Hyperventilation הוא המונח הרפואי כאשר אדם נושם מהר באופן חריג. לעיתים קרובות הוא מופעל על ידי מתח, חרדה או התקף חרדה פתאומי. נשימה מהירה מדי גורמת לירידה ברמת הפחמן הדו חמצני בדם, וכתוצאה מכך סחרחורת, התעלפות, חולשה, בלבול, תסיסה, פאניקה ו/או כאבים בחזה. אם אתה מאוורר יתר על המידה (לא לבלבל זאת עם נשימה מוגברת עקב פעילות גופנית), סביר להניח שיש לך תסמונת היפר -אוורורציה. תסמונת היפר -ונטילציה ניתנת לניהול בעזרת האסטרטגיות היעילות שלהלן, אם כי לפעמים עדיין יש צורך בצעדים.
שלב
חלק 1 מתוך 2: מניעת Hyperventilation בבית
שלב 1. נשם פנימה דרך האף שלך
טכניקה זו יעילה בהתמודדות עם היפר -אוורור מכיוון שאינכם שואפים אוויר כמו דרך הפה. כך, נשימה דרך האף מורידה את קצב הנשימה. יתכן שייקח לך זמן להתרגל לטכניקה זו ויש לנקות את הנחיריים תחילה. עם זאת, טכניקה זו יעילה ונקייה מאוד מכיוון שהאבק והחלקיקים באוויר הנשאף מסוננים על ידי שערות האף.
- נשימה דרך האף תעזור גם להקל על הסימפטומים השכיחים של תסמונת היפר -ונטילציה בבטן, כגון נפיחות, גיהוקים והפצצות.
- נשימה דרך האף תעזור גם להילחם ביובש בפה ובריח רע, הקשורים בדרך כלל לנשימה בפה והיפר -אוורורציה כרונית.
שלב 2. שאפו נשימות בטן עמוקות יותר
אנשים עם היפר -אוורורציה כרונית נושמים בדרך כלל דרך הפה וממלאים רק את החזה העליון (הריאות העליונות). זה לא יעיל וכתוצאה מכך מחסור בחמצן בדם ובכך מגביר את קצב הנשימה. נשימות קצרות שאינן חולפות גורמות גם לנשיפה של יותר מדי פחמן דו חמצני, מה שגורם למשוב שלילי ולהפעיל עוד יותר hyperventilation. נשם דרך האף והרגל להשתמש בסרעפת שלך כך שאוויר יכול להיכנס לחלק התחתון של הריאות ולמלא את הדם בחמצן רב יותר. טכניקה זו מכונה לעתים קרובות "נשימת בטן" (או נשימה סרעפת) מכיוון שהבטן התחתונה בולטת כאשר שרירי הסרעפת נאלצים למטה.
- תרגלו את הטכניקה הזו דרך האף ותראו את הבטן מתרחבת לפני שהחזה שלכם מתרחב. אתה תרגיש תחושה נינוחה וקצב הנשימה שלך יפחת לאחר מספר דקות.
- נסה לעצור את הנשימה במשך זמן רב, כשלוש שניות לכתחילה.
שלב 3. שחרר את הבגדים
כמובן, תתקשו לנשום אם הבגדים צמודים מדי. לכן, שחרר את החגורה וודא שהמכנסיים במידה הנכונה (כדי להקל על נשימת הבטן). בנוסף, ביגוד באזור החזה והצוואר צריך להיות גם רופף, כולל חולצות וחזיות. אם אי פעם התנפחתם יתר על המידה, הימנעו מללבוש עניבות, צעיפים וחולצות צוואר צבים מכיוון שהם מעכבים נשימה ומפעילים התקפי היפ -אוורורציה.
- בגדים צמודים יגרום ללובש להרגיש נחנק, במיוחד אצל רגישים. לכן, כמה אנשים צריכים לבצע את האסטרטגיה הזו.
- אתה יכול גם ללבוש בגדים העשויים מסיבים רכים (כותנה, משי), שכן חומרים מחוספסים כגון צמר עלולים לגרום לגירוי בעור, אי נוחות, התחממות יתר ותסיסה אצל אנשים מסוימים.
שלב 4. נסה טכניקות הרפיה
מאחר ומתח הוא גורם עיקרי לתסמונת היפר -ונטילציה כרונית, והגורם השכיח ביותר לאפיזודות חריפות, יש צורך באסטרטגיות לניהול תגובות לחץ. טכניקות להפגת מתחים כגון מדיטציה, טאי צ'י ויוגה מועילות מאוד לקידום הרפיה גופנית ובריאות רגשית. במיוחד יוגה, לא רק עושה תנוחות שונות, אלא גם תרגילי נשימה, שחשובים להתגבר על היפ -אוורור. בנוסף, נסה להתמודד עם לחץ עצום על ידי ביצוע שינויים חיוביים ו/או תרגול מחשבות רעות על עבודה, כספים או מערכות יחסים.
- לחץ או חרדה מוגזמים משחררים הורמונים הממריצים את תגובת "הלחימה או הבריחה" של הגוף, אחד מהם הוא שינויים בנשימה ובדופק.
- לישון מספיק איכותי חשוב גם להתמודדות עם לחץ. חוסר שינה כרוני מחליש את המערכת החיסונית וגורם לתחושות חרדה ודיכאון
שלב 5. עשו פעילות אירובית
פעילות גופנית אירובית סדירה (יומית) היא דרך נוספת לסייע בהפסקת אוורורורילציה מכיוון שהיא מאלצת אותך לנשום עמוק ולהגביר את יעילות הנשימה. פעילות אירובית סדירה יכולה גם להפחית את המשקל, לשפר את בריאות הלב, להגביר את הכושר הגופני ולגרום להפחתת חרדות העלולות להוביל ללחץ..הפעיל hyperventilation. תנועה אירובית היא כל תנועה רציפה המגבירה את קצב הלב ואת קצב הנשימה עד לנקודה בה קשה שיחה מזדמנת.
- דוגמאות נוספות לפעילות אירובית בריאה כוללות שחייה, רכיבה על אופניים וריצה.
- קצב נשימה מוגבר מפעילות אירובית (המאופיין בנשימה עמוקה להעלאת רמות החמצן בדם) אינו צריך להתבלבל עם היפר -ונטילציה, המתאפיינת בנשימה קצרה וחסרת מנוחה שאינה חולפת כדי להעלות את רמות הפחמן הדו -חמצני בדם.
שלב 6. הפחת את צריכת הקפאין
קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המצוי בקפה, סודה, שוקולד, משקאות אנרגיה ותרופות מרשם ומוצרי הרזיה הנמכרים באיבשה. קפאין מגביר את פעילות המוח (ובכך מפריע לשינה), יכול לעורר חרדה, וגם משפיע לרעה על הנשימה מכיוון שהוא קשור להיפר -וורטילציה ולדום נשימה בשינה (הפרעה בנשימה במהלך השינה).לכן, הפחת או הפסק את צריכת הקפאין אם אתה מתנשא יתר על המידה.
- כדי להפחית את הסיכון או את שיעור הפרעות השינה, התרחק מכל המוצרים המכילים קפאין לאחר ארוחת הצהריים. הפרעות שינה גורמות לחוסר שקט אשר יכול לעורר היפ -וורטילציה. יש אנשים שאינם מעכלים קפאין ואינם צריכים לצרוך אותו כלל. עם זאת, יש גם ההיפך.
- צריכה כרונית ויומית של משקאות המכילים קפאין נוטה פחות להשפיע על הנשימה (כיוון שהגוף הסתגל) מאשר לשתות מדי פעם.
- קפה טרי מבושל בדרך כלל בריכוז הקפאין הגבוה ביותר. ניתן למצוא אותו גם בקולה, משקאות אנרגיה, תה ושוקולד.
חלק 2 מתוך 2: טיפול ב- Hyperventilation
שלב 1. התייעץ עם רופא
למרות שלעתים קרובות מתח וחרדה הם הגורמים העיקריים להיפרוונטילציה, הם יכולים להיגרם גם על ידי תרופות. לכן פנו לרופא ובקשו בדיקה ובדיקה גופנית על מנת לוודא כי היפר -אוורור אינו נגרם כתוצאה מאי ספיקת לב, מחלות כבד, דלקת ריאות, אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), סרטן ריאות, תסמונת כאב כרונית וטיפול יתר.
- בדיקות אבחון המבוצעות על ידי רופאים כוללות: דגימת דם, (בדיקת רמות חמצן ופחמן דו חמצני), סריקה לאוורור הריאות, צילום חזה, בדיקת CT בחזה, א.ק.ג. / EKG (בדיקת תפקודי לב).
- תרופות הניתנות לעיתים קרובות להזרמת יתר הן איזופרוטרנול (תרופת לב), סרוקואל (אנטי פסיכוטי) וכמה תרופות הרגעה, כגון אלפרזולם ולוראזפאם.
- נשים נוטות להתאוורר יתר בתדירות גבוהה יותר מגברים. יחס הסיכון הוא 7: 1.
שלב 2. פני לפסיכיאטר
אם הרופא מאשר כי היפר -אוורור אינו נגרם ממחלה קשה, החשוד הבא הוא חרדה או התקף חרדה. בקש הפניה לפסיכולוג או פסיכיאטר שיסייע בטיפול במחלתך. ייעוץ או טיפול פסיכולוגי (המגיע במגוון גישות וטכניקות) יכול לעזור לך להתמודד ביעילות עם מתח, חרדה, פוביות, דיכאון ואפילו כאבים כרוניים. לדוגמה, פסיכותרפיה תומכת יכולה להבטיח שאתה מקבל מספיק חמצן במהלך התקף. זה גם עוזר להתגבר על פוביות (פחדים) לא רציונליות שמעוררות התקפי פאניקה.
- שאל את הרופא לגבי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מכיוון שהוא יכול לעזור לשלוט או לעצור מחשבות שליליות, דאגות וכל האמונות הטפלות שמלחיצות אותך ומתקשות לישון.
- לכ- 50% מהאנשים הסובלים מהפרעת פאניקה סובלים מתסמינים של יתר אוורור ואילו 25% מהאנשים הסובלים מתסמונת היפר -ונטילציה סובלים מהפרעת פאניקה.
שלב 3. שוחח על הטיפול עם הרופא שלך
אם לא ניתן לרפא את ההפרעה הפסיכולוגית הגורמת להיפר-אוורור באמצעות ייעוץ/טיפול ללא תרופות ומצבך משפיע יותר ויותר על חייך הפיזיים והחברתיים, הטיפול הוא המוצא האחרון שלך. תרופות הרגעה, חומרי הרדמה, חוסמי בטא ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות יכולות להיות שימושיות ומועילות לחלק מהסובלים, אך יש לפקח עליהם מקרוב (בדרך כלל בטווח הקצר) ולהיות מודעים לתופעות לוואי (במיוחד בנוגע להתנהגות פסיכוטית).
- טיפול לטווח קצר המשפיע על מחשבות, רגשות והתנהגות בדרך כלל נמשך מספר שבועות או פחות משישה חודשים.
- ניתן ללמד את רוב האנשים לשלוט בתסמונת היפר -ונטילציה ללא טיפול (במיוחד בעזרת מטפל), בעוד שאחרים תלויים בתרופות. עם זאת, הכימיקלים במוח עשויים לדרוש טיפול ארוך טווח (תוך מספר שנים).
טיפים
- Hyperventilation יכול לנבוע גם מפגיעות ראש חמורות.
- סימפטומים של היפר-אוורור מתרחשים בדרך כלל 20-30 דקות לכל פרק.
- Hyperventilation יכול להיות מופעל על ידי נסיעה לגובה מעל 1.82 ק"מ
- רוב האנשים הסובלים מתסמונת היפר-ונטילציה הם בין הגילאים 15-55 שנים.
