מצב רוח רע לא רק יקשה עליך, אלא גם על הסובבים אותך. אנושי לחוות סערת רגשות שונים ולא תמיד להיות מאושר; אבל זה לא אומר שאתה צריך לשתוק כשהאי נוחות מתחילה לתקוף. כאשר מצב הרוח שלך מתחיל להחמיר, הכריח את עצמך לעבוד על תיקונו במהירות האפשרית. למרות שהשיטות בהן משתמש כל אדם שונות, ישנן כמה שיטות יעילות בדרך כלל לשיפור מצב הרוח של האדם. המשך לקרוא למאמר זה כדי לגלות!
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שיפור מצב הרוח
שלב 1. עשה משהו שאתה אוהב
הצעה זו אכן מרגישה פחות ברורה וספציפית. אבל אכן זו העצה הטובה ביותר שאנו יכולים לתת מכיוון שלכל אחד יש תחומי עניין שונים. בתיאוריה, עשייה שאתה נהנה ממנה יכולה להפחית מתח ולהסיח את דעתך מדברים המחמירים את מצב הרוח שלך. זכור, רק אתה יודע מה אתה באמת אוהב ויכול לשמח אותך; הרשה לעצמך לעשות זאת.
שלב 2. מדיטציה או בצע שיטות רוחניות אחרות (כגון תפילה)
קיום חיים רוחניים אינו בהכרח גורם לאדם להיות מאושר יותר. מדיטציה או תפילה יכולים לתת לגופך ולנשמתך הפסקה מהדברים המתרחשים סביבך, ולתת לך הזדמנות לחוות רענון נפשי.
אם אתה רוצה לעשות מדיטציה, בחר מיקום שקט ושב במיקום נוח. לאט לאט, קח נשימה עמוקה. התמקדו בדפוס הנשימה שלכם ובמאמצים שלכם לנקות את דעתכם מדברים מסיחים את הדעת. בכל פעם שאתה נושף, דמיין שהגוף שלך נושף גם מחשבות שליליות ודברים המחמירים את מצב הרוח שלך
שלב 3. קרא ספר או צפה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך
מחקרים מראים שאנשים יכולים להרגיש מאושרים יותר כאשר הם מדמיינים "להיות מישהו אחר" או "לחוות מה שמישהו אחר מרגיש" (את שניהם אתה יכול לחוות בעת קריאת ספר או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך).
שלב 4. מצא הסחות דעת מהנות
יש אנשים שטוענים שהם מאושרים יותר לאחר קניות, עבודות בית או פעילויות אחרות שיכולות להוריד את דעתם מדברים המחמירים את מצב הרוח שלהם. תוך כדי הנאה, יש לך גם את ההזדמנות לקחת הפסקה מהאירוע שהרגיז אותך. יתרון כפול, נכון?
שלב 5. הצחיק את עצמך
צחוק יכול למעשה לשנות את המהומה הכימית בגופך ולבטל תחושות שליליות כמו דיכאון וכעס. דברים שיכולים לגרום לך לצחוק כוללים:
- צ'ט עם החברים השנונים שלך
- צפה בתוכניות טלוויזיה מצחיקות או בסרטוני יוטיוב
- זכור אירוע מצחיק בחייך
- קריאת רצועות קומיקס, סיפורים קצרים הומוריסטים או מאמרים מצחיקים
שלב 6. תרגיל
למעשה, קיים קשר חזק מאוד בין פעילות גופנית סדירה לשיפור מצב הרוח. רוב האנשים חווים עלייה במצב הרוח לאחר אימון במשך 5 דקות. בעיקרון, כל סוג של תרגיל שמעלה את קצב הלב שלך ומאלץ את הגוף לייצר אנדורפינים יכול לשפר את מצב הרוח שלך. להלן דוגמאות לפעילות גופנית עוצמתית מאוד לשיפור מצב הרוח:
- יוגה: ספורט זה משלב פעילות גופנית ונפשית. על ידי ביצוע יוגה, אתה לא רק תרגיש כושר יותר, אלא גם רגוע יותר (בדיוק כמו התוצאות שאתה מקבל ממדיטציה). אם אתה מרגיש שעלות התרגול בסטודיו ליוגה היא יקרה מדי, אין שום דבר רע לנצל את הדרכות הווידאו הקיימות באינטרנט.
- פעילות אירובית: פעילויות אירוביות כגון ריצה, ריצה, שחייה או ריקוד יכולות להעלות את קצב הלב ולשפר את מצב הרוח.
שלב 7. אין צורך לכפות על עצמך לשפר את מצב הרוח
אם זה מה שאתה עושה, סביר שתכשל. זכור, לא בהכרח שאתה יכול לעשות הכל היום וגם אתמול; ישנם גורמים רבים המשפיעים עליו. לדוגמה, למצב הרוח שלך באותו יום תהיה כמובן השפעה משמעותית. אז אל תשווה את זה לאמר: "אתמול הצלחתי לעשות הרבה דברים, אבל למה אני לא יכול לעשות דבר אחד נכון היום?". במקום לחשוב כך, נסה לעשות כמיטב יכולתך בהתאם למצב הרוח שלך ליום. לדוגמה; אם מצב הרוח שלך רק מאפשר לך לתת ביצועים של 20% ליום, אין צורך לדחוף את עצמך מעבר לגבול זה. כך, האמן לי, מצב הרוח שלך ישתפר לאט מבלי להגזים. יתרון נוסף, הביצועים שלך ישתפרו בהדרגה.
שלב 8. לרקוד לפי הקצב של השיר האהוב עליך
מלבד היכולת להתאמן בצורה מהנה, ריקוד יכול גם להפעיל את החיישנים המאושרים במוח שלך. שמור על דלת המשרד שלך סגור, הרכיב אוזניות (או לא) ורקוד לשירה!
שלב 9. לאכול חטיף או ארוחה בריאה
מצב הרוח של אדם קשור קשר הדוק לתזונה שלו; לעתים קרובות אתה מרגיש עצבני או כועס כשאתה רעב, נכון? לכן, הקפידו להאכיל את גופכם במזונות מלאים ומזינים כך שתרגישו בריאים ומאושרים יותר.
- הקפד לאכול הרבה דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון דל שומן. זכור, לא כל השומנים פוגעים בבריאותך. אכילת שומנים בלתי רוויים יכולה למעשה לעזור לך להרגיש שובע יותר.
- הימנע ממאכלים משומרים או ממוצרים ללא שומן. מוצרים אלה בדרך כלל אינם מכילים מספיק חומרים מזינים וגורמים לך להרגיש פחות שבע רצון לאחר אכילתם.
- מזונות אנטי דלקתיים (או אנטי דלקתיים) המכילים חומצות שומן אומגה 3 יכולים בדרך כלל לסייע בשיפור מצב הרוח. כמה מאכלים הנכללים בקטגוריה זו הם עלים ירוקים, אבוקדו, אספרגוס, אגוזי מלך, שוקולד מריר ותה ירוק.
שלב 10. לאכול שוקולד מריר באיכות טובה
התחושה הנלווית לאכילת שוקולד יכולה להפיג את המתח. בנוסף, נוגדי החמצון בשוקולד מריר יכולים לחולל פלאים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר! עם זאת, הגבל את צריכתך (כ -28 גרם ליום); אל דאגה, אפילו ביס שוקולד יכול לעשות פלאים בכדי לשמור על מצב רוח!
שלב 11. חייכו
אתה בהחלט יודע שחיוך (בדרך כלל) הוא סימן לאושר של מישהו. אבל האם ידעת שחיוך יכול באמת לגרום לך להרגיש מאושר יותר? גם אם הלב שלך עצוב, העמדת פנים שאתה שמח ומעלה את החיוך הטוב ביותר שאתה יכול לתת יכול באמת להרים את מצב הרוח שלך; כאשר אתה מחייך, המוח שלך קולט את האות ושולח רגשות של אושר בכל הגוף שלך.
שיטה 2 מתוך 4: אינטראקציה עם הסביבה הסובבת
שלב 1. קח את החברים שלך לטיול או פשוט לאכול צהריים ביחד
בילוי עם חברים יכול להיות דרך עוצמתית להעלות את מצב הרוח שלך, במיוחד אם אתה מרגיש מבודד מהסובבים אותך. קח אותם לארוחת צהריים, ארוחת ערב, סרט או סתם כוס קפה ביחד. אם הכספים שלך לא טובים, פשוט קח אותם לטיול אחר הצהריים, לפיקניק בפארק העירוני, או פשוט לשבת במרפסת ולשוחח.
שלב 2. התקשר לחבר שלך
יכול להיות שמצב הרוח שלך מחמיר כי אתה מרגיש מבודד מהאנשים סביבך. בילוי לבד או פשוט תקשורת עם אנשים אחרים באינטרנט יכול לגרום לך להרגיש בודד. נסה להתקשר לחברים שלך (בחר חבר מצחיק!) ודבר איתם כל זמן שתרצה. תאמין לי, זה ישפר את מצב הרוח שלך במהירות.
שלב 3. הזמן את החברים או הקרובים שלך לשוחח בצ'אט באמצעות וידאו צ'אט
אם אתה מתקשה לפגוש אותם, בקש מהם לדבר באמצעות וידאו צ'אט (אל תשכח, בחר אנשים מהנים). צ'אט וידאו מאפשר לך להרגיש שאתה בעצם מבלה איתם (במיוחד מכיוון שהתקשורת היא פנים אל פנים). בנוסף, אתה יכול לדבר על יותר דברים מאשר כאשר אתה מתקשר באמצעות טקסט אלקטרוני כגון מייל, SMS או WhatsApp.
שלב 4. התאמן בצוות
בחר סוג של ספורט שאתה יכול לעשות כקבוצה, כגון כדורסל או כדורגל. ספורט קבוצתי נותן לך את ההזדמנות להתאמן כמו גם להתרועע עם אחרים; ברגע אחד, בדרך כלל מצב הרוח שלך ישתפר מיד.
שלב 5. הפוך את הפעילויות החברתיות שלך לשגרה
קביעת תוכניות לשוחח או לצאת עם חברים יכולה למזער את הסיכוי שמצב הרוח שלך יידרדר. נסה לכלול פעילויות חברתיות מהנות עם חברים בלוח הזמנים השבועי שלך.
שיטה 3 מתוך 4: מחפש אווירה אחרת
שלב 1. צא לטיול בחוץ
פעילות פשוטה כמו טיול אחר הצהריים במתחם הדיור שלך יכולה באמת להעלות את מצב הרוח שלך. פעילויות אלו מסוגלות "להפתיע" את החושים שלך עם אווירה חדשה לגמרי, ולספק גם מצב רוח חדש. בנוסף, הליכה היא גם תרגיל קל שיכול לשפר את מצב הרוח שלך; למעשה הוכח שהקרבה לטבע משפרת את מצב הרוח.
לאחר שתדרוך רגליים בחוץ, נסה להתמקד בעושר הטבעי שסביבך; שימו לב לבעלי חיים, חרקים, אדוות בבריכה או פרחים שמעולם לא שמתם לב אליהם. שימו לב גם לאופן שבו אנשים אחרים מתקשרים עם הטבע. מבלי שתבין זאת, ייתכן ששכחת את כל מה שהחמיר את מצב הרוח שלך
שלב 2. עזוב את המדיה החברתית שלך
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי מצבי הרוח המתבטאים ברשתות החברתיות עלולים להדבק. בלי שאתה יודע את זה, קריאת הסטטוס השלילי של החברים שלך יכולה להשפיע גם על מצב הרוח שלך. בנוסף, השוואת חייך האישיים עם תפיסתך את חייהם של אנשים אחרים (מצולמים ברשתות החברתיות) יכולה להשפיע לרעה גם על הביטחון העצמי שלך.
שלב 3. שנה את התאורה הקרובה אליך
אם אתה יושב בחדר מואר מאוד, נסה לכבות את האור הראשי ולהדליק מנורת שולחן עמומה יותר. אם קורה ההיפך, נסה להדליק אור בהיר יותר. שינוי בתאורה יכול לשנות את מצב הרוח ולשפר את מצב הרוח שלך.
במידת האפשר, השתמש בתאורה טבעית. פתחו את וילונות חדר השינה שלכם, פתחו דלתות וחלונות, ותנו לאור טבעי ואוויר צח למלא את ביתכם
שלב 4. האזן למוסיקה
בחירת המוזיקה תלויה באמת בהעדפה אישית. חלק מהאנשים מרגישים רגועים יותר כאשר הם מאזינים למוזיקה התואמת את רגשותיהם באותו זמן (למשל מוזיקה מינורית ועצובה כשהם עצובים, מוזיקת רוק כשהם כועסים וכו '). ככל שמצב הרוח שלהם משתפר, הם יבחרו מקצבים נעימים יותר. בינתיים, כמה אנשים אחרים דווקא בוחרים מוזיקה מרוממת ומהנה כשהם עצובים. נסה את שתי השיטות למעלה וקבע איזו שיטה מתאימה לך ביותר.
שיטה 4 מתוך 4: ניתוח הבעיה היסודית
שלב 1. גלה מדוע מצב הרוח שלך גרוע
ייתכן שיהיה עליך לשקף מעט כדי לקבוע מדוע. זיהוי מקור הבעיה יעזור לך להבין את הבעיה. לפעמים, הבעיה שאתה חווה אינה כה מסובכת (כמו שאתה מרגיש רעב או בודד); הפתרון קל, אתה יכול לאכול או להתרועע עם הסביבה שמסביב. אבל לא פעם אתה מבין שמאחורי הידרדרות במצב הרוח שלך, יש סיבה גדולה יותר וקשה מאוד למצוא פתרון.
אם גילית שמקור הבעיה מורכב מכדי שתוכל להתמודד לבד, שקול לפנות ליועץ או פסיכולוג. הם יכולים לעזור לך להיכנס לתחושות שלך, כמו גם לעזור לבצע שינויים ארוכי טווח שישפרו את חייך
שלב 2. השלם כמה מהדברים המופיעים ברשימת המטלות שלך
אנשים רבים חשים שמצב הרוח שלהם מחמיר בגלל שהם עייפים מדי בגלל ערימת עבודה. השלימו את כל הדברים שאתם צריכים לעשות אחד אחד. התחל בדברים פשוטים כמו בדיקת מצב השיניים אצל רופא השיניים. תאמין לי, אתה תרגיש טוב יותר אחר כך. שימו לב לרשימה שלכם; גלה אם יש פעילויות שתוכל להשלים תוך זמן קצר. השלמת הפעילויות הטריוויאליות האלה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, כמו גם להכין את עצמך להתמקד בפעילויות גדולות יותר.
שלב 3. למד להיות אסיר תודה וחשיבה חיובית
בסוף היום או סוף השבוע, נסה לשקף את הדברים שקרו בחייך. התמקדות בהיבטים החיוביים של חייך והכרת תודה על כל מה שנכנס לחייך יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר מאושרת.
טיפים
- תהיה אסיר תודה. האמן לי, יש הרבה דברים שאתה צריך להודות עליהם בחייך.
- מקלחת חמה או קרה יכולה לשמש גם כ"בריחה "קצרה לאחר יום קשה.
- תחשוב על משהו מצחיק! הומור חזק מאוד לשיפור מצב הרוח שלך.
- הקדישו זמן לתנומה. יכול להיות שלרוב אתה רוטן כי אתה עייף.
- הוכחת מחמד מחמד מדעית משפרת את מצב הרוח של האדם. בכל פעם שעובר עליך יום רע, תנוח ותרפק על החתול או הכלב שלך.
- תחשוב על העתיד המפואר שלך!
