קשה לבנות מחדש את האמון שנשבר. ברגע שאתה מפר את האמון של מישהו, אתה צריך הרבה סבלנות ונחישות כדי לשחזר אותו. בהתמדה תוכלו לפצות על האכזבה שחש ולשחזר את הקשר למקום טוב יותר מבעבר. אל תנסה רק להחזיר את האמון כך שהקשר יחזור לקדמותו, אלא מצא דרכים חדשות להיפתח ולפתור בעיות כדי להפוך לאדם טוב יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התנצלות
שלב 1. הראה שאתה מתכוון לזה
להתנצל בכנות ובצער. לעשות משהו. אל תנסה להצדיק את מעשיך או תירוץ. אל תגיד "אבל" או "ולו רק" כשתתנצל ותדע שכל ניסיון לגרום לו להיראות לא נכון יזיק לך רק. אתה לא יכול להאשים את עצמך וצריך לקחת אחריות על עצמך.
- אל תציג רגשות מלאכותיים, אבל אם אתה נראה רגוע או אדיש מדי, יתכן שלא תתייחס להתנצלותך ברצינות.
- אם אתה רוצה לבכות, אל תחזיק אותו. בבקשה תבכה. דמעות מראות כנות ואשמה.
- במקרים מסוימים, עליך לומר בבירור: "אני יודע שטעיתי". ספר עד כמה אתה מתחרט לאחר שעשית את הטעות.
- בדומה למילים, גם אם התקבלה התנצלות ובין אם לא, נקבעת במידה רבה גם על פי הגישה. זה קשה מכיוון שאנשים בדרך כלל שומרים על דימוי עצמי חיובי. מחקרים מראים שקל יותר להישאר צנוע אם אתה חושב מראש על כמה מהדברים שאתה אוהב בעצמך.
שלב 2. נסה להקדיש לעצמך זמן
הזמן ייתן לך מרחק להבין מה קורה ולבטא את רגשותיך טוב יותר. התנצלויות שנמסרו בחום הרגע יכולות לפעמים להיראות לא כנות, יותר כמו דרך להימנע מצרות מבלי לטפל בעצם בסיבה.
שלב 3. הביע את התנצלותך בכתב
כתוב מכתב או דוא ל המביע את חרטתך העמוקה. באופן כללי, עדיף להתנצל באופן אישי. עם זאת, אם האדם שאתה פוגע בו נמנע או שאתה לא בטוח שאתה יכול לבטא את רגשותיך כראוי בעת פגישה אישית, תוכל לומר זאת בכתב.
- כשאתה כותב התנצלות, נצל את הגמישות שיש לך וחשוב מחדש על המסר שאתה רוצה להעביר. לאחר מכן, שמור וקרא שוב כעבור מספר ימים. עם מרחק אתה יכול לבטא את עצמך טוב יותר.
- אל תתנצל באמצעות טקסט והימנע מאימייל אם אפשר. נסה לכתוב מכתב, ושקול לשלוח אותו עם פרחים.
- אם מערכת היחסים שלך עם האדם היא מקצועית, הקפד לכתוב את המכתב גם בנימה מקצועית. פתחו בברכה מקצועית כגון, "יקירי. מר בגסקארה ", וסיים עם" בכנות/(שמך) ".
- אם הוא חבר טוב, מומלץ להשתמש בשפה פחות רשמית. שקול להחליף את "בכנות" ב"ברכה ". במקום להתחיל עם "יקר", השתמש בכינוי הרגיל שלו, וללא סלסולים מול שמו.
שלב 4. הציע התנצלות ספציפית
בעת התנצלות, ספק פרטים. לדוגמה, "אני מצטער שאני רשע כלפיך" לא מציין מה בדיוק עשית. מצד שני, אתה מבין מה עשית כשאתה אומר, "אני מצטער שלא באתי כפי שהבטחתי. אני מאוד אנוכי וחסר קשב."
חשוב לך לקבל טעויות. עליך להכיר ולקבל את הטעויות שלך לפני שתוכל להתקדם. תבין שאתה אשם. ואתה צריך לזכור את זה בכל הפעולות שלך
שלב 5. היו כנים, אך לא היו אכזריים
אתה צריך להראות שאתה מחויב למערכת יחסים המבוססת על אמון. עם זאת, אמירת הפרטים רק תגרום לו לחלות. המטרה כאן היא להתקדם, לא לשקוע בעבר.
לדוגמה, אם אתה בוגד בבן זוגך, עליך לספר לו. עם זאת, אינך צריך לספר את כל מה שקרה בפרשה, כי בן זוגך פשוט יחזור בראשו על האירועים. אמור לו בכנות שהפרת את אמונו, אך אל תבהיר זאת
שלב 6. דון בבעיה שלך
על ידי אי האשמת מישהו אחר, הסבר מה גרם לך לעשות את הטעות הזו. האם זה קשור לאישיות העקשנית שלך? תחשוב ברצינות למה אתה עושה את זה. זה יכול לשמש הזדמנות לקבל תמיכה כדי שתוכל להשתפר.
- אם תסביר מוקדם מדי, תיתקל בתור תירוצים. חכה שהוא ישתף ברגשותיו ואחרי שהתנצלת בכנות. זה אפילו טוב יותר אם תחכה עד שיבקש ממך להסביר.
- לדוגמה, אם אתה לא פוגש חבר כפי שהובטח לך, אל תגיד שאתה לא רוצה לבוא כי "אתה מעצבן אותי כי אתה תמיד מדבר על החבר שלך". במקום זאת, הדגש את רגשותיך. אמור, "אני מרגיש שמתעלמים בכל פעם שאתה מדבר על החבר שלך כי אני מרגיש שלא אכפת לך מה אני אומר".
- "ההצהרה שלי" היא הדרך הטובה ביותר להביע רגשות פגועים מבלי לפגוע באדם השני. הנוסחה היא "אני מרגיש (הרגשות שלך) כשאתה (הגישה שלו מפריעה לך) כי (למה אתה מתעצבן).
שלב 7. להתנגד לדחף לכפות סליחה
אמון, פעם אחת נשבר פעם, קשה לתת שוב. דברים כואבים זכורים בדרך כלל יותר זמן מדברים שמחים. היו מוכנים לתת לה את הזמן הדרוש לה.
- תן לו לדעת שהוא יכול להביע את מה שהוא מרגיש ותקשיב.
- זכור כי אמון הוא מאוד חשוב. מחקרים מראים שמערכות יחסים המבוססות על אמון יכולות לשפר את הבריאות הפסיכולוגית. אמון מפחית חרדה ובונה כוח להתמודד עם בעיות. כתוצאה מכך, אנשים שנמצאים במערכות יחסים המבוססות על אמון יכולים להתמודד טוב יותר עם לחץ.
חלק 2 מתוך 3: החזרת האמון בפעולה
שלב 1. הבטיח הבטחות מציאותיות
אתה ובן זוגך חייבים להבטיח לנקוט בצעדים מסוימים כדי להפוך את מערכת היחסים לטובה יותר. ההבטחה צריכה להיות ברורה מספיק כדי שלא יהיה בלבול. ההבטחה שאתה מבטיח צריכה להיות משהו שאתה יכול לקיים ולהתייחס ישירות למה שעשית.
לדוגמה, אתה יוצא עם חברים, שותה הרבה, ועושה עבירה כלשהי. אל תגיד רק שלא תעשה אותן טעויות. עם זאת, אתה גם לא יכול להבטיח שלעולם לא תראה את חבריך שוב. כדאי לשקול לקבוע זמן ללכת הביתה ולגבות שתייה שצריך להקפיד עליהם בעתיד
שלב 2. קיים את ההבטחה שלך
חשוב שלא תפר הבטחות בעת בניית אמון מחדש. הפרת הבטחה בשלב זה בדרך כלל גרועה יותר מהטעות הראשונה. שכנעת אותו שהשתנית ומנסה להיות טוב יותר. אם תשבור את אמונו שוב כעת, סביר להניח שהוא לא יאמין שתוכל לשנות לטובה.
שלב 3. היו סבלניים
מצטער הוא תהליך איטי ואתה צריך להיות סבלני ועקבי. הסבלנות וההתמדה שלך נקבעים על פי מידת החשיבות של מערכת היחסים עבורך. אין דבר חשוב יותר במערכת יחסים מאשר אמון.
לפעמים אתה עלול להרגיש שאין התקדמות או שאתה מתחיל להוביל בכיוון הלא נכון. בדרך כלל אלה רק בדיקות. אם אתה רוצה להצליח, סבלנות
שלב 4. הסר את פרטיותך
בשלב זה הוא כבר לא יכול לסמוך עליך ואתה צריך להראות שכבר לא עשית שום דבר רע. העניקו גישה לדוא ל ולחשבונות פייסבוק שלכם. הצג את היסטוריית שיחות הטלפון שלך. תוכיח שאין לך מה להסתיר.
לפעמים אתה לא צריך לעשות את זה, אבל זה יהיה נהדר אם תפר את האמון על ידי פגוש אנשים אחרים בסתר. שלב זה חשוב עוד יותר אם היית אי פעם בקשר עם אנשים אחרים באינטרנט
שלב 5. קנה מתנות
אתה צריך לעשות יותר ממה שהובטח. מעבר להבטחות יראה שאתה לא רק עומד בדיל, אלא שאתה מוכן בכנות לעשות הכל כדי להחזיר את רגשותיה. אתה יכול להראות עם מעט זהירות. הביאו קפה או קנו מתנה. לכל זה יש השפעה רבה על ההוכחה שאתה באמת מצטער ורוצה לתקן.
עשה זאת בגבולות סבירים. אתה לא צריך לתת לו גישה מלאה לחסכונות שלך בבנק
שלב 6. בצע לה מטלות בית
אם העוולה שלך חמורה מאוד, הוא עלול ללכת לאיבוד עד כדי כך שהוא לא יכול לדאוג לעצמו. נצל את ההזדמנות כדי להראות שאתה רציני לגבי שיפור הדברים. לנקות את שאריות העבודה שלו או לבשל לו משהו לאכול. וודא שהוא לא צריך לדאוג לשום דבר עד שהוא יתאושש רגשית.
שלב 7. לבלות קצת זמן לבד
המכשול הגדול ביותר שלעתים קרובות מפריע לקרבה במערכות יחסים מודרניות הוא עסוק. יש כל כך הרבה דברים לעשות שאין לנו מספיק זמן לאהובים שלנו. קח את הזמן ליהנות ביחד, רק שניכם.
חלק 3 מתוך 3: התקדמות לאחר התנצלות
שלב 1. תנו לו מקום וזמן
לפעמים הוא רק צריך מקום כדי לראות שהבנת את הטעות שלך ושינית את ההתנהגות שלך כך שזה לא יקרה שוב. הוא צריך זמן לראות שאתה השתנית לטובה.
ייתכן שתצטרך לחכות שבועיים עד מספר חודשים, תלוי בחומרת השגיאה שעשית
שלב 2. סלח לעצמך
כולנו עושים טעויות. לאחר שהתנצלת ושינית את התנהגותך, תצטרך להתחיל להתמודד עם אשמה על מעשי העבר. קח מזה לקח וקבל שעכשיו אתה טוב מתמיד.
בסופו של דבר עלינו גם לנסות לקבל אמון מציאותי המבוסס על ההבנה שאנשים אחרים גם אינם מושלמים ויש להם פגמים משלהם
שלב 3. כבד אותו, אך אל תשכח לכבד את עצמך
אל תקבלו אלימות פיזית או אובדן כספי כחלק מהכופר שעליכם לשלם. אתה צריך להיות מוכן לקבל כעס כשאתה עושה טעות, אבל אל תתן לו להפשיט אותך מהביטחון שלך.
שלב 4. קבל שאמון שבור עשוי להיות בלתי הפיך
לרוע המזל, ייתכן שלא ניתן לתקן אמון שבור גם אם בילית זמן רב בניסיון לגאול אותו. במקרה כזה, דרך הפעולה הטובה ביותר לשניכם היא פשוט להתקדם ולהרפות מהעול מאחוריכם.
אולי כדאי שתוותר אם לאחר שישה חודשים אין סימנים של שיפור. אם הוא מתעלל פיזית, עליך לתת עדיפות לבטיחותך ולשכוח ממנו
שלב 5. בקש תמיכה מאחרים
סיום מערכת יחסים קשה. בשביל זה אתה צריך עזרה. חפש אנשי מקצוע כמו מטפלים, מנהיגים דתיים ויועצים. דבר עם החברים שלך ונסה להכיר אנשים חדשים.
אל תקפוץ למערכת יחסים חדשה מיד. וודא כי התאוששת לגמרי ונוח עם עצמך, אחרת סביר להניח שאתה נמצא על סף מערכת יחסים כושלת נוספת ומאט את תהליך ההחלמה
שלב 6. סלח על עצמך עליו
הכעס מבפנים יחמיר את הבעיה. תתמקד בטוב, לא ברע. זכור כי זוהי הזדמנות לשני הצדדים להתפתח יחד.
