מטרה היא דרך נפשית לייצג הישג ספציפי וניתן למדידה שאתה רוצה להשיג באמצעות מאמץ. מטרות עשויות לנבוע מחלומות או תקוות, אך בניגוד לשני הדברים האלה, ניתן למדוד מטרות. עם מטרות מתוכננות היטב, אתה יכול לדעת מה אתה רוצה להשיג וכיצד להשיג אותו. כתיבת מטרות חיים תהיה שימושית ומועילה מאוד. מחקרים מראים שקביעת מטרות גורמת לך להרגיש בטוח יותר ותקווה יותר - גם אם הם לא מיידיות. כפי שאמר הפילוסוף הסיני המפורסם לאו טסו, "מסע של אלף קילומטרים מתחיל בצעד אחד". אתה יכול לעשות את הצעד הראשון במסע שלך להצלחה על ידי הצבת יעדים אישיים מציאותיים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: גיבוש יעדים אפקטיביים
שלב 1. תחשוב מה משמעותי עבורך
מחקרים מראים שכאשר אתה מגדיר יעד המבוסס על משהו שמניע אותך, סביר יותר שתשיג אותו. גלה איזה היבט בחייך אתה רוצה לשנות. זה בסדר אם בשלב זה השטח עדיין די גדול.
- תחומים ממוקדים בדרך כלל הם שיפור עצמי, שיפור מערכות יחסים או השגת רמת הצלחה באמצעות תהליכים כגון עבודה או לימודים. תחומים נוספים שאפשר לבדוק הם רוחניות, כספים, קהילה ובריאות.
- שקול לשאול את עצמך שאלות, כגון "איך אני רוצה לגדול כך?" או "מה אני רוצה לתת לעולם?" השאלות הגדולות הללו יכולות לעזור לקבוע מה הכי יקר עבורך.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על שינוי משמעותי שהיית רוצה לראות בבריאות ובקשרים האישיים שלך. רשום את שני התחומים האלה, כמו גם את כל השינויים שאתה רוצה.
- זה לא משנה אם בשלב זה השינויים שאתה רוצה הם עדיין רחבים. לדוגמה, באזור הבריאות אתה עשוי לכתוב "התאמן" או "לאכול בריא". במערכת יחסים אישית, אתה יכול לכתוב "לבלות יותר זמן עם המשפחה" או "להכיר אנשים חדשים". עבור אזור הפיתוח העצמי, אתה יכול לכתוב "ללמוד לבשל".
שלב 2. זהה את "הגרסה הטובה ביותר של עצמך"
מחקרים מראים שזיהוי ה"גרסה הטובה ביותר של עצמך "יכול לגרום לך להרגיש חיובי ומאושר יותר על החיים. זה יכול גם לעזור לך לקבוע אילו מטרות הן באמת משמעותיות עבורך. עליך לעבור שני שלבים כדי למצוא את "הגרסה הטובה ביותר של עצמך", כלומר לדמיין את האני העתידי שלך כשהגעת למטרה שלך, ולשקול את המאפיינים שעליהם להחזיק כדי להשיג מטרה זו.
- תארו לעצמכם פעם בעתיד שבה הייתם הגרסה הטובה ביותר של עצמכם. כמו מה זה נראה? מה הכי יקר עבורך? זכור לשמור על ההתמקדות במה שיש לך משמעות, ולא במה שאנשים אחרים מצפים שתשיג.
- דמיין את פרטי האני העתידי שלך. תחשוב בצורה חיובית. אתה יכול לדמיין "חיי חלום", אבני דרך או הישגים אחרים. לדוגמה, אם הגרסה הטובה ביותר של עצמך היא אופה בעל חנות עוגות מצליחה, דמיין כיצד תראה אותה מאפייה. איפה זה? כמו מה זה נראה? כמה עובדים יש לך? לאיזה סוג של בוס הפכת? בכמה אתה עובד?
- רשום את כל פרטי ההדמיה. תארו לעצמכם אילו מאפיינים "הגרסה הטובה ביותר של עצמכם" השתמשה להשגת הצלחה זו. לדוגמה, אם אתה הבעלים של חנות העוגות שלך, יהיה עליך לדעת כיצד לאפות, לנהל כסף, ליצור רשת עם אחרים, לפתור בעיות, להיות יצירתי ולקבוע את הביקוש לעוגות בחנות שלך. רשום כמה מאפיינים וכישורים שאתה יכול לחשוב עליהם.
- תחשוב אילו מאפיינים יש לך כבר. כאן אתה צריך להיות כנה עם עצמך, אל תשפוט. לאחר מכן, חשב אילו מאפיינים אתה יכול לפתח.
- דמיינו דרכים לפתח את המאפיינים והכישורים האלה. לדוגמה, אם אתה רוצה להחזיק קונדיטוריה אך אינך יודע כיצד לנהל עסק קטן, קח קורס בניהול עסקים או כספים כדרך לפתח את הכישורים הדרושים לך.
שלב 3. העדיפו את השטח
לאחר שרשמת את התחומים שברצונך לשנות, עליך להעדיף אותם. אם תנסה להתמקד בשיפור הכל בבת אחת, אתה תהיה המום, סביר להניח שתתייאש בתהליך אם אתה מרגיש שהמטרה אינה מושגת.
- חלק את המטרה שלך לשלושה חלקים: יעד כולל, מטרה ברמה שנייה, ושער ברמה שלישית. המטרה הכוללת היא המטרה החשובה ביותר, וזה מה שאתה רוצה באופן טבעי. גם השער השני והשלישי חשובים, אך אינם חשובים כמו המטרה הכוללת ונוטים להיות ספציפיים יותר.
- לדוגמא: המטרה הכללית שלך היא "שים את בריאותך במקום הראשון (החשוב ביותר), שפר את יחסי המשפחה (החשוב ביותר), נסע לחו"ל", וברמה השנייה "היה חבר טוב, שמור על הבית נקי, טיפוס על הר סמרו" ו ברמה השלישית "למד לסרוג, להיות יעיל יותר בעבודה, להתאמן כל יום".
שלב 4. התחל לצמצם את המטרה
לאחר שמצאת את האזור שאתה רוצה לשנות ואת השינויים שאתה רוצה, תוכל לפתח מפרט של מה שאתה רוצה להשיג. מפרטים אלה יהוו את הבסיס ליעדים שלך. שאל את מי, מה, מתי, היכן, איך ולמה שאלות, כך שתוכל לענות על כל ההיבטים של ההישג הרצוי שלך.
מחקרים מראים כי הצבת יעדים ספציפיים לא רק מקלה עליך להשיג אותם, אלא גם גורמת לך להרגיש מאושר יותר
שלב 5. החליטו מי
בעת הצבת יעדים, עליך לדעת מי אחראי להשגת כל חלק במטרה. מכיוון שזו מטרה אישית, אתה האדם האחראי ביותר. עם זאת, כמה מטרות - כגון "לבלות יותר זמן עם המשפחה" - דורשות שיתוף פעולה של אחרים, ולכן מומלץ לזהות מי ישתף באחריות על החלק הזה.
לדוגמה, "ללמוד לבשל" היא מטרה אישית שעשויה להיות מעורבת רק בך. עם זאת, אם המטרה שלך היא "לארח מסיבת ארוחת ערב", אתה גם צריך אחריות של מישהו אחר
שלב 6. קבע מה
שאלות אלו עוזרות להגדיר את המטרות, הפרטים והתוצאות שאתה רוצה להשיג. לדוגמה, "לימוד בישול" עדיין רחב מכדי להתבצע בגלל חוסר מיקוד. חשוב על הפרטים של מה שאתה רוצה להשיג. מטרה ספציפית יותר היא "ללמוד לבשל אוכל איטלקי לחברים". מטרה זו עדיין יכולה להיות ספציפית יותר, כלומר "למד לבשל פרמיגיאנה עוף לחברים".
ככל שאתה יוצר את האלמנטים האלה בצורה מפורטת יותר, כך עליך לבצע את הצעדים הברורים יותר כדי להשיג אותם
שלב 7. קבע מתי
אחד המפתחות להגדרת מטרות הוא פירוקם לשלבים. יהיה לך קל יותר לעקוב ולדעת את ההתקדמות שחלה אם אתה מכיר את החלקים הספציפיים של התכנית.
- קבע שלבים מציאותיים. "לא יורדים 5 ק"ג" לא סביר שיקרה תוך שבועות. חשוב על הזמן הריאליסטי שיידרש להגיע לכל שלב בתכנית.
- לדוגמה, "למד לבשל פרמיגיאנה עוף לחברים שלי מחר" אולי לא מציאותי. מטרה זו יכולה להיות מלחיצה מכיוון שאתה מנסה להשיג משהו מבלי לתת מספיק זמן ללמוד (ולבצע טעויות בלתי נמנעות).
- "למד לבשל פרמיגיאנה עוף לחברים שלי מאוחר יותר החודש" יספק מספיק זמן לתרגול וללימוד. אך עדיין עליך לפרק מטרה זו לשלבים כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה.
- מטרת המדגם הבאה ממחישה את פירוק התהליך לשלבים קלים לביצוע: “למד לבשל פרמיגיאנה עוף לחברי בסוף החודש. חפשו מתכונים בסוף השבוע. תרגלו לפחות שלושה מתכונים, אחת למתכון אחד. לאחר שמצאתי מתכון שאני אוהב, אתאמן בבישול המתכון הזה שוב עד שהגיע הזמן להזמין חברים”.
שלב 8. קבע היכן
במקרים רבים, בחירת מקום אחד מסוים להגיע ליעד תעזור מאוד. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להתאמן 3 פעמים בשבוע, עליך לקבוע אם תלך לחדר כושר, תתאמן בבית או תרוץ בפארק.
בדוגמה הקודמת, תוכל להחליט להתחיל לקחת שיעורי בישול, או להחליט ללמוד במטבח שלך
שלב 9. קבע כיצד
שלב זה מעודד אותך לדמיין כיצד תגיע לכל שלב במטרה. הוא מתאר את המטרות שלך, ונותן מודעות לאילו פעולות יש צורך בכל שלב.
אם נחזור לדוגמא פרמיגיאנה של עוף, עליך למצוא את המתכון, להשיג את המרכיבים, להכין את כל הכלים הדרושים ולהקדיש זמן ללמוד בישול
שלב 10. קבע מדוע
כפי שהוזכר קודם לכן, יהיה קל יותר להשיג את המטרות שלך אם הן בעלות משמעות ותהיה לך מוטיבציה להשיג אותן. שאלה זו תעזור להבהיר מהי המוטיבציה שלך להשגת מטרה זו. מה היתרון של מטרה זו עבורך אם היא הושגה?
- בדוגמה של לימוד בישול, אולי אתה רוצה ללמוד לבשל פרמיגיאנה עוף לחברים, כך שתוכל להזמין אותם לאכול ארוחה מיוחדת ביחד. זה יחזק את הקשרים עם החברים שלך ויראה שאכפת לך ואוהב אותם.
- אתה צריך לחשוב על שאלות ה"למה "האלה כשאתה מנסה להשיג את המטרות שלך. זה מועיל להגדיר מטרות ספציפיות מאוד, אך עליך גם לזכור את "התמונה הגדולה" יותר.
שלב 11. סדרו את המטרות שלכם במילים חיוביות
מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר להשיג מטרות כשהן ממוסגרות במילים חיוביות. במילים אחרות, קבע מטרות כמשהו שאתה רוצה לעבוד אליו, לא משהו שאתה רוצה לברוח ממנו.
- לדוגמה, אם אחת המטרות שלך היא לאכול מזון בריא יותר, אסור לך לכתוב זאת במילים "תפסיק לאכול מזון מהיר". ניסוח כזה נותן את הרושם כאילו נלקח ממך משהו, ובני אדם לא אוהבים את התחושה הזו.
- במקום זאת, נסה להציב יעדים שאתה רוצה להשיג או ללמוד, כגון "לאכול לפחות 3 מנות של פירות וירקות מדי יום".
שלב 12. ודא שהמטרות שלך ניתנות להשגה באמצעות מאמץ
השגת מטרות דורשת עבודה קשה ומוטיבציה, אך עליך גם לוודא שאתה מציב מטרות הניתנות להשגה בעצמך. אתה יכול לשלוט רק במעשים שלך, אך אינך יכול לשלוט בתוצאות (או בפעולות של אחרים).
- בחירת מטרות המתמקדות בפעולות שתוכל לבצע, ולא בתוצאות הספציפיות שברצונך להשיג, תעזור גם אם יש מכשולים. בהתחשב בהצלחה כתהליך עסקי, תרגיש כאילו השגת את מטרתך גם אם אינך משיג את התוצאות שציפית להן.
- לדוגמה, "להיות נשיא הרפובליקה של אינדונזיה" היא מטרה שתלויה בתוצאות הפעולות של אחרים (כלומר בוחרים). אינך יכול לשלוט במעשיהם, וככזה, מטרה זו בעייתית. עם זאת, סביר יותר להשיג "בעקבות בחירות מקומיות", מכיוון שמטרה זו תלויה במוטיבציה ובמאמץ שלך. גם אם לא תזכה בבחירות, אתה יכול לראות את תהליך השגתו כהצלחה.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח תוכנית
שלב 1. הגדר את המטרות שלך
מטרות הן פעולות או טקטיקות שבהן אתה משתמש להשגת מטרות. פירוק מטרות למשימות קונקרטיות יקל עליך להשיג אותן ולעקוב אחר ההתקדמות. השתמש בתשובות לשאלות ששאלת את עצמך קודם לכן - מה, היכן, מתי, מדוע, מי, כיצד - כדי לעזור לזהות מהן המטרות שלך.
- לדוגמה, שקול הצהרת מטרה זו: "אני רוצה ללמוד משפטים כדי שאוכל לסייע לאנשים מוחלשים בציבור בעניינים משפטיים ובתי משפט אזרחיים". זוהי מטרה ספציפית, אך היא עדיין מורכבת מאוד. יהיה עליך להגדיר מספר מטרות בניסיון להשיג אותן.
-
דוגמאות למטרות למטרה זו הן:
- מסתדר טוב בתיכון
- השתתף בצוות הדיון
- מחפש מוסדות לימוד לתואר ראשון
- נרשמים ללימודי משפטים
שלב 2. קבע את מסגרת הזמן שלך
ניתן להשיג כמה סוגים של מטרות מהר יותר מאחרים. לדוגמה, "הליכה בפארק במשך שעה אחת, 3 ימים בשבוע" היא מטרה שאפשר להתחיל בה מיד. אך עבור סוגים אחרים של מטרות, יהיה עליך להגדיר שלבים מרובים המתחלקים לפרק זמן ארוך יותר.
- בדוגמה של בית הספר למשפטים, מטרה זו לוקחת מספר שנים להשיג. ישנם שלבים רבים בתהליך, כל שלב מסומן במטרה וכל מטרה מחולקת למספר משימות.
- הקפד לקחת בחשבון מועדים חיצוניים ותנאים אחרים. לדוגמה, המטרה "למצוא מוסד לימודים לתואר ראשון" צריכה להיעשות לפני שתגיש מועמדות לקולג '. אתה צריך זמן בשביל זה, ולמוסדות החינוך יש תאריכי יישום. לכן, וודא שהגדרת מסגרת זמן מתאימה למטרה זו
שלב 3. פרק את המטרה למשימות
לאחר שקבעת את מטרותיך ואת מסגרת הזמן שלך, פרק אותן למשימות קטנות וקונקרטיות. אלה הפעולות שעליך לבצע כדי להשיג את מטרותיך. קבע מועד אחרון לכל משימה כתזכורת שאתה בדרך.
- לדוגמה, המטרה הראשונה בבית הספר למשפטים היא "להצליח בתיכון", אתה יכול לחלק מטרה זו למספר משימות ספציפיות וקונקרטיות, כגון "לקחת שיעורים נוספים כמו ממשלה והיסטוריה" ו"להצטרף לקבוצות לימוד עם חברים.. בכיתה ".
- לחלק מהמטלות הללו יש מועדים שאנשים אחרים קובעים, כגון "לקחת שיעור". במשימות שאין להן תאריך יעד ספציפי, הקפד להגדיר מועדים משלך כדי לשמור על האחריות.
שלב 4. לשבור את המשימה למספר התחייבויות
עד עכשיו בטח שמתם לב למגמה שהיא שהעניינים הולכים וקטנים. יש סיבה טובה מאחורי זה. מחקרים הראו תמיד כי מטרות ספציפיות יובילו לביצועים טובים, גם אם התהליך קשה. הסיבה לכך היא שתתקשו לעשות כמיטב יכולתכם אם אינכם יודעים בדיוק מהי המטרה.
אתה יכול לפרק משימות "לקחת שיעורים נוספים כמו ממשלה והיסטוריה" למשימות. לכל התחייבות יש מועד אחרון משלה. לדוגמה, החובות למשימה זו כוללות "סקירת לוחות הזמנים הזמינים", "קביעת פגישה עם מורה בב"ק" ו"קבלת החלטה להירשם עד [תאריך]"
שלב 5. ציין כמה דברים ספציפיים שעשית
אולי כבר התחלת לבצע פעולות או מאמצים נדרשים. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לימודי משפטים, קריאה על החוק במקורות חדשות שונים היא הרגל פורה שעליך להמשיך.
ערכו רשימה ספציפית. בעת הכנת רשימה ספציפית, אתה עשוי לגלות שחובות או משימות מסוימות בוצעו ואינך מודע להן כלל. זה יעזור מכיוון שאתה מודע לכך שמתקדמת
שלב 6. גלה מה יש לך ללמוד ולפתח
עבור סוגים מסוימים של מטרות, ייתכן שעדיין אין לך את הכישורים או ההרגלים הדרושים להשגתם. חשוב על המאפיינים, הכישורים וההרגלים שיש לך כרגע - תרגיל "הגרסה הטובה ביותר של עצמך" יעזור כאן - והתאם אותם למטרות שלך.
- אם אתה מוצא נקודה שצריך לפתח, הגדר אותה כיעד חדש. בצע את תהליך פתרון הבעיות כאמור לעיל.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות עורך דין, עליך להיות נוח לדבר בפומבי ולתקשר עם אנשים רבים. אם אתה ביישן מאוד, יהיה עליך לפתח את כישוריך בתחום זה בדרכים שונות לשיפור היכולות שלך על מנת להשיג את מטרתך הסופית.
שלב 7. בנה תוכנית להיום
אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים לא יכולים להשיג את מטרותיהם היא המחשבה שהם יתחילו לפעול לקראת מטרותיהם מחר. גם אם המטרות שלך קטנות מאוד, חשוב מה אתה יכול לעשות היום כדי להתחיל מרכיב אחד של התוכנית הכוללת. זה יעורר את ההבנה כי ההתקדמות נעשית מכיוון שנקטת פעולה מהירה.
הפעולות שאתה מבצע היום יכולות להכין אותך להשלים משימות או התחייבויות אחרות. לדוגמה, אתה עשוי להבין שאתה חייב לאסוף מידע לפני שתקבע פגישה עם מורה לייעוץ. או, אם המטרה שלך היא ללכת 3 פעמים בשבוע, אולי כדאי לך לקנות נעליים נוחות ותומכות להליכה. אפילו הישגים קטנים ישרופו את המוטיבציה שלך להמשיך
שלב 8. זיהוי המכשולים שעלולים להתעורר באמצע הכביש
אף אחד לא אוהב לחשוב על המכשולים העומדים בדרך להצלחה, אך עליך לזהות מכשולים אפשריים בעת פיתוח תוכנית. זה יעזור להכין אותך לקראת הבלתי צפוי. זהה את המכשולים שעלולים להתעורר, כמו גם את הפעולות שאתה יכול לנקוט כדי להתגבר עליהן.
- מחסומים יכולים להיות חיצוניים, כגון שאין להם כסף או זמן להשגת מטרות. לדוגמה, אם אתה רוצה להקים חנות עוגות משלך, המכשול המשמעותי ביותר הוא ההון לרשום את החברה שלך, לשכור מקום, לקנות ציוד וכו '.
- פעולות שאתה יכול לנקוט כדי להתגבר על מכשולים אלה כוללות לימוד כתיבת הצעה עסקית כדי למשוך משקיעים, לדבר עם חברים ובני משפחה על השקעה, או להתחיל בקנה מידה קטן יותר (כמו אפיית עוגה במטבח שלך).
- מכשולים יכולים להיות גם פנימיים. חוסר מידע מהווה מחסום נפוץ. אתה עלול להיתקל במכשולים אלה בשלב כלשהו בתהליך השגת המטרות שלך. עדיין עם הדוגמה של הקמת חנות עוגות, אתה עשוי לגלות שהשוק רוצה סוג של עוגה שאינך יכול להכין.
- פעולות שתוכל לנקוט כדי להתמודד עם זה הן למצוא אופה אחר שיודע לאפות את העוגה שהשוק רוצה, לקחת קורס או ללמוד להכין אותה בעצמך עד שהיא עובדת.
- פחד הוא אחד המחסומים הפנימיים הנפוצים ביותר. הפחד שלא תוכל להשיג את מטרותיך ימנע ממך לנקוט בפעולה יצרנית. הקטע להלן בנושא לחימה בפחד ילמד אותך כמה טכניקות שיכולות לעזור לך.
חלק 3 מתוך 3: לחימה בפחד
שלב 1. השתמש בהדמיה
מחקרים מראים כי להדמיה יש השפעה משמעותית על שיפור הביצועים. ספורטאים רבים אומרים שטכניקה זו היא הסיבה שעומדת מאחורי הצלחתם. ישנן שתי צורות ויזואליזציה, כלומר ויזואליזציה של התוצאה והדמיית תהליכים, והסיכויים להצלחה הם הגבוהים ביותר אם משלבים את שניהם.
- ויזואליזציה של התוצאות היא לדמיין שהגעת ליעד שלך. בדומה לתרגיל "הגרסה הטובה ביותר של עצמך", הדמיה זו הדמיונית צריכה להיות ספציפית ומפורטת. השתמש בכל החושים שלך כדי ליצור תמונה נפשית זו: דמיין עם מי אתה, מה מריח אתה מריח, מה נשמע שאתה שומע, מה אתה לובש, היכן אתה נמצא. אולי יצירת לוח הדמיה תהיה שימושית בתהליך זה.
- ויזואליזציה של תהליך היא לדמיין את הצעדים שעליכם לנקוט בכדי להגיע ליעד שלכם. תחשוב על כל פעולה שעשית. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להפוך לעורך דין, השתמש בהדמיית תוצאות כדי לדמיין את עצמך עובר בחינה מקצועית. לאחר מכן, השתמש בהדמיית תהליכים כדי להמחיש את כל הדברים שאתה עושה כדי להבטיח הצלחה זו.
- פסיכולוגים מכנים תהליך זה "קידוד זיכרונות פוטנציאליים". תהליך זה יכול לעזור לך להרגיש שניתן לבצע משימה, והוא יכול גם לגרום לך להרגיש שהשגת הצלחה מסוימת.
שלב 2. תרגל חשיבה חיובית
מחקרים מראים שחשיבה חיובית יעילה יותר לאנשים ללמוד, להסתגל ולשנות מאשר להתמקד בפגמים או טעויות. גודל המטרות שלך לא משנה, חשיבה חיובית יעילה לא פחות לספורטאים מובילים, סטודנטים או מנהלי עסקים.
- מחקרים מראים כי משוב חיובי ושלילי משפיע על חלקים שונים של המוח. מחשבות חיוביות מעוררות אזורים במוח הקשורים לעיבוד חזותי, דמיון, חשיבה "תמונה גדולה", אמפתיה ומוטיבציה.
- לדוגמה, זכור כי המטרה שלך היא חווית צמיחה חיובית, לא משהו שאתה מוותר עליו או משאיר מאחור.
- אם אתה מתקשה להשיג את המטרות שלך, בקש מחברים ובני משפחה לעודד.
- מחשבות חיוביות לבד אינן מספיקות. עליך לבצע את כל המטרות, המשימות והחובות, ולנקוט בפעולות שיתמכו בהשגת המטרה הסופית. הסתמכות אך ורק על מחשבות חיוביות לא תביא אותך עד כדי כך.
שלב 3. הכירו ב"תסמונת תקוות שווא"
זהו מונח שבו משתמשים פסיכולוגים כדי לתאר מעגל שעשוי להיות מוכר אם אי פעם קיבלת החלטה לשנה החדשה. מחזור זה מורכב משלושה חלקים: 1) הצבת המטרה, 2) תוהה מדוע קשה להשיג את המטרה, 3) התעלמות מהמטרה.
- מחזור זה יכול לקרות כאשר אתה מצפה לתוצאות מיידיות (מה שקורה לעתים קרובות עם החלטות ראש השנה). הצבת יעדים וקביעת מסגרת זמן תעזור לך להילחם בציפיות הלא ריאליות הללו.
- זה יכול לקרות גם כאשר הדחיפה הראשונית בעת הגדרת מטרות מתמעטת, ועליך להתמודד עם המאמץ האמיתי. הצבת מטרות ולאחר מכן פירוקן למרכיבים קטנים יותר יכולה לסייע בשמירה על המומנטום. בכל פעם שתסיים התחייבות קטנה, תחגוג.
שלב 4. השתמש בכישלון כחוויית למידה
מחקרים מראים כי אנשים הלומדים מכישלון נוטים להשקפה חיובית על האפשרות להשיג מטרות. גישה מלאת תקווה היא מרכיב חיוני להשגת מטרות, והתקווה צופה קדימה, לא אחורה.
מחקרים מראים גם שאנשים שמצליחים לא חווים כישלון פחות או יותר מאשר אנשים שמוותרים. ההבדל הוא באופן בו הם רואים כישלון
שלב 5. להילחם בנטייה להיות מושלם תמיד
פרפקציוניזם נובע בדרך כלל מפחד מכישלון, אולי נרצה להיות "מושלמים" כדי לא לחוות תבוסה או פחד או "כישלון". עם זאת, פרפקציוניזם אינו יכול למנוע אפשרות טבעית זו. פרפקציוניזם רק יקבע לך סטנדרטים בלתי אפשריים, כמו גם לאחרים. מחקרים רבים הראו שיש קשר הדוק בין פרפקציוניזם לאומללות.
- "פרפקציוניזם" לרוב לא מובן כ"מאבק להצלחה ". עם זאת, מחקרים רבים מראים כי פרפקציוניסטים חווים פחות הצלחה מאנשים שלא מנסים לעמוד בסטנדרטים לא מציאותיים. פרפקציוניזם יכול לגרום לחרדה עזה, פחד ודחיינות.
- במקום לחתור לרעיון מושלם של שלמות, קבל את האפשרות לכישלון הנלווה לחתירה למטרה אמיתית. לדוגמה, הממציא מישקין אינגאוואל רצה למצוא טכנולוגיה שתבדוק אנמיה בקרב נשים בהריון כדי להפחית את תמותת האם בהודו. לעתים קרובות הוא מספר את סיפורם של 32 כישלונות כאשר ניסה לראשונה ליצור טכנולוגיה זו. מכיוון שהוא לא נתן לפרפקציוניזם לשלוט בגישה שלו, הוא המשיך לנסות טקטיקות חדשות, וההמצאה ה -33 שלו סוף סוף עבדה.
- פיתוח גישה לאהבה עצמית יכול לסייע במאבק בפרפקציוניזם. זכור שאתה אנושי, וכל בני האדם חווים כישלונות ומכשולים. היו אדיבים לעצמכם אם אתם נתקלים במכשולים בדרך להצלחה.
שלב 6. התרגל להיות אסיר תודה
מחקרים מראים שיש קשר עקבי בין ההרגל של הכרת תודה להצלחה בהשגת מטרות. ניהול יומן הכרת תודה הוא אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר ליישם הרגלי הכרת תודה בחיי היומיום שלך.
- אל תחשוב על כתיבת יומן הכרת תודה ככתיבת רומן. מספיק לכתוב משפט או שניים על חוויה או אדם שאתה אסיר תודה עליו כדי להשיג את האפקט הרצוי.
- היה סמוך ובטוח כי הרגל העיתונות יביא הצלחה. עד כמה שזה יישמע קלישאה, יומן הכרת תודה יהיה מוצלח יותר אם תגידו לעצמכם במודע שזה עוזר לכם להיות מאושרים יותר ומודים יותר. עזוב את הספקנות.
- תהנה מכל רגע ספציפי, קטן ככל שיהיה. אל תמהר להיכנס לכתב העת. במקום זאת, התעכבו וחשבו על החוויות או הרגעים שהיו חשובים לכם ולמה אתם אסירי תודה עליהם.
- מלא את היומן שלך פעם או פעמיים בשבוע. מחקרים מראים כי כתב העת בכל יום הוא למעשה פחות יעיל מאשר כתיבה מספר פעמים בשבוע. אולי זה בגלל שאנחנו הופכים במהירות לחסינים מפני חיוביות.
טיפים
- אתה יכול להאריך או לקצר את המועד האחרון אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להגיע ליעד שלך. עם זאת, אם לוקח יותר מדי זמן להגיע ליעד שלך או שפשוט אין מספיק זמן, שקול להעריך מחדש את היעדים שהצבת, הם עשויים להיות קשים מדי להשגה, או אפילו קלים מדי.
- הצבת מטרות אישיות היא חוויה מתגמלת, וכך גם השגתן. ברגע שהמטרה הושגה, גמל את עצמך. שום דבר לא מניע אותך יותר מהמטרה הבאה ברשימה.
אַזהָרָה
- אל תציב כל כך הרבה מטרות שאתה מתחיל להרגיש מוצף ובסופו של דבר לא משיג כלום.
- הצבת מטרות אישיות ואז לעולם לא השגתן נפוצה (זכור החלטות לשנה החדשה). אתה צריך להישאר עם מוטיבציה ולהתמקד בתוצאה הסופית כדי שתוכל להשיג אותה בפועל.
