הומופוביה מופנמת מתרחשת כאשר מישהו הומו חושב שלהיות הומו זה דבר רע. במקרים מסוימים, אדם הומו דוחה את המיניות שלו. אדם הנאבק בהומופוביה מופנמת עלול להתמודד גם עם קונפליקטים פנימיים בנוגע לתחושות המשיכה המינית שלו ורצון להיות הטרוסקסואל. ניתן לפתח אותו באופן לא מודע כילד באמצעות אמונות של הורים, עמדות של הקהילה בה הוא משתייך, השקפות עמיתים, שנאת מנהיגים דתיים או אפילו חוקים אנטי הומוסקסואליים שעוברים על ידי הממשלה. אמונות אנטי-הומוסקסואליות אלה יכולות למנוע מאדם לחיות חיים מספקים, להשיג מטרות מקצועיות ואישיות ולהרגיש דימוי עצמי נמוך או חרדה ודיכאון. אם אתם נאבקים בהומופוביה מופנמת, ישנן מספר דרכים להתקדם לקראת קבלה עצמית.
שלב
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הומופוביה
שלב 1. היו מוכנים לפתור את הבעיה שלכם
לפעמים קל יותר להתעלם ולדכא רגשות. למעשה אם אתה עושה את זה, אתה פשוט עורם את זה עד שזה מהמם. כדי להתמודד עם הומופוביה מופנמת, עליך להיות מוכן לגשת לרגשות אלה ולהתעמת איתן.
- קבל החלטה מודעת לזהות ולהיפטר מהומופוביה מופנמת. למרות שזה עשוי להיות קשה, זכור לעצמך מדוע אתה עושה זאת. לדוגמה, המטרה שלך יכולה להיות להתגבר על רגשות שליליים לגבי הנטייה המינית שלך ולהרגיש מאושר יותר מהתוצאות.
- זכור כי הומופוביה מופנמת יכולה לגרום גם לבעיות במערכות יחסים בגלל הלחץ שהיא יוצרת. אדם שהפנים הומופוביה עלול להרגיש נבוך וחרד. הוא עשוי גם לזלזל כלפי הומואים, כולל בת זוגו.
שלב 2. שאל את עצמך שאלות
אתה יכול לקבוע אם הפנמת הומופוביה על ידי שאלת עצמך כמה שאלות פשוטות. אם התשובה שלך היא כן לשאלות הבאות, ייתכן שהפנמת הומופוביה. שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך כוללות:
- האם אי פעם רצית שאתה לא אוהב את אותו מין?
- האם ניסית פעם להיפטר מרגשותיו?
- האם אי פעם הרגשת שמשיכה מינית חד מינית היא חסרון?
- האם ניסית להרגיש נמשך למין השני?
- האם אתה נמנע מאינטראקציה עם אנשים לסביות, הומואים או ביסקסואלים?
- האם המשיכה שלך חד מינית גורמת לך להרגיש מנוכרת לעצמך?
שלב 3. שקול את ההשפעה של הומופוביה מופנמת
שקול כיצד הומופוביה מעצבת את הגישות, ההתנהגות, החינוך ובחירות החיים שלך. אולי הומופוביה מופנמת מונעת ממך להתיידד עם אנשים להט ב אחרים או להשיג את מטרות חייך.
- לדוגמה, אולי אתה נמנע מחברות עם הומואים מכיוון שאתה מתכחש לרגשות הפנימיים שלך. או שאולי האמונה שלך שהומואים לא יכולים לשחק ספורט מנעה ממך לעסוק בתחביב לשחק כדורגל בתיכון.
- הומופוביה מופנמת יכולה להשפיע על התנהגותך במערכות יחסים רומנטיות. אנשים עם הומופוביה מופנמת הוכחו כי הם חווים קונפליקט רב יותר במערכות יחסים חד מיניות. זה יכול אפילו לגרום לאלימות במשפחה ביחסים חד מיניים.
- כדי להילחם בהומופוביה מופנמת, אתה יכול לנסות לעשות את אחד הדברים שתמיד רצית לעשות, אבל לא היה לך זמן לעשות. אם אתה רוצה לשחק כדורגל במשך זמן רב, הצטרף לליגה. או אפילו יותר טוב, אולי תוכל להצטרף לקבוצת כדורגל הומואים.
חלק 2 מתוך 3: להיפטר מהומופוביה מופנמת
שלב 1. הצב לעצמך יעדים
עליך להפוך את ההשפעה המופנמת של הומופוביה, והצבת יעדים היא התחלה טובה. נסה להציב יעדים לפעילויות שמהן נמנעת מכיוון שאתה לא חושב שהומואים יכולים לעשות אותם. לדוגמה, אם אתה אוהב ספורט, תוכל להגדיר מטרה להצטרף לקבוצת להט ב בליגת ספורט.
אם אין צוות LGBT בספורט האהוב עליך באזור שלך, שקול ליצור אחד
שלב 2. למד לאהוב את עצמך
זה יותר קל לומר מאשר נעשה ועשוי לקחת זמן. נסה לעשות משהו שבונה דימוי עצמי. לדוגמה, פיתח סגנון או מצא דרכים להביע את עצמך שלא יכולת קודם. דברים כאלה יעזרו לבנות דימוי עצמי והערכה עצמית.
- עשה הצהרות כל יום. אישורים הם דברים שאתה אומר לעצמך כדי להזכיר לעצמך תכונות חיוביות. אתה יכול אפילו לנסות לכתוב לעצמך הודעה על כמה אתה נהדר. כתיבת הודעות אישור עצמי ברחבי הבית יכולה לעזור לך לקבל את העובדה שאתה מדהים.
- פנקו את עצמכם בעיסוי, בפנים או בטיפול אחר שגורם לגוף שלכם להרגיש בנוח. אם אתה מרגיש בנוח עם הגוף שלך, סביר יותר שתקבל את עצמך.
שלב 3. להיפטר ממקור ההומופוביה בחיים
לעתים קרובות, אם ההומופוביה שלך הופנמה, החשיבה האנטי-הומו כבר השתרשה במעגל החברתי שלך. הומופוביה יכולה להיות ברורה, כמו שמישהו אומר הומואים, או מתוחכמת, כמו שנאה לאנשים הומוסקסואליים עומדת בבסיס שיחה. אם מישהו מסביבך מראה סימנים של הומופוביה, עליך להימנע מאדם זה עד שהוא או היא משתנים.
- האם נחשפו אנשי הלהט"ב כשהיית בבית הספר? האם ההורים שלך דנו כמה הם שונאים הומואים? אולי מקום הפולחן שלך דוחה הומואים? שקול להתרחק מההשפעות האנטי-הומוסקסואליות האלה או להציב גבולות עם אנשים אנטי-הומו בחייך.
- ביטול הומופוביה של אנשים אחרים מחייך יכולה להיות בעלת השלכות בריאותיות נפשיות ופיזיות.
שלב 4. התרחק מאנשים הסובלים מהומופוביה
האם אתה במשרד או בבית הספר עם מישהו שמעיר הערות שליליות על הומואים או צוחק על הומואים? אם כן, נסה להתרחק מהאדם.
- תוכל גם לדווח על האדם לנציג משאבי אנוש, מורה או יועץ בית ספר מכיוון שהצהרות כאלה אינן מקובלות. בעל מישהו שמביע את דעתו יכול לסייע בשיפור בית הספר או סביבת העבודה.
- להיחשף לעמדות שליליות כלפי הומואים יכולה להיות השפעה על ההערכה העצמית והתפיסה העצמית, לכן עליך להתרחק מאנשים הומופוביים.
שלב 5. שוחח עם חבר שעושה הערות הומופוביות
לא תמיד אפשר למצוא צד שלישי שיכול להביע את דעתו כשמישהו מעיר הערות הומופוביות. לדוגמה, אם יש לך חבר שמדי פעם מעיר הערות הומופוביות, ייתכן שיהיה עליך לומר משהו כדי לעצור אותן.
- בזמן שאתה עושה זאת, זיהה אילו חלקים בהצהרה הם הומופוביים. לדוגמה, אם חברך אומר הערות הומופוביות, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני לא אוהב את הדרך שבה אתה משתמש במילה הומו. האם תוכל למצוא דרך אחרת לדבר בפעם הבאה?"
- הקפד להתמקד בהתנהגותו של האדם, במקום למתג את האדם. במילים אחרות, אל תקרא למישהו הומופובי. במקום זאת, הסבר כי הצהרת האדם היא דוגמה לאמירה הומופובית.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מאחרים
שלב 1. לבלות עם אנשים להט"ב
אם אתה מתמודד עם מישהו שיש לו הומופוביה, שאל אנשים אחרים להט"ב כיצד הם התמודדו עם הומופוביה בחייהם. אז פשוט להיות בסביבת אנשים להט"ב באופן קבוע יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד בהתמודדות עם אנשים שיש להם הומופוביה. יצירת חברויות עם אנשים להט"ב אחרים יכולה גם לסייע במאבק ברגשות מתמשכים של גועל ושנאה עצמית.
- נסה להשקיע זמן בהתנדבות של קרן הומוסקסואלית או ללכת למרכז קהילתי הומו. לעשות טוב תוך עזרה לעצמו להתגבר על הומופוביה מופנמת היא מצב win-win לכולם.
- אם יש בר הומו בעיר שלך, אתה יכול לבלות שם קצת. אתה אפילו לא צריך לשתות כדי להשתעשע בחברות בבר הומו.
שלב 2. הקיף את עצמך באנשים תומכים
סביבה תומכת וחיובית יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך, את השקפת החיים שלך ואת האושר הכללי שלך. נסה להקיף את עצמך באנשים שמקבלים ותומכים בנטייתך המינית.
- הקף את עצמך בחברים התומכים בנטייתך המינית. שינוי מעגל החברים עשוי לקחת זמן ולהיות מסובך רגשית, אך זה שווה את זה לרווחתך ולבריאותך הנפשית.
- בחר חברה שמקבלת אנשים להט"ב. אם המעסיק שלך לא תומך בך ויש לך סביבת עבודה מסוכנת, אולי הגיע הזמן למצוא עבודה חדשה.
- כמה ארגונים שאולי תשקול להצטרף אליהם הם Suara Kita או מקום תפילה שמקבל הומואים. זהו מקום בו תוכלו לפגוש אנשים פתוחים וידידותיים המתנגדים להומופוביה.
שלב 3. פנה לעזרת מומחה
אם יש לך דיכאון או הומופוביה מופנמת שנמשכת, שקול לפנות לעזרה מפסיכיאטר. אתה יכול לבקר אצל פסיכולוג, מטפל או יועץ. וודא שהמומחה מקבל הומוסקסואלים כי התייעצות עם יועץ שיש לו אפילו הומופוביה ולו הקלה ביותר רק תוביל להחמרתך.
אל תהסס למצוא את האדם הנכון שיעזור לך להתמודד עם הבעיה. אתה יכול לבקש מהפסיכיאטר את חוות דעתו בנושאי להט"ב ולהגיד לו שאתה לא רוצה להתייעץ עם מישהו שיש לו הומופוביה
טיפים
- לקבל את עצמך לוקח זמן. אל תתסכל יותר מדי אם אתה לא מרגיש טוב יותר בין לילה.
- ישנם סטריאוטיפים שליליים רבים לגבי אנשים להט"ב. מצא דרכים להתמודד עם זה והגן על ההערכה העצמית שלך, כך שהגישה השלילית של אנשים אחרים לא תשפיע על ההערכה העצמית שלך.
