ההתמודדות עם כאבים עזים היא לרוב קשה ומלחיצה. לפעמים הכאב מופיע בפתאומיות ובאופן בלתי צפוי, ומתעורר בגלל מצב או מחלה קיימים. עם זאת, ישנן דרכים לעזור לך להתמודד עם כאבים עזים וכואבים. הישאר ממוקד בשליטה על הכאב שלך ומצא את הטכניקה המתאימה לך ביותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבים פתאומיים
שלב 1. הישאר רגוע
חווית כאב מלחיצה, במיוחד אם הגורם לכאב אינו ידוע. תחושת חרדה, פאניקה ופחד יכולה למעשה להחמיר את הכאב. נשימה קצרה ומהירה עלולה לעורר היפר -אוורור, לפגוע ביכולת למשוך חמצן לדם ולגרום לכאבים מתמשכים, כגון כאבים בחזה ובשרירים.
נסה לא להתמקד בכאב. מיקוד המחשבות והאנרגיה שלך על הכאב שלך יכול להחמיר את המצב. נסה להירגע ולהתמקד במשהו אחר. לדוגמה, חשוב על הצעדים הבאים שעליך לבצע כדי למצוא את הגורם לכאב
שלב 2. שלוט בנשימה שלך
נשום לאט ועמוק מהבטן או מהסרעפת, במקום לנשום במהירות וקצרה מהחזה. זה עוזר להגביר את זרימת החמצן בדם ומפחית את עוצמת הכאב.
טכניקות נשימה מבוקרות הוכחו כיעילות בניהול כאבים עזים. טכניקות נשימה שימשו במשך שנים כדי לעזור לשלוט בכאבים במהלך הלידה
שלב 3. היכנס למצב נוח ונסה להירגע
הכאב עלול להיעלם אם אתה יושב זקוף וישר או עלול לשכב. מצאו עמדה שמפחיתה את הכאב כך שתוכלו להתמקד במציאת הגורם לכאב.
שלב 4. זהה את מקור הכאב
כאבים המופיעים בפתאומיות, המכונים כאב חריף, הם בדרך כלל סימן אזהרה. הכאב אומר לך לשים לב. כמה גורמים נפוצים לכאב חריף כוללים עצמות שבורות, נקעים או נקעים, חתכים וחתכים עמוקים יותר או קרעים, התכווצויות שרירים, כוויות שמש או שיניים שבורות.
כאב חריף שייך לקטגוריה של כאבים nociceptive. כאב מדריכה על מסמר או מנגיעה בסיר חם מסווג כאב nociceptive
שלב 5. אל תתעלם מכאבים פתאומיים וכואבים
במקרים מסוימים, הופעה פתאומית של כאבים עזים היא הסימן היחיד שאתה יכול לקבל שמשהו לא בסדר. לדוגמה, כאבי בטן פתאומיים עשויים להצביע על תוספתן קרוע, דלקת הצפק או ציסטה שחלה קרועה. התעלמות מכאבים פתאומיים עלולה להיות בעלת השלכות חמורות ולעתים אף מסכנות חיים אם מתעלמים מהצורך בטיפול רפואי מיידי.
שלב 6. בצע פעולה כדי לשלוט בבעיה
לאחר שזיהית את הגורם לכאב שלך, בצע פעולות כדי לטפל בבעיה במידת האפשר. כאב חריף יכול להשתפר ולהתאושש לנצח לאחר הטיפול בגורם.
- פעולה לטיפול בגורם הכאב עשויה לכלול פנייה לטיפול רפואי. לפציעות חמורות או כאבים מתמשכים שאין סיבה ידועה, הרופא שלך יכול לעזור בזיהוי הבעיה ולספק אפשרויות טיפול.
- מצבים הכרוכים בכאב חריף יכולים להימשך דקות או אפילו חודשים. כאבים חריפים שאינם מטופלים עלולים להתארך או להפוך לכאבים כרוניים.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בכאבים כרוניים
שלב 1. שליטה בכאב
ניהול הכאב דורש מחויבות ללמוד טכניקות חדשות ותרגול אלה שכבר למדת.
שלב 2. מדיטציה
מדיטציה היא דרך חזקה ומוכחת להתמודד עם כאב. לימוד מדיטציה דורש הדרכה וגישה חיובית כדי להישאר מחויבים. מחקרים מראים שניתן להפחית את עוצמת הכאב בין 11% ל -70%, ואת אי הנוחות הקשורה לכאב ניתן להפחית מ -20% ל -93%.
שלב 3. תחשוב על אוכל
מחקרים מראים כי התמקדות במאכלים האהובים עליך יכולה לסייע בהפחתת הכאבים. התמקדות בשוקולד היא הדרך האהובה על רוב האנשים.
שלב 4. הסיט את תשומת הלב שלך
כאב כרוני רוצה את תשומת הלב שלך. התמקדות בדברים אחרים כמו צפייה בסרטים, הנאה מפעילויות עם חברים ובני משפחה, קריאה או התחלת תחביב חדש שומרת על המחשבות שלך ממוקדות בדברים אחרים. עצם ההתמקדות בחלקים אחרים של הגוף מסיחה את תשומת הלב גם מההתמקדות בכאב.
שלב 5. דמיינו את הכאב משתפר
נסה לדמיין מה יהיה הכאב. אתה יכול לדמיין מפרק ארתריטי, עצב צובט בצוואר או עצם שבורה ברגל. לאחר מכן דמיין או דמיין את האזור מרפא, או מתכווץ או מרפא.
חלק אחד מההדמיה הוא לאפשר לעצמך לברוח נפשית. עף בראש שלך למקום של רוגע ושלווה, או לחווית עבר שנהנית ממנה
שלב 6. הישאר חיובי
קשה להתמודד עם כאבים כרוניים מכיוון שהם תמיד מורגשים ויכולים לאכול גישה חיובית. לאפשר למחשבות שלך להפוך לשליליות, להתמקד בכאב ולהגביר את התסכול עלולות להחמיר את הכאב. נסה להישאר חיובי ולהימנע מדמיון הגרוע מכל.
שקול להתייעץ עם יועץ או מטפל אם אתה שוקע במצב שלילי או מרגיש מדוכא בגלל כאב כרוני
שלב 7. להקל על הכאבים בעזרת מוצרים ללא מרשם
ניתן לרכוש משככי כאבים בינוניים ללא מרשם. מוצרים כמו אצטמינופן, איבופרופן, אספירין ואפילו כמה תיקונים אקטואליים יכולים לעזור.
השתמשו במוצרים זמינים בחופשיות בזהירות. אין לחרוג מהמינון היומי המומלץ ולקרוא את התווית על תופעות לוואי אפשריות מהשימוש בה. לאחר מכן, אם יש לך משככי כאבים ללא מרשם, הרופא שלך לא יכול לתת לך תוספי מזון ללא מרשם מכיוון שהם מגדילים את הסיכון לסיבוכים. התייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תרופות ללא מרשם למשככי כאבים מרשם
שלב 8. חקור את מצבך
הבנה טובה יותר של מצבך יכולה לעזור לך לבחור את הטכניקה המתאימה ביותר לצרכיך.
כאבים כרוניים כוללים לעתים שינויים עצביים או פציעה המקשים על הטיפול. הכרת מצבך טוב יותר יכולה לעזור לך לבחור טכניקה הגורמת לך להרגיש טוב יותר ולמנוע פציעות נוספות
חלק 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם הכאב משתנה לפתע או מחמיר
טיפול עשוי להיות זמין להתמודדות עם שינויים במצבך. טיפול הכאבים צריך תמיד להיות מכוון לזיהוי וסיבת הכאב וטיפול בו לפני שמבקשים הקלה בסימפטומים.
אם לא התייעצת עם רופא בנוגע לכאבים והכאבים ממשיכים, עליך לטפל בה מיד מבחינה רפואית
שלב 2. קח תרופות נגד כאבים מרשם
תרופות נגד כאבים מרשמות חזקות יותר מתרופות ללא מרשם, והן זמינות כמוצרים דרך הפה ואקטואליה. מוצרים אלה מכילים לעתים קרובות חומרים מבוקרים העלולים לגרום להתמכרות, כגון אופיאטים. ישנן מספר תרופות ללא אופיאט, כגון תרופות אנטי דלקתיות וטראמדול.
- בדרך כלל מרשמים תרופות ישנות יותר נגד דיכאון, כגון טריסיליקט, תרופות נוגדות פרכוסים ומרגיעי שרירים לטיפול במצבי כאב כרוניים. סוכנים אלה פועלים בדרכים שונות כדי לשלוט באותות כאב הנשלחים אל המוח וממנו, ולהרגיע את רקמת השריר סביב אזור הכאב.
- יש גם תיקון מרשם. חלקם מוחלים ישירות על האזור הכואב. בדרך כלל הוא מכיל מרכיב פעיל כגון לידוקאין. חלקם מיושמים על אזורים בגוף בהם ניתן לספוג את התרופות למחזור הדם, כגון טלאים המכילים פנטניל.
שלב 3. שקול הליכים רפואיים
בנוסף לשיכוך כאבים ללא מרשם, קיימים הליכים רבים שנועדו לטפל במצבים הכרוכים בכאב. פיזיותרפיה, חסימת עצבים, הרדמה מקומית, דיקור, גירוי חשמלי או אפילו ניתוח עשויים להקל על הכאבים.
- לעיתים נשלטים תסמיני הכאב הכרוניים באמצעות זריקות חוסמות עצבים הניתנות על בסיס אשפוז. ספר לרופא אם אתה אלרגי לחומר הניגוד הנפוץ במהלך ההליך.
- בהתאם לאזור ההזרקה, תופעות הלוואי השכיחות כוללות קהות זמנית וכאבים באתר ההזרקה. חלק מההליכים עלולים לגרום לצניחת עפעפיים, אף גודש וקושי בבליעה.
שלב 4. שאל את הרופא שלך לגבי יחידת TENS
עבור כמה כאבים כרוניים, גירוי העצבים באזור הכאב יכול לסייע בהפחתת תסמיני הכאב. יחידת TENS, או יחידת סימולטור חשמלי עצבי transcutaneous, משתמשת ברפידות קטנות הממוקמות ליד אזור הכאב. הכלי נשלט באופן ידני על ידי המטופל.
שלב 5. שים לב לסימני האזהרה הספציפיים למצבך
כאב חמור יכול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, כרוך כמעט בכל חלק בגוף, וכולל מאות מחלות. תתקשר לרופא. עקוב אחר עצת הרופא אם התסמינים מחמירים.
טיפים
- לְקַלֵל. זה אולי נשמע מטורף, אבל כמה מחקרים מראים כי קללות מעוררות תגובה רגשית שמורידה את הפוקוס מהכאב.
- שקול תוכנית אימון בטוחה למצבך, כגון יוגה או צ'יגונג.
- עצור כל טכניקה או תרגיל המחמיר את הכאב.
- תמיד להתייעץ עם רופא לקבלת תרופה חדשה.
