כל אחד יכול להתנהג בצורה לא נכונה. עם זאת, אתה יכול לשלוט בהתנהגותך על ידי שליטה על עצמך והפחתת רגשות שליליים. קרא את השלבים הבאים כדי ללמוד כיצד לשמור על התנהגות חברתית, לשפר את הלך הרוח שלך ולהתאים את אורח החיים שלך כך שיווצרו הרגלי התנהגות טובים מעצמם.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שמירה על התנהגות עם שליטה עצמית
שלב 1. שים לב לנפח כאשר אתה מדבר
שמירה על עוצמת הקול היא ההיבט החשוב ביותר בשמירה על התנהגות. אם אתה מתקשה לשמור על הקול שלך הולך ומתגבר, הפסק לדבר ולנשום נשימות איטיות ועמוקות. הרגיע את דעתך והמשיך לדבר בצורה מכובדת ואדיבה. שימו לב לעוצמת הקול שלכם כדי שתוכלו לדבר בשליטה רבה יותר.
- התאם את אופן הדיבור שלך, תוך התחשבות עם מי אתה מדבר. למרות שזה נדיר, יש פעמים שאתה צריך לדבר מול קהל. דע מי יקשיב ותדבר מספיק חזק כדי שקולך יישמע.
- לפני שאתה מדבר, שאל את עצמך אם אתה באמת צריך להגיד משהו. אם זה לא חשוב, אתה לא צריך. הרגל לעשות זאת באופן קבוע.
- שימו לב לנפח האנשים סביבכם והתאימו את קולכם כך שיתאים להם.
- אם אנשים בוהים בך או שליליים, התאם את התנהגותך בהתאם. נסה להשתלב לא משנה היכן אתה נמצא.
- שמור על הגישה שלך כדי לא למשוך יותר מדי תשומת לב. אנשים יתעלמו ממך אם הם רוצים להיות במרכז תשומת הלב.
שלב 2. הרגל לשלוט בעצמך בכל היבט בחיים על ידי הצבת מטרות וניסיון להשיג אותן
קבע מטרות ספציפיות לטווח הארוך. מחקר בפסיכולוגיה הראה שההרגל לחשוב תמונות מופשטות של מטרות חשובות יכול לגרום לך לשלוט בעצמך יותר. במקום להתעכב על הרגע הנוכחי, פעל לעבר מטרה מתגמלת יותר כמו הצלחה בלימודים או פעילות גופנית. היכולת להתמקד בבניית העתיד שלך תעזור לך לשמור על ההתנהגות היומיומית שלך.
- להיות אדם ממוקד מטרה יהפוך אותך לאדם המסוגל להתנגד לעצמך. אם אתה מרגיש דחף לשתות סודה או להירגע תוך כדי משחק, התנגד לדחף בעצמך. התחל בדברים קטנים כמו להתנגד לדחף לשתות גלידה ביום חול. לאחר מכן, שפר שוב על ידי הצבת יעד גדול יותר, כגון הקמת קבוצת כדורסל. בצע את מה שתכננת. אתה יכול לשלוט ביכולת לשלוט היטב במחשבות ובפעולות שלך בזמן קצר.
- רשום את התוכנית שלך ולאחר מכן פרסם אותה במקום גלוי, כך שתוכל לזכור אותה בכל עת.
- קבע גם את המטרה של שמירה על ההתנהגות. התחייב לשמור על ההתנהגות שלך מול אחרים ולשלוט ברגשות שלך.
- הציבו יעדים חיוביים. קבל A, תרגל גיטרה עד שתוכל לנגן שיר באופן שוטף, או להתאמן ארבע פעמים בשבוע. בצע תוכנית זו כמיטב יכולתך.
- הגדר מטרות ספציפיות, כי קל לשכוח מטרות מעורפלות.
- כאשר מתעורר הפיתוי להתייאש מכוונה או מטרה, הרגיע את עצמך וזכור מדוע הגדרת מטרה זו. מחויבות לטווח ארוך חשובה בהרבה מרצון רגעי.
- תן לעצמך עונש ותגמולים. אם עשית דיאטה השבוע, גמל את עצמך ב"יום ללא דיאטה ". מצד שני, אם לא תתאמן היום, מחר תצטרך להתאמן פעמיים. זה יכול לעזור לך לשלוט בדחפים שלך ולשמור על ההתנהגות שלך.
- קבע יעדים ספציפיים לטווח הארוך על ידי פירוקם ליעדים קצרים יותר הניתנים להשגה.
שלב 3. שימו לב היטב לכללים ולנורמות החברתיות החלות
אם אתה רוצה לשבור אותו, נסה לשלוט בעצמך. זה יידון באופן ספציפי יותר בחלק השני, אך באופן כללי, ציית לכללים החלים בכל מצב. קח שליטה על ידי נשימות עמוקות ושכנע את עצמך שאתה מספיק חזק ומסוגל לשלוט בדחפים שלך.
- נסו לזכור את הכללים החלים בחיי החברה. הקפד להבין את כל הכללים לפני שאתה מדבר.
- אם משהו לא ברור, פשוט שתוק ושם לב כיצד אנשים אחרים פועלים. אם המצב מתאים להומור או לדבר קצת בקול רם, זה בסדר אם אתה רוצה לחקות אנשים אחרים שמתנהגים כך. אם אתה בסביבה מקצועית, נסה להיות רשמי יותר. בסביבה נינוחה, אתה חופשי יותר לפעול, אך שומר על עוצמת הקול כשאתה מדבר.
- טכניקות הרגעה כמו נשימה עמוקה בדרך כלל מועילות בשליטה על עצמך, אך מצאי דרך המתאימה לך ביותר. אם אתה רוצה להפר את הכללים, נסה להצמיד את האצבעות או לצבוט את היד שלך. חפש מישהו שיכול לעזור לך להפסיק לרצות לעבור על החוקים.
שלב 4. היזהר כאשר אתה מדבר
התאם את נאוםך לסיטואציה ובחר את מילותיך בקפידה. באופן כללי, קללות ונלחמות תוך כדי צעקות אינן הדרך. הימנע מוויכוחים חסרי טעם ואמירות ביקורתיות. אל תגיד דברים לא נעימים. לפני שיהיה מאוחר מדי, עצור מיד אם אתה רוצה לומר משהו גרוע או רע. אתה צריך להתנצל אם כבר אמרת את זה.
- לפעמים ניתן להשתמש בסגנון נינוח או אפילו קצת קשוח אם אתה מדבר עם חבר קרוב. עם זאת, הכירו היטב את המצב לפני שאתם מדברים.
- היזהר כאשר אתה מדבר עם עמיתים לעבודה, מורים או בוסים. היו צנועים ומבינים, אל תגידו מילים קשות או תלחמו.
- אחרים תמיד יעריכו מילות שבח ומילים טובות.
- אם אתה רוצה להגיד משהו גס רוח, נסה לרשום אותו תחילה, אך אל תתנו לאף אחד לגלות זאת!
- אל תפריע לאנשים אחרים שמדברים. אם אתה רוצה לדבר, חכה שהוא יסיים.
- חשוב לפני שאתה מדבר. אמירת מילים בלי לחשוב יכולה לגרום לצרות. הרגל לשאול את עצמך לפני שאתה מדבר אם אתה באמת צריך לדבר.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם מצבים מסוימים עם שליטה עצמית
שלב 1. שמור על התנהגות בבית הספר על ידי ביצוע ההנחיות של המורה והתמקדות בשיעור
הפעל את השליטה העצמית שלמדת. הציבו יעדים הקשורים לחינוך וזכרו כי מטרות אלו הן החשובות ביותר כאשר אתם בבית הספר.
- המטרה שלך בבית הספר עשויה להיות לקבל ציונים טובים ולציית לחוקי המורה.
- ציית לכללי היומיום בכיתה, למשל: בלי מסטיק, בלי כובעים, בשתיקה כשהמורה מדבר וכו '. כל החוקים האלה חשובים. נסה לשלוט בעצמך, אם מתעורר הרצון להפר אותו.
- צפה במורה שלך כשהוא מלמד, הקשיב היטב והרשום.
- אל תפריע למורה או לחבר המדבר. המתן לתורך ואל תשכח להרים את היד תחילה, אלא אם אתה מתאסף בקבוצות קטנות או מחוץ לשיעור.
- היכונו היטב לפני שאתם הולכים לבית הספר. השלימו שיעורי בית, הביאו ספרי לימוד, פתקים ותיקיות בהתאם ללוח הזמנים.
- השתתף בדיונים בכיתה. שימו לב לחומר הנדון כדי שלא תשתעממו. שאל שאלות והגיב לדעות של תלמידים אחרים.
- התיידד עם תלמידים טובים. חפש חברים בעלי השפעה חיובית ואינם גורמים לבעיות. אל תבחר מושב קרוב לתלמיד הבעייתי.
- בוא בזמן לבית הספר.
- אם אתה נתקל בבעיות התנהגות, שוחח עם ההורים, המורה או יועץ בית הספר. נסה לברר אם אתה רק צריך להסתגל או שיש אפשרות שאתה חווה הפרעת קשב (הפרעת קשב).
שלב 2. שמור על התנהגות בארוחת הערב על ידי אימוץ הרגלי אכילה נכונים
היו מנומסים ועסקו בשיחה בצורה מהנה. אל תתנו לאוכל שלכם להתפרק ולהרגל להשתמש במגבות נייר.
- הרגל לומר תודה. במהלך ארוחת הערב במסעדה, הודו למלצר שהגיש אתכם ולאדם ששילם על הארוחה, אם התייחסתם למשהו.
- אם אתה רוצה לאסוף אוכל שנמצא במרחק מה, בקש ממישהו אחר שיעזור כדי שידייך לא יפריעו לאנשים אחרים.
- אל תאכלו בידיים, אלא אם אתם מחזיקים מזון שיש לטפל בו. השתמש בכפות, מזלגות וסכינים לפי הצורך. אין לחתוך חזק מדי או להשתמש בסכין כדי להכניס מזון לפה.
- יש להכין טישו כדי לנקות את הפה במידת הצורך.
- אם אתה מוזמן לאכול בבית של חבר או משפחה, הציע לעזור במזיגת משקאות ובקבלת אוכל. כשתסיים לאכול, הציע לעזור לפנות את השולחן ולשטוף את הכלים.
- אם אתם אוכלים במסעדה, אל תשכחו לתת טיפ למלצר.
שלב 3. שמור על התנהגות במקום העבודה על ידי אדיבות
הישארו מחויבים להשגת יעדי עבודה והפגישו יחס מקצועי במהלך העבודה. עבודה היא לא זמן טוב לצחוק ולהירגע. נסה להישאר ממוקד ופרודוקטיבי בעבודה. התחל לעבוד עם הלך הרוח הנכון כך שגם ההתנהגות שלך תהיה נכונה.
- קום מוקדם כדי שתוכל להתחיל בעבודה 15-20 דקות לפני תחילת העבודה.
- שמור על סביבת העבודה שלך נקייה ושם לב לאזורים המשותפים בדרך כלל כדי שהסדר יהיה נקי ונוח.
- כבד את הבוס שלך ועמיתים אחרים לעבודה. לא אוהב לדבר על חסרונות של אחרים.
- התאמץ לשים לב ולרשום הערות כאשר אתה בפגישה. אל תדבר יותר מדי בשעות העבודה.
- קח יוזמה ועבוד שעות ארוכות יותר, במידת הצורך.
- התמקדו בעבודה. קשה להתנהג טוב אם אתה מפריע לעתים קרובות ועושה דברים אחרים כדי להעביר את הזמן.
- נצלו את זמנכם על ידי עבודה, אך קחו זמן לנוח. נסה להרגיע את עצמך תוך הפסקה תוך כדי צ'אט עם עמיתים לעבודה, בדיקת פייסבוק, או צא לטיול למתוח. מיקוד מחדש של תשומת הלב אם אתה צריך לחזור לעבודה.
שלב 4. לבשו בגדים המתאימים למצב הספציפי
התנהגות היא לא רק פעולה, אלא כרוכה במראה כולו. התאם את הבגדים שאתה רוצה ללבוש עם הפעילויות שתעשה.
- כדי ללכת לבית הספר, ללבוש בגדים מזדמנים, אם אתה לא צריך ללבוש מדים. לעבודה או לאירועים רשמיים כגון חתונות, לבשו חליפה רשמית או שמלה אלגנטית. לראיון עבודה או לארוחת ערב רשמית, לבש חולצת צווארון נוחה או חולצה.
- בגדים פתוחים מעט מתאימים יותר ללבישה בחוף הים או בבית. אל תלהיב מהאופנה אם תצטרך להופיע בציבור.
- אל תלבש בגדים עם כתבים או תמונות שהם שליליים / שנראים פוגעניים לאחרים.
- שמור על ניקיון הגוף. הרגל לרחוץ ולצחצח שיניים כל יום. השתמש במידת הצורך בדיאודורנט או בבושם.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על התנהגות על ידי יישום אורח חיים בריא
שלב 1. להירגע
אימוץ אורח חיים נטול מתח הוא דרך לשלוט בחיים ובפעולות. מתח ודיכאון יכולים לגרום לך להרגיש כאילו אתה חי את חייך בשליטה אוטומטית. חוסר שליטה עצמית מוביל לעתים קרובות להתנהגות לא נכונה. בצע כמה משיטות ההרפיה הבאות באופן קבוע או אם אתה מתקשה לשלוט בעצמך.
- נסה לתרגל יוגה. יוגה היא דרך מצוינת להקל על הלחץ ולשפר את הלך הרוח שלך. התחל את יומך בתרגול יוגה או כאשר אינך מרגיש שליטה.
- תעשי מדיטציה. מאז ומעולם, מדיטציה הוכיחה את עצמה כדרך נהדרת וקלה להירגע. הרגל לנשום דרך האף. התמקדו בנשימה תוך הרגשה רגועה. ניתן לבצע מדיטציה בכל עת.
- תנוח מספיק ביום. הרפיה היא היבט חשוב בשמירה על שליטה עצמית. המוח שלנו לא יכול לנוח אם אנחנו עובדים כל היום. הקדש זמן להיות לבד וליהנות מפעילויות שאתה נהנה.
שלב 2. להכיר את עצמך טוב יותר
הכירו את נקודות החוזק והחולשה שלכם, במיוחד כאשר אתם נוטים להתנהג בצורה לא נכונה. השתמש במידע זה כדי למנוע אותו לפני שהוא קורה. אל תתנו לעצמכם להיסחף מהסיטואציה שהובילה לשגיאה או למצוא דרך לעצור אותה. ככל שתכיר את עצמך טוב יותר, כך תוכל לשלוט בעצמך.
- אתה יכול להכיר את עצמך על ידי כתיבה. כתוב את נקודות החוזק והחולשה שלך בכנות. מתי אתה מרגיש שאתה יכול לשלוט בעצמך היטב ומתי קשה לשלוט בעצמך? מתי בדרך כלל אתה מתנהג בצורה לא נכונה? באיזה מצב? האם זה כאשר אתה עצוב, לחוץ, רעב או חסר שינה? לאחר שתכיר את דפוסי ההתנהגות שלך, השתמש במידע זה ובצע שינויים באורח החיים כדי לשפר את התנהגותך.
- אתה יכול גם להכיר את עצמך באמצעות מדיטציה. מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת בנוחות ולהתמקד בנשימתכם. לאחר זמן מה תרגיש רגוע יותר. לאחר מכן, שאל את עצמך שאלות וענה עליהן בכנות.
- שאלו חברים ובני משפחה מה הם חושבים עליכם. שאל אותם כיצד תוכל לשפר את התנהגותך ומדוע רגשותיך יוצאים מכלל שליטה. זכור שהם מוכנים לעזור לך. אז זה יהיה מאוד מועיל אם תודיע להם שאתה רוצה לשנות.
- עשה מבחן אישיות מקוון. למרות שזה לא בהכרח מדויק, זה יכול לעזור לך להבין מה אתה כבר יודע על עצמך.
- פנה למטפל, מומחה להתנהגות או יועץ בבית הספר. גם אם ההתנהגות שלך טובה, היא באמת יכולה לעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר ולדעת כיצד להתנהג.
- השתמש במה שאתה לומד על עצמך כדי לשפר את ההתנהגות. אם אתה נוטה להשתעמם בשיעור, נסה להיות פעיל יותר בתשומת לב לנושא. רשום הערות והתחייב ללמוד את החומר והזמן שלך בכיתה יהיה מהנה יותר. אם אתה נוטה להתנהג בצורה לא נכונה כאשר אתה לחוץ, נסה טיפול כדי לנהל מתח.
שלב 3. הרגל להתאמן באופן קבוע כדי לשפר את השליטה העצמית
המדע מוכיח שפעילות גופנית קצרה יכולה לעזור לך לשפר את השליטה העצמית שלך. תרגיל קצר ואינטנסיבי יכול להגביר את זרימת הדם והחמצן לקליפת המוח הקדמית של המוח, האחראית לשליטה עצמית. בנוסף, התחייבות להמשך התרגול היא טובה מאוד לשיפור השליטה העצמית.
- הרגל להתאמן לפחות ארבע פעמים בשבוע.
- אתה יכול להתאמן בכל מקום, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר. הליכה, שחייה או לקיחת חבר על אופניים יכולים להיות בעלי השפעה טיפולית ויכולים להועיל מאוד.
- להתרגל לביצוע פעילות גופנית כל יום. במקום לנהוג, נסה ללכת ברגל או לרכוב על אופניים כדי שתוכל לבצע פעילות גופנית סדירה.
שלב 4. נסה לישון מספיק בלילה
הרופאים ממליצים לנו לישון שבע עד עשר שעות בכל לילה. ערוך לוח זמנים טוב והישאר בו. מחקרים הראו כי חוסר שינה מוריד את הגלוקוז בקליפת המוח הקדמית של המוח, הדרוש לשליטה עצמית. במהלך השינה הגוף שלך ישחזר את רמות הגלוקוז. מנגד, חוסר שינה גורם לך לא להיות מסוגל לשלוט בעצמך מכיוון שמצב גופך אינו מעולה.
- אתה יכול לשפר את כל ההיבטים של בריאותך על ידי שינה מספקת, לא רק שליטה עצמית. שיפור דפוסי השינה ישפר את הרגשות, את בריאות הנפש ואת הכושר הגופני.
- היזהר לא לישון יותר מדי. היתרונות של שינה יאבדו אם אתה ישן יותר מעשר שעות.
שלב 5. אל תיקח סמים ואלכוהול
חומרים מזיקים עלולים לגרום לאלימות והתמכרות. אובדן שליטה עצמית הוא דוגמא להתנהגות לא נכונה. יתרה מכך, סמים ואלכוהול יפגעו ביכולת לקבל החלטות כך שיהיה יותר ויותר קשה לשלוט בעצמך.
- אם נטלת סמים ואלכוהול, הפסק מיד. בקש עזרה מבני משפחה, חברים ומטפלים.
- יש מדינות שמאפשרות צריכת כמות מסוימת של אלכוהול בגיל מסוים. עם זאת, אלכוהול יכול להיות מזיק וממכר מאוד.
שלב 6. אמצו תזונה עתירת גלוקוז
מחקרים מוכיחים שגלוקוז הוא הכרחי בשליטה עצמית. אנו נשתמש בגלוקוז מאוחסן כאשר נשלט על עצמנו. אם רמות הגלוקוז נמוכות, איננו מסוגלים לשלוט בהתנהגות כראוי. שמור על צריכת גלוקוז לגוף לאורך כל היום.
- מיץ תפוזים או לימון הוא מקור טוב לצריכת גלוקוז ונוזלים.
- פירות טריים או יבשים עתירי גלוקוז, כגון אבטיח ומנגו.
- גם דבש ומיצי פירות עשירים מאוד בגלוקוז.
- חיטה, דגנים מלאים, קטניות וסוגים שונים של ירקות מכילים גם גלוקוז.
טיפים
- הרגל להירגע ולהוריד מתח באופן קבוע. הלך רוח שתמיד שם את העבודה במקום הראשון יכול לעורר התנהגות רגשית שלילית.
- היזהר במה שאתה אומר ועושה כשאתה מרגיש שאתה חסר שליטה. נשימה עמוקה יכולה גם לעזור מאוד.
- הציבו יעדים בכל תחומי חייכם. רשמו אותו ופרסמו אותו במקום גלוי. בצע את התוכנית שלך היטב.
- אם יש לך ספק, נסה להתבונן במעשיהם של האנשים סביבך. נסה לחקות את פעולותיהם, עוצמתם והתנהגותם.
- הקשיב להוראות המורה או המפקח שלך.
