הפחד ממדרגות נעות, המכונה גם אסקלפוביה, משפיע על אנשים רבים ברחבי העולם. אם יש לך אסקלפוביה, אתה עלול להרגיש לכוד בקצה המדרגות הנעות ולהרגיש שאתה עומד ליפול מהמדרגות הנעות. קצב הלב שלך עשוי להתרוצץ, הגוף שלך עשוי להרגיש חם, נשימתך תהיה רדודה, ופתאום אתה עלול לרעוד כשאתה עולה במדרגות הנעות. כדי להתגבר על הפחד, אתה יכול להימנע ממדרגות נעות בקניונים, בבנייני משרדים ובמרחבים ציבוריים אחרים. זכור כי התאמת הרגל המדרגות הנעות שלך מועילה אם אתה פשוט מפחד ממדרגות נעות. אם יש לך אסקלפוביה, עליך להיעזר במטפל מקצועי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הרגלים
שלב 1. הבט למעלה, במקום למטה, בעת טיפוס על דרגנוע
הימנע מביט במעלה המדרגות והרם עיניים כשאתה מטפס על המדרגות הנעות. זה יעזור למנוע ממך לזוז בעת הטיפוס במדרגות הנעות, כך שתוכל להגיע ליעד שלך.
זה גם יפחית כל סחרחורת שאתה עלול להרגיש בעת טיפוס על המדרגות הנעות
שלב 2. החזק את המעקה או את ידו של מישהו אחר
השתמש במעקה כדי לאזן את עצמך במדרגות הנעות ולהימנע מסחרחורת.
- אתה יכול גם לנסוע עם מישהו שיכול להחזיק לך את היד בזמן שאתה נוסע במדרגות הנעות. זה יכול לעזור לך לווסת את שיווי המשקל והתפיסה שלך בעת טיפוס על המדרגות הנעות.
- חלק מהאנשים שחוששים ממדרגות נעות מגלים שלנעול נעליים מעשיות ומהבילות בזמן רכיבה על המדרגות הנעות יכול לגרום להם להרגיש בטוחים ונוחים.
שלב 3. קח את המדרגות הנעות כשהוא שקט
חלק מהאנשים הסובלים מאסקלפוביה לא אוהבים להרגיש לכודים או לולים, מוקפים באנשים אחרים במדרגות הנעות בשעות עמוסות או שיא. במקום לנסות לקחת מדרגות נעות צפופות, המתן עד שהקהל יירגע. זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות צפוף ולכוד בזמן שאתה נוסע במדרגות הנעות.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטיפול
שלב 1. נסה היפנוזה
מטפלים בהיפנוזה מאמינים שתת המודע שלך לפעמים מגיב בצורה לא הולמת למצבים מסוימים, למשל, כאשר מטפסים על מדרגות נעות. המהפנט ינסה לשנות את תגובותיך התת מודע כדי למצוא דרכים חדשות להגיב למצבים מסוימים כך שתפסיק להרגיש פחד או להיפטר מהפוביה שלך.
- ניתן לעשות היפנוזה לאסקלפוביה בפגישה אחת על ידי חשיפת הפחד שלך באמצעות טכניקות הצפה. המטפל ידריך אותך בחוויה הדמיונית של רכיבה על המדרגות הנעות בזמן שאתה רגוע מאוד. בדרך כלל יש פגישת המשך כדי לבדוק אם הפחד שלך יכול לחזור.
- שאל את הרופא שלך לייעוץ מהמטפל מוסמך ובדוק באינטרנט לפני שתקבע את התור. אתה יכול גם לשאול חברים ובני משפחה אם הם פנו למטפלת טובה כדי להתמודד עם הפחד או הפוביה שלהם.
שלב 2. שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
סוג זה של פסיכותרפיה מתמקד בהתאמת מחשבות בלתי הולמות או שליליות כך שתוכלו לראות את הפחד או הפוביה שלכם בראש צלול ולהגיב אליה בצורה יעילה. אתה תבקר בפסיכותרפיסט במשך מספר מפגשים כדי להתמודד עם אסקלפוביה ולמצוא פתרונות לבעיות שיכולות להתגבר על הפחד שלך.
- כדי לנסות טיפול CBT, פנה לייעוץ של פסיכותרפיסט מהרופא שלך, מביטוח בריאות או מחבר סיבים משפחתיים שעבר טיפול טוב ב- CBT. אם יש לך ביטוח בריאות, גלה אילו טיפולים פסיכותרפיים מכוסים בביטוח שלך. לפני שתקבע פגישה עם מטפל, בדוק את עלויות הסיבים של אפשרויות התשלום לפי הפעלה.
- כמו כן, עליך לוודא את כשירותו של פסיכותרפיסט לפני שתגיע לפגישת טיפול. בדוק השכלה, תעודות ורישיונות. לרוב הפסיכותרפיסטים המוסמכים יש תואר שני או דוקטורט עם הכשרה בייעוץ פסיכולוגי.
שלב 3. חפשו טיפולים מבוססי חשיפה
סוג זה של טיפול מעמיד אותך במצב מבוקר בו עליך להתמודד עם הפוביה שלך. המטפל גם ימנע ממך להימנע מפחד ועשוי להשתמש ברמזים אינטראקטיביים כגון תחושות גופניות פנימיות. רוב הטיפולים המבוססים על חשיפה נעזרים במטפל שיסייע לך לסבול את הפחד והחרדה שאתה משייך לחוויות או אובייקטים מסוימים.
לדוגמה, המטפל שלך עשוי לחשוף אותך בהדרגה למדרגות נעות. ברגע שנוח לך לעמוד מול המדרגות הנעות, למשל, המטפל שלך יאפשר לך לשים רגל אחת על המדרגות הנעות ולאט לאט יגרום לך נוח להניח את שתי הרגליים על המדרגות הנעות. מיקום עצמך ליד המדרגות הנעות, ואז על המדרגות הנעות, בחברת מטפל, יעזור לך ללמוד כי הפחד שלך מההשלכות של טיפוס המדרגות הנעות שדמיינת לא יקרה
שלב 4. נסה עיבוד תנועות עיניים וחוסר רגישות (EMDR)
סוג זה של טיפול שימש במקור לטיפול ב- PTSD והוא הותאם לטיפול בפוביות מסוימות. במהלך ה- EMDR יוצגו בפניך תמונות של אובייקטים או סיטואציות שאתה מפחד מהן בקצרה והדרכה של מטפל לתרגל תנועות עיניים, האזנה למחיאות כפיים וקצביות. המטרה היא לרענן את הפוביה שלך באמצעות תנועת עיניים מהירה ועיבוד תמונה של המצב או האובייקט שאתה מפחד ממנו.
כמה מומחים טוענים כי EMDR שימושי יותר להתמודדות עם פחדים המתפתחים עקב חוויות טראומטיות או מפחדים שהם יותר לא הגיוניים או לא מעשיים. אנשים רבים עם פוביות מנסים היפנוזה או טיפול מבוסס חשיפה לפני שהם מנסים EMDR
שיטה 3 מתוך 3: פנה לרופא
שלב 1. בדוק את האוזניים והעיניים
לפעמים, לאנשים שמתקשים להישאר מאוזנים בעת טיפוס על דרגנוע או שיש להם ורטיגו בירידה ממדרגות הנעות יש בעיות עיניים או אוזניים. בדוק את עיניך כדי לוודא שאין לך הפרעות ראייה שעלולות להקשות עליך לאזן או להתייצב ולבדוק את אוזניך כדי לוודא שהן אינן גורמות לך ורטיגו.
שלב 2. בקש אבחנה רשמית
הרופא שלך יכול לאבחן את הפוביה שלך על סמך הסימפטומים שלך וההיסטוריה הרפואית, הפסיכיאטרית והחברתית שלך. היה מוכן לענות על שאלות בראיון הקליני בנוגע לפחד שלך ממדרגות נעות וחומרת הפחד שלך.
- ההגדרה הקלינית של פוביה היא פחד מאובייקט או ניסיון שהוא עקבי במשך שישה חודשים או יותר. אתה עלול לחוות התקפי פאניקה, יחד עם מתח וחרדה, כאשר אתה נחשף לאובייקטים או חווה חוויות אלה. אתה תבין שהפחד שלך הוא בלתי סביר וחסר היגיון, וזה יפריע לך שאינך יכול להתנער ממנו. לבסוף, הפחד שלך עשוי להיות כה חזק עד שתצטרך להתאים את הפעילות היומיומית, את חיי החברה או את שגרת העבודה שלך כדי להימנע מהפוביה.
- לאחר שהרופא שלך סיפק אבחנה רשמית של האסקלפוביה שלך, תוכל להשתמש בה כדי שהביטוח יוכל לכסות את עלות הטיפול והטיפול בהפרעה שלך.
שלב 3. פנה לייעוץ של מטפל
הרופא שלך יכול להמליץ לך על פסיכולוג מוסמך, מומחה התנהגותי קוגניטיבי או היפנוטפיסט. דון באפשרויות אלה, כמו גם היתרונות והחסרונות של כל אחת מהן לפני שתחליט.
