האם מחשבות אובדניות עברו לך בראש פעם? לחשוב על מחשבות כאלה חייב להיות קשה מאוד לחייך. אדם אובדני מרגיש בדרך כלל כל כך חסר תקווה או דיכאון שהוא חושב - ומתכנן - לפגוע או להרוג את עצמו. אם מחשבות אובדניות אי פעם עולות בראשך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה. קודם כל, עליך קודם כל להבטיח את בטיחותך. לאחר מכן, תוכל להתחיל ללמוד להיות מחויבים יותר לחיים, לחפש תמיכה חברתית ולעקוב אחר תהליך הטיפול הפסיכולוגי.
- אם מחשבות אובדניות (או פגיעה עצמית) לאחרונה עברו בראשך לעתים קרובות, חפש עזרה מיידית.
- אם המצב נהיה מסוכן יותר, מיד התקשר למשטרה או למוקד לבריאות הנפש בטלפון 500-454.
- תוכל לבדוק רשימת שירותי מוקד המטפלים במקרי התאבדות ברחבי העולם בכתובת
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. לך למקום בטוח
דע מה לעשות אם מחשבות אובדניות מתחילות לרוץ במוחך; תפוס מחסה במקום בטוח יכול בהחלט להפחית את הסיכון שלך לנקוט בפעולות שעלולות לפגוע בעצמך.
- קבעו מקומות בהם תוכלו למצוא מחסה זמני, כגון בית של חבר, בית של קרוב משפחה או משרד הפסיכולוג שלכם.
- תוכל גם למלא כרטיס תכנון אבטחה שניתן לגשת אליו בקישור הבא.
- אם המצב מקשה עליכם לגשת למקומות אלה, פנו מיד למשטרה או לכל מוקד התאבדות זמין.
שלב 2. להיפטר מחפצים מסוכנים
ככל שתהיה לך גישה קלה יותר לאובייקטים אלה, כך יהיה לך קשה יותר להתנגד למחשבות האובדניות שעולות.
- הסר מיד סכינים או כלי נשק אחרים מהבית שלך.
- היפטר מתרופות שמסכנות אותך.
שלב 3. בקש עזרה מאחרים
תחושת לבד או מבודד יכולה להוביל אדם לאובדנות או לפגיעה עצמית. לכן, קשרים הדוקים עם הקרובים אליך, כך שניתן לצמצם מחשבות המפעילות פעולות אובדניות.
- ראשית, זיהוי האנשים שאפשר להתקשר אליהם בכל פעם שמתעוררות מחשבות אובדניות: בני משפחה, חברים, אנשי מקצוע בתחום הבריאות (רופאים או פסיכולוגים), המשטרה או מוקד. לאחר מכן, התחל ליצור קשר עם הצדדים המופיעים ברשימה. התחל ליצור קשר עם קרוב משפחה, חבר או פסיכולוג (אם המצב שלך עדיין בטוח).
- זהה כיצד הם יכולים לעזור לך. לדוגמה, הם יכולים לעזור לקחת אותך לבית החולים, להקשיב לתלונות שלך, להרגיע אותך, להסיח את דעתך ממחשבות שליליות או לעודד אותך.
- תמיכה חברתית היא אחד הגורמים הגדולים ביותר שיכולים להפחית את הרעיון האובדני של האדם. לכן, עשו כל מה שצריך (בטוח וחיובי) כדי לקבל תמיכה מהקרובים אליכם. דבר עם החברים שלך, בילה עם המשפחה שלך והקיף את עצמך באנשים שתומכים ואוהבים אותך.
- אם אתה מרגיש שאין לך אנשים שיתמכו בך, נסה להתקשר לרופא או למוקד לבריאות הנפש בטלפון 500-454. הם מאומנים לעזור לאנשים שנמצאים במצב דומה לשלך.
- לעתים קרובות אנשים הלהט"ב (לסבית, הומוסקסואליים, ביסקסואליים, טרנסג'נדרים וקווירים/אינטרסקסיים) - במיוחד הצעירים - מועדים לרעיון אובדני בגלל מחסור במערכות תמיכה. אם אתה אחד מהם, נסה לבצע ייעוץ מקוון בדף שאל פסיכולוג.
שלב 4. לחץ על ההדק
סימפטומים או גורמים להתאבדות כוללים רגשות, מחשבות, התנהגויות או מצבים המקשים עליך לשלוט בעצמך או להוביל אותך למחשבות אובדניות. הבנת הטריגרים היא שלב חשוב בלחימה וניהול מחשבות אובדניות במוחך.
- מתח הוא גורם נפוץ לרעיון אובדני של אדם. כאשר אתה מרגיש לחץ או נמאס לך מבעיות החיים, האם חשבת פעם על מחשבות אובדניות?
- זהה מצבים שיכולים להגביר את הרעיון האובדני, כמו לחימה עם המשפחה, שהייה לבד בבית, מתח, מצבי רוח נמוכים, בעיות במערכת היחסים, בעיות בבית הספר או בעבודה ובעיות כלכליות. הימנע ככל האפשר מהגורמים הללו.
שלב 5. השתמש בשיטות ניהול עצמי שעובדות עבורך
לכל הפחות, שיטות אלה יכולות להגן עליך בכל פעם שמתעורר הדחף לפגוע בעצמך. חשוב על פעילויות שיכולות להעלות את מצב הרוח שלך או להסיח את דעתך ממחשבות שליליות, והשתמש בהן כשיטה לניהול עצמי.
- זהה דברים שמרגיעים אותך. כמה דברים שאתה יכול לנסות הם להתאמן, לדבר עם חברים, לנהל יומן, להירגע, לנשום עמוק, לעשות מדיטציה (כולל מדיטציה למודעות עצמית). אז השתמש בכישורים האלה!
- הוכח כי ניהול רגשות באופן דתי (תפילה, מדיטציה או הליכה למקום תפילה) יעיל נגד רעיונות אובדניים באדם.
- לעולם אל תעביר רגשות שליליים לאלכוהול או חומרים מזיקים אחרים. למרות שזה עשוי להיראות מועיל לרגע, חומרים מזיקים אלה יכולים למעשה להגביר את הסיכון להתאבדות בעתיד.
שלב 6. אמור לעצמך דברים חיוביים
לדבר עם עצמך הוא מרכיב מכריע בתהליך ניהול הרעיונות האובדניים. יש לך את הכוח המלא לשנות את מצב הרוח באמצעות המחשבות שלך. זהה דברים שאתה יכול להגיד לעצמך (במיוחד סיבות להישארות בחיים) בכל פעם שמחשבות אובדניות חוזרות.
- אם המצב הזה קרה לחבר שלך, מה היית אומר לו? סביר שתגיד מילים מרגיעות כמו, "אני יודע שהמצב הזה קשה עבורך. אבל האמן לי שהדברים ישתפרו יום אחד; לא תמיד תחשוב ככה. עד שהזמנים האלה באמת יעברו, אני אהיה לצידך. אני אוהב אותך; אני רוצה שתישאר בחיים ותמיד תהיה מאושר."
- נסה לומר זאת לעצמך, "יש לי הרבה סיבות לחיות. אני רוצה להישאר בחיים בשביל המשפחה והחברים שלי. יש לי הרבה מטרות ותוכניות חיים שלא התגשמו ".
- לחשוב על התאבדות כמעשה חוטא ושגוי מבחינה מוסרית הוא גורם נוסף שיכול לנטרל את הרעיון האובדני שלך. אם אתה מאמין שהתאבדות אינה נכונה מבחינה מוסרית, זכור תמיד את ערך החיים בכל פעם שתרצה להתאבד. אתה יכול לחשוב או לומר, "התאבדות היא לא הדבר הנכון לעשות. המוסר שלי לא מצדיק את זה, אז בהחלט לא אוכל לעשות זאת. אני צריך לארגן מחדש את המחשבות והרגשות שלי בצורה חיובית שלא פוגעת בי ".
- האמונה שיש לך תמיכה חברתית יכולה גם להקל על הרעיון האובדני שלך. תזכיר לעצמך שיש שם הרבה אנשים שאכפת לך ואוהבים אותך. אמור לעצמך, "יש לי אנשים שאוהבים אותי. המשפחה שלי אוהבת אותי, גם החברים שלי אוהבים אותי. למרות שאני לא חושב כך כרגע, עמוק בפנים אני יודע שהם אוהבים אותי. הם לא רצו לראות אותי כואב והם יכעסו מאוד אם בסופו של דבר אפגע בעצמי ".
שיטה 2 מתוך 3: התחייבות לחיים
שלב 1. התחייב לדכא רעיונות אובדניים
לא משנה כמה רע המחשבות והרגשות השליליים שלכם, התחייבו לדכא את הרעיון האובדני שלכם או לעשות משהו אחר שעלול לפגוע בכם. התחייבות להישאר בחיים יכולה לעזור לך לנהל את הלחץ טוב יותר.
- כמה התחייבויות שיכולות להפחית רעיונות אובדניים: אמרו לעצמכם דברים חיוביים, זיהו מטרות והיצמדו אליהם, הזכירו לעצמכם את החיוביות של החיים וזיהו דרכים חלופיות לניהול מחשבות ומצבי רוח שליליים.
- אתה יכול לרשום את ההתחייבויות האלה על פיסת נייר, כמו "אני מחויב להישאר בחיים גם כשהמצב ממש קשה. אני מחויב להגדיר את מטרות חיי ולעבוד כדי להשיג אותן. אני מחויב לנהל מחשבות שליליות בצורה בריאה ומחפש עזרה בכל פעם שאני צריך את זה ".
שלב 2. זהה את מטרות חייך ודבק בהן
בעל מטרה בחיים היא דרך להתחייב לחיים, אשר תפחית בעקיפין את הרעיון האובדני שלך. מטרה בחיים מראה שלחייכם יש משמעות. תחיה מחדש את המטרות האלה בכל פעם שמחשבות אובדניות עולות לך בראש.
- כמה דוגמאות למטרות חיים: יש קריירה נהדרת, להתחתן, להביא ילדים ולטייל ברחבי העולם.
- זכור את מטרת חייך. האם זה נכון שאתה רוצה לפספס את הרגע המדהים שבו אתה משיג זאת בעתיד?
שלב 3. זהה את ההיבטים החיוביים בחייך
דרך נוספת להתחייב לחיים ולנהל רעיונות אובדניים היא להכיר בחיוביות בחייך. זה יכול להקל על הרעיון האובדני שלך ולעזור לך להתקדם, במיוחד מכיוון שאתה כבר יודע מדוע אתה רוצה (וצריך) להישאר בחיים.
- כתוב את כל מה שאתה מעריך בחיים. רשימה זו יכולה לכלול משפחה, חברים, מאכלים אהובים, פיקניקים, טיולים רגליים, תקשורת עם אחרים, נגינה בגיטרה וניגון מוזיקה. הדברים המופיעים ברשימה הם אמצעי לנחם את עצמך בכל פעם שעולות מחשבות אובדניות.
- מאילו פעילויות אתם הכי נהנים ויכולים לתת לכם סיפוק? האם אתה אוהב לבשל או לשחק עם כלבים? אם היה לך החופש לעשות משהו כל היום, מה היית עושה? חשוב על התשובות היטב והקדיש יותר זמן לביצוע הדברים האלה.
שיטה 3 מתוך 3: הסתמכות על תמיכה חיצונית
שלב 1. עקוב אחר תהליך הטיפול הפסיכולוגי
אם אי פעם (או כרגע) חשבת על רעיון אובדני, פנה לעזרה פסיכולוגית מיידית של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם מאומנים לטיפול בחולים אובדניים ויכולים לספק את התמיכה הנכונה עבורך.
אם אין לך כרגע פסיכולוג או יועץ, פנה למבטחת הבריאות שלך. בקשו מהם עזרה במציאת מרפאת בריאות בעלות נמוכה (או אפילו בחינם)
שלב 2. שמור או בנה מערכת תמיכה בריאה
לתמיכה חברתית תפקיד חשוב בהפחתת הרעיון האובדני של האדם. אם אין לך את מערכת התמיכה המתאימה, תתמודד עם תחושת דיכאון ממושכת שיכולה להגביר עוד יותר את הרעיון האובדני שלך. אם יש לך חברים או קרובי משפחה שתוכל להשתמש בהם כמערכת תמיכה, סמך עליהם. אחרת, הפסיכולוג או היועץ שלך יכולים להיות מערכת תמיכה טובה לא פחות.
- שתף את המחשבות שלך עם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. אם אין לך חברים או קרובי משפחה מהימנים, נסה לפנות לפסיכולוג או להתקשר למוקד לבריאות הנפש בטלפון 500-454.
- שתף אחרים בתוכנית החילוץ שלך כדי שיוכלו לעזור לך בכל פעם שצריך.
- במערכת יחסים בריאה, לא צריך להעליב, לפגוע או להיפגע כל הזמן. אם אתה מעורב במערכת יחסים פוגענית, פנה לעזרה מהרשויות באופן מיידי.
- מערכת תמיכה בריאה כוללת את כל מי שיכול לעזור ולתמוך בך, כגון חברים, קרובי משפחה, מורים, יועצים, רופאים, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ושירותי חירום.
שלב 3. שקול לקחת תרופות
תרופות, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון, יכולות לשמש לטיפול בסימפטומים של דיכאון המלווים לרוב רעיונות אובדניים. עם זאת, שימו לב לסוגים מסוימים של תרופות נוגדות דיכאון שיכולות למעשה לחזק את הרעיון האובדני שלכם. התייעץ תמיד עם תופעות הלוואי והסיכונים של שימוש בתרופות שאתה הולך לקחת עם הרופא שלך.
- פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש ובקש תרופה נוגדת דיכאון או תרופה דומה שיכולה לסייע בניהול מחשבות והתנהגויות אובדניות שלך.
- אם אין לך רופא או פסיכולוג רגיל, צור קשר עם ביטוח הבריאות שלך או חפש מרפאת בריאות זולה באזור שלך.
טיפים
- היה אסיר תודה על התקדמות המצב שלך, לא משנה כמה הוא קטן. הראה את הכרת התודה שלך (לעצמך) על ידי טיפול טוב בעצמך בעתיד.
- ברך את עצמך כמה שיותר, אפילו על דברים פשוטים מאוד. עשית את זה! האם לא צריך אומץ עצום לעשות את הצעד הזה? תהיה גאה בעצמך!
