שמעת פעם על המונח מדיטציית מנטרה או מדיטציית מנטרה? מדיטציית מנטרה היא אחת מטכניקות המדיטציה שגדלו בפופולריות בשנים האחרונות; מלבד היותה קלה מאוד לביצוע, טכניקת מדיטציה זו הכוללת תהליך קריאת מנטרות הוכחה גם כמספקת שינויים חיוביים בחייו של המתרגל. מעוניין לנסות את זה? אל תחכה יותר, כל מה שאתה צריך הוא התמדה, נכונות לתרגל באופן קבוע, ומטרה ברורה של מדיטציה.
שלב
חלק 1 מתוך 2: קביעת המנטרה ומטרת המדיטציה
שלב 1. תחשוב למה אתה רוצה לעשות מדיטציית מנטרה
המטרה של כל אחד לעשות מדיטציה היא אחרת; יש כאלה שרק רוצים לשמור על בריאותם (פיזית ונפשית), יש כאלה שרוצים לפתח את ההיבטים הרוחניים שלהם. הכרת מטרת המדיטציה מסייעת לך לקבוע את משך התרגול המתאים וכן את המנטרה הטובה ביותר לדקלם.
- למדיטציית המנטרה יש יתרונות בריאותיים שונים כגון הורדת לחץ דם, שליטה על קצב הלב, הפחתת חרדה ודיכאון, הפגת מתחים והזרקת תחושת רגיעה שתשפיע לטובה על בריאותך הכללית.
- למדיטציית המנטרה יש גם יתרונות רוחניים שונים כגון שחרור דעתך מדברים מסיחי דעת שאין לך שליטה עליהם.
שלב 2. החליטו על מנטרה המתאימה למטרה שלכם
אחת המטרות של אמירת מנטרה היא שהגוף שלך ירגיש תחושת רטט כשאתה אומר את זה. תחושה זו מסייעת לך להיכנס לשלב מדיטציה עמוק יותר, תוך השפעה חיובית על גופך. כל כישוף ייצור רטט אחר; לכן, חפש את הכישוף המתאים ביותר למטרות שלך.
- חזרה על מנטרה יכולה לעזור להרחיק אותך ממחשבות מסיחות דעת ולאלץ אותך להתמקד ביעד המדיטציה המוצהר שלך.
- כמה לחשים נפוצים ששווה לנסות מפורטים להלן.
- Om או aum הם הלחשים הבסיסיים ביותר שאתה יכול לנסות. מנטרה אוניברסלית זו תייצר רטט חזק וחיובי בבטן התחתונה. פעמים רבות המנטרה הזו משולבת עם מנטרות אחרות כלומר "שאנטי" שפירושה "שלום" בסנסקריט. חזור על המנטרה "aum" כמה פעמים שתרצה במהלך המדיטציה.
- האמונה במנטה מהא, הנקראת גם המנטרה הגדולה או המנטרה של הארי קרישנה, מסייעת לך להשיג בטיחות ושקט נפשי; חזור על כל המנטרה כמה פעמים שתרצה במהלך מדיטציה. המילים שאתה צריך לומר הן: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" היא מנטרה המייצגת שיתוף פעולה וכנות. משמעות המנטרה הזו היא "שכל היצורים החיים יהיו מאושרים וחופשיים, וכל המחשבות, המילים והפעולות בחיי יתרום לאושר ולחופש של כל היצורים". חזור על מנטרה זו שלוש פעמים או יותר.
- Om namah shivaya היא מנטרת פולחן של לורד שיווה המזכירה לכולם את מושג האלוהות, ומאשרת ביטחון עצמי, כנות וטוב לב בלב. מנטרה זו מכילה את המשמעות, "אני סוגד לשיווה, צורת השינוי של האל העליון המייצג את הישות הגבוהה והאמיתית ביותר". חזור על מנטרה זו שלוש פעמים או יותר.
שלב 3. קבע את מטרת המדיטציה
ללא הצבת מטרה, תרגול מדיטציית המנטרה שלך אינו הושלם. מדיטציה תכליתית תעזור לך להתמקד יותר, אפילו להיכנס לשלב מדיטציה עמוק יותר.
- הדביקו את בסיס כפות הידיים לאט, ואז הדביקו גם את כפות הידיים והאצבעות (הניחו את הידיים כאילו אתם מתפללים). אם אתה רוצה לתעל אנרגיה טוב יותר, השאר קצת מקום בין כפות הידיים שלך. לאחר מכן, הורד לאט את הראש עד שהסנטר שלך קרוב לחזה שלך.
- אם אתה מתקשה בהגדרת מטרות, שקול משהו פשוט כמו "שחרור (חרדה, כעס, עצב וכו ')".
חלק 2 מתוך 2: תרגול מזמורי מנטרה ומדיטציה
שלב 1. מצא מקום נוח ושקט לתרגול
עדיף אם תעשה מדיטציה במקום נוח ושקט, כמו בחדר השינה שלך, בסטודיו ליוגה או אפילו בכנסייה.
- מצא מקום להתאמן עם תאורה מינימלית, כך שגירוי אור מופרז לא יפריע לך.
- כמו כן, הקפד להתאמן במקום שקט וללא הסחות דעת כדי שלא תסיח את דעתך.
שלב 2. שב בתנוחה נוחה
לפני שתתחיל לעשות מדיטציה, שב עם הרגליים שלובות, הירכיים מורמות והעיניים עצומות. עמדה זו היא המיקום הטוב ביותר למדיטציה מכיוון שמיקום זקוף של עמוד השדרה יעזור לגוף להתמקד ולספוג טוב יותר את רעידות המנטרה.
- אם אינך יכול להרים את האגן, שבו על בלוק יוגה או שמיכה עבה עד שתגיע למיקום הרצוי.
- הניחו את הידיים על הירכיים. אם תרצה, תוכל לסדר את אצבעותיך בסנטר או מודרה ג'יאנית, המסמלת מודעות אוניברסלית. השילוב של סנטר מודרה וחרוזי תפילה, מחרוזת תפילה או חרוזי תפילה אחרים יכול לעזור לך להיכנס לשלבים עמוקים יותר של מדיטציה.
- השתמש בחרוזי תפילה, מחרוזת תפילה או חרוזי מלה כדי לעזור לך להתמקד.
שלב 3. התמקד בדפוס הנשימה שלך, אך אל תנסה לשלוט בו
מיקוד המוח שלך בשאיפה ובנשיפה מבלי לנסות לשלוט בה יכול לעזור לך להירגע ולהתמקד יותר.
בני אדם נוטים תמיד לנסות לשלוט בנשימתם. אבל האמן לי, למידה לקבל את קצב הנשימה כפי שהיא באמת תעזור באמת לתהליך המדיטציה שלך. ככל שהזמן עובר והתרגול גדל, בהחלט תתרגל לזה
שלב 4. דקלם את המנטרה שבחרתם
עכשיו זה הזמן להתחיל לדקלם את המנטרה! אין דרך או כלל ספציפי לדקלום מנטרות; עשה זאת בכל דרך שעושה לך נוח. אמירת מנטרה, קצרה ופשוטה ככל שתהיה, עדיין תספק לך יתרונות משמעותיים.
- נסה להתחיל בקריאת המנטרה "aum" שהיא הצליל והמנטרה הבסיסית ביותר.
- בעת אמירת מנטרה, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את הרטט בבטן התחתונה. אם אינך יכול להרגיש את הרטט, שב זקוף.
- ישנן נקודות מבט שונות על צורת ההגייה הנכונה. אל תדאג, עשה את הטוב ביותר שאתה יכול; אחרי הכל, המדיטציה והזמירת המנטרות שלך נועדו להשגת בריאות ורווחה, לא שלמות (מה שמוריד במובן מסוים את הסיבה שאתה מתרגל).
שלב 5. החליט אם אתה רוצה להמשיך לקרוא את המנטרה או לעשות מדיטציה בשתיקה
אמירת מנטרות היא סוג של מדיטציה, אך ניתן גם לעבור למדיטציה שקטה. לשניהם יש השפעה חיובית עליך.
עקוב אחר רצונות גופך ברגע זה. יש פעמים שאתה רוצה להמשיך לשיר מנטרות, יש פעמים שאתה רוצה לעשות מדיטציה בשתיקה. לא משנה איזו צורת מדיטציה שתבחר, הקפד לא ללכת נגד רצון גופך או נפשך
שלב 6. מדיטציה כל זמן שתרצה
לאחר שתסיים לקרוא את המנטרה, המשך למדיטציה אילמת; הישאר באותה תנוחה והרגיש את התחושות המתפשטות בכל גופך. שב בשתיקה כמה שאתה רוצה. זה יעזור לך להיות הרבה יותר ממוקד ורגוע.
- המשך להתמקד בשאיפה ובנשיפה שלך, כמו גם בתחושת הרטט שאתה מרגיש בעת אמירת המנטרה.
- ספוג את המחשבות שעוברות לך בראש. זה ילמד אותך להתמקד ולשחרר את הדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם.
- בכל פעם שאתה מרגיש צורך להתמקד מחדש, אמור "שאף" בשאיפה ו"שחרר "בנשיפה.
- מדיטציה דורשת תרגול קבוע והתמדה. לא כל יום מרגיש טוב, אבל אתה צריך לקבל את זה כחלק ממסע המדיטציה שלך.
טיפים
- היתרונות הכוללים יורגשו אם תרצו לעשות מדיטציה באופן קבוע. בנוסף, עומק המדיטציה שלך יגדל גם הוא בהדרגה עם הזמן.
- אל תצפה לתוצאות מיידיות. נדרש תהליך והתמדה כדי להגיע למטרות המדיטציה שלך.
