ריפוי לב שבור הוא מסע מייסר. תוכל להמשיך הלאה בחייך ולשכוח את שברון הלב שלך אם תוכל לקבל את מה שקרה ומוכן לדאוג לעצמך ולרווחתך הרגשית. דבר אחד חשוב לזכור הוא שבסוף המסע הזה תרגיש שאתה שוב אתה עצמך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קבלת מה שקרה
שלב 1. התמודד עם שברון הלב שלך
נפגעת ומרגישה עצובה. מה שאתה מרגיש הוא רגש נורמלי ואתה חייב לקבל שזה קורה. אל תשקר לאחרים כמוך ולעצמך באמרו "אני בסדר" כשאני לא. אולי אתה יכול לדכא את זה לזמן מה, אבל בטח יהיה משהו להעלות את זה שוב, ואתה תרגיש אפילו יותר גרוע בגלל שאתה לא כנה עם עצמך.
שלב 2. זכור כי עצב הוא נורמלי
למעשה, אתה יכול להרגיש כל רגש, כולל עצב, בלבול וכעס. המפתח הוא לא לתת לרגשות האלה להשפיע על כל חייך. אל תנסה להקהות את הכאב או להישבע שלעולם לא תהיה מאוהב שוב. כל זה רק יפגע בך יותר מאוחר. בשלב זה, עדיף לתת לעצמך זמן להרגיש כאב.
שלב 3. בוכה
בכי הוא דרך בריאה להביע רגשות עמוקים, אז אם בא לך לבכות, בכה. מצאי מקום להיות לבד או עם חברים, ותזיל את הדמעות. הבכי יסתיים מהר יותר ממה שאתה חושב, ותרגיש קצת יותר טוב לאחר שתוציא אותו החוצה.
יש כמה מקומות לא הולמים לבכות, בדרך כלל במקומות ציבוריים כמו בחנות או בכיתה, אז אתה צריך לשלוט בדמעות שלך בפומבי. נשמו עמוק (שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה), והמצמצו כמה פעמים כדי לשלוט בדמעות. אתה יכול לנסות להסיח את דעתך בתנועות פיזיות כגון לחיצת כדור נגד נוגד. אם יש לך דמעות בעיניים, כסה אותן בפיהוק או בטענה שאתה אלרגי או בחילה
שלב 4. עזוב את המחשבות השליליות
אל תתנו למחשבות שליליות לשלוט על איך שאתם רואים את העולם. מחשבות שליליות כוללות סינון, כלומר ראיית רק ההיבטים השליליים של המצב והתאמה אישית, כלומר האשמת עצמו במה שקרה. בדוק אם אתה רואה את המצב כך, ואז מצא דרכים להימנע מהמחשבות השליליות שעולות.
דרך טובה להיפטר ממחשבות שליליות היא מדיטציה. שב במיקום נוח במקום נוח, לבד והרחק מהפרעות כגון טלוויזיה או גירוי אחר. נשום עמוק ונקה את דעתך על ידי התמקדות באובייקט, חזרה על מנטרה או הדמיה של מקום שליו
שלב 5. הערך מחדש את מערכת היחסים שלך
תחשוב על מה השתבש ולמה שניכם נפרדים. חייבת להיות סיבה מאחורי כל פרידה. חשבו גם מה אתם אוהבים בקשר ומה אתם מחפשים בבן זוג חדש בעתיד. על ידי חשיבה על כל הרעיונות הללו, אתה יכול להתפתח כאדם ולמצוא את הקשר הנכון בהמשך.
יתכן שאתה והאקסית שלך הגעת לנקודה שבה נוח להישאר חברים, אך אל תחשוב על זה יותר מדי בשלב זה. אתה חייב לשמור מרחק לאחר הפרידה
חלק 2 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. תחשוב על עצמך בצורה חיובית
זכור את נקודות החוזק שלך והיה גאה בכך שיש לך אותן. עשה מה שגורם לך להרגיש שבע רצון, כגון סיום ציור שנותר זמן רב או ריצה מוקדמת בבוקר. המפתח להתגברות על לב שבור הוא להכיר בכך שאתה עובר אירוע לא נעים ולהבין שאתה מספיק חזק להתמודד עם זה.
ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך. זכור את כל ההישגים שהשגת ואת התכונות הטובות שיש לך. עריכת רשימת נקודות החוזק תזכיר לכם את כל התכונות החיוביות שאתם חלק מהן או שתקראו כאשר אתם מרגישים מיואש
שלב 2. דבר עם מישהו
אתה לא לבד בעולם הזה. מצאו חבר או יועץ מהימן, או קרוב משפחה, ושתפו כיצד אתם מרגישים. לפעמים תמצא הקלה רק על ידי שחרור תחושה חונקת. בנוסף, אתה אף פעם לא יודע מה מישהו אחר יכול לתת לך, עצה טובה או מקום להישען עליו כשמתחשק לך לבכות.
שלב 3. הזז את גופך
פעילות גופנית גורמת לגוף לשחרר סרוטונין (חומר כימי שגורם לך להרגיש מאושר) וממריץ את צמיחת תאי העצב. מבחינה רגשית, פעילות גופנית עוזרת לך להרגיש שליטה על עצמך. בנוסף, המראה הגופני שלך משתפר.
- אתה לא צריך פעילות גופנית מלאה. תרגילים פשוטים של 10-15 דקות ביום כמו ריצה או יוגה מספיקים כדי לשפר את מצב הרוח שלך. אתה יכול גם לעשות פעילויות אחרות שלא מרגישות כמו פעילות גופנית, כגון עשביית הדשא. הדבר החשוב לזכור הוא להישאר עקבי במה שאתה עושה.
- אם אתה מרגיש רע, בדרך כלל קשה להניע את עצמך להתעמל. התגבר על זה על ידי הסחת דעתך עם משהו מהנה. אתה יכול לטייל בקניון או בכל מקום אחר שאתה אוהב. אתה יכול גם ליהנות מדברים אחרים בזמן שאתה מתאמן, כגון האזנה למוסיקה שאתה אוהב או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך במכשיר אימון. זה יסיט את תשומת הלב שלך מפעילות גופנית למשהו אחר שאתה נהנה ממנו. כל עוד אתה מפנה את תשומת הלב שלך רק לפעילות גופנית, עדיין תהיה המתנה מהנה.
- תמיד אפשר להזמין חברים. גם אם אינך יכול לדבר או שיש לך על מה לדבר, אימון עם חברים יכול להיות מהנה יותר מאשר להתאמן לבד. האחריות לקיים פגישות עם אנשים אחרים מקלה עליך גם להגיע באופן קבוע ולא רק להיות אחראי לעצמך.
שלב 4. היזהרו מדיכאון
שימו לב להבדל הגדול בין עצב (רגש רגיל ובריא) לבין דיכאון. כאשר אתה בדיכאון, שום דבר שאתה חושב עליו לא נראה חשוב בחיים ואינך יכול להפסיק לחשוב על הדברים שגורמים לך לעצב. אם אתה רואה סימנים אלה או שהעצב שלך נמשך מספר שבועות עד חודש, שוחח עם הרופא או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
חלק 3 מתוך 3: צעד קדימה
שלב 1. היפטר מכל מה שמזכיר לך את האקסית שלך
זיכרונות כאן מתכוונים לתמונות של שניכם, מוזיקה "ביחד" ומתנות ממנו. אמנם אינך צריך לזרוק את כל הדברים הקשורים אליו (ספר בישול ששניכם רוצים לנסות עשוי להועיל בהמשך), אך כדאי להרחיק אותו מעינינו.
גם אם אתה כועס מאוד, עדיף לא להרוס דבר שעשוי להיות בעל ערך או סנטימנטלי עבורו (פריט יקר או ירושה משפחתית). אם אתה שומר דברים כאלה, כדאי לאסוף אותם ולקבוע זמן לאקס שלך לאסוף אותם. זו לא הזמנה ליצור קשר שוב, לכן שמור על המסר שלך קצר ומקצועי
שלב 2. הפסק את כל הקשר עם האקס שלך
שמירה על קשר תגרום לך להיות עצוב יותר ממה שאתה מרגיש כרגע. אל תתקשר לאקס שלך לבכות או לשלוח הודעות פסיביות-אגרסיביות, ולעולם אל תתקשר כאשר אתה שיכור. האקסית שלך הבהירה שהוא רוצה להתגבר על מערכת היחסים שלך איתך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להימנע ממגע.
- הסר את האקס מהמדיה החברתית. אינך צריך לדעת את העדכונים של לשעבר שלך הניתנים לך באופן אוטומטי על ידי פייסבוק או אתרי מדיה חברתית אחרים. הימנעות מדברים כאלה תעזור להפחית מחשבות עליו.
- בקש עזרה מחבר. אל תשאל או תן להם לספר לך מה שלום האקס שלך. במקום זאת, בקש מהם לעזור לך להתגבר על האקסית שלך, גם אם זה רק לדבר על משהו אחר או להגיד לך לא ליצור איתם קשר.
שלב 3. לעסוק בפעילויות חדשות
הדרך הטובה ביותר לשכוח את העבר היא ליצור עתיד חדש ובהיר בלעדיו. עכשיו זו ההזדמנות להגשים את הרצון שלך ללמוד מיומנות חדשה או לנסות פעילות אחרת. הרשמה לפעילויות חוץ -לימודיות או כישורי עבודה, הצטרפות לקבוצת ספורט גם אם תתחרה רק כל שבוע, כל אלה עדיין יעזרו. המטרה היא להסיח את דעתך עם רעיונות ופעילויות חדשות ולהכיר אנשים חדשים.
שלב 4. עזרו לאחרים
אחת הדרכים הטובות ביותר להסיר את דעתך מהבעיות שלך היא לנסות לעזור לאנשים אחרים להתמודד עם בעיותיהם. שאל מה שלום חבריך או הזמין את משפחתך לשתף בפעילויותיהם. אל תתנו לתחושות העצב לגרום לכם לשכוח את העובדה שיש אנשים אחרים שמתמודדים גם עם האבל.
אל תגביל את עצמך לעזרה רק לאנשים שאתה מכיר. ההתנדבות תעזור לך גם להסתכל על הבעיה מנקודת מבט אחרת. הצטרף לצוות מתנדבים במטבח מרק או במקלט לחסרי בית ותרכז את מאמציך בשיפור חייהם של אנשים אחרים. בתהליך זה, אתה עשוי למצוא משמעות חדשה בחיים
שלב 5. לבלות עם אנשים חדשים
לאחר זמן מה ליהנות מזמן לבד, חזרה לזירת האהבה. אתה לא יכול להסתגר. זה שאיבדת מישהו לא אומר שאי אפשר לאהוב אותך או שלעולם לא תוכל לאהוב שוב. נצל פעילויות חדשות כדי להכיר אנשים חדשים שעלולים להפוך לשותפים, או אם אתה רוצה להשתמש באתרי היכרויות במרחב הסייבר. אתה לא צריך להיות במערכת יחסים חדשה אם אתה לא רוצה, אבל עדיף לא להגיד לא אם מישהו רוצה להכיר אותך טוב יותר.
היזהר ממערכות יחסים שהן בעצם רק בריחה. פתיחה לא אומרת להיכנס מיד למערכת יחסים חדשה. אם אתה הולך מהר מדי, ייתכן שלא תוכל להבחין בין חיבה לכנות, מה שיגרום יותר כאב לעצמך ולאדם החדש
שלב 6. היו סבלניים
תהליך זה לוקח זמן, ובעוד אתה מנסה להתאושש, יהיה לך יום קשה יותר. אל תעניש את עצמך על שאתה מרגיש עצוב כשאתה בעצם מתקדם.
זה בסדר לפנטז על האקס שלך מדי פעם. הדרך המוצלחת ביותר לחשוב על משהו היא להגיד לעצמך לא לחשוב על זה. לפעמים זה יכול לקרות. במקום לדכא מחשבות על האקס שלך, פשוט קבל אותן ואז מצא משהו אחר לחשוב עליו
טיפים
- לפעמים תרגיש טוב יותר אם תגיד לעצמך שאתה חשוב ושמישהו טוב יותר מחכה לך.
- לשעשע את עצמך בנוחות לטווח קצר כגון מזון לא בריא או אלכוהול יכולה לעזור אם הנפח בינוני, אך עליך להימנע מחומרים מזיקים כגון כדורים וסוגים אחרים של סמים. סמים לא חוקיים לא רק מחמירים אותך, הם גם לא חוקיים.
