הפרעות במפרק הלסת או הלסת, כלומר החלק הקדמי והתחתון של הפנים, הנקראות בדרך כלל "TMD" (Temporomandibular Joint Disorder) מאופיינות בכאבים, נוקשות מפרקים ותנועה מוגבלת של מפרק הלסת והשרירים בעת פתיחת וסגירת הפה.. מפרק הלסת, שנמצא מול האוזן, מחבר את עצם הלסת התחתונה עם הגולגולת ומתפקד לוויסות תנועות הפה. באופן כללי, טיפול ב- TMD מתחיל עם גילוי והתמודדות עם גורמי מתח ומתח על מנת להקל על הכאבים מכיוון שתפקוד משותף בלסת נגרם לרוב כתוצאה ממצבים פסיכו -פיזיולוגיים. בנוסף, ניתן להתגבר על TMD על ידי טיפול קוגניטיבי לשינוי התנהגות, שינוי תזונה, נטילת משככי כאבים, צינון הלסת ואימון מפרק הלסת באמצעות פיזיותרפיה. תרגיל זה שימושי להקל על תנועה, חיזוק והרפיה של מפרק הלסת מכיוון שהוא מקל על זרימת דם וחמצן למפרק כך שהוא יכול להקל על תסמיני TMD, כגון לסת נעולה. למרות שלא ניתן לרפא TMD, תרגילים אלה מועילים מאוד בהתמודדות עם תלונות, כך שאתה מרגיש בנוח במהלך חיי היומיום שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: חיזוק מפרק הלסת
שלב 1. החזק את הלסת התחתונה כשאתה פותח את הפה
ניתן להתגבר על תסמיני TMD על ידי חיזוק מפרק הלסת. לפני פתיחת הפה, החזק מעט את הלסת התחתונה על ידי הנחת שתי אצבעות מתחת לסנטר ולאחר מכן לחץ בעדינות בעת פתיחת הפה. בצעו תרגיל זה 6 מפגשים ביום, 6 פעמים בכל מפגש.
אל תכריח את עצמך להתאמן אם הלסת שלך כואבת או לא נוחה, במיוחד כאשר אתה מחזיק את הלסת התחתונה. אם אתה סובל מכאבים חריפים במפרק הלסת, פנה לרופא השיניים או לרופא הכללי
שלב 2. השתמש בסד תוך כיסוי הפה
פתחו את הפה והניחו 2 אצבעות מתחת לשפה התחתונה. בזמן סגירת הפה, לחץ מעט על הסנטר כלפי מטה כדי לאבטח את הלסת התחתונה. שלב זה שימושי להקלה על TMD על ידי חיזוק שרירי הלסת. בצעו תרגיל זה 6 מפגשים ביום, 6 פעמים בכל מפגש.
שלב 3. בצע תנועה כדי להביא את הסנטר לחזה שלך
בזמן שאתה מיישר את גופך, משוך את הסנטר כלפי מטה לכיוון החזה שלך, כך שזה כאילו יש לך 2 סנטרים והחזק למשך 3 שניות. תרגיל זה מחזק את השרירים התומכים במפרק הלסת כך שהלחץ על המפרק יופחת. בצעו תנועה זו 10 פעמים ביום.
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת הלסת
שלב 1. מורחים את השיניים העליונות והתחתונות לעתים קרובות ככל האפשר
כדי להקל על מפרק הלסת, הכניסו את הלשון בין השיניים העליונות והתחתונות, כך שלא תמצצו את הלסת או תטחנו את השיניים במהלך הפעולות היומיומיות שלכם. כשאתה שוכב לפני השינה בלילה, הרפה את הלסת ואל תסחוט את השיניים. שאל את רופא השיניים שלך לגבי לבישת מגן שיניים.
שלב 2. פתח וסגור את הפה
נגע בלשונך עד גג הפה שלך ופתח וסגור את פיך. הרפיית הלסת היא דרך להקל על המתח והיא היבט חשוב בחיזוק שרירי הלסת. גע בלשון לגג הפה כשקצה הלשון מאחורי החותכות העליונות. פתח את הפה שלך תוך הרגעת הלסת התחתונה, אך אל תחזיק אותו. בצעו תנועה זו 6 מפגשים ביום, 6 פעמים בכל מפגש.
שלב 3. בצע תנועות כמו הפה של דג זהב
בעת פתיחת הפה, דג הזהב אינו מותח את הלסת, אך תרגיל זה יכול להקל על הנוקשות של מפרק הלסת. הניחו שתי אצבעות על מפרק הלסת (בדיוק במקום בו אתם מרגישים הכי לא בנוח על ציר הלסת ליד האוזן). לאחר מכן, הניחו אצבע אחת (היד השנייה) על הסנטר. פתחו את הפה תוך הפעלת לחץ קל על מפרק הלסת. בצעו תרגיל זה 6 מפגשים ביום, 6 פעמים בכל מפגש.
אל תחזיק את הסנטר כשאתה פותח את הפה מכיוון שהתרגיל הזה נועד להרפות את הלסת, לא לחזק את הלסת
שלב 4. קרב את הסנטר לחזה שלך
תנועה זו שימושית להרגעת מפרק הלסת. משוך את כתפיך לאחור וחזה מתוח, משוך את הסנטר כלפי מטה לכיוון החזה שלך כך שזה יהיה כאילו יש לך 2 סנטרים. לאחר החזקת 3 שניות, הרם את הסנטר למקומו המקורי. חזור על תנועה זו 10 פעמים.
שלב 5. לנשום כדי לשחרר מתח
מתח יכול לגרום לך לכווץ את הלסת שלך ולהחמיר את ה- TMD. התאמן בנשימות עמוקות דרך האף למשך 5 שניות תוך שחרור מתח מהלסת. נשוף במשך 5 שניות תוך התמקדות בהרפיית מפרק הלסת והרפיית השרירים המשמשים לעיסה. ניתן לבצע תרגיל זה לעתים קרובות ככל האפשר.
שיטה 3 מתוך 3: הגברת ניידות הלסת
שלב 1. הנח אובייקט בין השיניים העליונות והתחתונות כדי לאמן את הלסת להתקדם
מניחים חפץ בעובי של 1 ס מ בין השיניים העליונות והתחתונות, כגון ידית של מברשת שיניים או מקלות אכילה. הכנס את האובייקט ישר קדימה, ולא הצידה. לאחר מכן, החלק את הלסת התחתונה קדימה כך שמברשת השיניים/מקלות האכילה יפנו כלפי מעלה. אם אתה יכול להזיז את מקלות האכילה בנוחות, השתמש בחפץ עבה יותר כדי להרחיב את טווח התנועה של הלסת התחתונה שלך.
- בחר אובייקט שניתן להכניס אותו לפה כפי שהוצע למעלה. חפצים אחרים יכולים לשבור שיניים אם אינך זהיר.
- בצע את התרגיל הזה כאשר אתה צריך להזיז את הלסת שלך, למשל לפני האכילה.
שלב 2. הנח חפץ בין השיניים העליונות והתחתונות לתרגול הזזת הלסת הצידה
מניחים אובייקט בעובי של -1 ס מ בין השיניים העליונות והתחתונות, אך הפעם ממוקם לרוחב. הזז את הלסת התחתונה שמאלה וימינה, לא למעלה ולמטה. שיטה זו שימושית להגדלת יכולת הלסת התחתונה לנוע ימינה ושמאלה.
בצעו תרגיל זה לפי הצורך כדרך להתמודד עם כאבים או להקל על תנועת הלסת
שלב 3. שפר את יציבתך
אנשים רבים הולכים, עומדים או יושבים כשהם רכנים את הראש קדימה, מה שהופך את TMD גרוע יותר עקב עמוד שדרה מעוקל. כדי לטפל ב- TMD, נשען על קיר כשהגוף שלך ישר וקירב את השכמות יחד תוך משיכת הסנטר כלפי מטה כך שהלסת התחתונה שלך תיגע בחזה שלך. יציבה זו מסייעת לך ליישר את עמוד השדרה, מה שיכול לסייע בהקלה על תסמיני TMD ולשיפור ניידות מפרק הלסת.
טיפים
- תנו ללשון לגעת בגג הפה במצב רגוע תוך התרופפות קלה של השיניים העליונות והתחתונות. שיטה זו שימושית להרגעת הלסת הנעולה.
- דחיסת הלסת במטלית רטובה או במגבת חמה יכולה לסייע בהקלה על כאבי מפרקי הלסת.
- הגדר את אזעקת הטלפון שלך להישמע כל שעה כדי להזכיר לך לא לחרוק שיניים ולהרפות את מפרק הלסת.
- הפחת את הכאב ואי הנוחות הנגרמים על ידי TMD על ידי אכילת מזון רך ולא לעיסת מסטיק או כשישת ציפורניים.
- קרא את מאמר wikiHow כיצד לטפל בלסת נעולה למניעת הישנות כאבי מפרקי הלסת.
אַזהָרָה
- לחץ חמור הוא גורם תורם ל- TMD. להתמודד עם לחץ על ידי פעילות גופנית סדירה, מדיטציה, תרגול יוגה או תרגול טכניקות הרפיה שונות.
- כיווץ הלסת וחריקת השיניים עלולות לעורר או להחמיר את תסמיני ה- TMD. אם אתה חווה כאבי מפרקים בלסת בגלל זה, פנה לרופא שיניים כדי לקבל מגן שיניים שמתאים לך.
