אסטרוגן הוא הורמון טבעי הידוע בתפקידו בפוריות הנשית, אך יותר מדי אסטרוגן מצטבר בגוף המוביל לעלייה במשקל ויכול להגדיל את הסיכון לסרטן, אוסטאופורוזיס, הפרעות בבלוטת התריס ומחלות אחרות. למרבה המזל, אתה יכול להוריד את רמות האסטרוגן שלך בבית באמצעות דיאטה ושינויים באורח החיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שיטה ראשונה: תוספות לתזונה שלך
שלב 1. לאכול יותר מזון אורגני
למרות שחומרי הדברה וכימיקלים אחרים המשמשים לייצור מזון לא תמיד מייצרים יותר אסטרוגן, בדרך כלל יש להם השפעה דמוית אסטרוגן כשהם נספגים בגוף. אכילת מזון אורגני תמנע כניסת כימיקלים אלה לגוף.
שלב 2. כלול יותר סיבים בתזונה
הכבד מפריש אסטרוגן לחומצות מרה, וחומצות המרה עוברות במעיים במהלך העיכול. סיבים תזונתיים יכולים לסייע בהפחתת האסטרוגן במרה.
מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים
שלב 3. דע אילו מאכלים מכילים פוליפנולים
פוליפנולים מגיעים ממקורות צמחי מזון. מחקרים אחרונים הראו כי פוליפנולים מסייעים בהורדת רמת האסטרוגן בדם.
- זרעי פשתן מועילים מאוד. בנוסף לפוליפנולים, זרעי פשתן מכילים גם ליגנים, שיכולים לחסום את השפעות האסטרוגן בגוף ולחסום את ייצור האסטרוגן. עם זאת, זרעי פשתן מכילים אסטרוגנים צמחיים הנקראים פיטו -אסטרוגנים, כך שלא כדאי להגזים.
- לדגנים אחרים, כמו צ'יה ושומשום, יש יתרונות דומים.
- דגנים רבים שאינם מעובדים מכילים גם כמויות גדולות של פוליפנולים. כמה מהדגנים הטובים ביותר כוללים שיבולת שועל, שיבולת שועל, שיפון, תירס, אורז, דוחן ושעורה.
שלב 4. בחר מזונות המכילים גופרית
גופרית יכולה לסייע בגמילה מהכבד על ידי הסרת חומרים העלולים לגרום לנזק לכבד. כתוצאה מכך, הכבד הופך ליצרני יותר. מכיוון שהכבד אחראי לתהליכים מטבוליים ופירוק האסטרוגן בגוף, כבד בריא יכול לסייע בהפחתת האסטרוגן.
מזונות המכילים גופרית כוללים בצל, ירקות עלים ירוקים, שום, חלמונים וסוגים שונים של הדרים
שלב 5. כלול ירקות מצליבים נוספים בתפריט שלך
ירקות המצליבים עשירים בפיטוכימיקלים ופועלים בגוף כדי לסייע בחסימת ייצור האסטרוגן.
כמה ירקות המצליבים כוללים ברוקולי, כרובית, נבט בריסל, בוק צ'וי, כרוב, קולארד, לפת ורוטבאגה
שלב 6. לאכול יותר פטריות
סוגים רבים של פטריות מסייעים במניעת תוצרי אנזימים בגוף הנקראים "ארומטאזות". אנזים זה יכול להפוך אנדרוגנים לאסטרוגנים. על ידי אכילת פטריות נוספות, תוכלו להגביל את תהליך ההמרה הזה ולהפחית את האסטרוגן בגוף.
זני הפטריות השימושיים ביותר כוללים שיטאקה, פורטובלו, קרימיני וכפתור לתינוק
שלב 7. אכלו יין אדום
עור ענבים אדומים מכיל חומר כימי הנקרא רזברטרול והזרעים מכילים חומר כימי הנקרא פרואנטוציאנידין. שני הכימיקלים הללו ידועים כמסייעים לחסום את ייצור האסטרוגן.
מכיוון שלזרעים וגם לקליפות יש תכונות חוסמות אסטרוגן, כדאי לאכול ענבים אדומים שעדיין יש עליהם את הזרעים במקום לבחור זנים נטולי זרעים
שלב 8. שתו תה ירוק
תה ירוק מכיל פיטוכימיקלים המסייעים להפחתת ייצור האסטרוגן בגוף. מחקר על רעיון זה עדיין נמצא בשלב מוקדם, אך התוצאות הראשוניות נראות מבטיחות.
שלב 9. לאכול רימון
רימונים מכילים גם פיטוכימיקלים. כפי שצוין לעיל, לפיטוכימיקלים יש תכונות החוסמות אסטרוגן.
מלבד אכילת רימון טרי, אתה יכול גם לשתות מיץ רימונים כדי לקבל את אותם יתרונות בריאותיים
שלב 10. קח את תוספי הויטמינים הנכונים
ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים לעזור לגוף להיפטר מאסטרוגן. תוספי תזונה לא צריכים להיות עמוד התווך היחיד, אך הכללתם בשגרה שלך היא עדיין החלטה נבונה.
- קח חומצה פולית וויטמינים מורכבי B כדי לשפר את תפקוד הכבד. זה יהיה מועיל יותר אם אתה שותה אלכוהול על בסיס קבוע או חצי רגיל.
- חוסר איזון של חיידקים עלול להפריע להפחתת האסטרוגן מהגוף, אך פרוביוטיקה מסייעת באיזון מערכת העיכול שלך. קח פרוביוטיקה המכילה 15 מיליארד יחידות ביום. הכניסו את הכמוסות למקרר וקחו כמוסה אחת או שתיים פעמיים ביום על בטן ריקה.
- שקול לקחת תוסף סיבים כדי לעזור להגדיל את צריכת הסיבים התזונתיים.
- מומלץ ליטול מולטי ויטמין סטנדרטי מדי יום. תוסף זה מכיל אבץ, מגנזיום, ויטמין B6 וחומרים מזינים אחרים. חומרים מזינים אלה יכולים לעזור לפרק ולהסיר אסטרוגן מהגוף.
שיטה 2 מתוך 3: שיטה שנייה: הפחתת דיאטה
שלב 1. הפחת את צריכת האלכוהול
האסטרוגן מתעכל ומסונן על ידי הכבד, אך רמות גבוהות של אלכוהול יכולות להפחית את תפקוד הכבד. כאשר תפקוד הכבד יורד, רמות האסטרוגן יכולות לעלות.
אם רמת האסטרוגן שלך גבוהה מהרגיל, הגבל את צריכת האלכוהול למשקה אחד ביום או פחות. עם זאת, אם אתה כבר חווה דומיננטיות של אסטרוגן, סלק אלכוהול לחלוטין מהתזונה
שלב 2. הגבל את צריכת מוצרי החלב שלך
כ -80% מהאסטרוגן המתקבל באמצעות הדיאטה מתקבל מחלב פרה ומוצרים מחלב פרה. אנו ממליצים לבחור במוצרי חלב שאינם צמחיים, כגון חלב שקדים או חלב אורז.
- פרות חולבות לעיתים קרובות במהלך ההריון, כאשר רמות האסטרוגן הן הגבוהות ביותר. לכן חלב פרה יכול להכיל אסטרוגן גבוה מאוד.
- אם אתם צורכים מוצרי חלב פרה, בחרו מקור שעוזר. יוגורט מועיל מאוד מכיוון שהוא מכיל פרוביוטיקה.
שלב 3. צמצם את הג'אנק פוד
קפאין, שומן וסוכר יכולים להעלות את רמת האסטרוגן בגוף, לכן כדאי להגביל את המזונות האלה ככל האפשר.
לדוגמה, רק כוס אחת של קפה רגיל יכולה להעלות את רמות האסטרוגן. שתיית עד ארבע כוסות קפה ביום יכולה להעלות את רמות האסטרוגן בשיעור של עד 70%
שלב 4. הימנע ממוצרי סויה לא מותססים
הסויה מכילה תרכובות צמחיות הנקראות איזופלבונים הדומות לאסטרוגן, כך שאם יש לכם רמות גבוהות של אסטרוגן בגופכם, צריכת סויה לא מותססת יכולה להעצים את השפעות האסטרוגן.
מוצרי סויה לא מותססים כוללים טופו וחלב סויה
שלב 5. צמצם את צריכת הבשר האדום
בשר אדום יכול להכיל תוספי הורמונים, ותוספים אלה יכולים להעלות את רמות האסטרוגן בגוף או לעבוד כמו אסטרוגן בגוף.
אם אתם אוכלים בשר, חפשו בשר שכותרתו "אורגני" או "טבעי". אכילת בשר מסוג זה עדיין תאפשר לך לצרוך את האסטרוגן הנותר ממאגרי הטבע של בעל החיים, אך כך לא תצרוך כמויות מופרזות של אסטרוגן
שיטה 3 מתוך 3: שיטה שלישית: שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמל לעתים קרובות יותר
בפרט, לפעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה הייתה ההשפעה הגדולה ביותר על רמות האסטרוגן. שאפו על פעילות גופנית מתונה של 15 עד 30 דקות כדי להתחיל להוריד את רמות האסטרוגן במהירות.
- מחקרים מראים שנשים לאחר גיל המעבר צריכות להתאמן לפחות שלוש שעות בשבוע אם הן רוצות להפחית באופן משמעותי את כמות האסטרוגן המסתובב בגוף.
- במקום לחזק את השרירים, התמקד יותר בפעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים.
- פעילות גופנית יכולה גם לרדת במשקל. מכיוון שאסטרוגן יכול להסתתר בתאי השומן של הגוף, תאי שומן מופחתים משמעו פחות אסטרוגן.
שלב 2. הפחתת מתח
במאמץ להתמודד עם לחץ, הגוף שורף הרבה פרוגסטרון ויוצר קורטיזול, שהוא הורמון לחץ. תוצר הלוואי של תהליך זה הוא עודף יחסית של אסטרוגן.
זה אולי לא נראה אפשרי לחסל לחלוטין את הלחץ מהחיים שלך, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ. היפטר ממקורות מתח הניתנים להימנעות אך ניתנים לחיזוי שאתה בדרך כלל מתמודד איתם מדי יום. כדי להתמודד עם ההשפעות הבלתי נמנעות של לחץ, מצא פעילויות שעוזרות להרגיע אותך - מדיטציה, קריאה, פעילות גופנית קלה, טיפול ועוד
שלב 3. נסה טיפול בסאונה אינפרא אדומה
טיפול באינפרא אדום הוא שיטת ניקוי רעלים פופולרית. טיפול זה נחשב כמסייע לאיזון הורמונים על ידי עידוד תאי השומן להפריש את האסטרוגן המאוחסן בהם.
במהלך סאונה אינפרא אדומה, קרינת אינפרא אדום תחמם את העור שלך בבטחה, כך שתזיע יותר. זיעה מקררת את הגוף, אך היא גם משחררת רעלים המצטברים בגוף, כולל עודף אסטרוגן
שלב 4. ישן הרבה
הרגלי שינה גרועים יכולים להפחית את כמות הורמון המלטונין בגוף. מלטונין עוזר להגן על הגוף מפני דומיננטיות אסטרוגן ולכן ירידה במלטונין עלולה להוביל לעלייה באסטרוגן.
- נסה לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה.
- שמור על החדר שלך כהה ככל האפשר בזמן השינה. מחקרים הראו שחדר חשוך מאפשר לך לישון בצורה טובה יותר, ושנת לילה טובה יותר תעזור לך לייצר יותר מלטונין.
שלב 5. הימנע מטיפול בחפצים שעלולים להכיל רעלים
בפרט, פלסטיק וקוסמטיקה מסוימים יכולים להכיל קסנו -אסטרוגנים, ואסטרוגנים אלה יכולים למצוא דרך להיכנס לגוף כאשר אתה נוגע בהם באופן קבוע.
- בושם ומוצרי ריח מהווים גם הם איום, ומוצרי טואלטיקה רבים מכילים פראבנים מזיקים.
- כוסות ובקבוקים מפלסטיק יכולים לגרום לך לצרוך פתלטים מזיקים.
- מתכות עשויות להכיל רמות גבוהות של BPA המשנה הורמונים.
- דבק רצפה ותקרה יכול להכיל פחמן מזיק.
- גזים של אקונומיקה וחומרי ניקוי כימיים חזקים יכולים גם הם להשפיע לרעה על ההורמונים שלך.
שלב 6. שאל את הרופא אם ברצונך להפסיק תרופות מסוימות
אין להפסיק את הטיפול ללא התייעצות עם הרופא שלך תחילה. המשמעות היא שאם אתה מודאג מרמות גבוהות של אסטרוגן בגופך, עליך לשוחח עם הרופא שלך על תרופות מסוימות שהיו קשורות לאסטרוגן מוגבר ולשאול אם אתה יכול להגביל או להימנע מהן.
אנטיביוטיקה יכולה להרוג או להרוס חיידקים מועילים במערכת העיכול. חיידקים אלה מסייעים בהסרת האסטרוגן מגופך, ולכן השמדתם יכולה להוביל להצטברות אסטרוגן
אַזהָרָה
- מאמר זה נועד לספק הנחיות והנחיות כלליות בלבד. אם אתה חושב שיש לך רמות גבוהות של אסטרוגן מסוכן או מטריד, דבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את תוכנית הטיפול הטובה ביותר לצרכיך הבריאותיים.
- עליך תמיד להתייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים קיצוניים בתזונה, באורח החיים או בתרופות.
