כמעט כל מי שאוהב לטייל חווה עצב שלאחר החג, כלומר תחושת לחץ או דיכאון שיכולים להשפיע עליך לאחר החזרה מחופשה המיוחלת.
הצורך לחזור לשגרת העבודה, הלימודים וחיי היומיום יכול להיות מלחיץ; תחושת העצב לאחר החג הזה יכולה לגרום לך להרגיש לא בנוח להמשיך את השגרה שלך ולחשוב לשנות את חייך באופן דרסטי.
למרות שזה לא נעים, ניתן להתמודד עם עצב זה כל עוד אתה נחוש, בעל נקודת מבט, קח לקחים מהחופשה האחרונה ויכול לדאוג לעצמך. גם אם יתברר שאתה צריך שינוי בחייך, מאמר זה יכול גם לעזור לך להשיג את מטרותיך.
שלב
שלב 1. זיהוי התסמינים
יש אנשים שאחרי חופשה ארוכה ומהנה חוזרים בקלות לשגרה, אבל יש גם כאלה שלא יכולים. להלן כמה סימנים לכך שיש לך מה שמדע הרפואה מכנה דיכאון לאחר נסיעה (PTD):
- תחושת עייפות או חוסר מנוחה; זה יכול להיות גם התמוטטות עצבים שמונעת ממך להתמקד בדבר אחד.
- אובדן תיאבון או אפילו אכילת יתר.
- עצב, בכי ודיכאון.
- תחושת נוסטלגיה חזקה מאוד.
- לא מצליח לבצע פעולות יומיומיות בצורה יציבה.
- חלק מהאנשים עשויים לחוש כעס, במיוחד אם החופשה הייתה אמורה לפתור בעיה, אך היא עדיין נמשכת זמן רב.
- דיכאון (במקרים מסוימים). אם אתה חושש שהגעת לשלב הדיכאון, פנה לרופא מיד.
שלב 2. תבין שאחרי חופשה נהדרת אתה עלול להרגיש רע
הזמן ירגיש "מורחב" כשאתה נוסע או חווה דברים חדשים והתחושה של להיות חופשי מקשרי השגרה, משימות יומיומיות ולוחות זמנים יכולה להיות די אינטנסיבית. החזרה לשגרה תוריד את התחושה; אתה נזרק לפתע בחזרה למציאות היומיומית שהשארת מאחור. זה טבעי להרגיש עצוב ואבוד לאחר שחווית זמנית נסיבות שונות.
אין צורך למהר להיפטר מההרגשה הזו. עליך לעבור ממצב של הנאה קיצונית חזרה לקיום רגיל. חרדה ועצב כתוצאה מכך הם תקינים והיא תוצאה של תחושת אובדן. לוקח זמן לשחרר את העוצמה והאופוריה של החג ולתת לו להפוך לזיכרון שמח בלבד
שלב 3. הבינו שהחופשה שלכם לא חייבת להסתיים כאן
אם יש לך זמן לטייל ולחוות תרבויות, חיים, מראות, אוכל ודברים אחרים, פתחת דלתות חדשות בחיים. אתם כבר מודעים לאפשרויות שלא חשבו עליהן קודם לכן וחשוב לזכור אותה היטב. אתה יכול לזכור את החופשה שלך במספר דרכים, כגון:
- אם הספקת לצלם הרבה תמונות וסרטונים בזמן נסיעה או לקנות מזכרות, הסתכלות לאחור על אלה יכולה להקל עליך לזכור את כל המקומות והחוויות החדשות האלה. קח את הזמן לארגן את כל הדברים האלה לצורה נוחה וקלה לך ולאחרים ליהנות. זכירת הדברים האלה יכולה לעזור לך להתמודד עם החופשה שלך ולשחרר אותה.
- צור "גשר" בין התרבות החדשה של החג לחייך. לדוגמה, אם אתה אוהב את ההתמחויות של מדינות אחרות, קנה את ספר המתכונים ונסה לבשל אותו בבית. הכניסו את הטעמים האלה למטבח שלכם! התרבות של מדינה אחרת יכולה להתבצע בדרכים רבות, לרבות באמצעות מחול, אמנות, לבוש, שפה, סרטים וסרטים דוקומנטריים, תקשורת מקוונת עם חברים חדשים מאותה מדינה, כתיבת רומן או סיפור קצר על החופשה שלכם ועוד.
- הצטרפות לקורס יכולה גם לעזור לשמור על מצב הרוח; זה יכול להיות קורס בישול, ריקוד או אמנות המייצג את החוויה התרבותית שחווית במהלך החופשה שלך. שם תוכלו לפגוש גם ילידים ממדינה זו או אנשים אחרים המעוניינים ללמוד גם על התרבות.
- שקול להתנדב בארגון המתקשר עם אזרחי מדינת הנופש. יתכן שתפגוש אנשים מעניינים הזקוקים לעזרה. אולי מבחינת בניית בתי ספר באזורים כפריים, הגנה על בעלי חיים מפני ציידים, או אפילו מאוחר יותר אתה יכול להצטרף לארגון ששולח מתנדבים למדינות מתפתחות; בדרך זו אתה כבר לא "תייר", אלא "חבר ממדינה אחרת".
שלב 4. חשבו על דרכים לבצע שינוי חיובי בחייכם באמצעות החוויות החדשות של החופשה
רוב העצבות שלאחר החג נובעת מרצון לשנות חיים. מצאו הרגלים בולטים במהלך החגים אותם תוכלו לשלב בשגרה הרגילה שלכם. לפעמים זה הדברים הקטנים שאפשר ליישם בבית. כמה דוגמאות לממצאים של אנשים שאוהבים לטייל:
- לחיות בצורה חסכונית יותר. בזמן הטיול אנו מבינים לעתים קרובות שאנו בסדר עם כמה חסרונות ועדיין יכולים ליהנות. יכול להתברר שבגדים שהם רק מזוודה מספיקים להרפתקאות פה ושם, לא צריך יותר. אולי הגיע הזמן לצמצם את כל הפריטים העודפים בבית כך שהחיים יהיו צנועים יותר.
- צמצם את השימוש בטלפונים ניידים ובאינטרנט. בזמן הנסיעה, הטלפונים הסלולריים והאינטרנט נמצאים שם כדי למסור את החדשות ולוודא ששום דבר רע לא יקרה. בנוסף, אנשים בדרך כלל לא משתמשים בפלאפונים או גולשים הרבה באינטרנט בזמן טיול ובמקום זאת הם מתמקדים בהנאה מהחיים. אולי כך תוכל להיות מאושר יותר. צמצם את הזמן רק באמצעות חיבור באמצעות טכנולוגיה, אך התמקד באינטראקציה ישירה עם האנשים, המקומות והאירועים סביבך.
- צפה בטלוויזיה כי אתה צריך מידע, לא כדי להעביר את הזמן הפנוי שלך. בזמן נסיעה, הפונקציה העיקרית של הטלוויזיה היא לחדשות ותחזיות מזג אוויר חשובות (כלומר, אם יש לך זמן). לא הרבה אנשים נוסעים רחוק רק כדי לשבת בחדר במלון ולראות טלוויזיה כל היום. השתמש בחוויית החופשה שלך כדי להגביל את חלק הצפייה בטלוויזיה בשגרה שלך, לקבוע סטנדרטים לאילו תוכניות מתאימות, להחליט מתי לא לצפות בטלוויזיה או לכבות את הטלוויזיה ברגע שתסיים תוכנית מתאימה.
- שנה את המראה שלך והתחל הרגלים בריאים. לעתים קרובות לאחר החגים אנו עוברים ממראה עייף למראה צעיר, רגוע ומאושר יותר. כמה דרכים להשיג את הדברים האלה בחיי היומיום: דפוסי שינה בריאים יותר, יותר פעילויות בחוץ, יותר טיפוח הגוף בספא, יותר פעילות גופנית ושיפור התזונה. עשה דברים שעושים אותך מאושר תוך הפסקה מהשגרה שלך; יכול להיות עיסוי או לשחק טניס אחר הצהריים.
- מצאו מכרים חדשים. חופשות מפרידות אותנו לעתים קרובות מהמעגל החברתי שלנו וחברים קרובים ומקרבות אותנו לאנשים חדשים. בחיים הרגילים אנו שוכחים לעיתים קרובות להכיר היכרות חדשה ולהתמקד רק באלה שאנו כבר מכירים.
שלב 5. שתף את החוויה עם המשפחה והחברים
כדאי לשתף את חוויות הטיול שלך או לכתוב על טיולים, סיפורים, אירועים מצחיקים ועוד באתרי רשתות חברתיות כמו פייסבוק או טוויטר. אבל זכור, כשמשתפים עם אחרים, נדיר שאנשים מזדהים עם צער לאחר החג מכיוון שהאדם השני מתמקד בעובדה שעברת את החגים, ולא בצד החרדי שלך כי החגים נגמרו.
כדאי ליצור דף מקוון ציבורי במיוחד לתמונות החופשה שלך, כך שיותר אנשים יוכלו ליהנות מחוויית החג שלך. וודא שהנתונים האישיים שנחשפים מהתמונות בטוחים לשידור כך שתשמור על חוויה פרטית באמת
שלב 6. שמור על עצמך
ישנם כמה צעדים חשובים לדאוג לעצמך במהלך המעבר מהחופשה בחזרה לשגרה הרגילה שלך; השלבים האלה כוללים:
-
אל תלך לעבודה מיד. יש אנשים שיכולים להיות פרודוקטיביים באופן מיידי, אך עבור מי שחווה מצב רוח לאחר החג, העבודה לא תהיה אופטימלית, היא יכולה אפילו לגרום לך להתחרט על שהיית בחופשה בעוד כל כך הרבה מיילים שלא נקראו, עבודה ניהולית שקרובה ל מועד אחרון, שיחות טלפון שלא נענו וכן הלאה.
לאחר החגים, עברו מעבר איטי לעבודה כאשר אתם מרגישים מוכנים או כשזמן החופשה מותש לחלוטין. יש אנשים שבכוונה חוזרים הביתה ביום חמישי או שישי, כך שזה קרוב לסוף השבוע
- המשך תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה בהקדם האפשרי. במהלך החגים אתה עלול לאכול הרבה ולהירגע, למרות שזה לא ממש בריא, במיוחד אם עברו יותר מכמה ימים ואתה מתחיל לשים לב שעלית במשקל וקצת יותר שמן. הליכה, ריצה קלה או תזונה בריאה יכולים לעזור לך לחזור לאורח חיים בריא. מצד שני, אם החופשה שלכם מלאה בפעילויות ואוכל בריא, המשיכו בהרגל!
- הקפד לישון מספיק בלילה. אם אין לך כמה ימים פנויים לאחר הנסיעה לפני תחילת העבודה או הלימודים, אל תבחר טיסה שמגיעה בלילה. הגוף שלך זקוק לאנרגיה נוספת ליום המחרת ועם מספיק זמן לארוז את המזוודה לפני שהוא מתעייף מדי יכול לעזור ליצור מצב רוח נוח יותר.
- הקדישו זמן עם משפחה וחברים כדי שיהיה לכם נוח לעבור לחיים הרגילים. אנשים אלה מהווים מקור לתמיכה מוסרית ומוכנים להאזין לסיפורים מהחופשה שלכם; אל תהסס לבקש חיבוק במידת הצורך.
שלב 7. שמור על קשר עם התיירות
שמירה על קשר עם אנשים אחרים שאוהבים גם לטייל יכולה לשמור על אופוריה של חג. כך תוכלו לקבל גם רעיונות לטיול הבא שלכם וטיפים שונים לטיולים.
- עזור להיות חבר לתיירים. גלה אם לארגון התיירות הקרוב ביותר שלך יש משרות פנויות בהתנדבות כמדריכי טיולים, מפעילי טיולים, מדריכי דרכים ועוד, כך שתוכל להישאר מעורב במצב הרוח של החג על ידי הצגת תיירים באזור שלך. זה יכול גם לגרום לך להעריך את מקום מגוריך כפי שאתה מסתכל על זה מנקודת מבט של תייר.
- אז מארחים תיירים לאירועים מיוחדים. השתתף במתן דיור לתכניות חילופי סטודנטים. הציעו מקום מגורים דרך www.couchsurfing.com או אתרים דומים, ותזכו להכיר חברים חדשים באופן קבוע!
- עבודה בתחום התיירות או האירוח. יש אנשים שאוהבים כל כך לטייל שהם עובדים בתעשיית האירוח. אתה יכול לנסות להיות פקיד קבלה במלון, צוות ספא, מלצר, ברמן או אחרים. תחשוב אם אפשר לפתוח פונדק קטן עם פורמט לינה וארוחת בוקר. כך תוכלו להישאר בסביבה של אנשים המטיילים. חלק מהארגונים הללו עשויים גם להציע הנחות לעובדיהם.
שלב 8. התחל לתכנן את החופשה הבאה שלך
הדרך היעילה ביותר להדוף תחושות עצב אחרי החגים היא לחשוב על החופשה הבאה. אם הכספים שלך מספיקים, התחל להסתכל על אפשרויות תחבורה, לינה ואחרים מראש וצוד גם אחר המחירים הזולים ביותר לכרטיסים וללינה; או לפחות להתחיל לחסוך ולהפריש כסף מדי שבוע לחופשה הבאה. כאילו הכספים שלך ייאספו בקרוב וזו גם דרך טובה למשמעת את עצמך כאשר אתה מתפתה לקנות חטיפים לא בריאים או דברים אחרים שאתה לא באמת צריך.
שלב 9. אולי חייך הם בלגן והחופשה האחרונה סיפקה "הארה"
לפעמים חופשה היא הזדמנות לחזור אחורה ולראות את חייך מנקודת מבט אחרת. ואולי… אתה אכן זקוק לשינוי דרסטי. דיכאון לאחר החג עשוי להיות יותר מקושי זמני לחזור לשגרת היום שלך, ואף עשוי להיות סימן לכך שאתה לא מאושר. זו עשויה להיות הזדמנות לשנות חיים, לא רק קצת מצב רוח לחזור לעבודה.
- תן לזה כמה ימים לפני שתקבל החלטה "גדולה". לפני שמתפטרים מעבודה, נפרדים מחבר או מחליפים בית ספר, עדיף לחכות כמה ימים. זו אולי ההחלטה הנכונה, אבל אם אתה עושה זאת בחיפזון יכול לגרום לך להתחרט.
- בצעו את המחקר לפני שאתם עוברים למקום בו אתם נמצאים בחופשה. הביקור במקום כתייר שונה מאוד מלהתגורר בו בפועל. דוגמה: אתה מאוד נהנה מהסקי בוורמונט, ארה"ב, ורוצה לגור שם, אבל זה גם אומר שאתה צריך למצוא עבודה במדינה אמריקאית שעדיין כפרית ברובה, חייבת להיות מוכנה לסופות שלגים ותוכל לשלם חימום. שטרות. שהם מאוד יקרים - שאין לך מה לדאוג כשאתה רק בחופשת סקי.
- זכור גם כי גם אם אתה עובר לאזור תיירותי יפה, שגרות מונוטוניות ובעיות יומיומיות נמשכות. לדוגמה, אתה עדיין צריך לשטוף את הכלים או ללכת לרופא שיניים.
- כבדו את התובנות שאתם מקבלים מאותה חופשה. לפעמים עם חופשה אפשר לראות דברים בפרספקטיבה הנכונה. אם הבנת שאתה שונא את העבודה הנוכחית שלך, זו הזדמנות למצוא עבודה חדשה. הכרה בצורך לשפר את המראה שלך עשויה להיות שעליך להתחיל תוכנית אימון. מצב הרוח הקודר הזה יכול למעשה לעזור לך למצוא אושר שהוא יותר מסתם חופשה.
טיפים
- ילדים ובני נוער עשויים להתקשות להסתגל לאחר חופשה ארוכה, במיוחד אם הם הולכים ישר לבית הספר לאחר טיול. ודא שיש לך מספיק זמן לחזור הביתה ולהסתגל לשגרה הרגילה שלך לפני שתחזור לבית הספר.
- התמקדו בהימנעות ומניעת מחלות תנועה לאחר טיסה/ג'ט לג (אם קיימות). הפרעת נסיעות זו שכיחה מאוד בקרב אנשים רבים הנוסעים באזורי זמן שונים ויכולים להחמיר את תסמיני מצב הרוח לאחר החג.
- אם אתה נוסע הביתה, הקדש לעצמך יותר זמן לטיול הלוך ושוב ושקול לטייל במהלך היום, כך שהחושך לא יחמיר את מצב הרוח שלאחר החג.
אַזהָרָה
- לא כולם יזדהו עם מצב הרוח לאחר החגים. לאחרים קשה להזדהות עם הכמיהה שלך לחופשת מלון יוקרתית בהוואי. מבחינתם זה עשוי להישמע כמו יללות, אבל הרגשות שלך אמיתיים ואמיתיים.
- הקפד תמיד להקדיש מספיק זמן להסתגל לשגרה רגילה ואל תסכן את עצמך בסיכון לבעיות בריאות או לחץ מוגזם. אם אתה חוזר לעבודה ומשהו קריטי קורה מיד, נסה לבקש עזרה במקום לנסות לעשות זאת לבד. אולי אחרי החגים אתה יותר רענן, אבל עדיין צריך כמה ימים כדי להתמקד מחדש בעבודה בהישג יד.
- אל תוותר על התסכול שלך על חזרה לעבודה לאחר חופשה נעימה על אנשים בבית או עמיתים בעבודה. לא מגיע להם להיות מושפעים והם לא זוכים ליהנות כמוך.
- אם החוויות החדשות של החופשה גורמות לך להטיל ספק בבחירות החיים שלך, קח קצת זמן לחשוב. שקול את כל האפשרויות בעת החלפת מקצוע או מעבר דירה. דבר כזה הוא צעד גדול הדורש יותר משאבים מאשר חופשה של שבוע בלבד, אז אל תמהר להתכונן אם זה משנה את מהלך חייך.
- אם הדיכאון שלאחר החג לא משתפר תוך מספר ימים או מחמיר עוד יותר, התקשר לרופא לקבלת עזרה.
