גישה שלילית מסוכנת עבורך ועבור הסובבים אותך. ככל שיש לך השקפה שלילית על החיים ועל עצמך, כך יהיה קשה יותר לשנות גישה זו. עם זאת, אם אתה רוצה לשנות את הדרך שבה אתה רואה את העולם ואת עצמך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. אתה יכול להתחיל לבחון מחדש את הגישה שלך לעולם ולעצמך, להתחיל להסתכל על דרכים פשוטות לשפר את נקודת המבט שלך, ולאחר מכן לעבוד כדי לתקן כמה מהבעיות העיקריות שיש לך לגבי העולם ועצמך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התבוננות בגישה שלך
שלב 1. תחשוב מחדש על האמונות שלך עכשיו
אם אתה מאמין שהעולם הוא מקום רע, אתה עלול להיות שלילי. כך שאם אתה יכול לפעול לשינוי האמונות שלך לגבי העולם, הגישה שלך תלך בעקבותיו.
- זכור גם כי אמונות נוטות להיות סובייקטיביות יותר וישנן מספר דרכים להסתכל על אותו דבר. לכן, נסה להסתכל על הראיות הקיימות הסותרות את האמונות במוחך.
- לדוגמה, אם אתה מאמין שהעולם הוא מקום גרוע, תוכל להקדיש שעתיים בניסיון להבין דברים, כגון איך אנשים עוזרים זה לזה לענות על צרכיהם.
שלב 2. בחן את מחשבותיך על העולם
המחשבות השליליות שלך על העולם יכולות לגרום לך לפעול בצורה כזו וזה יכול לקבוע את התוצאה של מצבים שונים. המחשבות השליליות שלך עשויות אפילו להתחיל ללבוש צורה של "ניחוש" וההשקפה השלילית שלך מתחזקת בכל פעם שאחת מהתחזיות שלך מתגשמת. תופעה זו ידועה כניבוי עצמי.
דוגמה אחת לחיזוי עצמי היא אם אתה חושב שהעולם קר, זה אומר שגם המקום, עצמך ואנשים אחרים קרים. בסופו של דבר, אנשים יהפכו לקרים ומתכוונים כלפיך. אתה רשאי לפרש את פעולותיהם בהתאם להשקפתך על העולם, דבר המאשר את גישתך
שלב 3. קח אחריות על הגישה שלך
יש לך שליטה מלאה על מה שאתה חושב על העולם. נסה לזכור את העיקרון הזה ולהשתמש בו לטובתך. לבסוף, אתה אחראי גם על הגישה שלך ואינך יכול להאשים אחרים במה שאתה חושב עליהם או על מצבך.
זכור שאמנם אינך יכול לשנות מצב, אך עדיין תוכל לשנות את אופן התגובה שלך על ידי בחירת הגישה הנכונה
שלב 4. שנה מחדש את המיקוד שלך
במובנים מסוימים, רוב המציאות היא בעצם סובייקטיבית, האם אתה נהנה ממה שאתה עושה או לא. הרבה תלוי במחשבות שאתה מדגיש ומתמקד בהן.
- לדוגמה, אם אתה לא נהנה מהעבודה שלך, אתה עשוי לחשוב בגישה גרועה: "התפקיד הזה מבאס ולא משרת שום מטרה".
- עם זאת, אתה יכול גם לנקוט גישה חיובית לאותו מצב ולחשוב “זה מדהים שאני עדיין יכול לעבוד ולהרוויח כסף כדי לפרנס את עצמי ואת משפחתי. תארו לעצמכם לחיות בזמן של רעב וללא אוכל."
שלב 5. תזייף את זה עד שתעשה את זה מכל הלב
חלק מהיחס שלך נוצר כאשר אתה צופה בעצמך פועל. זה נקרא תיאוריית התפיסה העצמית, והיא עושה זאת על ידי הסקת מסקנות לגבי עמדותיו על ידי התבוננות בהתנהגותו של עצמך.
- לדוגמה, מחקר אחד מצא שאם הובלת אנשים להתמקד בפעילות דתית שהם עסקו בעבר, סביר יותר שהם ידווחו על יחס טוב יותר לדת.
- אז אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך לחיים ולעצמך, אתה יכול להצליח בכך שתמשיך להתנהג כפי שאתה רוצה. "תזייף עד שתעשה את זה מכל הלב" יכול להיות דרך יעילה לשפר את הגישה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים קטנים
שלב 1. הגדר יעד סביר
הצבת יעדים שקשה להגיע אליהם יכולה לחזק עמדות שליליות על העולם, כלומר שזה קשה מדי, זה לא הוגן, הסערה תמיד עליכם וכו '. הצבת מטרות בלתי אפשריות יכולה גם להרוג את המוטיבציה שלך.
במקום להציב יעדים כגון "אני אקבל A בכל המקצועות בסמסטר הזה", נסה להציב יעדים כגון "אעשה כמיטב יכולתי בכיתה"; או במקום להציב מטרה להפוך למוזיקאי מפורסם, תוכל להגדיר מטרה להתאמן באופן קבוע
שלב 2. ראו בכישלון הזדמנות ללמוד
המחשבה שהכישרונות והיכולות שלך לא תמיד קבועים ואינם יכולים להשתנות גורמת לך ללמוד ולצמוח מהטעויות שלך. אתה יכול להשתמש בכוחה של חשיבה זו כדי להפוך למיומן יותר ולחדד את הכישרונות שלך ולבנות דברים חיוביים בחייך.
- כשאתה רואה בכישלון הזדמנות ללמוד ולגדול, אתה תהיה אופטימי יותר כאשר אתה מתמודד עם תבוסה בחיים.
- לדוגמא, אם לא מסתדר לך בבית הספר, במקום לזלזל בעצמך ולקרוא לעצמך טיפש, אמור משהו כמו, "לא הסתדרתי כמו שקיוויתי אבל אני יכול לדבר עם המורה שלי כדי שאוכל לשפר את הציונים שלי סמסטר הבא."
שלב 3. חיוך
אם אתה מתקשה להסתגל לגישה חיובית כלפי החיים ועצמך, נסה להשאיר חיוך על פניך. הכריחו את עצמכם לחייך מעט בכל יום תוך מחשבה על חייכם ועל עצמכם. מחקרים מראים כי קיים קשר הדדי בין שרירי הפנים לרמה הרגשית של האדם: בדרך כלל אנו שמחים ואז מחייכים, אך נוכל לחייך תחילה ולאחר מכן להרגיש מאושרים.
אם אתה זקוק לעזרה בחיוך, נסה לעצב את החיוך שלך כששני עפרונות לחוצים כלפי מעלה ליד כל פינת שפתייך; החזקת עיפרון בין השיניים תגרום לך לחייך
שלב 4. תסתכל על האנשים סביבך
לראות דברים סביבנו יגרום לנו ללמוד משהו יוצא דופן. לכן, חפשו השראה מהאנשים סביבכם, מה שהם עושים, הביוגרפיות שלהם או סיפורי החיים של אנשים שאתם פוגשים. נסה למצוא תכונות ייחודיות ומעוררות השראה בכל מי שאתה פוגש.
כאשר אתה מוצא שלמישהו יש יחס לחיים ולגבי עצמך שמרשים אותך, נסה לחקות את ההיבטים של הגישה שאתה הכי אוהב
שלב 5. שמור על הכל עם התצוגה הנכונה
לפעמים האירועים הקטנים שקורים בחיים יכולים להכניס אותך למצב רוח לא נכון או לחזק בעצמך גישה שלילית או פסימית. עם זאת, נסו לזכור את התמונה הגדולה, שאירועים קטנים אלה הם רק חלקים קטנים.
למשל, אם הרסתם את החולצה האהובה עליכם בזמן הכביסה, שאלו את עצמכם אם עדיין תכעוס השבוע או השבוע הבא מהיום. רוב הסיכויים שלא, כי בתמונה הגדולה, זה לא עניין גדול
שלב 6. שמור והיפטר מדיבור עצמי שלילי
דיבור שלילי על עצמך הוא בעקבות המילים הבלתי מדוברות שעולות לך בראש. לפעמים הדרך שבה אתה מדבר לעצמך עשויה להיות לא הגיונית או מבוססת על חוסר מידע נכון. נסה לשים לב לאותם דיבורים שליליים ולא נכונים, כדי שתוכל להוציא אותם מדעתך.
- לדוגמה, אם אתה ממשיך לקלל את עצמך כי אתה חסר ערך מכיוון שהיית צריך לסיים את הלימודים כבר, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- מדוע העובדה שלא סיימת את הלימודים במכללה כשרוב החברים שלך גורמים לך לחסר ערך? מדוע קולג 'משווה לכבוד עצמי? האם הניסיון שלך בקולג 'לא היה שיעור יקר? האם כל זה עזר לעצב את מי שאתה כיום?
- במקום זאת, השתמש בשפה חיובית להרכבת דברים מחדש. נסה זאת גם אם לא בא לך להיות חיובי. במקום להגיד "לעולם לא אצליח", חידשו מחדש את החשיבה שלכם באור חיובי יותר על ידי אמירת "אני אעשה כמיטב יכולתי" או "אני אתן את המיטב שלי".
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם בעיות גדולות
שלב 1. סלח על טעויות של אחרים
אף אחד לא מושלם ויהיו אנשים שירתיעו אותך מדי פעם. כדי לשפר את הגישה שלך לחיים, נסה לתרגל סליחה. אם תסלח לאחרים, תשחרר רגשות שליליים; וזה גם טוב לבריאות הגופנית שלך. יש לזכור כמה דברים בכדי שתוכל לסלוח:
- כולם עושים טעויות מדי פעם, כולל את עצמך. נסה להיזכר בפעם האחרונה שעשית מה שהאדם השני עשה לך. זה יקל עליך לראות את האדם שעשה לך עוול ולתת לו סליחה.
- מתן סליחה הוא לטובתך, ולא מתנה לאדם. זה משהו שיכול להביא לך שלום ותועלת.
- חפש יתרונות נסתרים מאחורי הפרות קיימות. כמה שזה נשמע שנוי במחלוקת, נסו למצוא את היתרונות, כלומר למצוא את היתרונות מאחורי הפגיעה שאתם מרגישים (למשל, לגרום לכם להיות יותר גמישים בעתיד). זו יכולה להיות דרך יעילה לסלוח למישהו.
- זכרו שסליחה לוקחת זמן; סליחה אינה דבר מיידי.
שלב 2. אל תתעכב על בעיות בחיים
כשאתה חושב יותר מדי על משהו שאתה לא אוהב, חסר לך כסף, אתה מרגיש שמנוני מדי, חלש מדי או לא מוערך, רוב הסיכויים שתכניס חוסר מזל ואומללות לחייך. כל זה יכול לקרות בגלל חיזוי עצמי, שבו אתה חושב שאתה שלילי וככה זה יהיה, או כי אתה מרגיש מדוכא וחושב שלא תשתנה, או בגלל הרהור מלא רגשות שליליים.
- במקום זאת, נסה להתמקד במשהו חיובי בחייך או שנה לטובה.
- אתה יכול גם להילחם ברמניה הזו על ידי שחרור דברים שאינם בשליטתך, או לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר ולשאול את עצמך אם אתה עדיין יכול לשרוד את המצב (התשובה צפויה להיות כן, וזה עוזר לך לא לחשוב על זה יותר מדי.).
- לדוגמה, דמיין שאתה לא אוהב משהו שאתה לא יכול לשנות בעצמך, כמו הגובה שלך. אתה יכול לשחרר את המחשבות האלה על ידי להזכיר לעצמך, "מכיוון שאני לא יכול לשנות את הגובה שלי, אין טעם לחשוב על זה, מוטב שאני אתמקד בדברים שאני יכול לשנות, כמו הביטחון שלי או חוש ההומור שלי."
שלב 3. הבט אל העתיד
הימנע מלוקח יותר מדי זמן לחשוב על העבר כי העבר הוא עבר. אם אתה כועס על פעולה או אירוע בעבר, אתה יכול לשאול את עצמך כיצד להשתמש בחוויה זו כדי לשפר אותה בעתיד, מבלי להתעכב על העבר. במקום זאת, נסה ליצור את העתיד שאתה רוצה.
- נסה להזכיר לעצמך שכל הזדמנות מצוינת שהחמצת בעבר כבר אינה חשובה כי ישנן הזדמנויות אחרות.
- כמו כן, זכור כי העבר הוא דבר שאינך יכול לשנות, אך אתה יכול לשנות את עתידך. האם זה לא הרבה יותר הגיוני לחשוב על מה שאתה יכול לשנות על מה שאתה לא יכול?
שלב 4. לטפח הכרת תודה
הכרת תודה זו כוללת הכרת תודה והכרה בכך שיש עדיין דברים טובים מחוץ לעצמנו. לתרגול הכרת תודה יש השפעות טובות על בריאותך הפיזית והנפשית ויכול לשפר את מערכות היחסים שלך. כל אלה יכולים לעזור לך לשפר את הגישה שלך לחיים. כדי לטפח הכרת תודה, אתה יכול:
- רשום יומן ורשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום,
- כתוב ושלח את מכתב התודה שלך למישהו,
- מתמקד בכוונות האדם, ולא בתוצאות שנראו.
שלב 5. תרגול מיינדפולנס
להיות מודע לחלוטין פירושו שמירה על מודעות למחשבות, לתחושות, לחושים ולמצבים סביבך ברגע זה, ולאחר מכן לקבל אותם ללא שיפוט. מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס יכול להוביל לתנאים בריאותיים פיזיים ונפשיים טובים יותר, ויכול לגרום לאנשים להיות יותר רחמנים בחברה. כל זה חשוב במאמץ לשפר את הגישה העצמית. כדי לתרגל מיינדפולנס, אתה יכול:
- שימו לב לסביבתכם,
- הקשיב לקול הנשימה שלך,
- התמקד בזהירות בתחושות המתקבלות בחושי הראייה, הריח, השמיעה וכו ', כמו גם במה שאתה חווה.
- קבל את המחשבות והרגשות שלך מבלי לשפוט אותן, כלומר על ידי הכרה בכך שהן אמיתיות, ואז לעבור למחשבות או רגשות אחרים.
שלב 6. התנדב ועזור לאחרים
מחקרים מראים שעזרה לאחרים, בהתנדבות, יכולה לסייע בפיתוח דימוי עצמי חיובי. זה יכול להיות בגלל שעזרה לאחרים נותנת לך תחושה שאתה ראוי ומצליח.
בצע חיפוש מקוון או עיון בעיתון המקומי כדי למצוא דרכים להשתלב בפרויקטים בקהילה שלך
שלב 7. קבל את צורת גופך
אנשים תמיד מופגזים במסרים תקשורתיים על דימוי הגוף האידיאלי שאינו אמיתי. יהיה לך יותר ויותר קשה לקבל את צורת גופך. קבלת ואהבת עצמך היא חלק חשוב בשיפור הגישה שלך לחיים. כדי לקבל טוב יותר את גופך, תוכל:
- תפסיק לעשות דיאטה ותאכל כרגיל. בעזרת דיאטה, אתה אומר לעצמך באמצעות ההתנהגות שלך שמשהו לא בסדר איתך וצריך לתקן אותו. במקום דיאטה, אכלו כרגיל, אכלו רק כאשר אתם רעבים, אכלו תזונה מאוזנת והתאמנו בכדי להיות בריאים.
- התמקדו בעצמכם כמכלול, ולא רק במראה החיצוני שלכם. זכור שאתה אדם ייחודי שהוא יותר מסתם מבנה הגוף שלך. יש לך אישיות ייחודית, נפש, היסטוריית חיים ודרך הסתכלות על העולם (זו הגישה שלך!).
- לכבד את המראה של אחרים. אם אתה מוצא את עצמך שופט אחרים לרעה בגלל איך שהם נראים, סביר להניח שאתה גם שופט את עצמך. נסה לקבל את האדם האחר כאינדיבידואל ייחודי וזכור כי הופעות יכולות להעריך את עצמן אך ייתכן שההתרשמות שלך לא בהכרח נכונה לאותו אדם אחר.
