תרגול היוגה נהוג במשך מאות שנים ויכול לסייע בשמירה על שרירי העין חדים ולהרפות את העיניים. תרגיל זה מיועד לאנשים בעלי עיניים בריאות בדרך כלל, אך הם סובלים מבעיות במאמץ בעיניים או בעיניים עייפות מדי, לעתים קרובות מלהביט במסך מחשב זמן רב מדי. אנשים שאובחנו בעבר כסובלים מבעיות עיניים כגון גלאוקומה, ניוון מקולרי, מחלות עיניים או זיהומים אחרים, צריכים להתייעץ עם רופא לפני ביצוע תרגיל זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הרכבת העיניים
שלב 1. חיזק את העפעפיים
ניתן לחזק את השרירים המקיפים את העיניים, בדיוק כמו כל שריר אחר בגוף. התחל בעצימת עיניים חלקית; עלי הכותרת צריכים להיות סגורים רק למחצה. אתה תרגיש את העפעף העליון שלך רוטט בזמן שאתה עושה זאת. תמקד את מאמציך בהפסקת הרעידות הללו.
- עצות: קל יותר לעצור את הרטט של העפעפיים אם אתה ממקד את מבטך על עצם מרוחק.
- לאחר שהחזקת אותו למשך 10-15 שניות, עצום לאט מאוד את העיניים. קח נשימות עמוקות כדי להגדיל את החמצן בדם. תוך כדי שאיפה, דמיינו לעצמכם אוויר צח ועשיר בחמצן שנכנס דרך האף ואל העיניים. לִנְשׁוֹף. המשך בתרגיל נשימה זה למשך דקה עד שתיים.
שלב 2. התאמן במיקוד העיניים שלך
על ידי מיקוד עיניך על אובייקטים הנמצאים במרחקים שונים, אתה מאמן את עיניך להתמקד בקרוב ורחוק ולהקל על עיני המתח. ישנם שני סוגים של תרגילי מיקוד מבט שאתה יכול לנסות:
- 1) החזק את העט בהישג יד. התמקדו בקצה העט. הביאו את העט לאף בתנועה איטית ויציבה. חזור על תרגיל זה 5-10 פעמים.
- 2) התמקדו בקצה האף. לאחר מכן הפנה את מבטך לאובייקט רחוק יותר, עד לטווח הידיים או עד 6 מטרים. לאחר מכן הפנה את מבטך חזרה לקצה האף. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
- היו יצירתיים ואתגרו את עצמכם. בחר אובייקטים שנמצאים במרחקים שונים כמוקד התצוגה שלך.
שלב 3. בצע מתיחות עיניים לרוחב ולמדיאלי
תרגיל זה מותח ומחזק שרירי עיניים מסוימים, השרירים המזיזים את העין מצד לצד. לדוגמה, כאשר אתה מסתכל ימינה, אתה משתמש בשריר הרקטוס הצידי של העין הימנית שלך, כמו גם בפי הטבעת המדיאלית של העין השמאלית שלך. כאשר אתה מסתכל שמאלה, אתה משתמש בשרירי rectus הצדדית של העין השמאלית ובשרירי rectus המדיאלי של העין הימנית.
- שב בישיבה זקופה אך נינוחה. התחל בהסתכלות שמאלה (בלי להזיז את הראש) והחזק אותו כדי למתוח את שרירי העין. החזק לספירה של 5. מצמצו והחזירו את מבטכם קדימה. לאחר מכן הפנה את מבטך למיקום הימני הקיצוני והחזק לספירה של 5. עשה זאת 3 פעמים, מהבהב בכל פעם שאתה מסיים להחזיק אותו לספירה של 5.
- לאחר מכן, חזור על תרגיל זה במבט למעלה ולמטה. אל תשכח לקרוץ.
שלב 4. בצע מתיחה באלכסון
בדיוק כמו התרגיל הקודם, המתיחה באלכסון דורשת ממך להסתכל בתנוחה מסוימת למשך מספר שניות. עם זאת, תרגיל זה כולל שרירים אחרים. לדוגמה, כאשר אתה מסתכל לצד שמאל עליון, אתה משתמש בשרירים האלכסוניים העיליים של עין שמאל ובעקיון הנחות של העין הימנית שלך.
שב בישיבה זקופה אך נינוחה. התבונן בצד ימין למעלה למשך 5 שניות. החזר את מבטך למרכז. הסתכל למעלה משמאל למעלה במשך 5 שניות. החזר את מבטך למרכז. הביטו בצד ימין למטה למשך 5 שניות, החזירו את מבטכם למרכז. תסתכלו בצד שמאל למטה למשך 5 שניות. חזור 3 פעמים
שלב 5. צייר את סמל האינסוף בעיניים
תארו לעצמכם סמל אינסוף או מספר אופקי שמונה לפניכם. עקוב אחר המספר שמונה רק בעיניים לאט, עשר פעמים, מבלי להזיז את הראש. מצמוץ בין החזרות.
שלב 6. צייר עיגול בעיניים
אחת הדרכים שיכולות לעזור לך לבצע תרגיל זה היא לדמיין שאתה מסתכל על המספר 12 בשעון. לאחר מכן, עקוב אחר המספרים מסביב לשעון בעיניים. חזור על הפעולה בכיוון ההפוך מסביב לשעון.
שיטה 2 מתוך 2: הרגעת העיניים
שלב 1. לעסות את העיניים
עיסוי הוא טיפול נפוץ שנועד להקל על מתח או לחץ מכיוון שעיסוי יכול לסייע לעורר זרימת דם מוגברת לאזור העיסוי. התחל בעיסוי העפעף העליון למשך 10 שניות. לאחר מכן, לעסות את העפעף התחתון.
- לעסות את העפעפיים בלחץ קל ולהשתמש בשלוש האצבעות הראשונות. בצע תנועות מעגליות איטיות.
- לחץ עדין על בלוטת הדמעות, המייצרת את רוב הדמעות, מסייע לעורר ייצור דמעות ושומר על לחות העין. זה בתורו מספק נוחות ורטיבות נחוצות לעיניים עייפות.
- בעת עיסוי העפעף התחתון, הקפד לעסות את עצם הדמעות, הנמצאת בקרבת פנים העין.
שלב 2. למצמץ לעתים קרובות יותר
מצמוץ מספק מנוחה נחוצה ורגעי רגיעה לעיניים. עם זאת, לרוב לא מתעלמים מהבהובים על ידי רוב האנשים מכיוון שזוהי פעילות טבעית שבדרך כלל אינה דורשת מחשבה רצינית. עם זאת, מאמץ למצמץ בתדירות גבוהה יותר יכול לעזור להפחית את העומס בעיניים.
- מהבהב עוזר לשמן וללחלח את העין. מצמוץ לא רק מזיז דמעות כדי לדחוף רעלים, אלא גם פועל להפיץ את סרט הדמעות באופן שווה בכל העין. כך, מצמוץ מסייע בשיפור היובש בעיניים.
- נסה למצמץ כל ארבע שניות כדי שהעיניים שלך לא יתייבשו.
שלב 3. תנוח את העיניים
לתת לעיניים שלך יותר מנוחה בפרקי זמן המחייבים את עיניך להתמקד או לעסוק בריכוז עז, במיוחד על מסך מחשב, יעזור להקל על עומס העיניים.
- נסה את שיטת 20-20-20: כל 20 דקות, הסר את העיניים ממסך המחשב והתמקד באובייקט במרחק של כ -6 מטרים משם למשך 20 שניות.
- אם אתה מתקשה להזכיר לעצמך לקחת הפסקה, הגדר אזעקה שתזכיר לך לקחת הפסקה ולהחזיר את העיניים למסלול.
- אתה יכול גם לנסות לפתוח ולעצום עיניים מדי פעם. מחקרים מראים שפעולה זו יכולה להפחית את הסימפטומים של מתיחות בעיניים, עייפות ויובש.
שלב 4. עשה כף יד להרגעת העיניים
ניתן לבצע כף יד בפשטות רבה. כסו את עיניכם בכפות הידיים למשך מספר דקות.
- שב בנוחות בכיסא במצב זקוף. הניחו את המרפקים על שולחן, על כרית או שמיכה לנוחות רבה יותר. שפשף את כפות הידיים יחד כדי ליצור חום לפני תחילת כף היד. החום יגדיל את מרכיב ההרפיה של טכניקה זו. כוסו כל יד על העיניים תוך סגירתן. כוסו את ידיכם והניחו אותן על כל עין. נשמו כרגיל והנוחו במצב זה במשך 5-10 דקות. במידת הצורך הגדר אזעקה כדי לספור את הזמן.
- אם לאחר צלילי האזעקה העיניים שלך מרגישות, זה אומר שזה הזמן הנכון עבורך לבצע כף יד. אם העיניים שלך לא מרגישות, הוסיפי עוד חמש דקות ותראי את השינויים לאחר מכן.
טיפים
- כאשר אתה מתחיל את תרגילי ההרפיה והטכניקות האלה, עליך להקדיש זמן מדי יום לתרגול אותם. שאפו 30 דקות לעשות תרגילי עיניים כל יום. אם או כאשר אתה מבחין בשיפור בראייתך, תוכל להתחיל להרחיק את התרגילים.
- וודא תמיד שידיך נקיות בכל פעם שאתה מתכוון לגעת בעיניים שלך. שטפו את הידיים היטב במים וסבון כדי למנוע זיהום בעיניים. כמו כן, ודא שהציפורניים שלך גזוזות כדי למנוע שריטות או חטט בעיניים.
אַזהָרָה
- אל תשכח להמשיך לעקוב אחר שגרת טיפוח העיניים הרגילה שלך, בין אם זה כרוך בלקיחת תרופות ובין אם אתה מרכיב משקפי מינוס/פלוס ועדשות מגע.
- אם אתה חווה כאבים, שינויים בראייה, סחרחורת או תסמינים אחרים, הפסק מיד להתאמן. אם תסמינים אלה ממשיכים, פנה לרופא.
- שים לב שבעוד שתרגילי עיניים עשויים לסייע בעיכוב הרכבת משקפיים או עדשות מגע עבור אנשים מסוימים, תוכל להגיע לאותן תוצאות גם על ידי הפסקה מהעבודה שמאמץ את עיניך (כגון בהייה במסך מחשב). אימון שרירי העין לא יבטל את הבעיות השכיחות ביותר הדורשות עדשות מתקנות כגון קוצר ראייה, קוצר ראייה, אסטיגמציה ופרסביופיה (קשיחות העדשה הקשורה לגיל). תרגילי עיניים אינם מספקים שום תועלת לגלאוקומה וניוון מקולרי. לבסוף, מחקרים מראים כי סדרה של תרגילי עיניים לא רפואיים לא תרחיק אותך ממשקפיים אם תצטרך אותם יום אחד, או תשנה מצבי עיניים מסוימים או תרפא מחלות עיניים.
