Superbrain Yoga הוא תרגיל פשוט מלא יתרונות וניתן לבצע אותו ללא פיתולים מסובכים. תנוחה זו נועדה לסייע להיבטים של בריאות הנפש שלך, כגון כוח ריכוז. למרות שהיעילות של יוגה סופר -ראיין עדיין חסרה הוכחות קונקרטיות, אנשים מסוימים מוצאים אותה מועילה בקרב ילדים ובני נוער היפראקטיביים, אנשים סנילים, אנשים עם אוטיזם ואנשים עם ADD/ADHD. יוגה של Superbrain מתבצעת על ידי נגיעה בשתי האוזניים תוך כדי סקוואט. אתה יכול גם לחוות את היתרונות של יוגה סופרביין במינימום מאמץ.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תפקיד התחלה
שלב 1. מקם את גופך בכיוון הנכון בהתאם לגילך
מתרגלי יוגה מאמינים כי הכיוון שאליו פונה הגוף שלך יכול להשפיע על האנרגיה והריכוז שלך. רוב האנשים שעושים יוגה מעולה, צריכים לפנות למזרח. עם זאת, אם אתה זקן, פנה צפונה.
אם אתה לא בטוח, קנה מצפן. אתה יכול גם להשתמש באפליקציות סמארטפון שעובדות כמו מצפן, מובנות או מורידות
שלב 2. הסר את כל התכשיטים
יוגה על מוח דורשת כוח ריכוז גבוה. לפני ביצוע יוגה, הסר תחילה את כל התכשיטים שאתה עונד.
חלק מהאנשים עלולים להימנע מלוותר על טבעת הנישואין או האירוסין שלהם. בעוד שיוגה סופרביין היא היעילה ביותר ללא תכשיטים, טבעות בדרך כלל לא יפריעו לך יותר מדי. אם אתה רוצה, אתה מוזמן להמשיך
שלב 3. עמדו גבוה
יוגה של Superbrain היעילה ביותר ביציבה טובה. כדי להתחיל את השגרה, עמדו כמה שיותר ישר בחדר שקט.
בעמידה ישרה, הראש מורם מעט והאחור. תן לגוף שלך, הקדמי, האחורי, ועמוד השדרה להתארך. מורחים את הכתפיים ומניחים את שתי הרגליים על הרצפה
חלק 2 מתוך 3: ביצוע השגרה
שלב 1. הדבק את הלשון שלך על גג הפה שלך
שגרה זו מתחילה במיקום הלשון הנכון. במהלך יוגה סופרביין, הלשון שלך צריכה להיות מאחורי השיניים על גג הפה שלך, כאילו לומר "לה". שמור על הלשון שלך כל הזמן שאתה מתאמן.
שלב 2. גע באונה הימנית ביד שמאל
חצו את יד שמאל על פלג הגוף העליון. אחזו באונה הימנית בעזרת האגודל והאצבע המורה. אגודלים צריכים להיות מלפנים.
שלב 3. גע באונה השמאלית ביד ימין
כעת, חצה את זרוע ימין על פלג גופך העליון. החזק את האונה השמאלית עם האגודל והאצבע המורה. אגודלים צריכים להיות מלפנים.
שלב 4. שאפו ונשפו תוך כיפוף הברכיים
כופפו את הברכיים כדי להוריד את הגוף לכיוון הרצפה תוך שאיפה דרך האף. לאחר מכן, הרם את גופך בזמן הנשיפה.
שלב 5. חזור על הפעולה 15-21 פעמים
לאחר סקוואט אחד, חזור על התרגיל 15-21 פעמים נוספות. מצאו מספר חזרות שנוחות לכם. אל תשכח לשמור על גב ישר ולשון לגג הפה.
חלק 3 מתוך 3: תרגול יוגה על המוח באופן קבוע
שלב 1. התאמן לעתים קרובות ככל האפשר
ככל שתתרגל יותר, כך יתרונות יהיו גדולים יותר. בהתחלה עדיין לא מורגש ההבדל בכוח החשיבה ובריכוז שלך. עם זאת, לאחר תרגול כל יום, תבחין בשיפורים בכוח הריכוז שלך ובתפקוד הקוגניטיבי הכולל.
אל תשכח, היתרונות של יוגה superbrain עדיין לא הוכחו. לא כולם מבחינים בשיפורים בתפקוד המנטלי הודות ליוגה מעולה
שלב 2. הקמת חדר כושר בביתך
אם אתה רוצה לעשות יוגה באופן קבוע, עליך להקים חדר מיוחד לתרגול. מצא חדר שקט וללא הפרעות בבית שלך, כגון חדר שינה או סלון ללא טלוויזיה. מכיוון שאנשים רבים אוהבים להתאמן בבוקר, עדיף לבחור אזור שמקבל הרבה שמש.
שלב 3. הכנס הפסקה
יוגה צריכה להרגיע אותך. אם אתה באמת בלחץ בגלל שגרת היוגה שלך בסופר -ראיין, קח יום חופש. יוגה על -מוחית אמורה לגרום לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית. לקחת הפסקות יעזור לך להתאושש.
