כאבי גב עליון נגרמים לרוב כתוצאה מיציבה לקויה (בישיבה או בעמידה) או טראומה קלה הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית. כאשר נוגעים בו, חלק זה מרגיש כואב וכואב המתייחס בדרך כלל למתח השרירים. בדרך כלל ניתן לטפל במתח השרירים במנוחה או בטיפול ביתי ויכול להחלים תוך מספר ימים בלבד. אם הכאבים בגב העליון חדים ו/או בוערים ונמשכים יותר משבוע, עליך לפנות לרופא מומחה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כאבי גב עליון בבית
שלב 1. שנה או קח הפסקה מהשגרה הרגילה שלך
כאבים בגב העליון, הנמצא באזור בית החזה נגרמים לרוב כתוצאה מתנועות חוזרות ונשנות בעבודה או פציעות קלות הקשורות במשחק ספורט או פעילות גופנית קשה מדי. לכן, נסו לקחת הפסקה מהפעילות הסיבתית הזו לכמה ימים ולנוח. אם הבעיה שלך קשורה לעבודה, נסה להתייעץ עם הבוס שלך על מנת לאפשר לך לבצע פעילות אחרת או לסדר מחדש את מקום העבודה שלך (להגיש בקשה לכסא מתאים יותר לגוף?). אם הכאב נגרם כתוצאה מפעילות גופנית, יתכן שאתה עושה את זה קשה מדי או עושה זאת ביציבה לקויה. לכן, נסה להתייעץ עם מאמן אישי.
- מנוחה מלאה במיטה אינה רעיון טוב לכאבי גב מכיוון שנדרשת תנועת גוף (אפילו תנועה סדירה מהליכה נינוחה) כדי לעורר את זרימת הדם והריפוי.
- נסה לשפר את היציבה שלך בעבודה ובבית. שב זקוף ואל תתכופף או תטה לצד אחד יתר על המידה.
- נסה לשים לב למצב השינה שלך. מזרן רך מדי או כרית עבה מדי יכולים להוות גורם לכאבי גב עליון. אין לישון על הבטן כי הראש והצוואר נמצאים במצב הגורם להחמרת כאבי הגב.
שלב 2. קח NSAIDs שניתן לרכוש בבתי מרקחת
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולות להיות פתרונות לטווח קצר שיכולים לעזור לך להתמודד עם כאבים או דלקות בגב העליון. ראוי לציין כי תרופות אלו עלולות להזיק לבטן, לכליות ולכבד, כך שלא כדאי ליטול אותן יותר משבועיים ברציפות.
- המינון למבוגרים הוא בדרך כלל 200-400 מ"ג, דרך הפה, כל 4-6 שעות.
- לחלופין, אתה יכול לנסות משככי כאבים ללא מרשם כגון acetaminophen (Tylenol) או מרגיעי שרירים (כגון cyclobenzaprine) לכאבי גב עליון, אך אל תיקח אותם במקביל ל- NSAIDs.
- אין ליטול את התרופה על בטן ריקה מכיוון שהיא עלולה לגרות את דופן הקיבה ולהגביר את הסיכון לכיבים.
שלב 3. דחוס את הגב העליון עם קרח
חבילות קרח מהוות טיפול יעיל לכל פגיעות שריר -שלד קלות, כולל כאבים בגב העליון. דחיסה קרה זו צריכה להיות מונחת על האזור הכואב של הגב העליון כדי להפחית נפיחות וכאבים. יש לשים חבילת קרח זו למשך 20 דקות כל 2-3 שעות למשך מספר ימים ולאחר מכן להפחית את התדירות ככל שהכאב שוכך והנפיחות שוככת.
- דחיסת הגב עם קרח בעזרת חומר אלסטי יכולה לסייע גם בשליטה על הדלקת.
- עטפו תמיד חבילת קרח או שקית ג'ל קפוא במגבת דקה, כך שלא תשרפו את העור מהקור.
שלב 4. משרים מלח אפסום
על ידי השריית הגב במי מלח אפסום, ניתן להפחית כאבים ונפיחות באופן משמעותי, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי מתח שרירים. המגנזיום הכלול במלח יכול לעזור לשרירים להירגע. אין להשתמש במים חמים מדי (כדי לא להישרף) ואל להשרות יותר מ -30 דקות מכיוון שמי מלח שואבים נוזלים מהגוף ויכולים לייבש אותך.
אם הנפיחות היא הבעיה היחידה בגב העליון שלך, לאחר השריה במי מלח, מרחי קומפרס קר (למשך כ -15 דקות) עד שהגב שלך קהה
שלב 5. נסה למתוח בעדינות את הגב העליון
מתיחת האזור הכואב יכולה לסייע בריפוי, במיוחד אם אתה מודע לבעיה בתחילת הכאב. נסה לנוע לאט ובהתמדה ולנשום עמוק תוך כדי מתיחת הגב. החזק את המתיחה כ -30 שניות וחזור על 3-5 פעמים ביום.
- כורע על משטח רך כשהישבן לחוץ כנגד כפות הרגליים. לאחר מכן, הישען קדימה על ידי כיפוף במותניים והרחיב את זרועותיך ככל שתוכל תוך ניסיון לדחוף את האף לרצפה.
- בעמידה, הניח את הידיים מאחורי הראש ודחף לאט את הראש לאחור תוך הקשת או הארכת עמוד השדרה כך שהבטן שלך בחוץ.
- עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד (ליציבות ואיזון), הניחו את זרועותיכם לפניכם כפופות במרפקים, ובשליטה מלאה, סובבו את פלג גוף עליכם הכי רחוק שאפשר לכיוון אחד ואז שנה כיוון כמה שניות מאוחר יותר.
שלב 6. השתמש בגליל קצף
עיסוי האזור הכואב על גליל קצף קשה הוא טוב ויכול להקל על אי נוחות קלה עד בינונית, במיוחד באמצע הגב (בית החזה). גלילי קצף משמשים בדרך כלל בפיזיותרפיה, יוגה ופילאטיס.
- אתה יכול לקנות גלילי קצף בחנות ספורט והם זולים וכמעט בלתי שבירים.
- הנח את גליל הקצף על הרצפה בניצב לגוף שלך בשכיבה. שכב עם גליל הקצף מתחת לכתפיים.
- הניחו את כפות הרגליים על הרצפה, כופפו את הברכיים והרימו את הגב התחתון כך שרולר הקצף מסתובב מתחת בתנועה קדימה ואחורה.
- השתמש ברגליים כדי להזיז את גופך על הקצף, כך שכל עמוד השדרה יעסה (לפחות למשך 10 דקות). חזור על הפעולה כמה פעמים שאפשר, למרות שהשרירים שלך עלולים להרגיש קצת כואבים לאחר השימוש הראשון ברולר הקצף.
חלק 2 מתוך 3: בקשת עזרה רפואית
שלב 1. פנה לרופא מומחה
ייתכן שיהיה צורך באנשי רפואה כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג לטיפול בגורמים חמורים לכאבי גב עליון כגון זיהום (אוסטמיוליטיס), סרטן, אוסטאופורוזיס, שברים בעמוד השדרה, פריצת דיסק או דלקת מפרקים שגרונית. מצב זה אינו גורם שכיח לכאבי גב עליון, אך אם טיפול ביתי וטיפול שמרני אינם פועלים, יכול להיות שזו בעיה חמורה יותר.
- מומחים יכולים להשתמש בצילומי רנטגן, בדיקת עצם, בדיקת MRI, CT ואולטרסאונד לאבחון כאבים בגב העליון.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ על בדיקת דם כדי לבדוק אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה.
שלב 2. בקש הזרקת מפרק פנים
כאב בגב העליון עשוי להיגרם מדלקת פרקים כרונית. הזרקת מפרק פנים מבוצעת בעזרת מחטים פלואורוסקופיות (רנטגן) בזמן אמת המוחדרות לשרירי הגב ולמפרקי עמוד השדרה המודלקים או המעוררים, ולאחר מכן שחרור חומרי הרדמה ותערובת קורטיקוסטרואידים המקלת במהירות על כאבים ודלקות.. הליך זה אורך 20-30 דקות והתוצאות יכולות להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים.
- הזרקת מפרק פנים יכולה להיעשות רק שלוש פעמים בתקופה של 6 חודשים.
- בדרך כלל ההשפעה מורגשת לאחר יומיים או שלושה של הזרקת מפרק פנים. יכול להיות שכאבי הגב מחמירים בתקופה זו.
- סיבוכים שעלולים לנבוע מהליכי מפרק פנים כוללים זיהום, דימום, ניוון השרירים באזור וגירוי/נזק עצבי.
שלב 3. שוחח עם הרופא על האפשרות של עקמת
עקמת היא עקמומיות של עמוד השדרה ולרוב חווים אותו בני נוער לפני גיל ההתבגרות. עקמת עלולה לגרום לכאבים בגב העליון והאמצעי. ייתכן שלא תרגיש תסמיני עקמת קלים. עם זאת, גם אם הוא מתון, עקמת עלולה לגרום לכאבים שהולכים ומחמירים בהדרגה ויכולים לגרום לסיבוכים חמורים יותר כגון נזק לריאות ולב, או לשינויים במבנה הגוף כגון כתפיים לא אחידות וירכיים וצלעות בולטות.
- הרופא יבדוק אם יש עקמת על ידי כך שהוא יבקש מהחולה להתכופף מהמותן כדי שיוכל לראות אם צד אחד של הצלעות בולט יותר מהצד השני. הרופא עשוי גם לבדוק חולשה, קהות ורפלקסים חריגים בשרירים.
- למד כיצד לנהל כאב עקמת על ידי קריאת המאמר הבא: הקלה על כאבים עקמת.
שלב 4. שקול אפשרויות ניתוח
ניתוח לטיפול בכאבי גב הוא מוצא אחרון ויש לבצע אותו רק לאחר שנכשלו טיפולים שמרניים אחרים ואם הגורם לכאב דורש אפשרות כירורגית זו. ניתן לבצע ניתוח גב עליון לתיקון או ייצוב שברים (הנגרמים כתוצאה מטראומה או אוסטיאופורוזיס), הסרת גידולים, תיקון פריצת דיסק או טיפול במומים כגון עקמת.
- ניתוח בעמוד השדרה עשוי לכלול שימוש במוטות מתכת, סיכות או כלים אחרים לתמיכה במבנה.
- סיבוכים שעלולים להתרחש מניתוח גב כוללים זיהום מקומי, תגובה אלרגית להרדמה, פגיעה עצבית, שיתוק ונפיחות/כאבים כרוניים.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. פנה למטפל בעיסוי
מתח השרירים מתרחש כאשר רקמת השריר הפרטית נמשכת מעבר לגבול שלה ובסופו של דבר קורעת וגורמת לכאבים, דלקות ושמירה (התכווצויות שרירים למניעת נזק נוסף). עיסוי רקמות עמוק שימושי לטיפול במתח שרירים קל עד בינוני מכיוון שהוא יכול להפחית התכווצויות שרירים, להתגבר על דלקות ולהרפות את השרירים. התחל בעיסוי של 30 דקות המתמקד בגב העליון ובצוואר התחתון. תן למטפל לעסות הכי חזק שאתה יכול מבלי להזעיף פנים.
- לאחר עיסוי, שתו תמיד הרבה מים כדי לסלק דלקות, חומצת חלב ורעלים מהגוף. כי אם לא, אתה יכול להרגיש סחרחורת או קצת בחילה.
- כחלופה לטיפול בעיסוי מקצועי, הנח כדור טניס מתחת לגוף ובין עמוד השדרה שלך (או היכן שהכאבים נמצאים). מגלגלים בעדינות את הכדור במשך 10-15 דקות מספר פעמים ביום עד שהכאב שוכך.
שלב 2. פנה לכירופרקט או לאוסטאופת
כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחי עמוד שדרה המתמקדים בתנועה ותפקוד תקין של המפרקים הקטנים בעמוד השדרה המחברים בין החוליות הנקראות מפרקי עמוד השדרה. מניפולציה ידנית של מפרקים, המכונה גם התאמה, יכולה לשמש לתיקון מפרקי פנים מעט לא מכוונים הגורמים לדלקת וכאבים חדים במיוחד בעת תנועה. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע צליל קופץ כאשר פעולת התאמה זו מתבצעת. משיכה או מתיחה של עמוד השדרה יכולה גם להקל על כאבי גב עליון.
- לפעמים כאשר הדבר נעשה רק פעם אחת, פעולת ההסתגלות הזו יכולה להקל מיד על כאבי הגב שלך. אך בדרך כלל נדרשות 3-5 פעולות כדי להשיג תוצאות משמעותיות.
- כירופרקטורים ואוסטאופתים משתמשים גם במגוון טיפולים המותאמים במיוחד לטיפול במתח שרירים שעשויים להתאים יותר לבעיית הגב העליון שלך.
שלב 3. עבור לפיזיותרפיה
אם בעיית הגב העליון שלך היא כרונית ונגרמת על ידי שרירי עמוד השדרה חלשים, יציבה לקויה או מצב שמיעה כגון אוסטיאוארתריטיס, ייתכן שתצטרך ללכת לשיקום. פיזיותרפיסט יכול להראות לך תרגילי מתיחה וחיזוק במיוחד לגב העליון. בדרך כלל יש לבצע פיזיותרפיה 2-3 פעמים בשבוע במשך 4-8 שבועות כדי לקבל תוצאות חיוביות מבעיות גב כרוניות.
- במידת הצורך, פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירים כואבים באמצעות טיפול חשמלי כגון אולטרסאונד או גירוי שרירים אלקטרוניים.
- תרגילי חיזוק טובים לגב העליון כוללים שחייה, חתירה ומתיחות גב, אך ודא שהפציעה שלך החלימה.
שלב 4. אתה יכול לנסות דיקור
בדיקור, מחטים דקיקות מאוד מוחדרות לנקודות אנרגיה ספציפיות על העור להפחתת כאבים ודלקות. דיקור סיני יכול להיות יעיל לכאבי גב, במיוחד אם הוא נעשה כאשר מופיעים תסמינים לראשונה. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית, הדיקור פועל על ידי שחרור חומרים שונים כולל אנדורפינים וסרוטונין הפועלים להפחתת הכאבים.
- יש טענות שדיקור ממריץ את זרימת האנרגיה המכונה צ'י.
- הדיקור מבוצע על ידי אנשי מקצוע שונים, כולל מספר רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים.
שלב 5. התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
למרות שזה עשוי להישמע מוזר לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כאשר אתה חולה פיזית, הוכח כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי מסייע בהפחתת מתח וכאבי גב אצל אנשים רבים.
- אתה יכול גם לנהל יומן כאב להתמודדות עם הכאב והערה זו יכולה להיות שימושית לרופא שלך.
- הוכח שפעולות להפגת מתחים כגון מדיטציה, טאי צ'י ותרגילי נשימה מקלים על כאבים כרוניים ומסייעים במניעת פציעה חוזרת ונשנית.
טיפים
- אין לשאת תיקים המתחלקים את המשקל בצורה לא אחידה לרוחב הכתפיים, כגון שקיות עם רצועה אחת או שקיות שהתלבטו מעל הכתף. במקום זאת, השתמש בתיק עם גלגלים או בתרמיל עם רצועות מרופדות.
- הפסק לעשן כי עישון מפריע למחזור הדם מה שגורם לצריכה מופחתת של חמצן וחומרים מזינים לשרירי עמוד השדרה ורקמות אחרות.
- כדי לקבל יציבה טובה בעמידה, עמדו כשהמשקל שלכם מחולק באופן שווה על שתי הרגליים ואל תנעלו את הברכיים. משוך את שרירי הבטן והישבן כך שהגב ישר. נעל נעליים שטוחות ותומכות אם אתה צריך לעמוד לאורך זמן. לטפל בעייפות השרירים על ידי הנחת מדי פעם רגל אחת על שרפרף.
- כדי לקבל יציבה טובה בישיבה, בחר כיסא לא רך, רצוי אם יש מקום להניח את הידיים. שמור על גב ישר וכתפיים רגועות. עדיף אם תהיה כרית קטנה בגב התחתון כדי לשמור על העקומה הטבעית של הגב. הנח את כפות הרגליים על הרצפה, על הדום או על משטח שטוח אחר במידת הצורך. נסו לקום מדי פעם ולהתמתח למניעת מתח שרירים.
אַזהָרָה
-
פנה מיד לרופא אם
- כאבי גב מלווים בחום, קהות, כאבים, כאבי בטן או ירידה פתאומית במשקל.
- הפציעה שלך היא תוצאה של טראומה חמורה כמו תאונת דרכים
- ירידה בתפקוד השלפוחית או המעיים
- הרגליים שלך נחלשו לפתע באופן משמעותי
- אתה סובל מכאבים יותר משישה שבועות
- הכאב מתמיד ומחמיר
- אתה סובל מכאבים עזים או שהוא מחמיר בלילה
- אתה בן 70 ומעלה
