מצב רוח הוא מצב רוח המתאפיין באובדן מוטיבציה, טינה ודיכאון. מצב זה אינו חמור כמו דיכאון או חרדה, אך יכול להימשך חודשים אם אינו מטופל באופן מיידי. התגבר על מצב הרוח ושפר את הלך הרוח שלך על ידי ביצוע שינויים בחיי היומיום שלך מההיבטים הפיזיים, המנטליים והסביבתיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי תנאי הסביבה
שלב 1. נצל את השמש
מחסור בוויטמין D עקב שינוי עונות יכול לעורר דיכאון קל שגורם לך להרגיש ירוד. דעו שאור השמש הוא מקור לויטמין D שאנו זקוקים לו.
- השאר את הפנים, הרגליים והזרועות שלך בחוץ בשמש. שיזוף במשך 20 דקות כל יום מספיק לתהליך הספיגה של ויטמין D הבטוח לעור. אל תהיה ארוך מדי בשמש ללא קרם קרם הגנה.
- בחורף, הימים מתקצרים וחושכים מהר יותר כך שאנשים רבים מפתחים הפרעה רגשית עונתית (SAD) מכיוון שחוסר אור השמש גורם להם לחסר בוויטמין D. אם יש לך SAD ושואלים לגבי הטיפול הדרוש, למשל: טיפול באור באמצעות טיפול מיוחד מכשיר הפולט אור כמו אור שמש.
שלב 2. הקדש זמן לעצמך
במקום לבלות חופשה בחופשה, הקדישו יום לביצוע פעילויות מהנות. אולי שכחת איך זה ליהנות מהחיים כי אתה תקוע בשגרת העבודה.
- לדוגמה: ללכת למסעדה ליהנות מתפריט אהוב, לצפות בסרט בקולנוע או לצפות במשחק ספורט. אם אתה אוהב לקנות בסופרמרקטים, נצל את ההזדמנות לרכוש מוצרי צריכה לפי הצורך. עם זאת, אל תעשה זאת אם אתה מרגיש עייף או מדוכא לאחר הקניות.
- קח את היום החופשי כדי להתחיל או לסיים את העבודה שלא הספקת לעשות, למשל: טיפול בצמחים או סידור הבית.
שלב 3. ארגן מחדש את סביבת העבודה או הבית שלך
שינויים בסביבה יכולים לשנות את נקודת המבט. במקום פשוט לסדר דברים על השולחן, העבר את השולחן למקום אחר כדי לארגן את סביבת העבודה.
- שמור על ניקיון ומסודר. במקום להסיח את הדעת על ידי פריטים מפוזרים, התמודדו עם חרדה והתמקדו בעבודה על ידי ניקיון וסדר החדר. ניקיון הוא סוג של טיפול מכיוון שאתה יכול למקד את תשומת הלב שלך במטרות שאתה רוצה להשיג.
- פתחו את ארון הבגדים וסדרו את שולחן ההלבשה ואז הפרידו בגדים וקוסמטיקה שאינם בשימוש יותר. לזרוק דברים שאתה לא צריך יכול להקל. אם הוא עדיין במצב טוב ושווה תרומה, תשמחו לעזור לאחרים.
שלב 4. אל תפתח את פייסבוק אם אתה מרגיש רע
קח את הזמן לעסוק בתחביבים והתרועע לאחר שבוע שלם של עבודה על ידי קיצוץ בזמן באמצעות האינטרנט וצפייה בטלוויזיה.
מחקר שנערך בשנת 2013 הראה כי אנשים שמשתמשים בפייסבוק חווים חיים פחות מספקים. הם חשים חוסר סיפוק כי הם רואים את הצלחתם של אחרים. אתה תחווה את אותו הדבר אם אתה צופה יותר מדי טלוויזיה או סרטים כי ישיבה ארוכה מדי תעכב את היצירתיות, תעורר שעמום ותפחית יכולות קוגניטיביות. כדי להפוך את החיים למהנים יותר, צפה פחות בתוכניות טלוויזיה על מפורסמים, סרטים זוהרים בנושאי חיים ואל תיכנס לרשתות חברתיות
שלב 5. צא לטיול מחוץ לעיר
ראיית סצנה אחרת היא שינוי זמני מועיל, אך לא כדי להימנע מבעיות. קנה כרטיס טיסה לחופשה של 1-2 ימים.
- קבעו מיקום נופש השונה מהאווירה היומיומית. מצבים שונים בהרבה מחיי היומיום ישנו ממריצים תחושתיים שהופכים קלט למוח כך שיוכלו לעורר יצירתיות ודמיון.
- איזו סביבה גורמת לך להרגיש מאוד שמח ומרגש? העיר הגדולה ההומה או היער השקט? נהנים מגלי הים או מהרוח על ראש ההר? החליטו על מקום שבו אתם מוצאים חופש ושמחה ואז מתכננים לצאת לחופשה שם, גם אם זה רק ליום אחד.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים פיזיים
שלב 1. התעמלו לפחות שעה אחת ביום
אם אתה כבר מתאמן באופן קבוע, שנה את לוח הזמנים שלך או עשה ספורט חדש. הצטרפות לשיעור אירובי בחדר הכושר יכולה להחזיר מוטיבציה ולהגביר את חילוף החומרים.
- מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להגביר את האנרגיה, להפחית חרדה ולהיות אמצעי לתעל כעס או עצב (כולל שיפור איכות השינה והגברת מערכת החיסון).
- אם אתה רק מתחיל להתאמן, הצטרף לאימון עם אנשים אחרים בכיתה. אנשים רבים מרגישים מוטיבציה רבה יותר לתרגל באופן קבוע ולהשיג את התוצאות הטובות ביותר. בנוסף, ניתן לתרגל הרמת משקולות או איגרוף כדרך להתמודד עם חרדה על ידי תקשור אנרגיה במהלך פעילות גופנית.
שלב 2. השאר את המכונית בבית
כמה שאפשר, להתרגל להליכה, במקום לנהוג ברכב. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מייצר אנדורפינים המעוררים תחושות הנאה.
מדענים חושבים שהטבע הוא כלי שעוזר לך לפתור בעיות ולשפר את מצב הרוח שלך. כדי להתגבר על מצב הרוח, הליכה נינוחה מתחת לעצים המוצלים מועילה יותר מהליכה באמצע עיר סואנת גדולה
שלב 3. אל תיקח אלכוהול או סמים
אלכוהול וסמים הם דיכאון המעורר תחושות של עצב ומונע מוטיבציה. אם אתה רגיל לשתות אלכוהול, שבור את ההרגל הזה כדי לראות אם אתה מרגיש לא נעים מאלכוהול.
מכורים לאלכוהול או לסמים המעוניינים להתגבר על התמכרותם, קראו את מאמרי wikiHow "כיצד להפסיק אלכוהול" ו"איך להכות התמכרות לסמים ". אם אתה מתקשה להתמודד עם התמכרות לאלכוהול או לסמים, דבר עם הרופא שלך כדי למצוא פתרון בטוח
שלב 4. התרגל לקום מוקדם
שנה את לוח הזמנים היומי שלך כך שתוכל עדיין להתאמן או ללכת בבוקר לפני יציאה לעבודה.
- יותר מדי שינה זה רע כי זה גורם לך להרגיש עייף יותר מבעבר. מבוגרים זקוקים לשינה של 7-9 שעות בכל לילה. שנת לילה טובה גורמת לך להרגיש רעננים כשאתה מתעורר בבוקר, במקום להרגיש חלש או ישנוני.
- השתמש בזמן הפנוי בתבונה כדי לעשות דברים מחוץ לפעילויות השגרתיות, לא כדי לצפות בטלוויזיה או להיכנס לפייסבוק.
שלב 5. גמל את עצמך על ידי כניסה למספרה, מניקור, עיסוי או הנאה מספא
הזמן חבר קרוב ללוות אותך כדי שהפעילות הזו תרגיש מהנה יותר.
- לטפל בעצמך ולדאוג לגוף שלך מועיל להתמודדות עם לחץ. עיסוי לעיסוי רקמת השריר העמוק הוא טוב מאוד להתמודדות עם מצב רוח, אך אתה יכול לבחור שיטות אחרות שגורמות לגוף שלך להרגיש יותר בנוח.
- אם אינך יכול לקבל טיפול מקצועי, יש להשרות באמבטיה של מים חמים זרועים במלח אפסום כדי להקל על כאבי שרירים ומתחים בכל הגוף. הוסיפו גם שמנים אתריים בניחוח לבנדר או הדרים עבור ארומתרפיה.
שלב 6. אכלו תזונה בריאה למשך מספר שבועות
מזון מהיר שאינו מזין מזיק לאט לאט לבריאות ולמצב הרוח. הרגל לאכול פירות וירקות חצי מהארוחה והחצי השני מורכב מדגנים מלאים וחלבון רזה.
- מספר מחקרים הראו כי מזון לא תזונתי משפיע על ביצועי התלמידים בבית הספר מכיוון שהוא משפיע על יכולת הריכוז ומצב הרוח שלהם. מבצע זהה למבוגרים מכיוון שמזונות עתירי קלוריות עם תכולת תזונה נמוכה מעוררים מצב רוח בעבודה או בחיי היומיום.
- כדי לשפר את כוח המוח, צורכים אגוזים, ברוקולי, גרעיני דלעת, מרווה, שמן סלמון, דגנים מלאים, או קחו תוספי אומגה 3.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי מההיבט הרגשי
שלב 1. קבע את המטרה שאתה רוצה להשיג
אנשים רבים חשים בדיכאון לאחר שפגעו במטרה ואז מאבדים מוטיבציה מכיוון שאין להם מה להשיג אחר. קבע מטרות לטווח קצר וארוך עם תגמול לעצמך אם המטרה מושגת.
ספר לחבר על המטרה כדי שיוכל לספק תמיכה ומוטיבציה. לדוגמה: אם אתה מגדיר מטרה לזכות במרוץ 5K תוך חודשיים וספר לחבר על כך, הוא יכול לשאול כמה התקדמות התקדמת באימונים ותוצאות המירוצים שהשתתפת בהם. אם אף אחד לא יודע, אתה תרגיש מסרב לצאת ולתרגל להקשות על פגיעה במטרה שלך
שלב 2. התבונן במערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים
זכור כי ההשפעה השלילית של האנשים השליליים או הציניים סביבך יכולה להפחית את המוטיבציה ואת ההתלהבות שלך מהחיים. צמצם את האינטראקציה איתם או בקש מהם להיות חיוביים לטובת הכלל.
פייסבוק ורשתות חברתיות אחרות הן מקורות עיקריים להשפעה שלילית. ההתפתחות המהירה של הטכנולוגיה גורמת לנו לרשת חברתית רחבה מאוד, אם כי חברות רבות מוגבלת לחברים במרחב הסייבר. אם חשבון הפייסבוק או הטוויטר שלך מלא באנשים שמתלוננים, מבקרים או מפרסמים חדשות מדכאות, פשוט הסתר או חסום אותם. אתה לא יכול להתגבר על מצב הרוח שלך אם אתה ממשיך להיות מושפע מדברים שליליים כאלה
שלב 3. התקשר לחבר ותיק
חידשו מערכות יחסים עם אנשים שממלאים תפקיד חשוב בחייכם, במיוחד אלה שיכולים לתמוך בכם כדי להשיג את המיטב.
- צור קשר עם האנשים שמילאו תפקיד גדול בחייך כדי להזכיר לעצמך את מי שהיית, את השינויים שעברת ואת המטרות שאתה רוצה להשיג בחיים.
- זכור חבר שתמיד גורם לך לצחוק, להרגיש שמח ולהתרגש. התקשר אליה כדי לבקש ממנה לצאת לארוחת ערב ולשוחח. הכינו את עצמכם במראה הטוב ביותר כדי ליהנות ולהנות מהחיים.
