התאבדות היא סיבת המוות העיקרית בארצות הברית, עם 37,500 התאבדויות שנרשמו בשנת 2010. אדם באמריקה מתאבד, בממוצע, כל 13 דקות. ניתן למנוע התאבדות. אנשים שחושבים על התאבדות מראים לעתים קרובות סימנים שהם מודעים לסיכונים לפני שהם מנסים לעשות זאת, והצעות אלה יעזרו לך לזהות את סימני ההתאבדות ולנסות למנוע זאת. אם אתה או מישהו שאתה מכיר נראה אובדני, או שאתה מנסה להתאבד, חשוב להביא אותו מיד לבית חולים.
- אם אתה באינדונזיה, תוכל להתקשר לקו HOTLINE 500-454 לייעוץ בנושא בעיות פסיכולוגיות שונות, כולל רעיון אובדני.
- אם אתה בארה"ב, אתה יכול להתקשר 911 לשיחת חירום או להגיע למוקד ההתאבדות בטלפון 800-SUICIDE (800-784-2433) או 800-273-TALK (800-273-8255)., חייג 999 לקבלת שיחות חירום או 08.457 90 90 90 כדי להגיע למוקד ההתאבדות.
שלב
חלק 1 מתוך 6: זיהוי סימני אזהרה נפשיים ורגשיים
שלב 1. הכרת מחשבות אובדניות
ישנם מספר הלכי רוח שעולים לעתים קרובות בקרב אלה המנסים להתאבד. אם מישהו אומר לך שהוא נתקל באחת או יותר מהבעיות הללו, ייתכן שיהיה עליך להתייחס שוב ברצינות. לדוגמה:
- אנשים אובדניים חושבים לעתים קרובות באופן אובססיבי, לא מסוגלים להפסיק לחשוב על התאבדות.
- אנשים אובדניים מאמינים לעתים קרובות שאין להם תקווה, וכי אין דרך לסיים את כאבם מלבד התאבדות.
- אנשים אובדניים מניחים לעתים קרובות שהחיים חסרי משמעות, או מאמינים שאין להם שליטה על חייהם.
- אנשים המתאבדים מתארים לעתים קרובות את התחושה שהמוח שלהם נמצא בערפל, או מתקשים להתרכז.
שלב 2. זיהוי הרגש של רעיון אובדני
אנשים אובדניים מופרעים לעתים קרובות במצבם הרגשי, מה שעלול לגרום להם לפעול באופן קיצוני. לדוגמא:
- אנשים אובדניים סובלים לעתים קרובות ממצבי רוח קיצוניים.
- אנשים המתאבדים חווים לעתים קרובות כעס קיצוני או תחושות טינה.
- לאנשים המתאבדים יש לרוב חרדות גבוהות. לעתים קרובות הם גם כועסים.
- אנשים אובדניים חווים לעיתים קרובות רגשות אשמה או בושה חזקים, או תופסים שהם נטל על אחרים.
- אנשים אובדניים חווים לעתים קרובות תחושות של בדידות או בידוד, אפילו כאשר הם נמצאים בקרב אנשים אחרים, ועשויים להראות סימני בושה או השפלה.
שלב 3. הכירו באזהרות מילוליות
ישנם רמזים מילוליים רבים שעשויים להצביע על כך שאדם עשוי לחוות כל אחד מהאמור לעיל ואולי מתכנן להתאבד. לדוגמה, אם מישהו מדבר הרבה על מוות, זה יכול להיות סימן אזהרה אם זה משהו שאדם לא עושה בדרך כלל. ישנם גם סימנים מילוליים רבים אחרים שיש לשים לב אליהם, כגון האדם שאומר את אחת ההצהרות שלהלן.
- "אין בזה טעם", "החיים לא שווים את החיים", או "זה כבר לא אומר כלום".
- "הם כבר לא יפגעו בי כי אני לא בסביבה."
- "הם יתגעגעו אלי כשאני נעלם," או "אתה תתחרט על זה כשאני נעלם."
- "אני לא יכול לסבול את הכאב", או "אני לא יכול לעשות את זה יותר - החיים קשים מדי".
- "אני כל כך בודד והלוואי שיכולתי למות."
- "לך/למשפחה/לחברים שלי/לחבר שלי יהיה טוב יותר בלעדיי."
- "בפעם הבאה אשתמש בכדורים מספיק בכדי שזה יסתדר."
- "אל תדאג, אני לא אהיה כאן בכל הנוגע לזה."
- "אני לא אפריע לך יותר."
- "אף אחד לא מבין אותי - אף אחד לא מרגיש מה שאני מרגיש."
- "אני מרגיש שאין מנוס", או "אין שום דבר שאני יכול לעשות כדי לשפר את המצב".
- "אני מעדיף למות", או "לו רק מעולם לא נולדתי".
שלב 4. היזהר ממצבי רוח פתאומיים
זכור כי הפוטנציאל הגבוה ביותר להתאבדות אינו בהכרח כאשר האדם במצב הגרוע ביותר שלו, אלא אולי אפילו כאשר נראה שהוא משתפר.
- שיפור פתאומי במצב הרוח יכול להצביע על כך שהאדם משתכנע ומקובל בהחלטה לשים קץ לחייו, ואולי אף יש לו תוכניות לעשות זאת.
- לכן, אם אדם הראה סימנים של דיכאון או רעיון אובדני ופתאום נראה הרבה יותר מאושר, עליך לנקוט בצעדים מונעים בהקדם האפשרי.
חלק 2 מתוך 6: הכרה בהתנהגות כסימן אזהרה
שלב 1. חפש סימנים "פתר את כל הבעיות
אנשים שמתכננים להרוג את עצמם יכולים לנקוט צעדים כדי לבצע דברים לפני שהם הורגים את עצמם. זהו סימן אזהרה גדול, כי למי שפותר את כל הבעיות שלהם עשויות להיות תוכניות להתאבדות. מישהו שמתאבד יכול לבצע את הפעולות הבאות:
- תמסור את האוצר היקר שלהם.
- ניהול הכספים שלו, כמו פתאום לכתוב צוואה.
- להיפרד מאהובים. אדם השוקל להתאבד עלול לפתע להיפרד בזמן יוצא דופן.
שלב 2. שימו לב להתנהגות מסוכנת ופזיזה
מכיוון שאנשים אובדניים מרגישים שאין סיבה לחיות, הם עלולים לקחת סיכונים שעלולים להוביל למוות, כמו נהיגה פזיזה. להלן כמה סימנים אפשריים שכדאי לשים לב אליהם:
- שימוש מופרז בסמים (חוקיים או לא חוקיים) ואלכוהול.
- נהיגה בלתי פוסקת, כגון נהיגה מהירה מדי או כשהוא שיכור.
- סקס לא בטוח, בדרך כלל עם מספר אנשים.
שלב 3. חפש דרכים להתאבד
גלה אם האדם קנה לאחרונה אקדח, או שהוא יכול לאחסן כדורים חוקיים או לא חוקיים.
אם נראה שמישהו אוסף תרופות או קונה נשק חדש בבת אחת, חובה לפעול במהירות. ברגע שהתוכנית שלהם הושגה, הם יכלו להתאבד מתי שהם רוצים
שלב 4. הבינו את היעדר חיי החברה
הימנעות מחברים, משפחה או עמיתים לעבודה נפוצה בקרב אנשים אובדניים, שלעיתים קרובות נסוגים בשקט מאינטראקציות חברתיות יומיומיות.
עשו מעשה, לא רק הקשיבו לאנשים שאומרים "אני רק רוצה להיות לבד"
שלב 5. שימו לב לשינויים קיצוניים בשגרה
אם מישהו פתאום מפסיק לבקר משחקי כדורסל שבועיים או ערב המשחקים של הקבוצה האהובה עליו, זה יכול להיות סימן אזהרה.
אי רצון לצאת או להשתתף בפעילויות שהם נהנים בדרך כלל יכול להצביע על כך שאדם מרגיש אומלל, מדוכא או אולי אובדני
שלב 6. היזהר מכל התנהגות עייפות יוצאת דופן
לאנשים אובדניים ומדוכאים יש לעיתים קרובות מעט אנרגיה למשימות נפשיות ופיזיות בסיסיות. במיוחד, שימו לב ל:
- קושי יוצא דופן לקבל החלטות רגילות.
- אובדן עניין במין.
- חוסר אנרגיה, רק רוצה לישון כל היום.
שלב 7. חפש סימני אזהרה בגיל ההתבגרות שלך
אם האדם הוא נער, חפש סימני אזהרה נוספים וגורמים אפשריים לבני נוער. דוגמא:
- הנער הזה בבעיה עם המשפחה או החוק.
- נסיבות חיים כגון פרידה, לא להיכנס למכללה שבחרו, או לאבד חבר קרוב.
- חוסר חברים, קושי במצבים חברתיים, או נסיגה מחברים קרובים.
- בעיות טיפול עצמי, כגון אכילת יתר או אכילת יתר, בעיות היגיינה כגון רחצה לעיתים רחוקות, או חוסר דאגה למראה החיצוני (למשל, נער שפתאום מפסיק להתאפר או להתלבש היטב).
- צייר או צייר סצנת מוות.
- שינויים פתאומיים בהתנהגותם הרגילה כגון ירידה דרמטית בציונים, שינויים דרמטיים באישיות או פעולות מרדניות יכולים גם הם להיות סימני אזהרה.
- מצבים של הפרעת אכילה כגון אנורקסיה או בולימיה יכולים להוביל גם לדיכאון, חרדה ואפילו התאבדות. ילד או נער שסובלים או מציקים לעיתים קרובות עשויים להיות בסיכון גבוה יותר להתאבדות.
חלק 3 מתוך 6: הכרה בגורמי סיכון להתאבדות
שלב 1. שקול את קורות החיים שלך ואת הנסיבות הנוכחיות
חוויות אינדיבידואליות, הן בעבר והן בעבר, יכולות גם לגרום לאדם יותר להתאבד.
- מותו של אדם אהוב, אובדן עבודה, מחלה קשה (במיוחד כרוכה בכאבים כרוניים), בריונות מתמדת מאחרים ואירועי חיים מלחיצים אחרים יכולים כולם להוביל להתאבדות ולסיכון לגרום לאדם להתאבד.
- שימו לב במיוחד אם מישהו ניסה להתאבד בעבר. סביר להניח שאדם שניסה להתאבד בעבר ינסה שוב. למעשה, חמישית מהאנשים שמתים מהתאבדות עשו ניסיון זה בעבר.
- היסטוריה של אלימות פיזית או מינית מעמידה גם את האדם בסיכון גבוה יותר להתאבדות.
שלב 2. שימו לב לבריאותו הנפשית של האדם
הפרעת בריאות הנפש, כגון הפרעה דו קוטבית, דיכאון גדול או סכיזופרניה, או אם יש לך היסטוריה של הפרעות אלה, מהווה גורם סיכון עיקרי. למעשה, 90 אחוזים מההתאבדויות קשורים לדיכאון או למחלת נפש אחרת, ו -66 אחוזים מהאנשים שחושבים ברצינות על התאבדות סובלים מהפרעה נפשית כלשהי.
- הפרעות המאופיינות בחרדה או תסיסה (למשל, הפרעת דחק פוסט טראומטית) וחוסר שליטה עצמית (למשל הפרעה דו קוטבית, הפרעות התנהגות, הפרעות חומרים) הן גורמי הסיכון הסבירים ביותר לתכנון התאבדות ולניסיון התאבדות.
- סימפטומים של מחלות נפש המגבירים את הסיכון להתאבדות כוללים חרדה גבוהה, התקפי פאניקה, חוסר תקווה, תחושה שאתה רק נטל, אובדן עניין ושמחה ומחשבות הזויות.
- למרות שהקשר הסטטיסטי בין התאבדות לדיכאון מורכב, רובם המכריע של אנשים שמתים מהתאבדות סובלים מדיכאון חמור.
- אנשים עם יותר מבעיה נפשית אחת נמצאים בסיכון גבוה במיוחד להתאבדות. אם יש לך שתי הפרעות נפשיות, הסיכוי שלך להתאבד כמעט פי שניים, ואם יש לך שלוש הפרעות נפשיות, הסיכוי שלך להתאבד כמעט פי שלושה מאנשים עם הפרעה נפשית אחת.
שלב 3. חקור היסטוריה משפחתית של התאבדות
מדענים אינם בטוחים אם הסיבה העיקרית היא סביבתית, תורשתית או שילוב של שניהם, אך נראה שהתאבדות מתרחשת במשפחות.
לפחות חלק מהמחקרים מצביעים על כך שיש סיבה גנטית למערכת יחסים זו, כך שגם אם אדם לא גדל על ידי הוריהם הביולוגיים, זה יכול להיות גורם סיכון. גם השפעות סביבתיות בחיי המשפחה של האדם יכולות להוות סיכון
שלב 4. שימו לב לדמוגרפיה של התאבדות
למרות שכל אחד יכול להתאבד, על פי הנתונים הסטטיסטיים, חלק מהקבוצות החברתיות בעלות שיעורי התאבדות גבוהים יותר מאחרים. אם מישהו שאתה מכיר עלול להסתכן, שקול את הדברים הבאים:
- גברים נוטים יותר להתאבד. עבור כל קבוצת גיל ואתניות, שיעור ההתאבדות בקרב גברים היה פי ארבעה משיעור הנשים. למעשה, גברים מהווים 79% מכלל ההתאבדויות.
- ללא קשר למין, אנשים LGBT (לסביות, הומואים, ביסקסואליים וטרנסג'נדרים) נוטים להתאבד פי ארבעה.
- אנשים מבוגרים נוטים יותר להתאבד מאשר צעירים. לאנשים בגילאים 45 עד 59 היה שיעור ההתאבדות הגבוה ביותר, ואנשים מעל גיל 74 היו בשיעור ההתאבדות השני בגובהו.
- גם הילידים האמריקאים והקווקזים (לבנים) נוטים יותר מבחינה סטטיסטית להתאבד מאשר קבוצות אתניות אחרות.
- מגמה זו אינה אומרת שאסור לך לדאוג למישהו שאינו נכנס לאחת הקבוצות בסיכון גבוה אלה. אם האדם שמדאיג אותך מראה סימנים של רעיון אובדני, ללא קשר למין או גיל, התייחס ברצינות למצבם. עם זאת, אם אדם הוא חלק מאחת הקבוצות הללו, הסיכון שלו עשוי להיות גבוה יותר.
חלק 4 מתוך 6: דיבור עם אנשים אובדניים
שלב 1. היו מתאימים
אם מישהו שאתה מכיר מראה סימנים של רעיון אובדני, אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לדבר עם אותו אדם על מה שאתה כבר יודע בצורה אוהבת ולא שיפוטית.
היה מאזין טוב. שמרו על קשר עין, שימו לב והגיבו בנימה עדינה
שלב 2. העלה את הנושא בחזית
התחלה טובה היא להגיד: "שמתי לב שאתה מרגיש ממש עייף בזמן האחרון, ואני מאוד מודאג. אתה שוקל להתאבד?"
- אם מישהו אומר כן, השלב הבא הוא לשאול: "האם יש לך תוכניות להתאבד?"
- אם הם אומרים שכן, 'התקשרו מיד ל -911!' אדם שיש לו תוכנית צריך לקבל עזרה מיידית. הישאר עם האדם עד שתגיע עזרה.
שלב 3. הימנע מחמרת המצב
ישנם כמה דברים שנראים מועילים לומר, אך יכולים להגביר את האשמה או הבושה של האדם המתאבד. לדוגמה, הימנע מדבר כך:
- " מחר הוא יום חדש. הכל ייראה טוב יותר מחר."
- "המצב שלך תמיד יכול להחמיר. אתה צריך להרגיש בר מזל על כל מה שיש לך."
- “יש לך כל כך למה לצפות/יש לך כל מה שטוב לך."
- " אל תדאג. הכל/יהיה בסדר."
שלב 4. הימנע מהצהרות שנראות מזלזלות
סוגים מסוימים של הערות יכולים להעביר את הרעיון שאתה לא מתייחס ברגשות של האחר. הימנע ממילים כאלה:
- "המצב שלך לא כל כך גרוע."
- "לא היית מעז לפגוע בעצמך."
- "גם לי היה את זה, ועברתי את זה."
שלב 5. אל תשמור את זה בסוד
אם מישהו מתוודה בפניך שהוא רוצה להתאבד, אל תסכים לשמור את זה בסוד.
אדם זה זקוק לעזרה בהקדם האפשרי. שמירת סודות רק תעכב את העזרה הדרושה
חלק 5 מתוך 6: אמצעים למניעת התאבדות מאנשים
שלב 1. התקשר למספר 911
אם אתה מאמין שמישהו עומד להתאבד, התקשר למספר 911 מיד.
שלב 2. התקשר למוקד ההתאבדות
מוקדי התאבדות אינם מיועדים רק לאנשים המתאבדים. הם גם מספקים סיוע לאנשים המנסים למנוע מאחרים להתאבד.
- גם אם אתה רק צריך לדעת מה לעשות, מוקד התאבדות יכול לעזור. הם יכולים לדבר איתך על המצב הנוכחי שלך או להפנות אותך לפעולה רצינית נוספת. הם גם יוצרים קשר עם רופאים ויועצים ברחבי המדינה.
- בארה"ב, אתה יכול להתקשר 800-SUICIDE (800-784-2433) או 800-273-TALK (800-273-8255)
- בבריטניה חייגו 08457 90 90 90.
שלב 3. הפנה את האדם האובדני לעזרה מקצועית
וודא כי האדם פונה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי. מספר מוקד ההתאבדות שניתן לעיל יכול להפנות אותך לפסיכולוג או פסיכיאטר מורשה, או שאתה יכול למצוא מישהו שהוא מומחה בתחום זה.
- על ידי ליווי האדם והזמנתו לראות עזרה מקצועית, תוכלו להימנע מהתאבדות ולהציל מישהו.
- אל תבזבז זמן. לפעמים הזמן למנוע מאדם להתאבד הוא רק עניין של ימים ואפילו שעות, כך שככל שהאדם יוכל לקבל את העזרה הדרושה לו, כך ייטב.
שלב 4. ספר לבני המשפחה
זה עשוי להיות מועיל לפנות להורים, לאפוטרופוסים או לאהובים של האדם המתאבד.
- זה יכול להפחית את הלחץ עליך, מכיוון שהם יכולים להיות מעורבים בניסיון לעצור מאדם זה להתאבד.
- מעורבות של אנשים אלה יכולה גם לעזור לאדם המתאבד לראות שאנשים אחרים דואגים להם.
שלב 5. זרוק את מכשיר ההתאבדות
במידת האפשר, הסר חפצים קטלניים מביתו של האדם. זה כולל כלי נשק, סמים או נשק או רעלים אחרים.
- זרוק לחלוטין. אנשים יכולים להתאבד עם הרבה דברים שלדעתכם לא יכולים לשמש להתאבדות
- ניתן להשתמש במוצרים כגון רעל עכברים, מוצרי ניקוי ואפילו כלי אוכל נפוצים בניסיון התאבדות.
- כ -25 אחוזים מכלל ההתאבדויות מתבצעים על ידי חנק. בדרך כלל, כמו לתלות את עצמו. לכן הקפד לזרוק פריטים כמו עניבות, חגורות, רצועות ומצעים.
- הודע לאדם שתשמור את הפריטים עד שירגיש טוב יותר.
שלב 6. המשך להציע תמיכה
גם לאחר שחלפה הסכנה, הישאר מעורב עם האדם. לא סביר שמישהו בדיכאון או מרגיש מבודד יבקש עזרה, לכן עליך להמשיך להיות קרוב לאותו אדם. התקשרו, ביקרו ועקבו אחרי האדם, לעיתים קרובות לברר מה שלומו. הנה עוד דרך שבה אתה יכול לעשות זאת:
- וודא שהאדם הולך לטיפול שלו. הציע ללוות את האדם לשם כדי שתדע בוודאות אם הוא עוקב או לא
- וודא שהאדם נוטל כל תרופה שנקבעה לו.
- אל תגרום לו לשתות או להשתמש בסמים. לאדם המתאבד אסור לשתות אלכוהול או להשתמש בסמים.
- עזור לאדם להמציא תוכנית בטיחות אם הוא או היא ממשיכים עם מחשבות אובדניות.אלה חלק מהדברים שאדם יכול לעשות כדי להימנע מהתאבדות, כמו להתקשר לאדם אהוב, להישאר עם חבר או אפילו ללכת לבית החולים.
חלק 6 מתוך 6: התמודדות עם רגשות אובדניים משלך
שלב 1. התקשר למספר 911
אם אתה חווה רגשות אובדניים כמתואר לעיל ואתה סבור שאתה נמצא בסיכון להתאבדות בעתיד הקרוב (כלומר יש לך תוכניות ואמצעים ליישם אותם), התקשר מייד 911. אתה זקוק לעזרה דחופה.
שלב 2. התקשר למוקד ההתאבדות
בזמן שאתה ממתין להגעת המגיב הראשון, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK. זה יעזור להעביר את הזמן ולצמצם את הסיכון עד שתגיע עזרה.
שלב 3. נפגש עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
אם יש לך מחשבות ורגשות אובדניים, אך אין לך תוכניות, קבע פגישה עם מטפל או יועץ.
אם המצב שלך מחמיר בזמן שאתה ממתין לפגישה שלך ואתה עושה תוכנית התאבדות, התקשר למספר 911
טיפים
- אל תחכה שמישהו יגיע אליך ויגיד "אני רוצה להתאבד". אנשים רבים המתכננים להתאבד לעולם אינם מספרים לאף אחד מה הם מתכננים. אם מישהו שאתה מכיר מראה סימני אזהרה, אל תחכה עד שהמצב יחמיר לפני שתבקש עזרה.
- אחרים עשויים להראות רק כמה סימנים קלים. לכן, חשוב להיות מודעים מאוד לאנשים הנמצאים בסיכון להתאבדות, כגון אנשים שחוו לאחרונה טראומה קיצונית, אנשים עם בעיות התמכרות לסמים ואנשים עם היסטוריה של מחלות נפש, כך שתוכלו לדעת את הסימנים הם מראים.
- זכור כי לא כל האנשים המתאבדים מראים סימנים ברורים. למעשה, כ -25 אחוז מקורבנות ההתאבדות עשויים להראות סימנים לא משמעותיים כלל.
אַזהָרָה
- אל תנסה לעשות זאת ללא עזרה. אם מישהו שאתה מכיר מתאבד, אל תנסה לפתור את בעיותיו של אדם זה לבד. אדם זה זקוק לעזרה מקצועית
- אם עשית כל מה שאתה יכול, אבל האדם עדיין מתעקש להמשיך בתוכנית התאבדות, חשוב לא להאשים את עצמך.
