אסטרוגן הוא הורמון טבעי המצוי אצל גברים ונשים כאחד. שמירה על אסטרוגן ברמות בריאות חשובה לשני המינים, למרות שנשים צריכות יותר אסטרוגן לתפקודי גוף תקינים כמו במהלך ההריון. במהלך גיל המעבר, רמות האסטרוגן של נשים יורדות באופן משמעותי. למד כיצד שינויים פשוטים באורח החיים שלך ובתזונה יכולים להגביר את האסטרוגן.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. שימו לב לסימפטומים
אם אתה נתקל בסימפטומים המצביעים על כך שההורמונים שלך יוצאים מאיזון, או תסמינים הפוגעים בבריאותך, פנה לרופא. זכור כי שינויים הורמונליים שכיחים למדי, במיוחד אצל נשים שעוברות את גיל המעבר. עם זאת, אם גילך אינו בטווח הנורמלי של גיל המעבר או הפרימנופאוזה, או אם הסימפטומים שלך חמורים, תוכל לפנות לרופא. תסמינים אלה כוללים:
- תחושה חמה או בעיות שינה
- מצבי רוח או מצב רוח
- שינויים בתפקוד המיני או ירידה ברמות הפריון
- שינויים ברמות הכולסטרול
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך
לפני שתתחיל בתוכנית טיפול באסטרוגן, שאל את הרופא לגבי השפעות האסטרוגן על גופך. בעוד שמחסור באסטרוגן עלול לגרום לבעיות, רמות אסטרוגן גבוהות מדי (או חשיפה ממושכת לאסטרוגן בזמן הלא נכון) עלולות לגרום להפרעות במחזור החודשי, לציסטות השחלות ולסרטן השד.
ישנם מצבים רבים שיכולים לגרום לתסמינים כגון תחושת צריבה, דחף מיני נמוך ותסמינים אחרים הקשורים לרמות אסטרוגן נמוכות. אל תניח כי הסיבה לתסמינים שלך היא רמות האסטרוגן. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל טיפול להגדלת האסטרוגן שלך, כולל נטילת תוספי מזון טבעיים או צמחים
שלב 3. בדוק את רמות האסטרוגן שלך
קיימות מגוון בדיקות לקביעת רמות ההורמונים. סביר להניח שהרופא יבקש ממך לבצע בדיקת דם. הדם שלך עשוי להיבדק גם לגבי רמות FSH (הורמון מגרה זקיקים), האחראי על ויסות ייצור האסטרוגן והפרוגסטרון בשחלות..
- עליך לספר אילו תרופות ותוספי מזון אתה נוטל לפני שאתה עובר את הבדיקה. עליך גם לספר לרופא על אמצעי המניעה שבו אתה משתמש, מכיוון שזה ישפיע על תוצאות הבדיקה. כמו כן, עליך לדון עם הרופא שלך במצבים רפואיים הכוללים מחלת בלוטת התריס, גידולים תלויי הורמוני מין, ציסטות בשחלות ודימום נרתיקי יוצא דופן, שכן אלה יכולים להשפיע על רמות FSH שלך.
- בדיקת FSH נעשית בדרך כלל ביום השני או השלישי למחזור.
- ישנם שלושה סוגים של אסטרוגן, כלומר; אסטרון, אסטרדיול ואסטריול. אסטרדיול הוא סוג האסטרוגן הנמדד בדרך כלל בבדיקה, ויש לו טווח תקין של 30-400 pg/mL לנשים לפני גיל המעבר (תלוי בזמן היום במחזור החודשי) ו- 0-30 pg/mL לנשים לאחר גיל המעבר.. רמות אסטרוגן הנמוכות מ- 20 pg/mL יכולות לגרום לתסמינים הורמונליים כגון תחושת צריבה.
שלב 4. נסה טיפול באסטרוגן
יש מגוון של טיפולים באסטרוגן, כולל כדורים, כתמי עור וג'לים וקרמים אקטואליים. קיימים גם אסטרוגנים נרתיקים בצורה של טבליות, טבעות או קרמים המוחדרים ישירות לנרתיק. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות הטובה ביותר עבורך.
חלק 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים והתזונה
שלב 1. הפסק לעשן
לסיגריות השפעה שלילית על המערכת האנדוקרינית, ומעכבות את יכולתו של הגוף לייצר אסטרוגן ביעילות. עישון אצל נשים לפני גיל המעבר נקשר לתפקוד לקוי של הווסת, לאי פוריות ולגיל המעבר המוקדם.
שלב 2. התחל בפעילות גופנית מתונה
פעילות גופנית נקשרה לירידה ברמות האסטרוגן. הימנע מפעילות גופנית מאומצת, אך התחל להתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית מתונה היא לא רק בריאה, אלא גם מורידה את הסיכון לסרטן השד אצל נשים, ומגדילה את תוחלת החיים הכוללת.
ספורטאים עשויים לחוות ירידה ברמות האסטרוגן. הסיבה לכך היא שנשים עם שומן גוף נמוך מתקשות לייצר אסטרוגן. אם אתה ספורטאי או שאתה דל בשומן בגוף, פנה לרופא שלך על הדרך הנכונה להגדיל את האסטרוגן שלך
שלב 3. עקוב אחר תזונה בריאה
המערכת האנדוקרינית שלך זקוקה לגוף בריא כדי לפעול כראוי ולייצר רמות נורמליות של אסטרוגן. נשים אינן יכולות לקבל אסטרוגן מהתזונה, אך אכילת מגוון רחב של מזונות טריים תעניק לגופך את הסיכוי הטוב ביותר לייצר אסטרוגן באופן טבעי.
שלב 4. לאכול סויה ולשתות חלב סויה
מוצרי סויה, במיוחד טופו, מכילים ג'ניסטין, שהוא תרכובת צמחית בעלת השפעות דמויי אסטרוגן. בכמויות גדולות, תרכובות אלו מסוגלות להפחית את תסמיני גיל המעבר, אך סויה לבדה כנראה לא תספק הבדל משמעותי ברמות ההורמונים. אם אתה רוצה לנסות לשלב מוצרי סויה בתפריט שלך, נסה:
- אדממה
- מיסו, בכמויות קטנות
- פולי סויה
- טמפה
- מוצר סויה במרקם (TSP), או מזון העשוי מקמח סויה.
שלב 5. הפחת את צריכת הסוכר שלך
סוכר עלול לגרום לחוסר איזון הורמונלי בגוף. עבור מפחמימות פשוטות לתזונה דלת פחמימות ודגנים מלאים.
לדוגמה, תחליף קמח לבן בקמח מלא. השתמש בפסטה מלאה או באורז חום
שלב 6. שתו קפה
לנשים ששתו יותר משתי כוסות קפה (200 מ ג קפאין) מדי יום היו רמות אסטרוגן גבוהות יותר מאלו שלא. למרות שקפאין יכול להעלות את רמות האסטרוגן, הוא אינו מגביר את פוריות הנשים. אם אתה מנסה להגדיל את האסטרוגן לביוץ, קפה וקפאין כנראה לא יעזרו במיוחד.
- לשתות קפה אורגני. רוב הקפה הוא יבול שמקבל הרבה ריסוס וחומרי הדברה, כך ששתיית קפה אורגני תפחית את החשיפה לקוטלי עשבים, הדברה ודשנים. השתמש במסנן קפה ללא אקונומיקה. מסנני קפה לבנים רבים מכילים חומרי הלבנה שיכולים להיכנס לקפה, לכן נסו לחפש מסנני קפה לא מולבנים לחליטה בטוחה יותר.
- שתו קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין במידה. אסור לשתות יותר מ -400 מ"ג קפאין ליום, וכדאי לנסות לצרוך הרבה פחות מזה.
חלק 3 מתוך 3: שימוש ברפואת צמחים
שלב 1. קח תוסף צ'אסטר
צמח זה ניתן למצוא בצורת גלולות ברוב חנויות הבריאות. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה למינון המדויק. צ'אסטברי אולי תוכל להקל על תסמינים של תסמונת קדם וסתית, אם כי עדויות מדעיות לתמיכה בה עדיין מוגבלות. עם זאת, לא הוכח כי צ'אסטברי מקלה על תסמיני גיל המעבר, מגבירה את חלב האם או מגבירה את הפוריות.
- צ'סטברי ידוע כמשפיע על רמות האסטרוגן. עם זאת, אופי וגודל ההשפעות של דובדבן אינם ידועים בבירור.
- הימנע משימוש בצ'סטר אם אתה נוטל: גלולות למניעת הריון, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות למחלת פרקינסון או מטוקלופראמיד, תרופה המשפיעה על דופמין.
שלב 2. בחר מזונות עשירים בפיטו -אסטרוגנים
פיטו -אסטרוגנים פועלים כמו תחליפי אסטרוגן בגוף, והם זמינים באופן טבעי בכמה צמחים ועשבי תיבול. שקול לקחת פיטואסטרוגנים אם אתה מנסה להקל על תסמינים של אסטרוגן נמוך או גיל המעבר. קח פיטו -אסטרוגנים במידה. ייתכן שתרצה גם להימנע מפיטו -אסטרוגנים אם ברצונך להיכנס להריון. פיטו -אסטרוגנים נקשרו לפוריות ולבעיות התפתחותיות, אם כי אתה צריך לקחת אותם בכמויות גדולות מאוד כדי לקבל רמות משמעותיות מבחינה קלינית של פיטו -אסטרוגנים. מזונות ועשבי תיבול המכילים פיטו -אסטרוגנים כוללים:
- קטניות: פולי סויה, אפונה, פולי פינטו ושעועית לימה
- פירות: חמוציות, שזיפים, משמשים
- עשבי תיבול: אורגנו, קוהוש שחור, מרווה, שוש
- דגנים מלאים
- זרעי פשתן
- ירקות: ברוקולי וכרובית
שלב 3. הכינו תה צמחים
כמה תה צמחים או טיסאן יכולים להעלות את רמות האסטרוגן או להקל על תסמיני גיל המעבר או תסמונת קדם וסתית מבלי להשפיע על רמות האסטרוגן שלך. תלול את העשב הזה בכוס מים חמים למשך חמש דקות.
- תה שחור ותה ירוק. תה שחור ותה ירוק מכילים פיטו -אסטרוגנים.
- דונג קוואי (אנג'ליקה סיננסיס). צמח זה, המשמש ברפואה סינית מסורתית, יכול "להקל" על תסמינים קדם וסתית. אל תשתמש בצמח זה אם אתה נוטל תרופות לדילול דם כגון וורפרין.
- תלתן אדום. תלתן אדום מכיל איזופלבונים, שיכולים לסייע בהקלה על תסמיני גיל המעבר או תסמונת קדם וסתית.
- קוהוש שחור. נראה כי עשב זה מספק חלק מיתרונות האסטרוגן, אך אינו מעלה את רמות האסטרוגן. צמח זה יכול להקל על תסמיני גיל המעבר כגון תחושות חמות ויובש בנרתיק. שאל את הרופא שלך לייעוץ לפני השימוש בקוהוש שחור, מכיוון שצמח זה מתקיים עם תרופות מסוימות.
שלב 4. אכלו זרעי פשתן
זרעי פשתן הוא אחד המזונות המכילים את הפיטואסטרוגנים הגבוהים ביותר. זרעי פשתן עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות להוריד את הסיכון למחלות לב, סרטן, שבץ וסוכרת.
הוסיפו זרעי פשתן לדגני הבוקר שלכם, או במיצים בריאים לדרך קלה ליהנות מזרעי פשתן
טיפים
ישנם גורמים אפשריים רבים לתסמינים כמו תחושה חמה, ירידה בחשק המיני וכו '. אל תניח כי הסיבה היא רמות האסטרוגן. תן לרופא שלך לבדוק את זה. אם אתה נתקל בסימפטומים מטרידים, פנה לרופא
אַזהָרָה
- נשים בהריון יכולות לחוות רמות מוגברות של אסטרוגן עד פי 100 בהשוואה לרמות רגילות. אם הינך בהריון, אל תנסה להעלות את רמות האסטרוגן או לקחת תוספי מזון או תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך.
- נטילת יותר מהכמות המומלצת של זרעי פשתן יכולה להפחית את האפקטיביות של תרופות מסוימות.
- אל תתחיל לקחת תוספים מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
