אמון הוא אחד המפתחות ליחסים מתמשכים בינך לבין בן זוגך. זה טבעי לדאוג להרבה דברים במערכת יחסים. אבל היזהר, מערכת היחסים שלך יכולה למעשה להיהרס אם הדאגה הזו תתפתח באופן מוגזם ולא הולם. כדי למנוע זאת, דע כיצד לסמוך על השותף שלך. האם התאכזבת? מאמר זה גם מסביר כיצד לבנות מחדש את האמון השבור וכיצד להתמודד עם כל משבר אמון שאולי תחוו לאחר מכן.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם משבר אמון
שלב 1. חשוב היטב מדוע אתה מתקשה לסמוך על בן זוגך
לפני קבלת החלטה כלשהי, חשוב להבין את הסיבה למשבר האמון שמטריד אותך. חשוב והבין היטב את הסיבה לפני שתדון בה עם בן זוגך.
- האם בן זוגך עשה משהו שגרם לך להסס? האם אתה מרגיש שבן זוגך נמנע ממך? או שיש הערות ממישהו שמעידות על השותף שלך קשה לסמוך עליו?
- האם יש הוכחות שתומכות בחששות ובספקות שלך?
שלב 2. אל תקפוץ למסקנות
גם אם הסיבות שלך מספיק חזקות, אל תקפוץ למסקנות שעלולות לפגוע ביחסים שלך. כאשר עולה חשד, אל תפעל באימפולסיביות. הרגיע את עצמך ונסה לעכל את המצב בתבונה.
- האם יש הסבר נוסף להתנהגותו של בן / בת הזוג שגורם לך לחשוד? הקפד לברר את העובדות מאחורי הגישה שלו.
- האם קרה משהו דומה במערכת היחסים שלך בעבר? איך הייתה התוצאה?
- נסה לבקש עצות מעמיתים או חברים שלרוב עוזרים לך בתקופות קשות.
שלב 3. תחשוב על מערכות היחסים שלך בעבר
לפני שאתה עסוק בהנחה, חשוב על מערכת היחסים הקודמת שלך. האם רימו אותך בעבר? אם כן, יכול להיות שהחרדה והחשדנות הזו נעוצים בחוויה.
- אם אתה חושב שחוויות העבר השפיעו על מערכת היחסים שלך עם השותף שלך, היה כנה עם השותף שלך. בנוסף למניעת אי הבנות שעלולות להתרחש, תוכל לדון גם במה לעשות כדי שאותן רגשות לא יופיעו שוב בעתיד.
- אם הוא לא מבין את זה ומסרב לעזור לך להתמודד עם המצב, אז הוא לא ראוי לאמון שלך.
- אם אתה תקוע במצב רגשי ומתקשה להתגבר על ניסיון רע בעבר, נסה לבקש עזרה ממטפל או פסיכולוג אמין. עשו זאת למען מערכת היחסים שלכם והשותף שלכם!
שלב 4. שתף את בן / בת זוגך ברגשותיך
עד כמה שזה נראה קשה, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם משבר אמון היא לשתף את השותף שלך בדאגות שלך. שוחח טוב עם בן זוגך על התנהגותו שמפריעה לך ושאל את דעתך של בת זוגך.
- פסיכולוגים בדרך כלל מייעצים לך להתחיל שיחה באמירת "אני מרגיש" ולא "אתה". לדוגמה, במקום להאשים את בן זוגך בבגידה באמון שלך, נסה לומר "אני מרגיש פגוע" או "אני מרגיש שאין לנו אותו חזון במערכת היחסים הזו". התמקד במה שאתה מרגיש, ולא במה שבן זוגך עושה. זה יגרום לתהליך הדיון להתנהל רגוע ובריא יותר.
- תחשוב איך היית מרגיש אם מישהו מאשים אותך בכך שאתה לא אמין. שים את עמדתך בעמדה של בן זוגך, וודא שאתה רגוע ומוכן להקשיב להסבר שלו.
שלב 5. הקפד לתת מה שאתה רוצה לקבל
אם אתה רוצה להיות מסוגל לסמוך על השותף שלך, ודא שגם אתה יכול לסמוך עליך. היצמד לעקרון זה, ונסה כמיטב יכולתך להיות תמיד כנה ופתוח עם בן זוגך.
- דוגמה פשוטה, אם אינך רוצה שבן זוגך ימסור לנשים אחרות, אל תעשה זאת.
- גם אל תציק לו כשהוא לא מתקשר אליך אם גם אתה לא יכול לעמוד במילה שלך.
שלב 6. הראה את מאמציך לשמור על מערכת יחסים מתמשכת
משבר האמון ניתן לפתרון כאשר מתקרבים לשותף שלכם. לכן, נצל את הזמן הפנוי שלך לשוחח בצ'ט או עשה פעילויות פשוטות שונות עם השותף שלך.
תכנן פעילויות המאפשרות לך ולשותף שלך ליצור אינטראקציה ולעבוד יחד. לדוגמה, לקחת שיעור בישול או לשתף פעולה בפרויקט אמנותי. אתה ובן זוגך יכולים להשתתף גם בפעילויות ספורט, אך וודא שאתה באותה קבוצה. שיתוף פעולה כזה יחזק ויקרב את מערכת היחסים, כמו גם ישפר את כישורי התקשורת שלך עם בן זוגך
שלב 7. להבין את הסימפטומים של משבר אמון חמור יותר
לפעמים, משבר אמון עלול להתפתח באופן בלתי הולם ולשבש את אורך חיי הקשר שלך עם בן זוגך. השאלות להלן יעזרו לך להבין את הסימפטומים:
- האם חוסר האמון שלך מפריע ליחסים שלך עם השותף שלך?
- האם משבר אמון מקשה עליך ליצור חברים או ליצור קשרים עם אנשים אחרים?
- האם מערכת היחסים שלך בעבר הייתה נגועה בבגידה, שקרים או אפילו אלימות?
- האם יש לך חשדות מופרכים לגבי כל הסובבים אותך?
שלב 8. תחשוב על סיבות אחרות שמעוררות משבר אמון בעצמך
אם אתה מתקשה למצוא סיבות לחוסר האמון שלך בבן זוגך, נסה לפתוח את עצמך בפני סיבות אחרות. משבר אמון נגרם בדרך כלל מחוויות ואינטראקציות שהתרחשו בילדות. להלן כמה מהסיבות שיכולות לעורר משבר אמון באדם:
- אנשים שנפגעו מהתעללות רגשית או פיזית וחוו דחייה בחייהם נוטים להתקשות לסמוך על אחרים.
- אנשים שלרוב מרגישים לא אהובים או בעלי דימוי עצמי נמוך גם הם נוטים להתקשות בבטחון בבן הזוג.
- אירועים טראומטיים כמו מותו של אדם אהוב, מחלה קשה שלא תעלם או בגידה יכולים להשפיע גם על היכולת שלך לסמוך על אחרים.
- סוגים מסוימים של מחלות נפש יכולים גם לעורר הפרעות חרדה, הזיות או פחד מוגזם המקשה עליך לסמוך על אחרים.
שלב 9. התייעץ עם הבעיה שלך עם מטפל או פסיכולוג מקצועי
אם אתה חושב שאתה חווה כל אחד מהתסמינים לעיל, נסה לפנות למטפל או פסיכולוג מקצועי. הם יכולים לעזור להבין את החרדה שלך ולספק לך את התמיכה והטיפול הטובים ביותר.
שיטה 2 מתוך 3: לימוד כיצד לבנות אמון
שלב 1. זכור, שני אנשים במערכת יחסים חייבים להיות מסוגלים לסמוך אחד על השני
אמון הוא משהו שאתה משתף עם בן זוגך. תהליך האמון על השותף שלך יהיה קל יותר אם תוכל גם לשמור על האמון של השותף שלך.
- אם אתה רוצה לסמוך על השותף שלך, וודא שגם אתה יכול לסמוך עליך. אם אינך רוצה שבן זוגך יפלרטט עם נשים אחרות, וודא שגם אתה לא עושה זאת עם גברים אחרים.
- אחת הדרכים לבנות אמון היא לוודא שאתה ובן זוגך כנים ופתוחים זה עם זה. גישה כזו מראה שאתה יכול להיות תלוי בבן הזוג שלך, ולהיפך. לדוגמה, אם אתה ובן זוגך הסכמתם לעשות משהו ביחד, וודאו שאתם באמת עושים זאת ואף אחד לא מכחיש זאת.
שלב 2. התחייב לסמוך על מישהו
עד כמה שזה נשמע פשוט, התחייבות לבטוח בבן / בת הזוג שלך תוביל אותך ללא כוונה לפעול באותו אופן. אם אתה ובן זוגך הסכמת להתחייב, זה סימן לשניכם אותו חזון של מערכת היחסים. הפוך את החזון הזה למציאות והקשר שלך ישתפר.
שלב 3. תחשוב על הרגשות של בן זוגך
אחד המפתחות החשובים לבניית אמון בבן זוגך הוא הבנת רגשותיהם ורגשותיהם. שים את זה ברשימת העדיפויות שלך אם אתה גם רוצה לקבל את אותו הטיפול מהשותף שלך.
- החלק החשוב ביותר בשלב זה הוא להיות מוכן להקשיב לתלונות של בן זוגך, ולכבד את מחשבותיהם ורגשותיהם.
- גם אם אינך מסכים עם המחשבות של בן / בת זוגך, אל תגיב במילים ועמדות קשות ובלתי נעימות.
שלב 4. נסה לקיים אינטראקציות פנים אל פנים, לא רק דרך מסך הטלפון הסלולרי או המחשב הנייד שלך
על מנת לבנות אמון, אתה ובן / בת הזוג שלך צריכים לקיים אינטראקציות תכופות פנים מול פנים ולדבר אחד על אחד. גם אם אינך יכול לראות את בן / בת הזוג שלך כל הזמן, תמיד הקדש / י זמן למספר ימים בשבוע להיפגש ולתקשר פנים אל פנים.
- בנוסף לסייע לקרב אותך ואת בן זוגך, תהליך זה יכול גם להגביר את תחושת הביטחון במערכת יחסים.
- אמון יכול לבוא בקלות רבה יותר אם אתה מדבר תוך הסתכלות לשותף שלך בעיניים. עיניים הן החוש הכנה השימושי ביותר לגילוי שקרים, נכון?
שלב 5. כרת ברית לא לשתף בבעיות במערכת היחסים שלך עם אף אחד אחר
שיתוף פרטי מערכת יחסים עם אנשים אחרים יכול להפחית את האמון בין השותפים. אם שניכם מסכימים לא להפר הסכם זה, ניתן לבנות אמון ביתר קלות.
אם יש דברים שאתה לא רוצה לשתף, הקפד לספר לשותף שלך להימנע מאי הבנות. מצד שני, אם הוא אומר לך משהו חסוי, וודא שאתה יכול לטפל בו ואל תספר לאף אחד
שלב 6. אל תהסס להודות בטעויות ולהתנצל
טעויות הן בלתי נמנעות במערכת יחסים. נכונות להודות בטעויות ולהתנצל היא הבסיס העיקרי לבניית אמון במערכת יחסים.
בעיות במערכת יחסים ניתנות לפתרון ביתר קלות אם שני הצדדים מוכנים להודות זה בזה בטעויות שהפעילו את הבעיה
שלב 7. למד לסלוח
החזקת טינה, כעס או עצב יכולה להשפיע על היכולת שלך לסמוך על בן זוגך. ספר מה מפריע לשותף שלך. אם אחר כך הוא מתנצל בכנות, לא משנה כמה קשה זה, נסה לסלוח לו.
ההרגל להעלות חוויות עבר יעיב על התקשורת שלך עם השותף שלך. אם אתה רגיל להעלות את זה, רוב הסיכויים שבן זוגך לא יהיה כנה ופתוח שוב בעתיד
שלב 8. קח זמן לעצמך
אמנם בילוי עם בן זוגך חשוב, אך עליך גם לפנות זמן לעצמך, למשפחתך ולחברים שלך. שמירה על מרחק מהשותף שלך תעזור לחדד את האינסטינקטים שלך ולפתוח את עצמך לאפשרויות חדשות ככל שיתעוררו.
אם אתה חושש שהספקות שלך מופרכים, נסה לדון בכך עם חברים או בני משפחה. זה יעזור לך לנתח את הדברים בצורה חכמה יותר ולפתוח את דעתך לנקודות מבט חדשות מהקרובים אליך
שלב 9. אל תוותרו בקלות
אמון אינו דבר שניתן לבנות בן לילה. נדרשת ממך ושותףך עבודה קשה, סבלנות ומחויבות כדי לגרום לזה לעבוד.
ספקות לגבי בן זוגך הוא דבר נורמלי במערכת יחסים. שלא לדבר עלייך, גם בן זוגך עשוי להרגיש את אותו ספק לגביך פעמים רבות. הדרך שבה אתה ובן זוגך מתמודדים עם בעיות אלו יקבעו את עוצמת מערכת היחסים שלכם
שיטה 3 מתוך 3: בניית אמון ממוטט מחדש
שלב 1. שוחח עם בן זוגך על אובדן אמון
לא משנה מה הסיבה, מערכת היחסים שלכם לא הולכת לשום מקום אם אף אחד לא מוכן לתקשר את רגשותיהם זה כלפי זה.
- ודא שהתקשורת מתבצעת פנים אל פנים. אתה ובן זוגך לא תוכל לראות את ביטויים זה של זה (מה שבדרך כלל עוזר לנתח את הכנות של מישהו) אם אתה מתקשר בטלפון, בדוא"ל או במסרונים.
- דבר בכנות וגלוי ככל האפשר בעת דיון עם בן זוגך. לשקר או לעצום עין מהבעיה במבט ראשון מרגיש פחות כואב. לפחות אתה ובן זוגך יהיה בסדר לזמן מה. אבל שקר אחר שקר שממשיך להצטבר במשך זמן רב גם יריח טוב, נכון? במקום להתעכב זמן עד שפצצת הזמן תתפוצץ, עדיף לספר הכל כשהוא מוקדם.
- בצורה רגועה ככל האפשר, הסבר את הגישה או ההתנהגות של בן זוגך המדובר. אל תטען האשמות! רק תסביר איך אתה מרגיש או חושב. התחל את השיחה במשהו כמו "אני דואג …" או "אני מרגיש ש …". המצב בפועל אולי לא זהה למה שאתה חושב, אז דון בהכל. אל תאשימו מיד את בן / בת הזוג או שהקשר שלכם יהרס בגלל זה. גם אם אתה מרגיש נבגד, שימוש במשפטים מאשימים יהפוך את בן / בת הזוג שלך להתגונן ולכעוס. שוחחו טוב.
- אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה מצד שלישי, בקש ממטפל או פסיכולוג אמין שיסייע לך ולשותף שלך.
שלב 2. קח את הצד החיובי של המצב הקשה הזה
למרות שאף אחד לא רוצה להיות בעמדה שלך, רואים זאת כהזדמנות עבורך ועבור בן זוגך לחזק מערכות יחסים או לבנות מחדש מערכות יחסים שנהרסו, ולשפר את התקשורת הקיימת בינך לבין בן זוגך.
אימוץ הלך רוח מסוג זה יכול לעזור לך להתגבר על סוגיית הבגידה ולבטוח שוב בבן זוגך
שלב 3. צור כללים חדשים במערכת היחסים שלך
אם האמון האבוד הוא תוצאה של בגידה של בן זוגך, עליך לדון בכללים חדשים כדי שאותן הטעויות לא יקרו שוב בעתיד. לנהל משא ומתן על הכלל הזה עם השותף שלך, כך שיישום הוא תוצאה של הסכם הדדי.
- חשוב על הטריגרים השונים הגורמים לעיתים קרובות לבעיות. לדוגמה, אם כסף הוא הטריגר למשבר אמון, דן בדרכים חדשות לניהול כספים בעתיד. היה ספציפי לגבי כל דבר וודא ששני הצדדים דבקים בו.
- אם אתה ובן זוגך מעולם לא עברת תהליך מסוג זה בעבר, זה הזמן הנכון להתחיל ליישם אותו במערכת היחסים שלך. קבע אילו עמדות והתנהגויות יכולות ולא יכולות להיעשות על ידי שני הצדדים.
שלב 4. היו רגישים ומבינים
לא משנה מי מרגיש נעלב, שני הצדדים חייבים להיות מוכנים להיות רגישים ולהבין כלפי השותפים שלהם. זה יעזור לשפר את כישורי התקשורת שלך עם בן זוגך ולשחזר את שלמות הקשר.
אף אחד לא רוצה לדבר עם מישהו חסר רגישות או הבנה ברגשותיו של האדם האחר
שלב 5. למד לבטוח באינסטינקטים שלך ובאינטואיציה שלך
אולי זה קשה לביצוע לאחר שבגדת בעבר על ידי השותף שלך. אבל תאמין לי שכאשר האינסטינקט שלך לסמוך על כנותם של אנשים אחרים מושחזת, תרגישי יותר בטוחה כשתצטרך לסמוך שוב על בן זוגך.
- מהי הדרך הקלה ביותר לחדד את האינסטינקטים שלך? מומחים ממליצים לצפות בתגובת גופך לכל דבר. האם העור שלך מרגיש פתאום עקצוץ או צמרמורת? או תחושה פתאומית לא נוחה שמגיעה משום מקום? אם זה המצב, ייתכן שהאינסטינקטים שלך אומרים לך להיות ערנית.
- מחקרים מראים שהתגובה הראשונה שלך לכל מצב היא כנה. זכור, זה לא אומר שאתה יכול להיות אימפולסיבי או לאבד שליטה ללא הוכחות. אתה רק צריך ללמוד להקשיב לקול הפנימי שלך, שבדרך כלל מופיע רק כמה שניות לאחר שמתרחש מצב.
שלב 6. אל תתנו לפחד לשלוט ביחסים שלכם
הפחד להיבגד יכול ממש לקבור את היכולת שלך לקיים מערכת יחסים בריאה עם בן זוגך. אל תתנו לפחד לשלוט ביחסים שלכם ולהפריע לאושר שלכם.
- חשוב היטב מה מניע את הפחד. האם הפחד נובע מעובדות או מהספקות האישיות שלך לגבי מערכת היחסים שלך?
- שוחח עם בן זוגך על הפתרון הטוב ביותר שיכול לקבור את הפחד עמוק. מהי הדרך הטובה והקלה ביותר לשכנע אותך ואת בן זוגך כי הפחד שלך הוא רק פנטזיה חסרת בסיס?
- ככל שיש לך יותר ביטחון באינסטינקטים שלך, כך תהיה יכולת ההתגברות על הפחד שלך טובה יותר.
שלב 7. בקש עזרה
בניית אמון שבור אינה פשוטה. אין צורך להתבייש או להסס לבקש עזרה מגורם שלישי מיומן יותר, כגון מטפל, יועץ נישואין או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
הם מאומנים להתמודד עם מצבים מסוג זה. אל תהסס לסמוך עליהם שיגשרים על התקשורת בינך לבין בן זוגך
טיפים
- אם בן זוגך שוב ושוב מפר את האמון שלך, עזוב אותו. לא מגיע לך האמון והכנות שלך.
- אם אתה רוצה שבן זוגך יהיה כנה ופתוח, וודא שאתה עושה את אותו הדבר.
- אם אתה מתקשה לסמוך על בן זוגך או שאתה מתקשה לתקשר את משבר האמון שלך, נסה לפנות למטפל או לפסיכולוג. הם יכולים לעזור לך להבין ולפתור את הבעיה שלך.
