליון. החזק למשך כ- 15 שניות. אתה צריך להתחיל להרגיש את הפנים שלך מתחממות. לאחר מכן, הרפה את השרירים.
- לנוח כ- 30 שניות ולאחר מכן חזור על הפעולה.
- תרגלו טכניקה זו מספר פעמים ביום, כך שתוכלו להרגיש בנוח כאשר לחץ הדם שלכם עולה.
שלב 5. שקול טיפול
אם אתה מתקשה למצוא דרכים להתמודד בעצמך, ייתכן שתזדקק לעזרה של מטפל. המטפל ילמד אותך טכניקות התמודדות שיסייעו לך להתמודד עם הפחד שלך כפי שהוא מלמד אנשים אחרים עם אותה בעיה.
מצאו מטפל המתמחה בהתמודדות עם פחד
שיטה 3 מתוך 4: העברת פחדים לקציני רפואה
שלב 1. שוחח על הפחד שלך עם עובדת מעבדה, אחות או רופא
אל תסתיר את הפחד שלך. במקום זאת, דבר על הפחדים שלך עם האדם שהוציא לך את הדם או הזריק לך. זה יעזור כי הם יכולים לנסות להסיח את דעתך ולגרום לך להרגיש בנוח.
הודע להם אם אתה רוצה לעשות משהו מיוחד, כגון הזהרה כדי שתוכל להסיט את מבטו כאשר המחט מוחדרת. לבקש מהם לספור עד שלוש לפני החדרת המחט עשוי גם לעזור
שלב 2. בקש אפשרויות אחרות
אם אתה רק צריך זריקה במקום שואב דם, לפעמים יש אפשרויות אחרות. לדוגמה, קיים גם חיסון נגד שפעת שניתן לתת דרך חלל האף, ללא צורך בהזרקה.
שלב 3. בקש מזרק קטן יותר
אלא אם כן אתה צריך כמות גדולה של דם כדי להישאב, אתה יכול בדרך כלל לבקש מהחובש להשתמש במחט קטנה יותר, כגון מחט פרפר. לשם כך, בקש מהצוות הרפואי מחט קטנה יותר במידת האפשר. הקפד גם להסביר מדוע.
שלב 4. אמור להם שאתה יכול לקבל זריקה אחת בלבד
אם אתה מפחד מזריקות, אתה כנראה לא רוצה לקבל זריקות מרובות. בקשו מהצוות לקחת כמה דגימות דם לפי הצורך בזריקה אחת.
אם בדיקה רפואית מחייבת לבצע מספר זריקות, שאל אם תוכל להמשיך ביום אחר כדי שתוכל לנוח
שלב 5. בקש את הצוות הטוב ביותר
אם אתה מטיל ספק ביכולת הזרקת מישהו, בקש מאנשי רופא אחר שיעשה זאת, במיוחד בבית חולים גדול. אם אתה מפחד, רוב האנשים יבינו מדוע אתה צריך מומחה שיכול להזריק במהירות.
שיטה 4 מתוך 4: התגברות על הפחד במרפאת הרופאים
שלב 1. הזכר לעצמך שהכאב יחלוף בקרוב
גם אם אתה מפחד ממחטים, זכור שהכאב הוא זמני בלבד יעזור. נסה לחשוב, "הכאבים בזמן ההזרקה הם זמניים בלבד ויחלפו תוך מספר שניות. אני יכול להתמודד עם זה."
שלב 2. נסה להשתמש בקרם הרדמה
קרמים להרדמה יכולים להקל על תחושת הכאב באתר ההזרקה. רק וודא שהרופא שלך מאפשר להשתמש בו. כמו כן, שאל היכן עליך למרוח את הקרם לפני ההזרקה.
שלב 3. הסיט את תשומת הלב שלך
הסחת דעת יכולה לעזור לך להתגבר על הפחד שלך מזריקות. נסה להאזין למוסיקה, או לשחק משחק בטלפון שלך. הביאו ספר לקריאה, כך שלא תצטרכו להמשיך לחשוב על מה שיקרה.
שלב 4. השתמש בטכניקות התמודדות
ספר לצוות הרפואי מה אתה עומד לעשות. לאחר מכן בצע את טכניקות ההתמודדות שלך. תוכל להשתמש בטכניקות נשימה או הדמיה במהלך ההזרקה. עם זאת, עליך לחכות עד שהשוטר יסיים את הזריקה כדי לנסות את טכניקת המתח המיושמת.
