ניתן להזיז את הלסת התחתונה בגלל מפרק הלסת (מפרק טמפורומנדיבולרי [TMJ]). לפעמים, מפרק הלסת כואב או נעול עקב מתח, הסטת הלסת והרגל חריקת שיניים. לסת נעולה בדרך כלל כואבת ותלונה זו לעיתים קרובות מעוררת בעיות אחרות, כגון כאבי ראש וכאבים בצוואר או בפנים. כדי לתקן זאת, לעסות את הלסת ולתרגל כמה תנועות כדי להרפות את הלסת כך שלא תימתח. אם הלסת הנעולה הולכת ומחמירה או מחמירה, פנה לרופא על מנת שהבעיה תטופל מיידית. שמור על הלסת שלך בריאה על ידי לבישת מגיני שיניים והימנעות מלחצים כדי לשמור על הלסת שלך רגועה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: עיסוי בלסת
שלב 1. בצע טיפול באמצעות חפץ חם או דחוס את הלסת במגבת חמה
עטפו שקית מלאה במים חמים במגבת או השרו מגבת נקייה במים חמימים. יש לדחוס את שני צידי הלסת במגבת חמה למשך 10-15 דקות כדי להרפות את הלסת ולהפחית את הדלקת.
- הרגל לחמם את הלסת לפני העיסוי כדי שהיא לא תימתח ולא תינעל.
- לטיפול בלסתות נעולות, בצע טיפול זה מספר פעמים ביום למשך 10-15 דקות כל אחת.
שלב 2. לעסות את הלסת בעזרת האצבעות
הניח את האצבע על הלסת התחתונה שלך ממש מתחת לעצמות הלחיים. לעסות את הלסת שלך לאט על ידי החלקת האצבע קרוב לאוזן. חפש את העצמות השטוחות מתחת לאוזניים. השתמש 2-3 אצבעות כדי לעסות בעדינות את הלסת ולאחר מכן לעסות תוך ביצוע תנועות מעגליות.
- שלב זה שימושי לכיפוף וגירוי של שרירי הלסת כך שהם נרגעים שוב.
- לעסות גם את הצד השני של הלסת כדי להרפות את שני מפרקי הלסת.
שלב 3. לחץ על השריר הלסת התחתונה באצבע המורה
שרירי הלסת התחתונה רצים לאורך הלסת התחתונה התחתונה. הרפו את שרירי הלסת התחתונה על ידי לחיצה עליהם למשך 5-10 שניות. אין ללחוץ יותר מדי אם השריר כואב מאוד.
לאחר זמן מה, לחץ עדין גורם לשרירי הלסת התחתונה להרגיש בנוח. עבור אנשים מסוימים, שיטה זו יכולה להתגבר על לסת נעולה או להרפות את הלסת
שלב 4. גמיש את מפרק הלסת בעזרת האגודל
הניחו את שתי האגודלים על קו הלסת ממש מעל לשרירי הלסת התחתונה. הפעילו לחץ על השרירים כשאתם מחליקים את האגודלים במורד הלסת התחתונה כדי למשוך את השרירים מהלסת העליונה. מתיחה זו מועילה להרפיית מפרק הלסת.
- לחלופין, הניחו 2 אצבעות על שרירי הלסת התחתונה ו -2 אצבעות על הלסת העליונה. לאחר מכן, החלק את אצבעותיך קרוב יותר זו לזו עד שקצות האצבעות שלך נפגשות. תן לאצבעות שלך ללחוץ על הלחי שלך במשך כמה שניות כדי להרפות את השרירים.
- אם אתה מתקשה לעשות זאת בעצמך, בקש מחבר או שותף שיעזור לך.
שלב 5. הזז את הלסת התחתונה שלך ימינה ושמאלה בידיים
כדי להרפות את הלסת שלך, הניח את כפות הידיים משני צדי הלסת התחתונה והעבר אותן שמאלה וימינה. אין לזעזע או ללחוץ חזק על הלסת. לנער את הלסת בתנועות קטנות עד שהלסת שלך נינוחה ונעולה.
- אתה יכול להזיז את הלסת למעלה ולמטה בעזרת הידיים ככלי עזר. לעסות בעדינות את הלסת שלך באצבעות בזמן שאתה מזיז אותה למעלה ולמטה לתחושה נוחה.
- אם אינך יכול להזיז את הלסת התחתונה שלך כלל או מרגיש מאוד כואב כאשר אתה מעסה או מזיז אותה, פנה לרופא מיד. אל תכריח את הלסת לזוז כי הבעיה יכולה להחמיר.
שלב 6. לעסות את הלסת שלך 1-2 פעמים ביום
אם הלסת מרגישה רגועה יותר, יש לעסות פעם ביום לאחר התחממות הלסת. בהדרגה, הלסת אינה נעולה מכיוון שהיא נמצאת במיקום הנכון, כך שהיא יכולה לנוע כרגיל.
פנה לרופא אם הלסת לא משתפרת לאחר 2-3 ימים
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע תנועות לאימון הלסת
שלב 1. שכב על הגב כשהברכיים כפופות
התחל את התרגיל בשכיבה נינוחה על מחצלת או מחצלת רכה תוך הנחת ראש וצוואר בצורה נוחה ככל האפשר על הרצפה.
השתמש בכרית דקה כדי לתמוך בראשך אם זה גורם ללסת ולפנים שלך להרגיש יותר בנוח
שלב 2. התמקדו בלסת, בפנים ובצוואר
שאפו ונשפו מספר פעמים תוך שימת לב למצב הפנים, הלסת והצוואר. שימו לב לנוכחות או העדר מתח בפנים או בצוואר. ספר לעצמך שהלסת שלך מרגישה צמודה ולא נוחה.
שלב 3. נסה לפתוח ולסגור את הפה לאט
שאפו תוך כדי פתיחת הפה לאט לאט כל עוד אינכם מרגישים כאב או נוקשות. לאחר מכן, נשוף תוך סגירת הפה מבלי לצמצם את השיניים. תנו לצוואר ולפנים שלכם להירגע תוך כדי תרגול.
- בצעו תנועה זו 5-10 פעמים תוך שאיפה בעת פתיחת הפה ונשיפה בעת סגירת הפה.
- אל תכריח את עצמך לפתוח את הפה. כסה את הפה אם הלסת שלך מרגישה כואבת או נוקשה. הניח את הלסת לפי הצורך כדי למנוע מהבעיה להחמיר.
שלב 4. הזז את הלסת שלך ימינה ושמאלה
אם זה לא כואב מדי או כואב, התחל להזיז את הלסת שלך ימינה ושמאלה לאט. שאפו כשהלסת שלכם נעה שמאלה. נשוף כשהלסת חוזרת למרכז. שאפו כשהלסת שלכם נעה ימינה.
- בצעו תנועה זו 5-10 פעמים לכל צד.
- תפסיק להתאמן אם הלסת שלך מתחילה לכאוב או לכאוב. אל תכריחו את עצמכם כדי שמצב הלסת לא יחמיר.
שלב 5. בצע את תרגיל תנועת הלסת פעם ביום
שמור על הלסת שלך נוחה ונינוחה על ידי ביצוע תרגיל זה פעם ביום. הרגל להתאמן בכל יום באותה שעה כדי שהלסת שלך תתרגל לתנועה הזו.
אם הלסת לא חוזרת לנחמה או כואבת יותר, פנה לרופא לטיפול
שיטה 3 מתוך 4: פנה לרופא לטיפול
שלב 1. פנה לרופא אם הלסת עדיין נעולה למרות טיפול עצמי
אם הלסת עברה עיסוי או התאמנה בתנועות, אך היא עדיין נעולה, פנה לרופא. הוא מסוגל לאתר את הסיבה ולספק אפשרויות לפתרון הבעיה.
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בלסת נעולה, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו אספירין או איבופרופן, משככי כאבים, תרופות להרפיית השרירים, הקלה על חרדות או תרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך. שאל את הרופא שלך לפני נטילת תרופות אחרות, כולל תרופות ללא מרשם
שלב 2. פנה לרופא אם יש לך כאב ראש או צוואר עקב לסת נעולה
מדי פעם, נעילת לסת חמורה מעוררת כאבי ראש וכאבי צוואר כך שהצוואר הופך נוקשה או נפוח. בנוסף, הפנים גם מרגישות כואבות ומתוחות. כדי שהבעיה לא תחמיר, פנה לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים אלה.
שלב 3. תן לרופא לבחון את הלסת שלך ולקבוע את הסיבה לבעיה
הרופא יבחן את הלסת שלך כדי לקבוע עד כמה חמורה הבעיה שלך. במידת הצורך, הוא יבקש ממך לבצע צילום רנטגן כדי לברר את מצב הלסת שלך ואת מיקומה.
לפעמים, רופאים מבקשים מהחולה לעבור בדיקת MRI של הלסת על מנת לקבוע את הסיבה לבעיה ואת הפתרון המתאים
שלב 4. תן לרופא להחזיר את הלסת למקומה הנכון
הרופא יבצע הרדמה מקומית או ייתן תרופות להרפיית השרירים כך שהלסת לא תהיה מתוחה. לאחר מכן, הוא ימשוך את הלסת שלך כלפי מטה ולאחר מכן יחזיר אותה למקומה הנכון.
- הליך זה יכול להתבצע במשרד הרופא ולרוב אינו כואב.
- על מנת שהלסת תתאושש במהירות, עליך לעבור דיאטה מכיוון שאחרי הטיפול, עליך לצרוך רק נוזלים.
שלב 5. שאל את הרופא לגבי זריקות בוטוקס להרגעת הלסת
בוטוקס יכול להרפות את שרירי הלסת ולהקל על הנוקשות במפרק הלסת. ניתן לתת זריקות בוטוקס ישירות לשרירי הלסת כדי להרפות את הלסת ולטפל בלסת נעולה.
- זריקות בוטוקס בלסת צריכות להיעשות רק מדי פעם מכיוון שהשרירים נחלשים אם מזריקים בוטוקס לעתים תכופות.
- זכור כי ביטוח בריאות אינו מכסה בהכרח את עלות זריקות הבוטוקס מכיוון שזה נחשב לטיפול קוסמטי. ודא תחילה על ידי יצירת קשר עם סוכן הביטוח.
שלב 6. שקול אפשרויות טיפול כירורגיות
אם הלסת שלך עדיין ננעלת לעתים קרובות, הרופא שלך עשוי להציע לך לעבור ניתוח כדי למנוע מלסת לזוז שוב. ניתוח זה הינו ניתוח גדול ודורש תקופת החלמה ארוכה. במהלך ההתאוששות, עליך לשתות רק נוזלים ולא לדבר כלל להחלמה מהירה. הרופא יסביר את הסיכונים ותקופת ההחלמה לאחר הניתוח לפני ביצוע הניתוח.
לעתים קרובות, עיסוי לסת, תרגילים ושימוש במגיני שיניים יכולים למנוע מבעיה זו לחזור על עצמה
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על בריאות הלסת
שלב 1. לבשו ציוד מגן בזמן השינה
מגן השיניים מפלסטיק מונע ממך לחרוק שיניים או להדק את הלסת. הרופא יכין עבורך שומר שיניים מיוחד שחובה ללבוש בלילה. כלי זה מעוצב בהתאם לצורת השיניים ולמיקום בעת הנשיכה כך שהוא מרגיש נוח יותר מאשר אם אתה לובש מגיני שיניים הנמכרים בחנויות.
וודא שהצורה באמת מתאימה לך ולבש אותה כל לילה. אם הם נלבשים באופן קבוע, מגיני שיניים יכולים למנוע נעילת לסת ולשמור על בריאות הלסת
שלב 2. אין ללעוס מאכלים קשים, פריכים או דביקים
הימנע ממאכלים לעיסיים (כגון סטייק) וירקות פריכים (כגון גזר וברוקולי). אל תאכלו סוכריות קשות או לעיסות כי זה מפעיל לחץ על הלסת. אין ללעוס קוביות קרח כי זה מזיק לשיניים וללסת.
כשאתם אוכלים, אל תפתחו את הפה רחב מדי כי עצם הלסת יכולה לזוז. ללעוס את האוכל שלך לאט, להיזהר לא לנשוך כל כך חזק עד שהלסת שלך זזה
שלב 3. בצעו תרגילי עיסוי ולסת באופן קבוע
הרגלו לעסות את הלסת לפני השינה בלילה או כל בוקר כדי שהלסת תהיה רגועה ונוחה. בצעו תרגילי תנועת לסת פעם ביום או מספר פעמים בשבוע, כך שהלסת לא תהיה מתוחה או נוקשה.
שלב 4. עבודה בהתמודדות עם לחץ
מתח וחרדה גורמים לך לפעמים להדק או לרתק את הלסת שלך כל כך חזק עד שהלסת שלך ננעלת. הקדש זמן להתאמן כל יום על ידי ריצה או הליכה כדי להקל על עצמך מלחץ. בצעו פעילויות מרגיעות נפש קבועות, כגון ציור, סריגה או ציור, כדי לשמור על נינוחות.
