כאבי גב יכולים להרוס ולשבש את החיים. כאבי גב יכולים גם להגביל את יכולת התנועה, השינה ואפילו החשיבה. ישנן סיבות רבות לכאבי גב, אך יש לזכור כי מידת הכאב אינה תמיד מתואמת באופן חיובי עם חומרתה. במילים אחרות, בעיות קלות (כגון עצבים מגורות) יכולות לעיתים לגרום לכאבים עזים בטווח הקצר, בעוד שבעיות בריאות חמורות (כגון גידולים) עלולות לעיתים לגרום לכאבים קטנים. נסה כמה תרופות ביתיות נפוצות וצפה אחר סימנים ותסמינים הדורשים שתפנה לרופא.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הכאב שלך
שלב 1. רק המתן
עמוד השדרה הוא אוסף מורכב של מפרקים, עצבים, שרירים, כלי דם ורקמת חיבור. ישנם מבנים רבים שיכולים לגרום לכאב אם אתה מזיז את הגב בצורה לא נכונה או חווה טראומה מסוימת. סוגים מסוימים של כאבי גב יכולים להופיע בפתאומיות, אך הם גם חולפים במהירות (ללא כל טיפול) מכיוון שלגוף האדם יש יכולת רבה לרפא את עצמו. לכן, היו סבלניים למספר שעות אם אתם חווים כאבי גב. הימנע מכל הפעילויות המאומצות ושמור על גישה חיובית.
- סימנים ותסמינים הדורשים ממך לפנות לטיפול רפואי באופן מיידי כוללים: חולשת שרירים ו/או אובדן תחושה בידיים/ברגליים, חוסר יכולת לשלוט במעי או באיברי השתן, חום גבוה, ירידה פתאומית במשקל.
- מנוחה מלאה במיטה אינה רעיון טוב עבור רוב סוגי כאבי הגב, מכיוון שלפעמים אתה צריך להסתובב קצת (גם אם הוא פשוט איטי ונינוח) כדי לעורר את זרימת הדם ולעזור לו להחלים. אם אתה סובל מכאבים עזים, המתן יומיים עד שלושה לפני שתמשיך לפעילות רגילה.
- אם כאבי הגב שלך קשורים לפעילות גופנית, המשמעות היא שאולי אתה עובד קשה מדי או עושה זאת ביציבה לקויה - התייעץ עם מאמן אישי.
- אם כאבי הגב שלך קשורים לעבודה, שוחח עם הבוס שלך על שינוי פעילויות או התאמת מקום העבודה שלך - למשל, רכישת כיסא תומך יותר או מזרן רך לתמיכה ברגליים.
שלב 2. השתמש במשהו מגניב כדי להיצמד לגב שלך
קרח הוא טיפול יעיל לכל פגיעות השרירים והשלד (שהתרחשו במהלך 24-48 השעות האחרונות), כולל כאבי גב. יש להשתמש בטיפול בקור באזורים הכואבים ביותר בגב, להפחתת דלקות וכאבים. מרחו קרח למשך 10-15 דקות כל שעה, ולאחר מכן הפחיתו את התדירות ככל שהכאבים והנפיחות בגב שככו.
- החלת קרח על הגב בעזרת תחבושת גמישה או תחבושת גומי תעזור גם היא לשלוט בדלקת.
- עטפו תמיד אריזות קרח או ג'ל קפוא במגבת דקה כדי למנוע כוויות עור.
- אם אין לך אריזות קרח או ג'ל, השתמש בירקות קפואים מהמקפיא.
- קרח אינו מתאים לכאבי גב כרוניים - משהו חם ולח עשוי להיות יעיל יותר.
שלב 3. עשה אמבטיה חמה
יש להשרות את הגב במים חמים עם מלחי אפסום כדי להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם עקב עווית או פגיעה בשרירים. תכולת המגנזיום במלח עוזרת להרפות את השרירים. השרייה במים חמים או החלת חום ישירות על הגב אינה רעיון טוב אם יש לך דלקת קשה, הנובעת בדרך כלל מפגיעה בעצבים, ברצועות ובמפרקים בגב.
- המים לא צריכים להיות חמים מדי (כדי לא לשרוף את העור). אין להשרות יותר מ -30 דקות מכיוון שמי מלח יונקים נוזלים מהגוף כך שתוכל להתייבש.
- לחלופין, השתמש במקור חום לח כדי להקל על כאבי גב - כגון שקית צמחים המחוממת במיקרוגל, אליה מוסיפים לעתים קרובות ארומתרפיה (כגון לבנדר) להרגעת הגוף.
שלב 4. שקול לקחת תרופות ללא מרשם
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולות להוות פתרון לטווח קצר שיסייע לך להתמודד עם כאבי גב או דלקות. שים לב שלתרופות אלו יכולות להיות השפעות שליליות על הקיבה, הכליות והכבד, לכן עדיף לא ליטול אותן יותר משבועיים בכל מנה.
- לחלופין, נסה משככי כאבים ללא מרשם כגון אצטמינופן (טילנול) או מרפי שרירים (כגון ציקלובנצפרין) כדי להקל על כאבי גב. עם זאת, לעולם אל תיקח את שתי התרופות הללו יחד עם NSAIDs.
- ניתן למרוח קרמים וג'לים לשיכוך כאבים ישירות על הגב, במיוחד אם הכאב קשור יותר לבעיית שרירים. קפסאיצין ומנטול הם מרכיבים טבעיים בכמה קרמים המטפלים בכאב על ידי הפניית תשומת הלב של המוח לתחושה הפועמת בעור.
שלב 5. השתמש ברולר קצף
הזזת גופך על קצף יציב היא דרך טובה לעסות את עמוד השדרה ולהקל על אי נוחות קלה עד בינונית, במיוחד באזור אמצע בית החזה. גלילי קצף משמשים לעתים קרובות בפיזיותרפיה, יוגה ופילאטיס.
- בחר גלילי קצף הנמכרים בחנויות קמעונאיות או ציוד ספורט - הם מאוד זולים ומחזיקים זמן רב.
- הנח את גליל הקצף על הרצפה בניצב לגוף השוכב שלך. שכב על הגב כך שהגליל יהיה בין הכתפיים שלך. התחל להזיז את הגוף למעלה ולמטה. חזור על הצורך, למרות שהשרירים שלך עלולים לפגוע מעט לאחר השימוש בפעם הראשונה ברולר הקצף.
שלב 6. השתמש בכדור טניס או לקרוס
שכב על הגב והנח את הכדור בין השכמות. הזז את גופך עד שתמצא נקודה רכה. החזק את המיקום הזה לפחות 30 שניות, או לאחר שהכאב שלך ירד. לעבור למקום רך אחר.
חזור על הפעולה מדי יום עד שהכאב שלך ירד. שיטה זו יכולה לשמש כאמצעי מניעה, מכיוון שנקודות אלו, הידועות בכינויו גושי שרירים, נוטות להופיע שוב אם יש לך יציבה לקויה או שאתה משתמש בהן לעתים קרובות מדי
שלב 7. בצעו תרגילי גב
בעוד שכאבי גב יכולים למנוע ממך לזוז או להתאמן, מתיחות וחיזוק הגוף שלך יכולים לעזור להפחית אותו. לפני שמתחילים להתאמן, שוחח עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט לגבי סוג התרגיל המתאים למצבך הספציפי.
תרגילים כגון סקוואט, קרשים או מתיחות עדינות פשוטות יכולים לסייע בהפחתת כאבי גב. חפש רעיונות נוספים ממאמרים הקשורים לטיפול בכאבי גב תחתון ועליון
שלב 8. שקול לשנות את סביבת השינה
מזרנים רכים מדי או כריות עבות מדי יכולים לתרום לכאבי גב. הימנע משינה על הבטן כיוון שהראש והצוואר יכולים להיות מעוותים, מה שהופך את כאבי הגב לגרועים יותר ומפרקי הגב התחתון עלולים להילחץ ולגרות. תנוחות השינה הטובות ביותר לכאבי גב הן שכיבה על הצד שלך (בדומה למיקום העובר הקלאסי) או על הגב עם כרית התומכת בשוקיים שלך. בדרך זו הלחץ על מפרקי הגב התחתון מצטמצם.
- אף שמיטת מים שימושית עבור אנשים מסוימים, נראה כי לרוב האנשים קל יותר להשתמש במזרון אורטופדי מוצק.
- מזרני קפיצים מחזיקים בדרך כלל 8 עד 10 שנים בשימוש קבוע, בהתאם למשקל שלך ושל בן זוגך.
שלב 9. הקפד להשתמש בטכניקת הרמה נכונה
בדרך כלל כאבי גב עזים נגרמים כתוצאה מתנוחת הרמה לא תקינה. כאשר אתה צריך להרים משהו, וודא שהוא לא כבד מדי לנשיאה לבד (ובקש עזרה אם אינך יכול). החזק את המשקל קרוב לגוף. הזז את כל גופך במקום לסובב או למתוח את המותניים.
ישנן דעות שונות לגבי הדרך הטובה ביותר להרים משקולות כבדות, אבל אם אתה רוצה להרים מבלי להעמיס יותר מדי על הגב, כרע. כופפו את הירכיים והברכיים אך שמרו על גב ישר. הרם את האובייקט ממיקום זה. בדרך זו תוכל להרים אותו בעוצמת עגל ולפתוח את גבך
חלק 2 מתוך 3: חיפוש אחר טיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. קבע פגישה עם כירופרקט או אוסטיאופת
שני המומחים הללו הם מומחי עמוד שדרה המתמקדים בשיקום תנועה ותפקוד תקין של המפרקים המחברים ביניהם. מפרקים אלה נקראים מפרקי פנים. ניתן להשתמש במניפולציה או התאמה ידנית של המפרקים כדי לפתוח מחסומים או למקם מחדש מפרקי פנים המרוחקים מעט מהמסלול וגורמים לדלקות ולכאבים קשים, במיוחד בעת הזזת הגוף.
- למרות שמפגש הסתגלות יכול לפעמים להקל על כאבים לחלוטין, בדרך כלל תצטרך 3-5 טיפולים כדי להשיג תוצאות משמעותיות. ספק ביטוח הבריאות שלך עשוי גם לא לפצות אותך על טיפול כירופרקטי.
- כירופרקטים ואוסטאופתים משתמשים גם במגוון טיפולים המיועדים במיוחד לטיפול בבעיות שרירים. טיפולים אלה עשויים להתאים יותר לבעיות הגב שלך.
- טכניקות מתיחה או מתיחת עמוד השדרה באמצעות שולחן היפוך יכולות גם לסייע בהקלה על כאבי גב. לחלק מהכירופרקטים יש טבלת היפוך. שולחן זה יכול להפוך את הגוף בצורה קלה ומבוקרת, ובעזרת הכבידה, הלחץ על עמוד השדרה יופחת. שקול לרכוש שולחן היפוך לשימוש ביתי.
שלב 2. מצאו מטפל בעיסוי מקצועי
שריר משוך מתרחש כאשר הסיבים שלו נקרעים, וגורמים לכאבים, דלקות ובעיות בנעילת שרירים (או התכווצות שרירים כדי למנוע נזק נוסף). עיסוי רקמות עמוק שימושי למתח קל עד בינוני מכיוון שהוא יכול להפחית התכווצויות שרירים, להילחם בדלקות ולגרום להרפיה. התחל בעיסוי של 30 דקות. התמקדו בכל עמוד השדרה והירכיים. תן למטפל לעסות כמה שאתה יכול כל עוד אתה יכול לסבול את זה.
שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר עיסוי. מים מועילים להסרת שאריות של מוצרי דלקת וחומצה לקטית מהגוף. אם לא, אתה עלול להרגיש סחרחורת או בחילה
שלב 3. נסה טיפולי דיקור
דיקור מכניס מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה על העור/השריר כדי להפחית כאבים ודלקות. דיקור סיני יכול להיות יעיל בכאבי גב, במיוחד אם הוא מתבצע ברגע שמופיעים תסמינים. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, דיקור סיני פועל על ידי שחרור נוזלים שונים, כולל אנדורפינים וסרוטונין, המועילים להפחתת כאבים.
- היו עדויות מעורבות לראיות המדעיות על השימוש בדיקור לכאבי גב כרוניים, אך יש גם דיווחים אישיים רבים שאנשים מוצאים שזה שימושי באמת.
- נקודות הדיקור שעשויות להקל על כאבי גב לא תמיד נמצאות ליד הכאב - חלקן עשויות להיות באזורים רחוקים של הגוף.
- הדיקור מנוהל על ידי מגוון אנשי מקצוע רפואיים, כולל רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים - מי שתבחר חייב להיות מוסמך.
- "מחט יבשה" היא סוג אחר של טיפול המשתמש במחטי דיקור, אך ללא טכניקות רפואה סיניות מסורתיות. שיטה זו יכולה להיות שימושית להקלה על כאבים.
שלב 4. שקול הרפיה או טכניקות "גוף-נפש"
הוכח כי שיטות להפחתת מתח כגון מדיטציה, טאי צ'י ותרגילי נשימה עוזרים להפחית כאבי שרירים ושלד ולמנוע פגיעה אצל אנשים רבים. יוגה טובה גם להרפיה וכוללת תרגול תנוחות או תנוחות ספציפיות, בנוסף לעזרה בנשימה.
- תנוחות יוגה יכולות למתוח ולחזק את השרירים ולשפר את היציבה, אם כי ייתכן שתצטרך לשנות חלק מהתנוחות אם הן מחמירות את כאבי הגב שלך.
- נסה לרכז מדיטציה. מדיטציה כזו היא צורה של טיפול בכאב שניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן. מחקר אחד הראה כי שלוש מפגשי מדיטציה של 20 דקות במשך שלושה ימים לא רק הפחיתו את הכאב, אלא הניבו השפעות שנמשכו זמן רב יותר משעת המדיטציה.
חלק 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא משפחה
אם טיפולים שגרתיים בבית וטיפולים אלטרנטיביים אינם יכולים להקל על הכאב, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך לבחינת בעיות בריאות חמורות בעמוד השדרה, כגון פריצת דיסק, עצבים צבטים, זיהום (אוסטאומיליטיס), אוסטאופורוזיס, שברים, דלקת מפרקים שגרונית או סרטן. …
- צילומי רנטגן, סריקות עצמות, MRI ומחקרי CT ועמוד השדרה הם דברים שהרופא שלך עשוי להשתמש בהם כדי לסייע באבחון הכאב שלך.
- הרופא שלך עשוי גם להזמין בדיקות דם כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה, כגון דלקת קרום המוח.
- הרופא שלך יכול להפנות אותך לרופא מומחה, כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג כדי ללמוד טוב יותר את מצב הגב.
שלב 2. בקש הפניה לפיזיותרפיה
אם כאבי הגב שלך חוזרים על עצמם (כרוניים) ונגרמים על ידי שרירי עמוד השדרה חלשים, יציבה לקויה או מצב ניוון כגון אוסטאוארתריטיס, שקול צורה כלשהי של שיקום. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך מספר סוגים של תרגילי מתיחות וחיזוק גב. בדרך כלל יש להפעיל פיזיותרפיה 2-3 פעמים בשבוע, במשך 4-8 שבועות כדי להפחית באופן משמעותי בעיות גב כרוניות.
- במידת הצורך, המטפל יכול לטפל בשרירי הגב הכואבים באמצעות אלקטרוותרפיה, כגון אולטרסאונד טיפולי או גירוי עצבים חשמליים transcutaneous (TENS).
- תרגילי חיזוק הטובים לגב כוללים שחייה, חתירה ומתיחות גב. עם זאת, ודא תחילה כי הכאב שלך נמצא תחת שליטה.
שלב 3. שקול הזרקה
זריקות של תרופות סטרואידיות ליד או לתוך המפרקים, השרירים, הגידים או הרצועות של עמוד השדרה יכולות להפחית באופן מיידי דלקות וכאבים. בנוסף, הגב שלך יכול גם לחזור לשגרה. קורטיקוסטרואידים הם הורמונים המציגים תכונות אנטי דלקתיות חזקות. הצורות הנפוצות ביותר הן prednisolone, dexamethasone ו- triamcinolone.
- סיבוכים אפשריים מזריקות סטרואידים כוללים זיהום, דימום, גידים נחלשים, התכווצויות שרירים מקומיות ופגיעה/גירוי עצבי.
- אם זריקות קורטיקוסטרואידים אינן מצליחות לייצר מספיק הקלה על כאבי גב, נסה ניתוח כמוצא אחרון.
טיפים
- כדי לשמור על יציבה נכונה בעמידה, חלקו את משקלכם באופן שווה על שתי הרגליים והימנעו מנעילת ברכיים. הדק את שרירי הבטן והגלוטס שלך כדי לשמור על גב ישר. נעל נעליים תומכות אם תעמוד לאורך זמן; להקל על עייפות השרירים על ידי הנחת רגל אחת על שרפרף קטן.
- הפסק לעשן כי עישון יפריע לזרימת הדם, כך ששרירי עמוד השדרה ורקמות הגוף האחרות ייחסרו מחמצן וחומרים מזינים.
- אם אתה יושב כל היום ומאמין שכאבי הגב שלך נגרמים בגלל זה, שקול לקנות כסא חדש.
- הישארו בכושר כי כאבי גב שכיחים יותר בקרב אנשים שנמצאים בכושר לקוי.
- לשמירה על יציבה נכונה בישיבה, בחר כיסא קשיח, במיוחד כיסא בעל משענות ידיים. שמור על הגב העליון שלך ישר והכתפיים שלך רגועות. כרית קטנה מאחורי הגב התחתון יכולה להיות שימושית לשמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה. החזק את הרגליים שטוחות על הרצפה או השתמש בצואה קטנה כדי להרים אותן במידת הצורך.
