קשיי נשימה היא חוויה מפחידה המעוררת מתח. כדי לתקן זאת, בצע כמה תרגילי נשימה כדי שתוכל לנשום עמוק, להירגע ולחזור לנשימה רגילה. בנוסף, יש ליישם אורח חיים שימושי לשיפור הנשימה. אם אתה נושם רדוד, תקן את היציבה שלך כך שתוכל לנשום בנוחות. התייעץ עם רופא אם אתה נתקל בקוצר נשימה, קשיי נשימה,
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע תרגילי נשימה
שלב 1. בצע נשימת בטן על ידי נשימות עמוקות
שכב בנוחות על הגב עם יד אחת על החזה ואחת על הבטן. קח נשימה עמוקה דרך האף. הזרימו אוויר לחלל הבטן תוך הרגשת הקיבה מתרחבת מתחת לכפות הידיים. נשוף דרך השפתיים המעוותות. נשמו לפי ההנחיות האלה למשך 5-10 דקות.
- כפות הידיים המונחות על החזה לא צריכות לזוז בזמן הנשימה. וודא שרק הבטן שלך מתרחבת ומתכווצת עם הנשימה.
- בצע את התרגיל 2-3 פעמים ביום, כך שתוכל לנשום בנוחות.
- אתה יכול לתרגל ישיבה, אפילו לקום אם אתה מתרגל לזה.
שלב 2. לנשום את הקצב כך שתוכל להרגיע את עצמך
קח נשימה עמוקה בזמן הספירה, עצור את הנשימה ואז נשוף. שאפו במשך 5 שניות, עצרו את נשימתכם במשך 5 שניות, נשפו במשך 5 שניות. בצע את התרגיל הזה במשך 5 נשימות כדי שתוכל לנשום כרגיל.
הגדר את הקצב שלך כרצונך, למשל 3 שניות אם 5 שניות זה ארוך מדי
שלב 3. התאמן בנשימה דרך נחיר אחד בכל פעם כדי להתמודד עם לחץ
סוגרים את הנחיר הימני עם האגודל הימני ושואפים דרך הנחיר השמאלי עד שהריאות מרגישות מלאות ואז עוצרים את הנשימה למשך שנייה אחת. סוגרים את הנחיר השמאלי עם האצבע האמצעית ונושפים דרך הנחיר הימני. שאפו דרך הנחיר הימני, סגרו את שני הנחיריים למשך שנייה אחת, נשפו דרך הנחיר השמאלי.
המשך לנשום בהתאם להנחיות אלה למשך 3-5 שניות עד שתוכל לנשום בנוחות
שלב 4. לנשום קצב 4-7-8 כדי להירגע
שב זקוף והנח את קצה הלשון מאחורי השיניים התחתונות שלך. נשוף דרך הפה מבלי להזיז את הלשון תוך נשיפה מלאה. סגרו את השפתיים ושאפו דרך האף למשך 4 שניות. עצור את נשימתך למשך 7 שניות ואז נשוף דרך הפה שלך תוך סיננו במשך 8 שניות.
בצעו תרגיל זה 4 נשימות
שלב 5. שאף לאט ואז נשוף תוך זמזום כך שתוכל לנשום רגוע
קח נשימה עמוקה דרך האף עד שהאוויר ממלא את הריאות ולאחר מכן נשוף דרך הפה שלך תוך זמזום. נשוף עד שאין אוויר בריאות בזמן שתמשיך לזמזם. תרגיל זה מרגל אותך לנשום עמוק בצורה רגועה וקבועה כך שתחוש רגוע.
- בצעו תרגיל זה כמה נשימות בכדי שתוכלו לנשום רגוע.
- אתה יכול לומר מנטרה, כגון "אום" בזמן שאתה נושף.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. שפר את יציבתך כך שתוכל לנשום בנוחות
יציבה לקויה גורמת ללחץ על הריאות ודרכי הנשימה, מה שמקשה עליך לנשום. בישיבה או בעמידה, שמור על יציבה טובה על ידי יישור הגב, משיכת הכתפיים לאחור והרמת הראש. כך תוכל לנשום היטב.
עמד מול המראה כדי לבדוק את יציבתך. התרגלו לעמוד או לשבת זקופים עד שנוצר הרגל חדש
שלב 2. פרנס את עצמך אם אתה חווה קוצר נשימה בזמן השינה
אם אתה מתקשה לנשום כאשר אתה שוכב או ישן בלילה, תמך בפלג הגוף העליון שלך בכרית או הרם מעט את ראש המיטה. שלב זה גורם לכך שהריאות אינן דחוסות, כך שתוכלו לנשום כראוי בזמן השינה.
בנוסף לכריות, השתמש בשמיכה מקופלת בעובי כדי לתמוך בפלג הגוף העליון
שלב 3. הימנע מזהמים וחומרים מגרים
מזהמי אוויר מזיקים לריאות ולדרכי הנשימה, מה שמקשה עליכם לנשום. עד כמה שניתן, השתחרר מכל מזהמי האוויר, למשל על ידי:
- הימנע מאזורים מזוהמים.
- הימנע מאלרגנים.
- אין להשתמש בבושם ובקלן.
- אין להשתמש במוצרי מטהר אוויר.
- השתמש במוצרים ללא בושם בעת טיפול בגופך וניקיון הבית שלך.
- אין להדליק נרות או להשתמש במוצרי ארומתרפיה.
- נקו את הבית כך שיהיה נקי מאבק וטחב.
- התרחק ממעשנים כדי שלא תהפוך למעשנים פסיביים.
שלב 4. צורכים מזון מועיל במניעת ניקוב במערכת העיכול
מערכת העיכול יכולה להתנקב אם אתה רגיש למזונות מסוימים. חיידקים וחלקיקי מזון המזהמים את הגוף דרך חורים במערכת העיכול גורמים לדלקות וזיהומים מכיוון שהגוף דוחה עצמים זרים. דלקת יכולה לעורר בעיות נשימה ואלרגיות. כדי להחלים, עשי דיאטה לניקוי והזנת מערכת העיכול.
אין לצרוך מזון ומשקאות שעלולים לגרום לאלרגיות, כגון חלב, גלוטן, ביצים, סויה, סוכר, אגוזים וקפאין למשך 3-4 שבועות. אם מצבו של הגוף התאושש, צרכו את האוכל או שתו אחד אחד כדי לברר את ההשפעה על גופכם. הפסק לצרוך מזון או משקאות המעוררים אלרגיות
שלב 5. השתמש במסנן אוויר לשיפור איכות האוויר בבית
גירוי ריאות וקשיי נשימה יכולים להתרחש עקב זיהום אוויר באוויר בבית. כדי שתוכל לנשום כמו שצריך, השתמש במסנני אוויר כדי להסיר מזהמים ולשפר את איכות האוויר, למשל באמצעות מסנן HEPA (אוויר חלקיקי יעיל).
התקן את מסנן HEPA על המזגן. בנוסף, השתמש במאוורר מסנן אוויר לשיפור איכות האוויר
וָרִיאַצִיָה:
נצל את צמחי הנוי כדי לשפר את איכות האוויר בבית. הניחו את הצמחים האהובים עליכם בפינת הסלון כדי לנקות את האוויר ולקשט את הבית.
שלב 6. הרגל להתאמן 30 דקות ביום לשיפור בריאות דרכי הנשימה
אם אתה חווה קוצר נשימה לאחר פעילות, שפר את כושרך הגופני על ידי פעילות גופנית כך שתוכל לנשום בנוחות. בצעו פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית 5-6 פעמים בשבוע 30 דקות ביום, למשל:
- לך מהר.
- לָרוּץ.
- שימוש במכונה האליפטית.
- אופניים.
- שחייה.
- קח שיעורי ריקוד.
- משחקים עם הקבוצה.
שלב 7. הפסק לעשן אם אתה מעשן
למרות שכבר יודעים את ההשפעה של עישון על הנשימה, אנשים רבים אינם יכולים להפסיק לעשן. פנה לרופא לייעוץ לגבי עזרים להיפטר מהתמכרות לעישון כך שתוכל לשמור על בריאותך.
סלק את הדחף לעשן באמצעות טלאים, מסטיק או תרופות של רופא. בנוסף, בקש מהרופא מידע לגבי קהילת התמיכה המניעה אותך להפסיק לעשן
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם קוצר נשימה
שלב 1. שב. נשען מעט קדימה והנח את המרפקים על ירכיך ליד הברכיים
שב בנוחות עם הרגליים על הרצפה ולאחר מכן הזז את פלג הגוף העליון שלך קדימה. כופפו את המרפקים והניחו אותם על ירכיכם ליד הברכיים תוך הרפיה של הצוואר והכתפיים. המתן מספר דקות מבלי לשנות את עמדתך עד שתוכל לנשום כרגיל.
אתה תרגיש בנוח לאחר ביצוע שלב זה במשך 2-3 דקות
וָרִיאַצִיָה:
שב על כיסא ליד השולחן והנח את אמותיך על השולחן. התקרבו אל השולחן והניחו את ראשכם על זרועותיכם תוך הרפיה של הצוואר והכתפיים.
שלב 2. שתו משקה חם להרגעת דרכי הנשימה
שתייה חמה יכולה להרפות את דרכי הנשימה ולשחרר ליחה בדרכי הנשימה. ללגום משקה חם כאשר אתה קוצר נשימה כדי שתוכל לנשום כרגיל.
שתו תה חם או מים חמים
שלב 3. עמד עם הגב על הקיר, השען את הישבן על הקיר והישען מעט קדימה תוך מנוחה
מורחים את כפות הרגליים ברוחב הירך. נשען מעט קדימה תוך הנחת כפות הידיים על ירכיך. הרפו את הכתפיים והידיים והתמקדו בנשימה. הישאר במצב זה עד שתוכל לנשום כרגיל.
בדרך כלל, אתה יכול לנשום בנוחות לאחר ביצוע שלב זה במשך 2-3 דקות
שלב 4. נשם דרך שפתיים מכווצות אם סיימת רק להתאמן או שאתה חרד
שיטה זו יכולה להתגבר על קוצר נשימה הנגרם כתוצאה מפעילות או חרדה בעצימות גבוהה. התחל את התרגיל על ידי שאיפה דרך האף למשך 2 שניות תוך סגירת השפתיים. לאחר מכן, לקטוף את השפתיים כאילו אתה רוצה לשרוק ואז לנשוף דרך הפה שלך במשך 4 שניות. המשך תרגיל זה למספר נשימות עד שתוכל לנשום כרגיל.
- אתה תרגיש בנוח לאחר הנשימה תוך שפתיים קפוצות למשך 2-3 דקות. אם לא, נסה טכניקת נשימה אחרת או פנה לעזרה רפואית.
- בצעו תרגיל זה כל יום לטיפול בהפרעות נשימה כרוניות. התאמן 4-5 פעמים ביום במשך 1-2 דקות, כך שתוכל לנשום בנוחות.
שלב 5. הרגל לישון על הצד שלך תוך תמיכה ברגל אחת עם כרית
בעיות בריאות או נחירות עלולות לעורר קוצר נשימה בלילה. מנע את התלונה על ידי שינה על הצד שלך. השתמש בכרית לתמיכה בפלג הגוף העליון שלך והנח כרית בין הברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה ישר.
אם אתה משנה תנוחות לעתים קרובות במהלך השינה, השתמש בשמיכה או בכרית כדי לתמוך בגב שלך, כך שלא תתהפך לאחור
וָרִיאַצִיָה:
אם אתה בדרך כלל ישן על הגב, נסה למקם את הראש והברכיים גבוה יותר מהבטן. תמכו בראשכם עם 2 כריות והניחו 2 כריות מתחת לברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה ישר.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה קוצר נשימה
התלונה הזו מסוכנת מאוד, אך אל תיבהל. אם אתה חווה קוצר נשימה, התקשר לשירותי החירום או שמישהו ייקח אותך לבית החולים לעזרה כדי שתוכל לנשום בנוחות.
אם יש לך קוצר נשימה, אל תנהג בזמן שאתה פונה לרופא. תן למישהו להסיע אותך למרפאת הרופא בבטחה
שלב 2. בדוק עם הרופא שלך אם יש לך קוצר נשימה תכוף
למרות שאינך דואג, בעיות נשימה עלולות להוות בעיה רצינית, במיוחד אם היא נגרמת על ידי בעיה בריאותית. רופאים יכולים לספק את האבחנה הנכונה כך שתוכל לעבור טיפול.
- לדוגמה, ייתכן שתזדקק לטיפול באסתמה באמצעות שאיפת סטרואידים או לטיפול בהפרעה ריאתית חסימתית כרונית.
- כאשר אתה פונה לרופא, ספר לו על התלונות שאתה חווה ומתי היו לך אותן.
שלב 3. פנה למטפל אם יש לך הפרעת חרדה או התקף חרדה המעורר קוצר נשימה
כדי להתגבר על תלונה זו, פנה למטפל שיוכל לעזור לך להתמודד עם קוצר נשימה על ידי שינוי דפוסי החשיבה והתנהגותך.
- בקש מהרופא שלך הפניה כדי שתוכל להתייעץ עם המטפל הנכון או לחפש מידע באתרים.
- טיפול במצבי נשימה עשוי להיות מכוסה על ידי חברת ביטוח. צור קשר עם סוכן ביטוח כדי לאשר זאת.
- אם יש לך הפרעת חרדה או התקף חרדה, הרופא או המטפל שלך עשויים לרשום תרופות להרגעתך.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל בסימפטומים של דום נשימה בשינה
בעיה זו גורמת לקוצר נשימה במהלך השינה בלילה והיא מסוכנת מאוד אם לא מטפלים בה. על מנת שתוכל לנשום בנוחות בלילה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש במכונה CPAP (לחץ חיובי בדרכי הנשימה החיוביות) בלילה. פנה לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים של דום נשימה בשינה, למשל:
- יובש בפה כשאתה מתעורר
- נחירות בקול רם
- קוצר נשימה בזמן השינה
- כאב ראש כשאתה מתעורר בבוקר
- מתעורר לעתים קרובות בלילה
- תחושת עייפות רבה בעת פעילות
- קשה להתרכז
- מעוצבן בקלות
טיפים
- אם אתם נושמים בכבדות במהלך האימון, תנוחו עד שתוכלו לנשום כרגיל.
- אם האף סתום יש לרסס 1-2 טיפות מי מלח לאף בכל נחיר כל 2-4 שעות. אם זה לא עובד, השתמש בגירוי אף כדי לנקות את דרכי הנשימה בהתאם להוראות הרופא שלך.
