העולם בחוץ קשה. אם אתה חי בתחושה שכולם בוגדים או פוגעים בך, חייך יהיו מתישים. המצב גרוע עוד יותר כאשר אתה יודע שהאויב הגדול ביותר שלך הוא עצמך. איך אפשר להתמודד ולכבוש פרנויה? איך אתה יכול לשלוט באופן שאתה רואה את העולם?
שלב
חלק 1 מתוך 3: הערכת המצב
שלב 1. הבחנה בין פרנויה לחרדה
חרדה אינה זהה לפרנויה, אך לשני התנאים יש דברים משותפים. לאנשים הסובלים מחרדות יש תמיד דאגות רציניות. הם עשויים לחשוב, "ההורים שלי ימותו בתאונת דרכים". בעוד אדם פרנואיד יחשוב, "יש אנשים שיהרגו את ההורים שלי כדי לפגוע בי". אם אתה חושב שהבעיה שלך היא חרדה, קרא את מאמר wikiHow כיצד להתמודד עם חרדה.
- החרדה לובשת צורות שונות, יש מדי פעם חרדה מאירוע ספציפי, כמו לחץ מהבחינה וחרדה מתמשכת שמלווה אותך תמיד. הפרעות חרדה הן ההפרעה הנפוצה ביותר בבריאות הנפש. אם החרדה שלך נראית כללית "בכל פעם" שהיא מתרחשת, במקום אירוע או מצב ספציפי, עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה.
- חרדה שכיחה הרבה יותר מפרנויה קלינית. הגיל הממוצע לאנשים עם התקפי חרדה הוא 31 שנים, אם כי הוא יכול להתרחש בכל גיל. סימפטומים של חרדה, או GAD (הפרעת חרדה כללית), כוללים בדרך כלל חוסר יכולת להירגע, להבהיל בקלות וקושי להתרכז. החדשות הטובות הן שתסמינים אלה ניתנים לטיפול.
שלב 2. אסוף את השופטים
קשה להאמין, אבל מידה מסוימת של פרנויה היא נורמלית. לכולנו יש חוסר ביטחון וכולנו יודעים מה זה ביישנות. כשליש מהאנשים בעולם חוו מחשבות פרנואידיות. לפני שאתה קופץ למסקנות ומניח שאתה פרנואיד, אסוף 4 או 5 חברים ושאל אותם אם תהליך המחשבה שלך מובן או, כן, הזוי. זו הדרך היחידה לדעת אם אתה באמת פרנואיד או לא.
- ישנן חמש רמות של פרנויה. לרובנו יש חשש מסכנה ויש לנו חשדות ("אני עלול להיהרג בסמטה החשוכה הזו!" או "הם מדברים עלי בסתר, לא?"). אבל אם אתה מניח שהאיום האישי הוא קל ("הם טפחו על הרגליים כדי לעצבן אותי"), בינוני ("מעקב אחר השיחות שלי") או חמור ("המשטרה צופה בי בטלוויזיה"), זה סימן לכך אתה עלול להיות פרנואיד.
- ראה כיצד המחשבות שלך משפיעות על חייך. ייתכן שיש לך מדי פעם מחשבות פרנואידיות, אך אם למחשבות אלה אין השפעה משמעותית על חייך, ייתכן שלא תהיה פרנואיד קלינית.
שלב 3. קבע אם אתה באמת פרנואיד או שאתה רק מקשיב לחוויות חיים קודמות
לפעמים החברים שלך או הקרובים אליך יקראו למוח שלך "פרנואידי" אם אתה חושד במשהו, אבל חשדנות לא תמיד אומרת תכונה רעה. לפעמים חוויות חיים מלמדות אותך לקבל דעות מסוימות הנחשבות חשודות. לחשוד במשהו, כאילו מישהו עומד לפגוע בך, לא בהכרח אומר פרנויה. אולי אתה פשוט מתקשה לסמוך על אנשים. זה קורה בדרך כלל לאחר חווית טראומה או אירוע רע מאוד.
- לדוגמה, אולי אתה חשדן במין השני שנראה "מושלם מדי". אם עברתם לב שבור, כנראה שהאזנתם רק לאזהרות מחוויות העבר.
- מצד שני, אם אתה חושד שהדייט שלך הוא רוצח סודי שנשלח להרוג אותך, כנראה שזה פרנויה.
- כדוגמה נוספת, אתה עשוי להבחין שמשהו "לא בסדר" במצב או באדם שגורם לך לחשוד. תגובה מסוג זה אינה בהכרח פירושה פרנואידית. אמנם יש להעריך את תגובתך, אך היא אינה צריכה להיות שלילית מיידית.
- קח זמן להעריך את התגובות והחשדות שלך. אתה עשוי להגיב בתגובה מיידית, כגון פחד או חרדה. אל תמהר, נסה לברר מהיכן מגיעה התגובה. האם יש בסיס, למשל ניסיון העבר, שעשוי לעורר את התגובה?
- בדוק עובדת מהירה. זה לא אומר לעשות בדיקת רקע על החבר החדש שלך. שב עם פיסת נייר ורשום מה קרה. תאר מה המצב, מה אתה מרגיש לגבי המצב, עד כמה התחושות האלה חזקות, מה אתה מאמין בסיטואציה, האם לאמונות האלה יש עובדות תומכות (או מפריכות), והאם אתה יכול לשנות את האמונות שלך על סמך עובדות אלה.
שלב 4. שקול את ההשפעות של אלכוהול, סמים וחומרים אסורים אחרים
פרנויה היא תופעת לוואי שכיחה של שימוש בסמים. אלכוהול יכול לגרום להזיות ולפרנויה אצל שותים כבדים. ממריצים, כולל קפאין (כן קפאין), אדרל או ריטלין, יכולים לגרום לפרנויה וחוסר שינה. שילוב של חומר ממריץ עם תרופה נוגדת דיכאון ללא מרשם או תרופה נגד התייבשות יכולה להגביר את תופעת הלוואי הזו.
- הזיות, כגון LSD, PCP (אבק מלאכים) ותרופות המשפיעות על המוח עלולות לגרום להזיות, תוקפנות ופרנויה.
- רוב הסמים הלא חוקיים האחרים, כולל קוקאין ומת'ה, יכולים גם הם לגרום לפרנויה. כמעט 84% ממשתמשי הקוקאין חווים פרנויה המושרה על ידי קוקאין. אפילו מריחואנה יכולה לעורר פרנויה אצל אנשים שמשתמשים בה.
- רוב תרופות המרשם לא יגרמו לפרנויה אם ייקחו לפי ההוראות. עם זאת, כמה מרשמים למחלת פרקינסון המעוררים ייצור דופמין עלולים לגרום להזיות ולפרנויה. אם אתה נוטל תרופות מרשם וחושד שזה גורם לך לפרנואיד, בקש מהרופא שלך תרופה חלופית. אל תפסיק לקחת את התרופות לפני שתתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
שלב 5. תחשוב על המצב שלך
אירוע טראומטי או אובדן שנערך לאחרונה יכול לגרום לאנשים מסוימים לפרנואידים. אם איבדת מישהו לאחרונה או שהיית במצב מלחיץ במיוחד, פרנויה יכולה להיות הדרך שלך להתמודד עם זה.
אם נראה שהפרנויה שלך נובעת ממצב די חדש (לפחות בחודשים האחרונים), כנראה שזה לא כרוני. המצב עדיין דורש תשומת לב ותצטרך לעקוף אותו, אך קל יותר כאשר הוא חדש יחסית
חלק 2 מתוך 3: התגברות על מחשבות פאראניות
שלב 1. התחל לכתוב יומן לתיעוד מחשבותיך ורגשותיך
כתבי עת יכולים לעזור לך להבין מה גורם לך להרגיש פרנואידית ויכולה גם להיות דרך להפחית מתח. כתב עת יכול גם לסייע בזיהוי גורמים, או אנשים, מקומות ומצבים שנראים כגורמים לפרנויה. כדי להתחיל לכתוב, בחר מקום נוח ותכנן להקדיש כ -20 דקות ביום לכתיבה. תחשוב על מצב שעושה אותך פרנואיד. לדוגמה:
- מתי את מרגישה הכי פרנואידית? עֶרֶב? מוקדם בבוקר? למה אתה מרגיש פרנואיד בתקופות האלו?
- בדרך כלל כשאתה פרנואיד, מי נמצא סביבך? האם יש אדם או קבוצה שגורמת לך להרגיש יותר פרנואידית? למה אתה חושב שהם גורמים לך להיות יותר פרנואיד מהרגיל?
- איפה אתה מרגיש הכי פרנואיד? האם יש מקום שהפרנויה שלך מגיעה לשיאה? למה המקום הזה גורם לך להיות פרנואיד?
- אילו מצבים גורמים לך לעתים קרובות לחוות פרנויה? מצב חברתי? האם זה קשור לסביבה שלך?
- אילו זיכרונות עולים לך בראש כשאתה חווה את זה?
שלב 2. בנה תוכנית להימנע או לצמצם את החשיפה שלך לעוררי פרנויה
לאחר שתזהה מצבים ואנשים שנראים תורמים לפרנויה שלך, תוכל ליצור תוכנית להפחתת החשיפה שלך לאותם גורמים. בעוד שחלק מהאנשים, המקומות והמצבים אינם נמנעים, כגון עבודה או לימודים, היכרות עם גורמים לפרנויה יכולה לעזור לך למזער את החשיפה שלך לדברים אחרים שאתה יכול להימנע מהם.
לדוגמה, אם מסלול מסוים גורם לך להרגיש פרנואיד, קח מסלול אחר או בקש מחבר שילווה אותך
שלב 3. למד להטיל ספק בתהליכי החשיבה שלך
במקרה של טריגרים בלתי נמנעים, למידה להטיל ספק במחשבות פרנואידיות יכולה לעזור לך להפחית או לחסל מחשבות על האדם או המצב שגרם להן. בפעם הבאה שיש לך מחשבות פרנואידיות על אדם, מקום או מצב, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- איזו מחשבה זו? מתי התחלתי לחשוב על זה? למי יש את זה בראש? מתי? מה קרה?
- האם מחשבה זו מבוססת על עובדה או דעה? כיצד אוכל לברר?
- מהן ההנחות או האמונות שלי לגבי מחשבה זו? האם ההנחות או האמונות שלי ריאליות? למה? מה זה אומר אם המחשבות האלה אינן אמיתיות?
- איך אני מרגיש - פיזית ונפשית?
- מה אני יכול לעשות כדי להתמודד עם מחשבות אלה בצורה חיובית?
שלב 4. הסיט את תשומת ליבך ממחשבות פרנואידיות
אם אינך יכול להפחית את הפרנויה על ידי שיפוט התוכן, נסה להסיח את דעתך. אתה יכול להתקשר לחברים שלך, לצאת לטיול או לצפות בסרט. מצא דרכים להרחיק מחשבות פרנואידיות מהמוח שלך, כך שלא תטבע בהן.
- הסחות דעת יכולות לעזור לך להימנע מדפוסי החשיבה האובססיביים המתרחשים כאשר אתה חושב על אותו דבר שוב ושוב, כגון שיא שבור. מחשבות אובססיביות אלו קשורות לרמות גבוהות של חרדה ודיכאון.
- עם זאת, הסחת דעת בלבד אינה מספיקה כדי להתגבר על מחשבות אלו לחלוטין. הסחת דעת היא סוג של מניעה, כלומר אתה צריך לנקוט צעדים אחרים כדי להתמודד עם פרנויה.
שלב 5. אל תעניש את עצמך
מחשבות פרנואידיות עלולות להביך אותך ולגרום לך לשפוט את עצמך בחומרה. מחקרים מראים שטכניקות "ענישה" אינן יעילות בהתמודדות עם מחשבות פרנואידיות.
אנו ממליצים לך לנסות הערכה מחודשת (הערכת תהליכי חשיבה), שליטה חברתית (פנייה לייעוץ מאחרים) או הסחת דעת כאמור לעיל
שלב 6. קבע אם אתה זקוק לעזרה מקצועית
פרנויה קלה עשויה להיות מגבילה את עצמה, אך תזדקק לעזרה מקצועית אם הפרנויה שלך בינונית עד חמורה. אם אתה לעתים קרובות פרנואיד, שקול את השאלות הבאות:
- האם אתה שוקל לפעול על פי מחשבות מזיקות?
- האם אתה שוקל לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם אתה חושב ומתכנן דרכים לפגוע במישהו מתוך כוונה לעשות זאת בפועל?
- האם אתה שומע קולות שאומרים לך לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם המחשבות או ההתנהגויות האובססיביות שלכם משפיעות על חייכם האישיים או העבודה?
-
האם אתה מחדש את החוויה הטראומטית בראש שלך, שוב ושוב?
אם התשובה לשאלה זו היא "כן", עליך לפנות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי
חלק 3 מתוך 3: הבנת פרנויה
שלב 1. הגדר "פרנויה" כראוי
רבים מאיתנו משתמשים באופן רופף במונח "פרנואיד". עם זאת, פרנויה קלינית כרוכה בתחושת תופת ממושכת ותחושת חשיבות הולכת ומתנפחת. בניגוד לחשדנות רגילה, לפרנויה אין בסיס רציונלי. ישנם מספר מצבים רפואיים או נפשיים שיכולים לגרום לפרנויה, אך הם אינם שכיחים. אינך יכול ולא צריך לנסות לאבחן את עצמו. אם אתה מציג אחד מהתסמינים הללו, פנה לרופא או לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כגון פסיכיאטר או פסיכולוג קליני. רק רופא מוסמך יכול לאבחן מחלות נפש.
שלב 2. זיהוי התסמינים האופייניים להפרעת אישיות פרנואידית
הפרעת אישיות פרנואידית משפיעה על 0.5% עד 2.5% מאוכלוסיית העולם. אנשים הסובלים מהפרעה זו כל כך חשדנים כלפי אחרים עד שהיא גורמת לתפקוד לקוי בחיי היומיום שלהם, כגון נסיגה קיצונית מחיי החברה. התסמינים כוללים:
- חשד לא מבוסס של אחרים, במיוחד חשדות כי תיפגעו, תנצלו אתכם או תוליכו אותם שולל.
- חשד שאי אפשר לסמוך על אחרים, אפילו על החברים והמשפחה שלך
- קושי לדבר על רגשות או לשתף פעולה עם אנשים אחרים.
- בהנחה שיש משמעות נסתרת או מאיימת בהערות או באירועים לא מזיקים
- מחזיק טינה
- אכזרי או נסוג חברתית
- תגובה כועסת חזק
שלב 3. חפש סימנים של סכיזופרניה פרנואידית
אנשים הסובלים מסכיזופרניה פרנואידית מאמינים שאחרים יפגעו בהם או ביקיריהם. אולי הם גם מאמינים שהם חשובים מאוד (הזיות של גדולות). רק 1% מהאנשים הסובלים מסכיזופרניה בעולם. סימנים של סכיזופרניה פרנואידית כוללים:
- בידוד חברתי או נסיגה
- היו חשדנים כלפי אחרים
- לבד או זהיר
- קנאה הזויה
- הזיות שמיעה ("שמיעת קולות")
שלב 4. שימו לב לסימנים של הפרעה הזויה
הפרעה הזויה היא אמונה בפרנואיות ספציפיות מאוד או יותר (למשל, "המשטרה בטלוויזיה צופה בכל מהלך שלי"). אמונות אלה ברורות ולא תמיד עולמיות, והסובל יכול לתפקד כרגיל מבלי להפגין התנהגות מוזרה. הפרעה זו היא נדירה ביותר, רק כ- 0.02% אחוזים מהאנשים הסובלים מהפרעה הזויה. התסמינים השכיחים להפרעה הזויים כוללים:
- התייחסות יתר לעצמך. המשמעות היא שאדם רואה התייחסויות לעצמו בכל דרך שהיא, גם בנסיבות שלא סביר שהן נכונות (למשל להאמין שהשחקן בסרט מדבר ישירות אליהן).
- להתעצבן
- טבע דיכאוני
- התנהגות אגרסיבית
שלב 5. שקלו האם אתם סובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית
פרנויה עשויה להתלוות להפרעת דחק פוסט-טראומטית, שהיא מצב בריאותי נפשי שיכול להתפתח לאחר שאדם חווה טראומה. חוויות טראומטיות יכולות אפילו לגרום להזיות וגם לפרנויה. אם חווית טראומה בעבר, כגון אלימות, יש סיכוי טוב שאתה סובל ממה שנקרא רעיון רודף, או האמונה שמישהו עומד לפגוע בך. אמונות אלה יכולות לגרום לך לחשוד באחרים או לדאוג להיפגע, אפילו במצבים שאינם חשודים או מסוכנים עבור רוב האנשים. שלא כמו רוב סוגי הפרנויה, לפחד מסוג זה יש בסיס, כלומר תגובה לטראומה. ניתן לטפל בהפרעת דחק פוסט-טראומטית בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בעל ניסיון בהתמודדות עם מקרי טראומה.
- הטיפול הנפוץ ביותר להפרעת דחק פוסט-טראומטית הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המתמקד בחקר השפעות הטראומה על מחשבות והתנהגות. אתה יכול ללמוד דרכים חדשות לחשוב על עצמך ועל העולם, דרכי חשיבה שיעזרו להפחית את הסימפטומים שלך
- טיפולים אחרים כוללים טיפול בחשיפה, או עיבוד מחדש וחוסר רגישות של תנועות העין.
שלב 6. שקול לדון ברגשותיך עם מטפל
ללא עזרה, זה יכול להיות קשה להבין מדוע אתה מרגיש פרנואיד ולקבוע את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות אלה. איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש יכול לעזור לך להתחיל להבין את התחושות הללו ולעזור לך לעבור אותן.
- זכור כי תחושת פרנואיד עשויה להיות חלק ממצב בריאות נפשי אחר הדורש טיפול. מטפל יכול לעזור לך להבין מה קורה ולהחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר.
- לראות מטפל זה דבר נפוץ. אנשים רבים עושים זאת כדי לשפר את מצבם ולשפר את איכות חייהם. אתה צריך להיות שמח שהחלטת לבקש עזרה: הפעולות שלך היו נועזות והראו שאכפת לך מעצמך.
- אנא החליפו מטפלים. אנשים רבים חשים תקועים עם המטפל הראשון שהם פוגשים. אם זה לא עובד, מצא מטפל חדש. מצאו מטפל שנוח לכם ואתם יכולים לסמוך עליו. החלפת מטפלים יכולה להפוך את ההתקדמות שלך למהירה יותר.
- שים לב שהמטפל שלך מחויב באופן חוקי לשמור את המידע שאתה מספק חסוי. אנשים הסובלים מפרנויה נוטים לפחד לשתף בבעיותיהם, אך מטפלים מחויבים מבחינה חוקית ואתית לשמור סודות. החריגים היחידים לכלל זה הם אם אתה משתף תוכניות לפגוע בעצמך או באחרים, אם מצבך כרוך באלימות או הזנחה, או אם בית משפט יורה למטפל לחשוף מידע מכיוון שאתה עובר דיון בבית המשפט.
טיפים
- התרחק מסמים ואלכוהול. אתה יכול להרגיש שהחומר הבלתי חוקי הזה עוזר, אבל זה לא עוזר. כל זה רק מחמיר את הפרנויה שלך.
- למד כיצד לעשות מדיטציה, כך שתוכל להירגע כאשר אתה מותקף על ידי מחשבות פרנואידיות.
- זכור שרוב בני האדם טובים, והם אינם מזימים נגדך.
- זכור שבסוף הכל יהיה בסדר לא משנה מה.
- התרכז בנשימה שלך וחשב על משהו מרגיע, אולי זיכרון שמח. אם זה נכשל, נסה חשבון נפש בינוני; לדוגמה, הכפל 13 x 4 בראש שלך.
אַזהָרָה
- אל תפגע באנשים אחרים רק על סמך החשדות שלך.
- שתף אחרים במחשבותיך וברגשותיך. תחושות המעוכות בסופו של דבר יתפוצצו, דיכוין לא יזיק לבריאותך. דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם.
