נמאס לך לעקוב אחר אותם פתרונות ישנים לבעיות? רוצה לאפס את המוח שלך להיות יצירתי וחכם? עם כמה טיפים מנטליים קלים לביצוע, תוכל לעורר את עצבי היצירה שלך תוך זמן קצר. להיות יותר יצירתי כשחשיבה כרוכה בכישורי פתרון בעיות, חשיבה מחוץ לקופסה ופעילות גופנית של המוח.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: איתור הבעיה
שלב 1. רשום את הבעיה
בעיות בכתיבה בשפה קונקרטית עוזרות לך להבהיר ולהפוך אותה לפשוטה יותר. בדרך זו נראה שהבעיה קלה יותר לפתרון ואתה יכול להתמודד איתה חזיתית. כמו כן, פישוט השפה בה אתה משתמש יכול לסייע בהפחתת תגובות, כגון תחושת עייפות מדי בגלל מורכבות הבעיה.
- דוגמה לבעיה היא הרגלך לדחות (עד הרגע האחרון) לבצע משימות חשובות. רשום את הנושא הספציפי שאתה צריך לפתור.
- הגדירו את הבעיה בצורה הפשוטה ביותר. אם הבעיה היא דחיינות, כתוב את המילה דחיינות במקום "אני תמיד מחכה לרגע האחרון כדי לסיים פרויקט וזה גורם ללחץ רב".
שלב 2. ודא שהבעיה צריכה להיפתר
שמעת פעם את האמירה "אם היא לא נשברה, אל תתקן אותה?", המנטרה הזו שימושית גם לזיהוי בעיות. לפעמים, אנו ממהרים לשפוט ולזהות בעיות כאשר באמת שום דבר לא קורה.
לדוגמה, אם אתה חושב שדחיינות היא לב הבעיה, האם יש דרכים אחרות לקבוע שזה לא המצב? האם ייתכן שמשהו שאתה כותב אינו מלחיץ ובעצם יכול לעזור לך לבצע עבודות מסוימות (יש אנשים שחייבים להרגיש לחץ לעשות את העבודה שלהם)? האם ייתכן שאנשים אחרים לא אוהבים אותך להתמהמה, אך למעשה הרגל זה אינו גורם לתוצאות רעות ואינו משפיע על תוצאות העבודה שלך? לכן, אם לבעיה שאתה כותב עליה אין תוצאה מיוחדת, יתכן שזו לא הבעיה בעדיפות הגבוהה ביותר, או לא בעיה בכלל. במילים אחרות, אתה עשוי לחשוב שאתה מתמהמה, אבל אתה באמת לא
שלב 3. ציין את היתרונות והחסרונות של פתרון הבעיה
קבע את היתרונות והחסרונות של פתרון הבעיה כדי לעזור לך לזהות אם הבעיה ראויה להתייחסות, או שיש לה עדיפות גבוהה. ניתוח הפסד ורווח כרוך בזיהוי דרכים חיוביות לפתרון בעיה, בנוסף לתוצאות השליליות האפשריות אם הבעיה אינה מטופלת.
- רשום מה עלול לקרות אם הבעיה לא תיפתר. בדוגמה של דחיינות, התוצאה עשויה להיות שאנשים אחרים כל הזמן מעירים על ההרגלים הרעים שלך, או שאתה מתקשה לתעדף משימות, רמות המתח גדלות ואיכות העבודה שלך יורדת כשאינך לוקח מספיק זמן להשלים א. פּרוֹיֶקט.
- רשום וזיהה את כל היתרונות של פתרון בעיות. לדוגמה, היתרונות של ויתור על דחיינות עשויים להיות: אתה פחות לחוץ ברגע האחרון, איכות העבודה שלך תשתפר כי יש לך יותר זמן, אתה יותר רגוע כשאתה מבצע את העבודה והבוס שלך ועמיתים לעבודה. יהיה פחות סביר להדגיש את ההרגלים הרעים שלך. אם אתה מזהה יתרונות רבים בעת פתרון בעיה, המשמעות היא שאולי כדאי לטפל בבעיה ויש לה עדיפות גבוהה.
שלב 4. קבע את כל מרכיבי הבעיה
למד לחשוב באופן מקיף. זיהוי יסודי של כל מרכיבי הבעיה. רשמו את כל המעורבים, את התוכן ואת ההקשר.
- רשום כל מה שאתה יודע על הבעיה וכל המרכיבים שלדעתך תרמו לבעיה. בכל הנוגע לדחיינות, רשימה זו עשויה לכלול: הסחות דעת, למשל טלוויזיה/אינטרנט, הרגל להימנע ממשימות גוזלות זמן, קושי בניהול לוחות זמנים (לא מספיק זמן) וסובלנות נמוכה לתסכול. נושאים אלה יכולים להתייחס לכישוריך בוויסות עצמי.
- נסה ליצור עץ בעייתי עם הבעיה העיקרית איתה אתה מתמודד כגזע, והרכיבים הקשורים כענפים. כך תוכלו לדמיין את הבעיה ואת כל הדברים התורמים לה.
שלב 5. התמקד בבעיה אחת בכל פעם
בעת הגדרת בעיה, וודא שהיא ספציפית. לפעמים, לבעיה יכולים להיות כל כך הרבה רכיבים שאתה צריך להתמקד בפרטים והפרטים לפני שתנסה לפתור את הבעיה הגדולה.
- לדוגמה, דחיינות יכולה להיות חלק קטן מבעיה גדולה יותר, ולגרום לאיכות העבודה לרדת ולבוס שלך לדרוש פחות טעויות. במקום לנסות להילחם בנושא איכות העבודה (שיכולה להיות מורכבת מאוד), זיהוי כל המרכיבים התורמים לבעיה העיקרית ונסה להתייחס לכל המרכיבים הללו בנפרד.
- אחת הדרכים להבין זאת היא ליצור ייצוג גרפי של "עץ/פתרון פתרון" של הנושאים הגדולים יותר לעומת הנושאים הקטנים יותר. שים את הנושא הגדול הזה באמצע (נושאים של ויסות עצמי המשפיע על איכות העבודה) ומרכיביו כענפים. חלק מהמרכיבים התורמים לבעיה גדולה יותר עשויים להיות: חוסר שינה מספיק, תשומת לב רבה, ניהול זמן ודחיינות. שים לב שדחיינות כאן היא רק מרכיב לבעיה גדולה יותר, כלומר לגבי איכות העבודה ו/או היכולת להתארגן.
שלב 6. רשום את המטרות שלך
כדי להתחיל לפתור את הבעיה, עליך להבין את התוצאה הסופית הרצויה. שאל את עצמך, "מה אני רוצה על ידי פתרון בעיה זו?"
- הציבו יעדים ספציפיים, מציאותיים ונקבעים בזמן. במילים אחרות, הקדש זמן לפגוע במטרה או לפתור בעיה. חלק מהיעדים עשויים להימשך שבוע אחד, ואחרים שישה חודשים.
- לדוגמה, אם המטרה שלך היא לפתור את סוגיית הדחיינות, ייתכן שזוהי מטרה הניתנת להשגה בטווח הארוך מאוד, שכן סוגים מסוימים של הרגלים עשויים להיות מושרשים עמוק וקשה לשבור אותם. עם זאת, תוכל להפוך את המטרות שלך לקטנות יותר, מציאותיות ומוגבלות בזמן על ידי אמירה, "אני רוצה לסיים לפחות פרויקט אחד יום לפני המועד האחרון בעוד שבועיים." יעדים אלה הם ספציפיים (פרויקט אחד שהושלם לפני המועד האחרון), מציאותי (פרויקט אחד במקום כולם) וזמן מוגבל (יש להשלים תוך שבועיים).
שיטה 2 מתוך 5: ביצוע מחקר ודמיון פתרונות
שלב 1. זהה דרכים לפתור בעיות דומות
רוב הסיכויים שנתקלתם בבעיות דומות בעבר. זכור זאת תוך כדי טיפול בבעיה זו. מה אתה עושה? האם הצלחת? אילו צעדים נוספים עשויים לעזור?
כתוב את כל המחשבות האלה על נייר או מחשב
שלב 2. מצא דרכים אחרות לפתור את הבעיה
אם לא הייתה לך בעיה זו בעבר, כדאי לזהות כיצד אנשים אחרים פתרו אותה. איך הם מוצאים פתרון? האם הפתרונות שלהם פשוטים או כרוכים בהיבטים ורכיבים מרובים?
התבוננו ושאלו שאלות. שימו לב לאופן שבו אנשים אחרים מתנהגים. שאל כיצד הם הצליחו לפתור בעיה דומה
שלב 3. זיהוי האפשרויות השונות הקיימות
לאחר שעשית מחקר על אפשרויות או פתרונות לבעיה, התחל להרכיב רעיונות, לארגן אותם ולהעריך.
ערכו רשימה של כל הפתרונות האפשריים. רשום את כל הדרכים לפתור את הבעיה שאתה יכול לחשוב עליה. בדוגמת הדחיינות, רשימה זו עשויה לכלול קביעת לוח זמנים הדוק, תעדוף משימות, כתיבת הערות תזכורות יומיות לנושאים חשובים, הערכה ריאלית של הזמן שיידרש להשלמת הפרויקט, בקשת עזרה בעת הצורך והתחלת משימה לפחות יום לפני הצורך. יהיו דרכים רבות לפתור את הבעיה שאתה מתמודד איתה. ניתן גם לזהות התנהגויות אחרות המפחיתות את הסבירות לדחיינות, כגון שינה מספקת, תרגול ניהול מתח ואכילת תזונה בריאה (לשיפור ושמירה על בריאות כללית)
שלב 4. תחשוב על הבעיה בצורה מופשטת
חשיבה על בעיה או שאלה בצורה אחרת יכולה לפתוח מסלולי חשיבה חדשים במוח. המוח יכול לקבל נקודת מוצא חדשה לדרבן זיכרונות וקשרים במוח. נסה לחשוב בצורה רחבה או מופשטת יותר על הנושא שאתה מתמודד איתו. לדוגמה, אם הבעיה היא דחיינות, דרך אחרת לחשוב עליה היא להבין שאתה צריך להרגיש לחץ כדי לבצע דברים. עם זאת, עליך לתת מענה לצורך בלחץ ולא לבעיית הסחבת עצמה.
שקול את המרכיבים הפילוסופיים, הדתיים והתרבותיים של הנושא שלך
שלב 5. התייחסו לסיטואציה מזווית אחרת
חשוב על פתרונות פוטנציאליים, כאילו היית ילד רק לומד על העולם.
- נסה לכתוב מחדש או לחשוב כדי לקבל רעיונות חדשים. רשום כל מה שאתה חושב על פתרון אפשרי לבעיה. בדוק את הרשימה הזו ושקול כמה אפשרויות שבדרך כלל לא היית חושב עליהן או שהן לא חושבות שהן יעבדו.
- שקול השקפות חלופיות שבדרך כלל אינן אופציה. קבלו הצעות זרות מאחרים ולפחות ראו אותן כאופציה. לדוגמה, אם דחיינות היא בעיה שחוזרת על עצמה, אולי לגרום למישהו אחר לבצע את העבודה שלך הוא פתרון לבעיה. זה אולי נשמע טיפשי, אבל אפילו הרעיונות הכי לא שגרתיים יכולים להכיל קצת אמת. בשביל הרעיון הזה, אולי לבקש עזרה במשימות קשות זה לא משהו שתשקול בגלל האופי הלא מעשי שלו. עם זאת, עזרה עדיין יכולה להיות שימושית מאוד.
- אל תגביל את עצמך. שקול את כל הדברים המופרכים. התשובות שתקבל עלולות להיות בניגוד לחוקים המסורתיים.
- לקחת את הסיכון. אפשר לקשר בין ראש פתוח ללקיחת סיכונים מתאימים ולמידה מטעויות.
שלב 6. תארו לעצמכם שהבעיה נפתרה
טכניקה שימושית זו נקראת "שאלת הקסם", שהיא טכניקת התערבות המשמשת בטיפול מקוצר ממוקד פתרון (SFBT). לדמיין את האפקט של פתרון יכול לעזור לאנשים לחשוב על האפשרויות להשיג אותו.
- תארו לעצמכם שנס קורה בלילה, כך שכאשר תתעוררו למחרת בבוקר הבעיה נעלמה. איך אתה מרגיש? מה יקרה?
- התחל לחשוב מהפתרון ודמיין מה יידרש כדי לפתור את הבעיה.
שיטה 3 מתוך 5: הערכת פתרונות
שלב 1. בצע ניתוח עלות-תועלת כדי לקבוע פתרון
לאחר זיהוי כל הפתרונות האפשריים, רשום את היתרונות והחסרונות של כל רעיון. רשמו את כל הפתרונות וזיהו את היתרונות והחסרונות כחלק ממציאת פתרון. אם התוצאות עולות על החסרונות, הפתרונות שאתה שוקל עשויים להועיל.
נסה לחפש באינטרנט תרשימי רווח והפסד ומלא אותם
שלב 2. העריכו כל פתרון
בהתבסס על רשימת היתרונות והחסרונות, דרג אותו מ 1-10, כאשר 1 הוא הפחות שימושי ו -10 הוא השימושי ביותר. הפתרונות השימושיים ביותר יהיו בעלי ההשפעה הגדולה ביותר על מזעור הבעיה. לדוגמה, פתרון זה להתמודדות עם דחיינות עשוי להיות שמירה על לוח זמנים צפוף, ואילו לישון מספיק מדי לילה הוא פתרון פחות יעיל. לפיכך, הפתרונות השימושיים ביותר הם אלה המשפיעים ישירות על הבעיה.
לאחר פיתוח מערכת ניקוד, כתוב 1-10 על נייר או על מחשב. בדרך זו תוכל להתייחס אליו שוב לאחר קביעת הפתרון המועדף עליך. אם הפתרון הראשון לא עובד, בקר שוב ברשימה ונסה את הפתרון השני וכן הלאה. תוכל גם להריץ מספר פתרונות בבת אחת (במקום אחד בכל פעם)
שלב 3. בקש קלט
תמיכה חברתית והכוונה היא מרכיב חשוב בפתרון בעיות. עם זאת, מחקרים מראים כי אנו עלולים לזלזל בנכונותם של אחרים לעזור. אל תתנו לפחד שלא לסייע לכם למנוע ממכם לבקש עזרה כשאתם באמת זקוקים לה. אם אינך יכול למצוא פתרון או שאינך מכיר משהו, ייתכן שתצטרך לבקש מאנשים אחרים שעברו בעיות דומות לקבל קלט.
- דבר עם חבר שחולק בעיה או פתר אותה בעבר.
- אם הנושא קשור לעבודה, דון בו עם עמית לעבודה אם יש לו ניסיון להתמודד עם הבעיה שלך.
- אם הבעיה היא אישית, דבר עם בן משפחה או בן זוג, שמכיר אותך היטב.
- קבל עזרה מקצועית ממומחה לפתרון הבעיה שלך.
שיטה 4 מתוך 5: אימון המוח לשיפור יכולת פתרון בעיות
שלב 1. מצא חוויות חדשות
אימון המוח באמצעות התנסויות חדשות יכול לסייע בשיפור חשיבה יצירתית וכישורי פתרון בעיות. עם למידה וניסיון, תיווצר יצירתיות.
- ללמוד משהו חדש. צפה בסרט, קרא ספר, או צפה ביצירות האמנות האחרונות בז'אנר ובסגנון שבדרך כלל לא מושך אותך. למד עוד על כל הדברים האלה.
- נסה ללמוד לנגן בכלי נגינה. מחקרים מראים כי נגינה בכלי נגינה יכולה לסייע לילדים להשיג הצלחה אקדמית. למידת הנגינה בכלי עשויה לסייע באימון חלקי המוח השולטים בפונקציות חשובות, לרבות: קשב, תיאום ויצירתיות.
שלב 2. שחק
כמה מחקרים מראים שמשחקים כמו סופר מריו יכולים להגביר את גמישות המוח. כתוצאה מכך, שיפור יכולות הזיכרון, הביצועים והתפקוד הקוגניטיבי הכולל. משחקים שמשתמשים בתכנון, מתמטיקה, היגיון ורפלקסים יכולים גם להיות שימושיים מאוד לאימון כוח המוח.
- סוגים מסוימים של משחקי מוח שאתה יכול לנסות הם: חידות היגיון, תשבצים, טריוויה, חיפוש מילים וסודוקו.
- נסה את Lumosity, אפליקציית מאמן מוח בטלפון נייד.
- נסה לשחק באתרי Gamesforyourbrain.com או Fitbrains.com.
שלב 3. קרא ולמד אוצר מילים חדש
קריאה קשורה למגוון רחב של פונקציות קוגניטיביות. אוצר מילים עשיר יותר קשור גם להצלחה ולמעמד חברתי -כלכלי גבוה יותר.
- עבור אל dictionary.com וחפש את "מילת היום". השתמש במילה מספר פעמים במהלך כל היום.
- קריאה בתדירות גבוהה יותר תשפר גם את אוצר המילים.
שלב 4. השתמש ביד הלא-דומיננטית שלך
בצע משימות שבדרך כלל היית עושה ימני, שמאלי (או להיפך אם אתה שמאלי). הטריק הזה יכול ליצור מסלולים עצביים חדשים ולגוון את יכולת החשיבה, כמו גם להגדיל את היצירתיות ואת ראש הפתיחה.
נסה תחילה משימות פשוטות, כגון סירוק שיער או שימוש בפלאפון, לפני שתעסוק בפעילויות אחרות
שיטה 5 מתוך 5: פיתוח יצירתיות לשיפור יכולת פתרון בעיות
שלב 1. הרחב את נקודת המבט
יצירתיות מוגדרת כשילוב של דמיון, ידע והערכה. הגברת היצירתיות יכולה לסייע בחיזוק כישורי פתרון בעיות כלליים.
כדי לממש את הצד היצירתי שלך עוד יותר, נסה פעילויות חדשות כמו: ציור, ציור, ריקוד, בישול, השמעת מוזיקה, כתיבה ביומן, כתיבת סיפורים או עיצוב/יצירת כל דבר שעולה על דעתך
שלב 2. נסה את שיטת הכתיבה החופשית בחינם
שיטה זו, הידועה גם בשם סיעור מוחות, שימושית ליצירת רעיונות חדשים בפתרון בעיות.
- כתוב את הדברים הראשונים שעולים לך בראש כשאתה חושב על המילה יצירתיות. עכשיו, עשה את אותו הדבר עם המשפט לפתור את הבעיה.
- רשום את הבעיה שלך ואת כל המילים שעולות לך לראש ומתייחסות לבעיה, כולל רגשות, התנהגויות ורעיונות. התוצאות לדחיינות עשויות להיות: כעס, תסכול, עסוק, משימה, הסחת דעת, הימנעות, בוס, אכזבה, דאגה, איחור, מתח ותשישות רגשית.
- עכשיו, חשוב על הפתרונות לבעיה (מה ניתן לעשות ואיך אתה מרגיש). לדוגמא להרגל דחיינות התוצאות עשויות להיות: פחות הסחות דעת, מקום שקט, שולחן נקי, לוח זמנים צפוף, הישאר רגוע, שמח, נינוח, בטוח, מבין, נטול מתח, נטול דברים אחרים, תחושת שלווה, ניקיון, מערכות יחסים, תזמון והתארגנות עצמית.
שלב 3. קבע את הפתרון
ייצוג גרפי מסוגל לפתח מיומנויות לפתרון בעיות יצירתיות אצל ילדים. אמנות היא דרך חשיבה יצירתית על בעיות ופתרונות בדרך אחרת.
נסה לעשות תרגילי תרפיה באמנות. קח פיסת נייר וצייר קו באמצע. בצד שמאל, תאר את הבעיה שלך. לדוגמה, אם הבעיה היא דחיינות, דמיינו את עצמכם יושבים לבצע שליחויות וקבצים על שולחן העבודה שלכם, אך במקום זאת אתם משחקים בנייד. לאחר שתאר את הבעיה, צייר ייצוג של הפתרון בצד ימין של הנייר. לדוגמה, פתרון זה עשוי להיות תמונה של עצמך עם שולחן נקי וטלפון רחוק, כך שתוכל לעבוד בשלום
שלב 4. שכח מזה
אם אתה לחוץ לגבי החלטה או בעיה, זה יכול לעכב את הפרודוקטיביות שלך, את היכולת לחשוב בבהירות ולהגיע למסקנה או פתרון. אם זה המצב, ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה. פעמים רבות, נרגיע יותר ויכולנו לפתוח מחדש את דעתנו באמצעות גישה נינוחה ולעשות משהו שאינו קשור לבעיה שאנו מתמודדים איתה.
נסה להסיח את דעתך בפעילות מהנה כמו קריאה, ואז תחזור לבעיה כאשר אתה מרגיש רענן יותר
שלב 5. לישון קצת
מחקרים מראים שהמוח ממשיך לעבד ולפתור בעיות בזמן השינה. החלומות שלך עשויים אפילו לעזור בפתרון בעיות.
נסה לזכור את חלומותיך לאחר שאירעה בעיה וזהה את כל הפתרונות האפשריים שיש לתת המודע שלך להציע
טיפים
- להיות סבלני. לוקח זמן לשנות דפוסי מחשבה.
- שמור על עניין על ידי תגמול לעצמך.
- למד מטעויות.
- להיפטר מפתרונות שאינם מתאימים מבחינת זמן ומשאבים.
