בתי ספר רבים מספקים לתלמידים הזדמנות ליהנות מחופשות ארוכות לפני החגים ולאחר בחינות הסמסטר. עם זאת, החזרה לבית הספר לאחר חופשה ארוכה מעוררת לפעמים פחד וחרדה. אתה רק צריך לחזור לבית הספר, כמה זה קשה? אם אותן שאלות מכבידות על דעתך, מאמר זה מסביר כיצד להתגבר על חוסר רצון ללמוד אחרי החגים ולייצר מוטיבציה ללמוד, כך שאתה מוכן לחזור לבית הספר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הפעלה מחדש של שגרת הלימוד בנוחות
שלב 1. קבע את היעד שיש להשיג
כמה ימים לפני תחילת הלימודים, רשמו את הפעילויות שאתם רוצים לעשות במהלך הסמסטר הקרוב, בין אם זה חברתי, אינטלקטואלי או פיזי. שלב זה יכול להפחית את החרדה כאשר אתה חושב שאתה צריך לחזור לבית הספר מכיוון שכבר תכננת את הדברים שאתה רוצה לעשות, למשל:
- הכירו חברים חדשים
- הצטרף למועדון או הקים מועדון
- קיבל ציונים טובים
- שמור על כושר הגוף
שלב 2. השלם את עבודת הלימוד שיש להשלים
אם אין מטלות לבצע במהלך החגים, קח את הזמן לקרוא את המטלה האחרונה עבור כל נושא שנעשה לפני החגים. כך, אתה לא שוכח את החומר שלמדת בכיתה ואת המטלות שעשית בבית בסמסטר שעבר.
קח את הזמן לחשוב על אופן ביצוע המשימות שהוטמעו עד כה. תחשוב אם אתה צריך לשפר את השגרה שלך בביצוע משימות או לא, כי זה הזמן הנכון לבצע שינויים
שלב 3. אינטראקציה עם חברים
הזמן חברים להתכנס כדי לקנות ספרים או ציוד לבית הספר הדרוש. בנוסף, תוכלו לספר אחד לשני על פעילויות שעשיתם במהלך החופשה או על תוכניות להמשיך בלימודים.
אם לחברים לא היה זמן, מצא את הזמן הנכון להתכנס
שלב 4. רשום דברים מהנים שאתה רוצה לעשות
תחשוב על משהו שאתה מצפה לו אחרי שתחזור לבית הספר, כמו למשל לצאת לטיול עם חבריך לכיתה או לממש תוכנית לביצוע ניסוי מדעי. על ידי הכנת תוכנית, הפחד מוחלף בהתלהבות לחזור לבית הספר.
שלב 5. התאזר בסבלנות בעת התכוננות לחדש את שגרת הלימודים
במקום להרגיש חרדה, נסה להניע את עצמך כך שאתה מוכן ללכת שוב לבית הספר. עם זאת, אל תדחוף את עצמך מכיוון שזה יכול להימשך 1-2 שבועות. לשם כך, היפטר ממחשבות שליליות על מנת שתוכל להכין את עצמך כמיטב יכולתך על ידי כך שתגיד לעצמך:
- "אחרי חופשה ארוכה, זה טבעי שאני מרגיש עצבני כשאחזור לבית הספר, אבל הכל יהיה בסדר!"
- "ילדים רבים מתרגשים מהחזרה לבית הספר כמוני, אבל לפחות אני יכול לפגוש את החברים שלי! אני לא יכול לחכות לספר לכם על החופשה שלי".
חלק 2 מתוך 3: המשך יום טוב ראשון
שלב 1. התאם את לוח השינה במידת הצורך
במהלך החגים, אתה עלול להתרגל לקום מאוחר או לישון מאוחר, מה שמקשה על התחלת הלימודים בבית הספר. כדי לשחזר את לוח השינה, תזדקק ל:
- הפעל מחדש את שגרת הלימודים מספר ימים עד שבוע לפני תחילת הלימודים.
- פתח את תריסי החלון כל בוקר בכדי להכניס את אור השמש לחדר.
- סלק את ההרגל לאכול מאוחר בלילה.
- הגבל את צריכת ממריצים, כגון קפאין ומשקאות אנרגיה.
שלב 2. ארוז את תיק בית הספר והכן את הבגדים שאתה רוצה ללבוש
כאשר החגים נגמרו, אולי אתה צריך להתרגל לשגרת הלימודים. לכן הכניסו את צרכי הלימוד לתיק בית הספר והכינו את הבגדים שתרצו ללבוש מחר בבוקר לפני השינה בלילה, כך שתוכלו לחסוך זמן ולא להילחץ בעת ההכנות לבית הספר. הבלבול בבוקר יכול לקחת יותר זמן ממה שהוא צריך. לכן, הכינו את כל מה שאתם צריכים יום לפני כדי שהבוקר הראשון של בית הספר יעבור חלק.
- אם אתם מביאים ארוחת צהריים לבית הספר, הכינו אותה בלילה כדי להביא מחר בבוקר.
- קח את הזמן להכין רשימה של דברים שצריך להכין. רשום את כל הציוד שיש להביא לבית הספר, כגון ספרי לימוד, מחשבונים, עפרונות, מחברות ועוד.
שלב 3. ודא שאתה ישן לילה טוב לפני שתחזור לבית הספר מחר בבוקר
חוסר שינה מזיק לגוף מכיוון שהוא יכול לגרום לאקנה, עלייה במשקל, קשיי ריכוז ועצבנות. שמור על בריאותך על ידי לישון טוב בלילה כדי להבטיח שיום הלימודים הראשון לאחר חופשה ארוכה יתנהל כשורה. צרכי השינה של כולם שונים, אך בני נוער בדרך כלל זקוקים ל-8½-9½ שעות שינה בכל לילה.
שלב 4. התחל להתכונן מוקדם מהרגיל
יום הלימודים הראשון אחרי חופשה ארוכה מרגיש בדרך כלל שונה מהימים הקודמים ולכן זה לוקח יותר זמן מהצפוי. נסו לקום מוקדם מהרגיל כדי שיהיה לכם מספיק זמן כדי לוודא שההכנות לבית הספר מתנהלות בצורה חלקה ושאתם מביאים את כל מה שאתם צריכים לבית הספר.
שלב 5. אכלו ארוחת בוקר מזינה
טיפ בטוח כדי לגרום לכם להתרגש לקראת הלימודים שוב הוא לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבון ללא סיבים. לחמים מלאים, ביצים, יוגורט וגבינת קוטג 'יכולים להרים את מצב הרוח ולשמור על אנרגיות לאורך כל היום.
אכילת ארוחת בוקר מזינה מדי בוקר מועילה לשיפור הזיכרון, כוח הגוף, שקט נפשי ובריאות הנפש
שלב 6. הקדש זמן לפעילות גופנית בעצימות בינונית
התעמלות לזמן מה לפני שהולכים לבית הספר גורמת לצעדים שלך להרגיש קלים יותר, כך שאתה מרגיש טוב יותר לקראת מה שיבוא. בנוסף, פעילות גופנית קלה מועילה לזרימת הדם כך שהמוח יקבל יותר חמצן. כך תישאר ער ויכול להתרכז. בצעו את הפעילויות הבאות לאימון קל:
- אופניים
- קפיצת כוכבים
- מתיחת שרירים
- ברגל
חלק 3 מתוך 3: יצירת הרגלים טובים
שלב 1. ערוך לוח זמנים של פעילויות עם המשפחה
גם אם אתה בן יחיד, ייתכן שההורים לא יוכלו לרשום את כל הפעילויות שלהם ולפקח על לוח הזמנים היומי שלך. עזור להם לקבוע לוח זמנים על ידי הכללת לוח הפעילויות שלך בלוח השנה, למשל ל:
- פעילות גופנית
- פעילות מועדון
- עשה מבחן או בחינה
שלב 2. היצמד ללוח זמנים עקבי
הימים שלפני בית הספר מרגישים יותר נוחים ומהנים אם אתה מתחיל לבצע את שגרת היומיום שלך בעקביות. בנוסף, תוכלו ליישם לוח זמנים לימוד וללמוד במשמעת.
שלב 3. הזמן את ההורים לדון
בנוסף לספר להורים על פעילויות למידה, שתף כיצד אתה מרגיש. הם יכולים להציע דרכים להתגבר על חוסר הרצון שלך לחזור לבית הספר או להציע רעיונות שמחזיקים אותך במוטיבציה. כשאתה מדבר עם ההורים, ספר להם, למשל:
אבא, החגים בפתח, אבל אני ממש עצלן לחזור לבית הספר. מה דעתך שנלך לקולנוע בשבוע הבא, אבל רק שנינו. האם תרצה לתת לי מתנה אז אני אני נרגש ללמוד שוב?
שלב 4. היו מוכנים לבלתי צפוי
לוח הפעילויות הטוב ביותר עדיין יכול להשתנות בגלל דברים לא בטוחים. בין אם עליך לעבור את בחינות הסמסטר האחרון או לבלות עם חברים, רוב הסיכויים שתצטרך לשנות את לוח הזמנים היומי שלך. עבדו על ביצוע התאמות עד שתמצאו את לוח הזמנים המתאים ביותר. אם יש לך חופשה ארוכה בפעם הבאה, החזרה לבית הספר מרגישה מאוד קלה.
טיפים
- הכינו את עצמכם הכי טוב שאתם יכולים. איחור בשיעור יכול לעורר מתח, במיוחד כשאתה לא רוצה לחזור לבית הספר.
- ללכת לבית הספר בלי לאכול ארוחת בוקר יכול לחסוך לך זמן, אבל תתקשה להתרכז. אם אין לך זמן לאכול, לך לבית הספר עם תפוח, בר גרנולה או בננה.
- וודא שיש לך את כל מה שאתה צריך מוכן ליום הלימודים הראשון שוב.
- הרגל לבדוק את תכולת התיק שלך לפני השינה בלילה. שים את הספרים בתיק ברצף החל מהראשון, השני וכו '. ודא שכל חומרי הלימוד הדרושים נמצאים בתיק שלך כדי לחסוך זמן בבוקר.
- אל תשכח להגדיר טיימר כדי שלא תתעורר מאוחר כי ישנת יתר!
- הציגו את עצמכם בפני חברים חדשים בכיתה.
