להגיד "לא" זה לא קל, במיוחד שאתה בוודאי לא רוצה לפגוע באנשים אחרים, במיוחד בחברים הקרובים שלך, נכון? באופן כללי, ניתן לקיים כל מערכת יחסים אמיתית על ידי יישום נורמת ההדדיות. אם חבר מגיש הזמנה לעשות משהו, הוא או היא בעצם נותנים לך משהו (הזדמנויות לבלות יחד, להתקרב זה לזה וכו '). כתוצאה מכך, סירוב ההזמנה מעיד על חוסר הדדיות שעלולה לסכן את האדם. לרוע המזל, עסוק אישי כמובן יקשה עליך לקבל תמיד הזמנה של מישהו. אם אתה צריך להגיד לא, לפחות שמור על זה בצורה חיובית, במיוחד אם החברות חשובה לך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנת עצמך
שלב 1. זכור, יש לך את הזכות להגיד "לא"
זה שמישהו מבקש ממך לעשות משהו, לא אומר שאתה מחויב לעשות את זה, נכון? אם חבר מבקש ממך לעשות משהו שאתה באמת לא רוצה לעשות, באופן אידיאלי הוא לא יכפה את דרכו כיוון שגם חשובותיך חשובות.
שלב 2. אל תיכנע לניסיונות שלו לגרום לך להרגיש אשם
יש אנשים שיכולים להיות מאוד דוחפים גם לאחר ששומעים את הסירוב שלך. אם זהו המצב שבו אתה נמצא, הישאר איתן על ידי חזרה על הסיבות העומדות מאחורי סירובך.
נסה לשמור על תגובה ידידותית. במידת הצורך, נסה להתלוצץ על התגובות שהראו חבריך כששמעו על דחייתך בעבר. הבדיחה תזכיר לו שכבר סירבת להזמנתו ולכן פעולותיו הנוכחיות הן אך ורק כדי לגרום לך להרגיש אשם
שלב 3. זכור, אינך אחראי לתגובות חבריך
כל עוד התנצלת בכנות ועשית את עבודתך כדי לשמור על הידידות בחיים, תגובת חברך לדחייה היא כבר לא דבר שאתה צריך לדאוג לו.
- במילים אחרות, תגובתו לדחייה שלך נעוצה כולה בידיו של האדם. זכרו תמיד כי בכל פעם תחושת הרתיעה חוזרת במוחכם לאחר דחיית ההזמנה.
- אל תפחד מתגובות החברים שלך. שוב, במידה ושירתת את חובתך כידיד טוב, תגובתו לדחייה אינה באחריותך. במילים אחרות, לא תמיד צריך לקבל את ההזמנה. אם התגובה שלילית, אז אולי הוא פשוט לא החבר הכי טוב שלך. זכור זאת תמיד אם פחד או סלידה חוזרים במוחך.
שלב 4. זכור, זמנך מוגבל
כתוצאה מכך, לא תמיד תוכל לקבל את ההזמנה של כולם, גם אם אותו אדם הוא חבר קרוב שלך. חייך התמלאו בהתחייבויות ואחריות אחרות. בנוסף, תמיד יהיו דברים שבעצם יותר חשוב לעשות מאשר להתרועע, כמו עבודה קשה כדי לייצב את המצב הכלכלי שלך. לכן, אין צורך להתבייש אם קשה לקבל את ההזמנה של מישהו.
חלק 2 מתוך 3: דחיית ההזמנה שלו
שלב 1. היו מוכנים להתפשר
אם אתה לא נעים לבלות עם מישהו כי הוא רוצה לעשות פעילות שאתה לא רוצה לעשות (או שאין לך זמן לעשות את זה, כמו לנסוע כל היום בסופי שבוע), נסה להתפשר. לדוגמה, אמור שאתה רוצה לטייל איתו, אך אינך יכול להסכים לתוכניות הספציפיות שלו.
- לדוגמה, אם הוא רוצה לבלות איתך את כל סוף השבוע, אך יש לך רק שבת חינם, נסה להמליץ על פעילויות ששתיהן נהנות מהן והן יכולות לעשות בשבת.
- האם יש סרט ששניכם רוצים לראות? אם כן, נסה לקחת אותו לקולנוע כדי לראות את הסרט. אחרי הכל, אתה רק צריך להקדיש לכך כמה שעות, נכון?
שלב 2. הביע את התנצלותך
הביע את חרטתך על כך שלא יכולת לקבל את ההזמנה, במיוחד אם החברות שלך חשובה לך מאוד.
- אין לומר התנצלות כנה בחופזה רבה מדי. במילים אחרות, קח כמה שיותר זמן להביע את חרטותיך, ותן לחבר שלך את מלוא תשומת הלב בעת הדיבור.
- דוגמה אחת להתנצלות כנה היא: "אני ממש מצטער, כן. אני באמת רוצה ללכת איתך, אבל הפעם אני ממש לא יכול. שוב, מצטער מאוד. אתה יכול לתזמן את התוכנית כדי שאוכל לבוא?"
שלב 3. ציין את הסיבה
אם לא אכפת לך לחלוק את הסיבה האמיתית עם החברים שלך (למשל, אם הסיבה אינה אישית), עשה זאת.
- אם אינך רוצה לתת סיבה אמיתית, נסה לתת הצהרות מעורפלות כמו "אני ממש עסוק בסופי שבוע" או "החיים שלי קצת בלאגן כרגע, כך שאני לא יכול ללכת לשום מקום בסופי שבוע "או" תודה על ההזמנה, אבל מצטער, אני באמת צריך להתאושש בסוף השבוע הזה."
- אם אתה רוצה לתת סיבות ספציפיות, וודא שהן נשמעות הגיוניות, כך שלא תראי שקר.
- כמה דוגמאות לסיבות הגיוניות ותקפות נובעות מכך שכבר יש לך תוכניות אחרות, אתה עסוק בדברים אחרים, מרגיש עייף בסופי שבוע וצריך קצת זמן כדי להיות לבד ולנוח.
שלב 4. אל תיתן יותר מדי סיבות
אם אתה צריך לסרב להזמנה של מישהו, לפחות תן סיבה ברורה ופשוטה. אל תיתן יותר מדי סיבות מפוארות כדי שהסירוב שלך לא יישמע "מזויף" באוזניה. במילים אחרות, רק תן התנצלות אחת וסיבה אחת כנה. אם אינך יכול לקבל את ההזמנה מכיוון שאתה עסוק מדי, הודו בכך.
שלב 5. היו מנומסים
הביע את סירובך בנימוס, גם אם אתה עסוק מאוד באותו הזמן ואינך רוצה להעלות את הנושא. זכור, אף אחד לא אוהב לקבל דחייה, גם אם היא מינורית מאוד ונעשית על ידי חבר קרוב. במילים אחרות, כאב הלב יישאר לפעמים.
- מסיבות מנומסות, הביע את תקוותך שהוא ימשיך ליהנות גם בלעדיך. בנוסף, בקש ממנו גם לספר לך את הדברים שתתגעגע אליהם מאוחר יותר.
- אם אתה רוצה, נסה להמליץ על שם אחר שיכול "לתפוס את מקומך". פעולה זו מראה שאתה באמת רוצה לראות אותו נהנה, למרות חוסר היכולת שלך לקבל את ההזמנה באותו זמן.
שלב 6. אל תהיה מעורפל
הביע את סירובך בנחישות כדי שיוכל באמת לדעת מה אתה רוצה. תן תשובות חד משמעיות כמו "אני אנסה, כן" או "נתראה אחר כך, בסדר? תזכיר לי שוב, בסדר? "הידיעה שאתה באמת לא רוצה לקבל את ההזמנה רק תגרום לחבר שלך להרגיש מנוכר בחוסר וודאות.
התנהגות כזו היא אנוכית מאוד! מה אם הוא רוצה לתכנן תוכניות אחרות אבל לא יכול כי הוא מחכה לתשובתך הסופית?
שלב 7. נסה לקנות זמן, אם אתה מרגיש צורך
למרות שאתה לא צריך להיות דו -משמעי, נסה לקנות לעצמך זמן אם אינך בטוח לגבי החלטתך. הטריק, העבירו כי תיצרו איתו קשר שוב בעתיד הקרוב כדי לקבל החלטה.
ציין את המועד האחרון להגשת ההחלטה. כמו כן, הפגין את נימוסך על ידי כך שיודיע לו כי הוא יכול לתכנן תוכניות אחרות אם הוא מרגיש כי משך הזמן ארוך מדי בשבילו
שלב 8. הציעו תוכנית המשך
אם אינך יכול לקבל את ההזמנה, נסה להציע תכנית מעקב ולקחת פסק זמן בכוונה כאשר אינך עסוק מדי. אם לא, הבלאגן החדש יחזור, אז עליך לדחות את ההזמנה שוב.
לדוגמה, אם היית עסוק בסופי שבוע כשהוא ביקש ממך לטפס על ההר, נסה לבקש ממנו לשנות את לוח הזמנים לשבוע שלאחר מכן. אם שמירה על חברויות היא באמת חשובה לך, וודא שחבריך יודעים על כך
שלב 9. נסה להחליק את הדחייה בין שתי הקבלות
אם הוא לא יכול לקבל את הדחייה שלך בחיוב, נסה להכניס אותה בין שתי קבלות.
לדוגמה, אם הוא רוצה לצאת איתך לטייל בסופי שבוע, נסה להגיב באומרו: "תודה שלקחת אותי. להיות חבר איתך זה כיף כי אני יכול לנסות הרבה דברים חדשים ומהנים. אבל אני לא יכול לטפס על ההר בשבת, למרות שאני מאוד רוצה ללכת. מה דעתך שנלך עוד יום כשאני לא עסוק מדי?"
שלב 10. היו אסרטיביים מבלי להזניח אמפתיה
נסה להעמיד את עצמך לרגלי בן זוגך ולשקול את כל השיחה מנקודת מבטו. הראה שאתה מבין את הרצון שלו ליהנות איתך, אך הדגיש כי בנקודת זמן זו אינך יכול להגשים את הרצון הזה.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם חברים אגרסיביים או כפייתיים
שלב 1. התחל לשמור מרחק ממנו
יש אנשים שיכולים להיות מאוד אגרסיביים או דוחפים בעת התכנון. אם חברך מיד כועס לאחר ששמע את סירובך, או כל הזמן משכנע אותך לשנות את דעתך, נסה לשמור על מרחק ממנו ממנו בזמן שאתה שוקל את החלטתך.
לדוגמה, אם הוא מבצע הזמנה טלפונית ומאלץ אותך לקבל את ההזמנה, הודע לו כי תחזור אליו מאוחר יותר
שלב 2. דחה את ההזמנה דרך המדיום הנוח לך ביותר
אם אתה מתקשה יותר לדחות את הזמנתו בתקשורת פנים אל פנים, נסה לשלוח הודעות טקסט או אמצעי סירוב אחר כדי שהניסיונות שלו לשכנע אותך כבר לא יעילים.
אם הוא מנסה להתקשר אליך, אל תאסוף! במידת הצורך, הודע לו כי אינך יכול לדבר בטלפון כרגע
שלב 3. נסה לכתוב תסריט המכיל את המשפטים שתגיד אחר כך
אם החבר שלך כל הזמן דוחף בטון מגורה או גורם לך להרגיש בדיכאון ועל סף ויתור, נסה לרשום את כל מה שאתה הולך להגיד לו מבעוד מועד. קרא את התסריט שוב ושוב כדי שתזכור אותו! בדרך זו, אם ההתנהגות תתחיל לחזור על עצמה, היא תעזור לך לתת לדחייה בצורה חלקה וקלה יותר.
- בעת כתיבת תסריט, נסה לחשוב על שיחות שהצליחו לשכנע אותך להיכנע להזמנות שלהם. במילים אחרות, נסה להיזכר באופן שבו הוא פעל או אמר שהצליח להשפיע עליך באותה תקופה.
- לדוגמה, אם בעבר הוא האשים אותך שסירבת תמיד להזמנות שלו, נסה לספר על הרגעים שהיית איתו כשהוא דוחה את האשמותיו. עם תסריט שתוכנן, אתה אמור להיות מסוגל להגן על עצמך אם הוא יתחיל להשתמש באותן טקטיקות.
שלב 4. הביע את סירובך בנחישות, ולאחר מכן שנה במהירות את הנושא
אם הוא כל הזמן דוחף אותך, נסה להעביר את הסירוב שלך בנימה אסרטיבית יותר. לאחר מכן, שנה מיד את נושא השיחה כך שיבין שאינך רוצה עוד לדבר על הנושא.
- לדוגמה, אם הוא ממשיך להזמין אותך לצאת לארוחת ערב בסופי שבוע, נסה לומר, "תודה ששאלת, אבל אמרתי לך שאני לא יכול, נכון. אגב, צפית בסרט (הכנס כותרת לסרט)? מה אתה חושב?"
- תזכיר לחברים שלך שלכל אחד יש אישיות ומגבלות זמן שונות. לכן, אנשים מסוימים יכולים לנסוע לעתים קרובות יותר או לבצע פעילויות שאחרים לא בהכרח אוהבות. לאחר מכן, אשר כי אתה מוכן לנסוע איתו במידת האפשר. עם זאת, אם אתה דוחה את ההזמנה שלו, זה אומר שאתה באמת לא יכול לנסוע איתו, כך שהוא לא יצטרך להגיב שלילית לאחר מכן.
שלב 5. בקש מחברך לא לכפות את רצונו
אם כל השאר לא עובד, נסה להדגיש ישירות שאתה מרגיש לחץ לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. העבירו גם שהתנהגותו פגעה בידידותכם.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מעריך את החברות שלנו, אבל לפעמים אני מרגיש שאתה מכריח אותי לעשות משהו שאני לא יכול (או לא רוצה) לעשות. סוף סוף הרגשתי שאתה לא מעריך את נקודת המבט שלי ומגבלות הזמן. בהחלט הייתי הולך איתך, אם יכולתי. אבל לפעמים יש לי כבר פעילויות אחרות, אז אתה לא צריך לכעוס אם אני מסרב להזמנתך מתישהו"
טיפים
- אל סירב בגסות להזמנתו!
- הקפד להמשיך ולנסוע איתו מדי פעם כדי שלא יחשוב שהדחייה התבססה על סיבות אישיות.
- כל עוד אתה מרגיש שהתיידדת איתו, אין צורך לדאוג מהתגובה שלו לדחייה.
