אתה בהחלט יודע שלמוח האנושי יש יכולות מדהימות. אבל לפעמים, מישהו כבר תקוע בחשיבה נוקשה או צרה ומתקשה לשנות אותו. אל תדאג. אכן, הלך הרוח האנושי הוא כלי דינאמי וגמיש מאוד כך שניתן תמיד לפתח אותו בכיוון טוב יותר. לשם כך, נסה להסתכל על העולם סביבך מנקודת מבט חדשה. בנוסף, ראו בידע מדע שאסור לכם להפסיק ללמוד, ואל תהססו להעשיר את החוויה על ידי עשיית דברים חדשים. וודא שאתה נושא גם אורח חיים בריא, כן!
שלב
שיטה 1 מתוך 4: בניית הלך רוח חדש
שלב 1. בנה מודעות וטבול עמוק יותר עם התחושות, התחושות והניואנסים שיש סביבך
פעולה זו יכולה גם לשפר את איכות הזיכרון ולחזק את כוח המוח שלך.
- נסה לעשות מדיטציה למודעות עצמית. שבו במקום שקט במשך 5 דקות בעיניים עצומות. לאחר מכן, התמקד בראשך בכל התחושות הנלכדות על ידי גופך, כגון צליל המזגן או תחושת הכסא בה אתה יושב. נסה ללכוד כל פרט, אפילו הקטנטן ביותר.
- כאשר אוכלים משהו, ללעוס את האוכל בקצב איטי. בזמן הלעיסה הרגישו את המרקם, הטעם והתחושה של האוכל שאתם צורכים.
- אם אתה נמצא במקום ציבורי, הקדש מספר דקות כדי להיות מודע לכל הפרטים מסביבך, כגון נפילת עלים, עיטורי הבניין שלפניך או תנועת האנשים סביבך.
- בבית הספר או בעבודה, נסה את טכניקת ההארקה. קח דקה להיות מודע לכל מה שאתה מרגיש, כמו הכיסא שאתה יושב עליו או שולחן השולחן שעליו מונחות הידיים.
שלב 2. בנה הלך רוח חיובי לגבי העולם סביבך
כאשר אתה נתקל בבעיות או מכשולים, נסה להמשיך ולבנות חשיבה אופטימית. זכור, חשיבה חיובית וצבעונית באהבה, יצירתיות ואושר ישמרו על גופך ונפשך בשלום. בינתיים, מחשבות שליליות כגון פחד, קנאה, שנאה וכעס יפעילו את הופעת העצב, המתח או החרדה.
- אם כל הזמן הזה אתה נוטה לחשוב שלילי על הרבה דברים, לא בהכרח להכריח את עצמך לחשוב תמיד חיובי. במקום זאת, עברו תחילה לחשיבה נייטרלית בזמן שאתם משפרים לאט את החיוביות שלכם.
- כל בוקר, דבר לעצמך במראה. הקפד לומר רק דברים חיוביים כמו: "היום בהחלט יהיה טוב יותר מאתמול" או "בהחלט יכול להיות לי יום טוב היום!"
- ציטוטים, כרזות, כוסות או תזכורות אחרות המכילות משפטים מניעים יכולים גם לשמור על המוח שלך חיוביות במהלך היום. לכן, אל תהסס להשאיר פתק המכיל משפט חיובי או ציטוט בארנק או בשולחן העבודה שלך.
- היתרונות של חשיבה חיובית הם הארכת חיים, הפחתת מתח, חיזוק הבריאות הפסיכולוגית והגדלת היכולת להגיב למצבים קשים שונים.
שלב 3. זהה את הטיה שלך
היזהר, הטיה יכולה לגרום לך כל הזמן להצדיק משהו שהוא למעשה לא נכון. כדי להתגבר על זה, זהה קודם כל את ההטיה שלך. התבוננו במחשבותיכם, ברגשותיכם ובמעשיכם, ואז שאלו את הסיבות העומדות מאחוריהם ואתגרו כל הנחה העולה על דעתכם.
- לדוגמה, ההטיה המתגבשת שלך עשויה להוביל אותך להאדיר את הצלחתך אך תתקשה לקחת אחריות על הטעויות שלך. לדוגמה, סביר יותר להאשים את המורה או הפרופסור שלך שקיבלת ציון רע במבחן, אבל תהלל את עצמך אם תקבל תואר A.
- הטיה לאישור היא הנטייה של האדם לקבל מידע התומך בדעה או אמונה שלו. לדוגמה, אתה עלול להתעלם מעובדות שאינן תומכות באידיאולוגיה הפוליטית שלך.
- לפעמים בני אדם מקבלים החלטות על סמך התוצאות שהם משיגים, ולא על ההיגיון של אותן החלטות. זה שזכית בלוטו לא אומר שקניית הגרלה היא החלטה חכמה!
- בני אדם נוטים לחשוב על עצמם כשאינם מוטים יותר מהאנשים סביבם. המשמעות היא שבני אדם מתקשים באופן טבעי או נוטים לעצום עין מההטיה הקוגניטיבית שלהם.
שלב 4. הקשיב לאינטואיציה שלך
האינטואיציה היא הקול הפנימי שעוזר לך לזהות החלטות טובות ורעות. לכן, אל תתעלם מזה ותערב תמיד אינטואיציה ככלי לקבלת החלטות אובייקטיביות ומנומקות.
היו מעורבים באינטואיציה בקבלת החלטות, אך אל תסמכו אך ורק על האינטואיציה שלכם! לדוגמה, אם אתה מעוניין לרכוש בית חדש, סביר יותר שתמצא בית בעל "הילה" חיובית ונעימה יותר. נסה לזהות את הסיבה מאחורי האינטואיציה הזו
שלב 5. זכור, כל בן אדם יכול להשתנות
המוח האנושי הוא כלי דינאמי וגמיש. גם אם הלך הרוח הנוכחי שלכם מרגיש נוקשה ו/או צר, הבינו שעם המוטיבציה הנכונה המוח שלכם יכול לצמוח ולהתרחב. זכור לעצמך שלכולם, כולל אתה, יש את הזכות לעשות פעילויות חדשות, לשבור הרגלים ישנים ולבצע שינויים כדי לשפר את עצמך.
בדרך כלל, לוקח בערך 66 ימים ליצור הרגל חדש או לשבור הרגל ישנה. אל תוותרו ותמשיכו לנסות! כעבור זמן מה, הגוף והנפש בוודאי יתרגלו לזה
שלב 6. להבין את הרעיון של זיכרון עבודה
זיכרון עבודה הוא החלק במוח שאחראי לאחסן ולעבד פיסות מידע בכל פעם. לדוגמה, אם אתה קורא את המשפט הזה עכשיו, המוח שלך בעצם משתמש בזיכרון עבודה כדי להבין ולעכל את המשפט. האם אתה מודע לכך שבני אדם תמיד קוראים את המשפטים שלפניהם אחד אחד, ולפעמים מפסיקים לקרוא מחדש משפטים שמרגישים לא ברורים? לפיכך, ניתן להסיק שזיכרון העבודה האנושי מעבד מידע בקנה מידה קטן. המשמעות היא שאילץ את עצמך לקרוא מהר יותר ויותר ממה שאתה באמת יכול לדרוש רמה גבוהה יותר של מיקוד, במיוחד מאחר שפעולה זו תגרום לפגיעה בזיכרון העבודה שלך.
-
רוב הסיכויים שרובכם לא תצליחו לספוג הרבה מידע או הוראות בבת אחת. במילים אחרות, יש לחזור על ההוראה או המידע מספר פעמים כדי להקל על העיכול של המוח. מצב זה אינו מוזר בשל העובדה שמוח האדם יכול לעבד רק כמות מוגבלת של מידע בכל פעם. עם זאת, המגבלות של יכולת המוח של כולם אינן זהות. לכן, הבינו את הגבולות שלכם כך שהגוף והנפש שלכם לא ירגישו מוצפים או מותשים.
- אם אתה צריך לעשות משהו חשוב, נסה קודם כל לחדד את המיקוד שלך. לאחר מכן, קח כמה שיותר זמן לעבור על כל משימה שעליך לבצע. עברו את התהליך בנחת ולא נחפזים. ברגע שזיכרון העבודה שלך יגיע לכוח מספיק כדי ללכוד מידע או להתחבר לחלקים אחרים במוח שלך, מהירות החשיבה והעבודה שלך יגדלו. אבל בהתחלה, הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא לנסות להתמקד.
- מיין את הפריטים על השולחן או בחדר המסוכנים להסיח את הדעת מהמיקוד שלך.
- תן לעצמך הרבה זמן לקבל החלטות חשובות בחיים.
שיטה 2 מתוך 4: למד וגדל
שלב 1. קרא כל יום ספרים, סיפורים וחדשות
קריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להעשיר את הידע שלך, להגדיל את כישורי האמפתיה שלך ולחדד את המודעות שלך. קרא כל חומר שתמצא! קרא ספר לפני השינה בלילה, קרא את העיתון כשאתה מתעורר בבוקר, וקרא שיר או סיפור קצר אם יש לך זמן מוגבל.
לספרות בדיונית וללא סיפורת יש את אותם יתרונות. סיפורי עיון יכולים להעשיר את הידע שלך על אירועים המתרחשים סביבך. בינתיים, בדיה יכולה לחזק את האמפתיה, הדמיון והקישוריות המוחית שלך
שלב 2. כתוב כדי לחדד את הזיכרון ואת כישורי פתרון הבעיות
למעשה, הכתיבה היא כלי יעיל מאוד להבשיל את המנטליות שלך. בפרט, כתיבה יכולה לעזור לך לעבד את חיי היומיום שלך טוב יותר, לנתח בעיות בצורה חכמה יותר ולהעשיר את היצירתיות שלך. לכן, נסה לנהל יומן מיוחד בו תוכל להקליט אירועים שחווית או לחדד את כישורי הכתיבה הבדיונית שלך. אם נתקלת בבעיה, נסה לרשום אותה ובדוק אם שיטה זו יכולה לעזור לך למצוא פתרון.
- יומן הכרת תודה הוא כלי רב עוצמה להניע אותך להתאמץ בכתיבה ולהבשל את דעתך. רשום כל יום דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו. תאמין לי, אחר כך אתה בהחלט תרגיש חיובי ובטוח יותר!
- אם אתה רוצה לשתף אנשים אחרים במחשבותיך, נסה לכתוב בלוג. בבלוגים אלה אנשים אחרים יכולים להשאיר הערות ולתת לך נקודת מבט חדשה.
שלב 3. שאל שאלות כאשר אתה מתמודד עם משהו חדש
שאלת שאלות עוצמתיות מעשירה את הידע שלך על פרטים עובדתיים חדשים, תוך קריאת תיגר על נקודת המבט שלך על העולם. כאשר אתה מתמודד עם משהו חדש, אל תתבייש לשאול שאלות שאתה לא מבין! אם אף אחד אחר לא יכול לענות על שאלתך, מצא את התשובה בעצמך.
- שאל גם שאלות על עצמך ועל אנשים אחרים. מהן הסיבות מאחורי הדברים שאתה עושה? למה אתה מאמין או נהנה ממשהו?
- נסה להרכיב רשימה של 50 שאלות. אם היה משהו שתמיד רצית לדעת או לשאול, נסה לרשום אותו. תסתכל גם על החדר שסביבך וחשוב כיצד תהליך הייצור או איך נראה אובייקט מסוים. לאחר מכן, ענה על כל השאלות.
שלב 4. נסה להרכיב פאזל או לעשות משחקים אחרים שיכולים לחדד את האינטליגנציה של המוח שלך
כמו חלקים אחרים של הגוף, גם המוח שלך צריך להיות מאומן, אתה יודע! לכן, קח את הזמן לשחק משחקים לחיזוק המוח כמו טטריס, סודוקו וחידות, או נסה לפתור בעיות מתמטיות. בנוסף לחידוד המוח, פעולה זו יעילה גם בשיפור הזיכרון שלך, פתרון בעיות וכישורי חשיבה ביקורתית.
- הורד אפליקציות כדי לשחק חידות או לאמן את המוח שלך, והשתמש בהן לפחות 15 דקות ביום כדי לחדד את כישורי החשיבה הביקורתית שלך.
- אל תנסה רק משחק אחד. אם אתה משחק רק סודוקו כל יום, רוב הסיכויים שהיכולת שלך להרכיב פאזל או לפתור בעיה לא תהיה מושחחת באותה מידה.
שלב 5. עשו ניסוי מדעי בביתכם
רוצה לחשוב כמו מדען? נסה לעשות ניסויים פשוטים כדי להגביר את סקרנותך, חשיבה ביקורתית ואינטליגנציה מדעית!
- לדוגמה, תוכל לנסות לייצר סוללות מתפוחי אדמה, לנתח אגוזים או להכין פלסטיק מחלב.
- וודא שהניסויים שאתה עושה כוללים רק אובייקטים פשוטים וקלים למצוא בחיי היומיום. במילים אחרות, הימנע מניסויים הקשורים לכימיקלים מסוכנים או דליקים!
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון מעשיר
שלב 1. צא מאזור הנוחות שלך
אם אדם מנסה רק דברים שמרגישים לו מוכרים ונוחים, בוודאי חשיבה ופרספקטיבה שלו לא יזוזו לשום מקום. לכן, אל תהססו לנסות דברים חדשים הנמצאים מחוץ לאזור הנוחות שלכם! למרות שבהתחלה זה ירגיש לא נוח, תבין שיום אחד תרגיש את היתרונות.
- תחשוב על פעילות שמעולם לא ניסית, אך תמיד הרגישה מעניינת אותך. לדוגמה, אל תהסס לעשות צלילה או לקחת מסוק אם תמיד רצית לעשות זאת.
- לכל אחד יש את הפחדים שלו. לדוגמה, כנראה שתמיד פרצת בזיעה קרה כשאתה צריך לדבר בפומבי או לעמוד בגבהים. אם הפחד אינו פוביה חמורה, נסה לזהות אותו ולהתמודד איתו! לדוגמה, אזר אומץ לדבר במפגשים קהילתיים או נסה לטפס על סלעים. אם הפחד כה עז עד שהוא מקשה עליך לבצע פעולות יומיומיות, פנה מיד לאיש מקצוע אמין לבריאות הנפש.
שלב 2. למד יכולות חדשות
בנוסף לניסיון וידע מעשיר, פעולה זו יעילה בשמירה על חדות המוח ככל שאתה מזדקן. שקול לעשות דברים חדשים שתמיד רצית לעשות, אבל לא היה לך זמן לנסות. במידת הצורך, גלוש באינטרנט למידע על שיעורי כישורים בקרבת מקום, או סרטוני למידה מקוונים אליהם תוכל לגשת מתי שתרצה.
- כמה חומרי יצירה שכדאי ללמוד הם איך לצייר, לייצר עבודות חימר, לייצר תכשיטים או לתפור.
- בינתיים, כמה דוגמאות לפעילויות גופניות ששווה לנסות הן ריקודי סווינג, הצטרפות למועדון ספורט מועדף או תרגול יוגה.
- חשוב על יכולות שיכולות להקל על חייך בעתיד. לדוגמה, למד כיצד לבצע מטלות בית, לקחת שיעור בישול, או ללמוד כיצד לתקן מכונית בעצמך.
שלב 3. הרחב את העמותה
למעשה, יחסים חברתיים הם גורם חשוב מאוד כדי לעזור לאדם לצמוח. אנשים חדשים יתרום תרומה עצומה להעשרת החוויות, הרעיונות והאמונות שלך. בנוסף, הם יכולים לאתגר ו/או להרחיב את צורת החשיבה שלך.
- לכן, אין כל נזק להצטרף למועדון או לקהילה המתאימה לאינטרסים שלך. לדוגמה, תוכל להצטרף למועדון משחקי לוח, לקבוצה סביבתית או לקהילת סריגה.
- אל תפחד להתיידד עם אנשים בעלי אמונות שונות, הבנות תרבותיות ואורחות חיים משלך. כדי לפגוש אנשים כאלה, נסה להשתתף בפסטיבל תרבותי, חגיגה דתית מסוימת או מצעד.
- הצטרף למועדון ספורט. פעולה זו תאמן אותך להופיע טוב יותר בצוות.
שלב 4. נסיעה למקומות חדשים
למעשה, טיולים מציעים מגוון יתרונות מדהימים לאיכות הפתיחות של האדם. על ידי נסיעה לעיר או מדינה חדשה ומרגשת, אתה בהכרח צריך להתמודד עם אנשים, תרבויות, סביבות ודרכי חשיבה חדשות.
- כדי לקבוע את מקום החופשה הנכון, חשוב על הדברים שמעניינים אותך. לדוגמה, אם אתה נהנה לבלות עם בעלי חיים וטבע, נסה לבקר בפארק לאומי סמוך. אם אתה באמת מתעניין בנושאים היסטוריים, נסה לבקר במוזיאונים פופולריים, בניינים היסטוריים או אנדרטאות.
- אם החיים העמוסים שלך לא עמוסים מדי, למה שלא תנסה לבקר בערים גדולות כמו ניו יורק, לונדון או טוקיו? כמובן שתצטרך לחסוך זמן רב יותר כדי שזה יקרה, אבל תאמין לי, החוויה בוודאי תעשיר את אופקי הידע והפרספקטיבה שלך!
שלב 5. התנדב לעזור לאחרים הזקוקים לעזרתך
הפוך את קיומך לשימושי, לא רק לעצמך, אלא גם לקהילה. בנוסף, התנדבות יכולה גם לשפר את היכולת שלך להזדהות, ליצור חברתיות ולחשוב. תפגוש אנשים חדשים עם פרספקטיבות שונות על החיים. משם תלמד דרכים לפתור בעיות שימושיות לחברה.
- חפש ארגונים או ארגוני צדקה הזקוקים למתנדבים באזור שלך. זכור, בחר את הנושאים שלדעתך חשובים!
- אם תרצה, תוכל להתנדב גם בבתי ספר, מתנ"סים, מקלטים לבעלי חיים או אירועים המתקיימים במרכז העיר.
שיטה 4 מתוך 4: בניית הלך רוח בריא
שלב 1. שמור על הפרודוקטיביות שלך לאורך כל היום
השעמום לא רק יוריד את רמות האנרגיה שלכם, אלא גם עלול להקהות את דעתכם. לכן, עודדו את גופכם לבצע פעילויות שונות לאורך כל היום! אם יש לך זמן להירגע, היצמד לפעילויות שיכולות לחדד את המוח שלך, כגון קריאה, משחק פאזלים, התרועעות חברתית או יצירת מלאכת יד.
- כמובן, אתה יכול לקחת הפסקה כדי להירגע ולא לעשות כלום. למשל, אף אחד לא אוסר עליך לצפות בטלוויזיה במשך שעה בלילה! עם זאת, הקפד לא לעשות זאת זמן רב מדי במשך מספר ימים ברציפות.
- שלב את הפעילויות שאתה עושה כדי שלא ישעמם לך. לדוגמה, תוכל לשחק משחק למשך שעה ולאחר מכן לטייל בנחת לאחר מכן. לאחר מכן, נסה את המתכון האהוב עליך ולאחר מכן קרא ספר מעניין לאחר הארוחה.
שלב 2. תרגיל
היתרונות של פעילות גופנית לשיפור מצב הרוח, העלאת המודעות ושיפור ביצועי המוח להתמודדות עם בעיות מוכרים היטב. לכן, נסו לפנות זמן לפעילות גופנית בעצימות גבוהה, כגון ריצה או הרמת משקולות, לפחות 2-3 פעמים בשבוע. בימים אחרים, נסה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות פחות מאומצת, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.
- הציבו מטרה ללכת לפחות 10,000 צעדים ביום. במידת האפשר, רכשו מד צעדים כדי למדוד את הניידות שלכם בצורה מדויקת יותר.
- לא לשבת כל היום. כל שעה, קח 5 דקות לצאת לטיול, למתוח, או לעשות שקופיות כדי "להעיר" את דעתך ולהגביר את האנרגיה שלך.
- אם אתה נתקל בבעיה ואינך מוצא פתרון, הגברת הניידות שלך, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או ריצה קלה, יכולה לעזור למוח שלך למצוא פתרון.
שלב 3. אכלו מזונות בריאים וטובים לבריאות המוח
למעשה, מזונות דלי קלוריות ושומן רווי הוכחו כמשפרים את ביצועי המוח ואת הזיכרון. בנוסף, גם להגדיל את הצריכה של מזון טרי במקום מזון מיידי או מעובד.
- בחר מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כגון דגים, אגוזי מלך, אצות ים, סקווש חורף וברוקולי. כולם שימושיים לתמיכה בבריאות הקוגניטיבית שלך.
- מאכלים נוספים שיכולים לסייע בשיפור ביצועי המוח הם אוכמניות, אגוזים, אבוקדו וקייל. בנוסף, סבורים כי משקאות כגון קפה ותה מכילים גם יתרונות חיוביים לבריאות הקוגניטיבית.
שלב 4. ישן 7-9 שעות שינה בכל לילה
זכור, שינה היא גורם חיוני ביותר למיקסום הביצועים של הגוף והנפש שלך. למעשה, חוסר שינה יכול להפחית את איכות הזיכרון, מצב הרוח, החשיבה הקוגניטיבית ויכולת החשיבה ההגיונית.
- נסה תמיד ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. דפוסי השינה המתוכננים שלך יירשמו על ידי המוח שלך, ויעזרו לך להירדם ביתר קלות בלילה.
- הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים הפולטים אור עז במיוחד, כגון טלפונים סלולריים ומחשבים, לפחות שעה לפני השינה. בכך, ללא ספק תוכל לישון מהר יותר ולקבל שינה באיכות טובה יותר.
שלב 5. מדיטציה להגברת המודעות העצמית שלך
מצאו מקום שקט ותשבו במצב נוח במשך 5 דקות. לאחר מכן, התמקד בנשימות עמוקות ואיטיות. אם המוח שלך מתחיל להיסחף לדברים אחרים, נסה להחזיר את המיקוד שלך לנשימה.
- מדיטציה יכולה לעזור להפחית את רמות המתח, להרפות את הגוף והנפש, להעשיר את נקודת המבט שלך ולחזק את המודעות העצמית שלך.
- נסה להוריד אפליקציה המספקת מדיטציה מודרכת כגון Headspace, Insight Timer או Calm.
שלב 6. לעסוק ביחסים חברתיים חיוביים ובריאים
למעשה, חיבור לאנשים אחרים יכול לעזור להעשיר את הרעיונות והידע שלך, כמו גם להרחיב את נקודת המבט שלך על החיים. לכן, טיפחו את מערכת היחסים שלכם עם האנשים הקרובים אליכם. לדוגמה, אל תהססו להזמין אותם לפעילויות, להיפגש, או פשוט לאכול ארוחת ערב יחד כדי לחזק את הקשר ביניהם.
- לאחר מכן, התחל להזמין אותם לדון זה בזה באמונות, ברעיונות ו/או במחשבות של זה. תאמין לי שעושר הפרספקטיבות שלהם בטוח יפתיע אותך ואולי ירחיב את נקודת המבט שלך על אירוע או תופעה.
- פתח את דעתך כשאתה מדבר עם אנשים אחרים. כמובן שלא תמיד צריך להסכים איתם. אבל לפחות, תבין שאתה יכול ללמוד הרבה רק על ידי הקשבה טובה.
