שינה היא חלק חשוב מהחיים וניתן להשתמש בה כדי להטעין את הגוף כך שתוכל להישאר פעיל לאורך כל היום. בין אם אתה רק מנמנם או ישן בלילה, פעילויות אלה חשובות מאוד לתפקוד המוח ויכולות לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית. באיסלאם, שינה מומלצת מאוד על מנת שהגוף יוכל לתפקד כראוי. עם זאת, ישנם כללים ושיטות מסוימים שיש להקפיד עליהם בכדי שתוכל לישון בשקט ובהתאם להנחיות דתיות.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הכנה לשינה
שלב 1. להבין את חשיבות השינה
כולם יסכימו ששינה חשובה מאוד לבריאות. המבוגר הממוצע צריך לישון לפחות 8 שעות בלילה, בעוד שבני נוער צריכים לישון בסביבות 10 שעות. האיסלאם מעודד אנשים לישון על מנת שיוכלו לזוז ולעבוד היטב ובבטחה מכיוון שחוסר שינה יגרום להשפעות שליליות שונות. הנביא מוחמד סלאללהו אללהי וו סאלאם (שאלוהים יעניק לו שלום וברכה) אמר לאבן עומר, אחד מחבריו, שהתפלל כל הלילה: "התפלל וישן גם בלילה, כי לגופך יש זכויות עליך".
- הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר, "אם מישהו מכם ישן בזמן התפילה, תנו לו לישון תחילה עד שהשינוניות שלו תיעלם." [Sahih Bukhari No. 210]
- עאישה, אשתו של הנביא סלאללהו אללהי וסלאלם סיפרה על אישה מבני אסד, שישבה אתו. בא הנביא סלאללהו אללהי וא סאלם ואמר: "מי זה?" עיישה ענתה, "הוא כזה וכזה. הוא לא ישן בלילה כי הוא מתפלל ללא הרף. "הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם לא הסכים," עשה מעשים (טובים) לפי היכולת כי אללה לעולם לא יתעייף מתגמל אותך עד שתתעייף מלעשות מעשים אצילים. " [מוסנאד אחמד מס '.25244]
שלב 2. עשה אמבולציה כדי לטהר את עצמך
וודו הוא טקס לטיהור עצמי באסלאם, הנעשה על ידי שטיפת חלקי גוף מסוימים באמצעות מים. הדבר נעשה בדרך כלל לפני התפילה, אך הוא מבוצע גם לפני השינה. הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר, "כשאתה רוצה לישון, בצע סילוק כפי שאתה מבצע התייבשות לתפילה." [משאבי אנוש. בוכרי ומוסלמי]
סלמאן אל פאריסי מספר כי שמע את הנביא סאללאלהו אללהי וא סאלאם אומר: "… שינה במצב של טוהר זהה לעמידה בתפילה כל הלילה."
שלב 3. בצע את השגרה הרגילה שלך לפני השינה
כמה דברים שאפשר לעשות כוללים לובש בגדים נוחים (יכול להיות בפיג'מה), שטיפת פנים, מריחת מוצרים על העור, אמבטיה חמה, צחצוח שיניים וכן הלאה. הניקיון חשוב מאוד באיסלאם. אבו מאליק אל אסיארי סיפר כי הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר: "ניקיון הוא חלק מאמונה".
מומלץ לצחצח שיניים לפני השינה. בנוסף לייעוץ של רופא השיניים, 'עאישה סיפרה גם כי הנביא סלאללהו' אלחיה וסלם אמר, "סיוואק (ענף עץ סיוואק לצחצוח שיניים) יכול לנקות ולטהר את הפה, והוא מרוצה מאללה". (מסופר על ידי Nasai ו- Ibn Khuzaimah, מאומת על ידי Shayh Al-Albani)
שלב 4. בצע תפילות
זכירת אללה לאחר יום עמוס וארוך תביא נחמה לרוב המוסלמים. אל תשכח לעשות את תפילת אישא, שהיא תפילת החובה האחרונה (החמישית) ביום אחד. בערב, אתה יכול להתפלל עד 2 עד 12 רקעת על תפילת הטאהוד. זו ידועה גם כתפילת הלילה והיא תפילת סונה מומלצת. בניגוד לחמש התפילות היומיות, אין חטא לדלג על תפילת הטאהוג'ו, אך תפילה זו מומלצת מאוד מכיוון שהנביא מוחמד סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר: "בשמים יהיה ארמון לאלה המבצעים את תפילת הטאהג'וד."
- יש אנשים שמעדיפים להתעורר לפני עלות השחר כדי לבצע את תפילת הערב שלהם. זה מומלץ אם אתה תמיד מרגיש עייף בסוף היום. התפילה לפני פאג'ר נקראת תפילת הוויטר.
- איש שאל את הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם: "איך עושים את תפילת הלילה?" הנביא סלאללהו אללהי וא סאלם השיב: "שני רקעים הם שני רקעים, ואם אתה מפחד משחר, בצע את תפילת הוויטר עד 1 רקעת". מסופר על ידי האימאם בוכארי. תסתכל על אל פת, 3/20.
- לאחר ביצוע תפילת Tahajjud הוא זמן אידיאלי להתפלל, בקשו מאללה עזרה והכוונה, וחפשו סליחה על כל הטעויות שנעשו.
שלב 5. לך לישון מיד לאחר תפילת אישא
אם ביצעת את תפילת אישה, עליך ללכת לישון מיד כדי שתוכל להתעורר בבוקר. הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר, "אסור לאדם לישון לפני תפילת ישא, או לדבר אחריה" [סחיח אימאם בוכרי לא. 574]. אסור לפגוש חברים או משפחה בערב ואינו מומלץ, למעט במקרה חירום.
הנביא סלאללהו אללהי וו סאלאם אמר כי עשיית עבודה בבוקר תהיה נעימה לאללה. רצוי לא לעבוד בלילה ולנצל את שעות הלילה לישון
שלב 6. הגדר אזעקה כך שתוכל להתעורר לתפילת פאג'ר
פאג'ר היא התפילה הראשונה ותחילת היום, המתבצעת בדרך כלל שעה אחת לפני הזריחה. כדי שתוכל להתעורר בזמן ולא לפספס את תפילת פאג'ר, הפעיל אזעקה מספר דקות לפני הזמן לתפילת פאג'ר. הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר: "מי שמתפלל לפני הזריחה [פאג'ר] ולפני השקיעה [אסר], לא ייכנס לגיהנום." [משאבי אנוש. מוסלמי] ו"כל מי שיתפלל בשתי התקופות הקרות (כלומר פאג'ר ואסר) ייכנס לגן עדן ". [משאבי אנוש. בוכרי ומוסלמי]
- התעוררות בבוקר לפני עלות השחר עשויה להיות לא פשוטה עבור אנשים רבים (אם אינכם רגילים לקום מוקדם), במיוחד כאשר מזג האוויר חם. עליך ללכת לישון מיד לאחר ביצוע תפילת אישה כדי שתוכל להתעורר לפני עלות השחר בקלות.
- לעולם אל תתפתה לדלג על תפילת פאג'ר. אלוהים אף פעם לא מבקש הרבה על כל מה שהוא נותן. לכן, לעולם אל תשכח שהתפילה היא הדבר הראשון שיש לשפוט אותו (לבדוק) ביום תחיית המתים.
שלב 7. התחל להרפות את דעתך והתכונן לשינה
צור אווירה נינוחה ורגועה כך שתוכל לישון טוב. כבו אורות, נרות ומסכי מכשיר והפכו את החדר רגוע ככל האפשר. עליך להירגע ולשמור על סביבה רגועה ונינוחה על מנת להירדם במהירות.
שלב 8. בדוק את הבית לפני השינה
הנביא מוחמד סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר: "סגור את הכלים, קשר את מיכלי המים, סגור את הדלתות וכיבה את האורות מכיוון שהשטן אינו מסוגל לפתוח את שקי המים, הדלתות והכלים." לפני השינה, בדוק שכל החלונות והדלתות סגורים היטב כדי להגן על עצמך. כבה גם אורות, נרות ואור ממקורות אחרים. אם עדיין נותרו שתייה ואוכל, כדאי לכסות ולשמור אותם.
שלב 9. הימנע מאכילת ארוחות כבדות לפני שאתה הולך לישון
מבחינה מדעית, הגוף לא יוכל לעכל מזון גדול וכבד בשכיבה, וזה יכול לגרום לך לא לישון במשך מספר שעות. תמיד תהנה מארוחת ערב פשוטה וקלה כדי שהגוף שלך יוכל לעכל אותה מהר יותר ולהקל עליך לישון.
הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר: "יותר מדי אכילה היא אסון." (Syuaib Al Iman מ Baihaqi) ו- "המאמין אוכל במעי (קיבה), והכופר אוכל עם שבעה מעיים (קיבה)" [HR. מוסלמי]
שלב 10. גלה כיצד לנמנם באיסלאם
לא תמיד השינה צריכה להיעשות בלילה. תנומה קצרה במהלך היום יכולה להחזיר אנרגיה להמשך היום. תנומה זו יכולה להיעשות במשך כ -15 עד 30 דקות, ולא יותר מהכמות הזו כי שינה ארוכה מדי עלולה לגרום לך לסחרחורת כאשר אתה מתעורר.
תנומה מיד אחרי זוחור היא סונה. בחדית 'רבים מוזכר שהנביא מוחמד סלאללהו אללהי וסלם וחבריו תננו בזמן זה
חלק 2 מתוך 2: שינה
שלב 1. לישון במקום נקי
למרות שרוב האנשים ישנים במיטות, אתה יכול לישון בכל מקום כל עוד המקום נוח ונקי. לפני השינה מומלץ לנקות את המיטה כך שתהיה נקייה ומתאימה לשינה. הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר: "אם אדם הולך לישון, תן לו לנקות את המיטה עם בד מהבגדים התחתונים שלו כי הוא אף פעם לא יודע מה יקרה אחרי שהוא עוזב אותה …"
כמו כן, מומלץ להחליף סדינים, ציפיות ושמיכות לפחות פעם בשבוע, כך שתוכל לישון במקום נקי. חפש מאמרים ב- wikiHow כיצד לשטוף סדינים
שלב 2. גלה את תנוחת השינה הנכונה
מומלץ לישון בצד ימין מול הקבלה. כאשר הנביא מוחמד סלאללהו אללהי וו סאלאם שכב לישון, הוא שכב בצד ימין של הגוף והניח את ידו הימנית מתחת ללחיו הימנית.
- האיסלאם אינו מאפשר לישון על הבטן מכיוון שזו דרך לישון השטן. כאשר ראה הנביא סלאללהו אללהי וסלאלם מישהו ישן על בטנו, הוא אמר, "זוהי דרך לשכב כי אללה אינו אוהב." כמו כן, הוכח כי שינה על הבטן אינה בריאה ויכולה לגרום לקוצר נשימה זמני (סוג של הפרעת נשימה) ו/או כאבי צוואר.
- בנוסף לבטן, אתה יכול לישון בתנוחות אחרות, למשל בצד ימין או שמאל (אם כי מומלץ להטות ימינה) או על הגב.
שלב 3. קרא כמה פסוקים של הקוראן לפני השינה
יש הרבה סורות שאפשר לקרוא לפני השינה. קריאת סורות של הקוראן אינה חובה, אך יש לה פרסים רבים ויכולה להקל עליך לישון. אתה יכול לקרוא את כל הסורות למטה לפני השינה, או לקרוא את 3 הסורות האחרונות שמתחילות במילה "קול" מכיוון שניתן לקרוא אותן במהירות ולספק הגנה טובה לפני שאתה הולך לישון.
-
קרא את פסוק הכסא (סורה אל בקארה: 255).
הנביא מוחמד סלאללהו אללהי וסלם אמר, "על ידי אמירתו [פסוק הכסא], אללה תמיד ישמור עליך בלילה, והשטן לא יוכל להתקרב אליך עד הבוקר." [מסופר על ידי בוכרי]
-
קרא את שני הפסוקים האחרונים של סורה אל בקארה.
אבו מסעוד אל בדרי סיפר: שמעתי את הנביא סלאללהו אללהי וסלם אומר, "מי שיקרא את 2 הפסוקים האחרונים של סורה אל בקארה בלילה, אז יינתן לו מספיק." [מסופר על ידי בוכרי ומוסלמי]
-
קרא את סורה אל מולק.
הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר, "סורה אל מולק הוא מגן מפני ייסורי הקבר" [Sahihul Jami '1/680, האקים 2/498 ונאסאי]. והוא גם אמר, "יש סורה בקוראן המורכבת מ -30 פסוקים בלבד. סורה זו תהווה הגנה לכל מי שקורא אותה עד כדי הצבתה בגן עדן (כלומר סורה אל מולק) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami '1/680, Tabrani in Al Ausat & Ibn Mardawaih].
-
קרא את סורה אל כפירון.
מסופר שנאופל אל אסיג'אי אמר: שליח אללה -שלום ותפילת אלוהים עליו - אמר לי: "אמור את קולה יאהיאל קאפירון (סורה אל כפירון) והלך לישון לאחר קריאתו, באמת זאת סורה תשחרר אותך מהתערבות. "[מסופר על ידי אבו דאוד וטירמידי]
-
קראו את שלוש הסורות האחרונות של הקוראן (שלוש קולות).
מסופר מאיישה שכאשר הנביא סאללהו אללהי וואלאם הלך לישון כל לילה, הוא חפן את כפות ידיו יחד ותופח עליהם, ואז קרא את קול הוווולאהו אהאד (סורה אל איחלאס), קול א'אודזו birabbil פאלאק (סורה אל פאלאק), וקול א'אודזו ברביננאאס (סורה אן נאס). אחר כך הוא שפשף את כפות ידיו בכל הגוף שניתן להגיע אליו, החל מהראש, הפנים וחזית הגוף. הוא עשה את זה שלוש פעמים. [משאבי אנוש. בוכרי]
שלב 4. התפלל לפני השינה
אתם מוזמנים לומר כל צורה של תפילה במהלך הזמן הזה, אבל את התפילה כרגיל לפני השינה הוא Allahumma bismika amutu ווה ahya (اللهم} שפירושו "בשמך, הו אללה, אני מת לחיות".
- יש הרבה תפילות בחדית 'אחרות שהן ארוכות יותר וניתן לקרוא אותן לפני השינה. כאשר הנביא sallallaahu "alaihi WA סלאם עומד לשכב לישון, הוא ישים את ידו הימנית מתחת לחיו ולדקלם Allahumma qinii" adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللهم ابك تبعث ادك) שפירושו: אללה הו, תרחיק אותי מהעונש שלך ביום שבו תחייה את עבדיך. [משאבי אנוש. אבו דאוד 4/311].
- הוסף כל תפילה שאתה רוצה באמצעות מילים משלך לפני השינה. לדוגמה, תודה לאל שעזר לך לאורך כל היום והנחה אותך לאסלאם. בקשו מאללה לאשר אתכם באיסלאם, בקשו הגנה והנאה, ובקשו הוראות ועזרה. בסופו של דבר, התוודו על כל החטאים שביצעתם אי פעם ובקשו סליחה.
שלב 5. גלה כיצד להתמודד עם נדודי שינה
לפעמים שינה עמוקה הופכת לדבר נדיר ביותר. אם אתה לא יכול לישון, עשה dhikr והתפלל כדי לגרום לך ישנוני. אבן סוני מספר כי זייד בן ת'אבט אמר: התלוננתי בפני הנביא סלאללהו אללהי וסלם על קשיי השינה שמהם סבלתי. הנביא סלאללהו אללהי וו סאלאם אמר: אמור: אוי אלוהים, הכוכבים הופיעו והעיניים עצומות, ואתה החי, לא מסתמך על אף אחד ומגן על כולם. מי שלעולם לא ישן או נרדם. חומר שהוא חי ודואג כל הזמן ליצורים, הרגיע את הלילה שלי ועצום את עיני. הו אללה, קח ממני את כל הכאבים שלי '.
- זה נורמלי שתתקשה לפעמים לישון לילה אחד או שני לילות, אבל אם אתה מתקשה להירדם כל יום וזה משפיע על הפעילות היומיומית שלך, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא להתייעצות. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות על מנת שתוכל לישון טוב.
- הימנע מפעילויות וממצבים ששומרים אותך ער. למרות שידוע כי מסכי מכשירים אלקטרוניים אטרקטיביים שומרים על ער ער. סביבת השינה צריכה להיות גם שקטה וחשוכה כדי שהמוח יזהה שהגיע הזמן לישון.
- דע כי השטן תמיד לידך כאשר אתה ישן. כאשר קשה לישון, אנשים רבים נוטים לשנות את דעתם לכופר. יש לטפל במצב זה מיד על ידי חיפוש מקלט באללה.
שלב 6. גלה כיצד להגיב כאשר יש לך חלום רע
חלומות מטרידים וסיוטים נפוצים במהלך השינה, אך עדיין מפחידים! מסופר כי אבו קוטאדה אמר כי הנביא סלאללהו אללהי וא סאלאם אמר: "חלומות מתוקים באים מאללה וחלומות רעים מגיעים מהשטן. אם למישהו מכם יש חלום רע שמפחיד אותו, ירק על שמאלו [כתף] וחפש מקלט באללה מפני הרוע, אז זה לא יפגע בו. " (מסופר על ידי בוכרי מס '3118; ומוסלמי, מס' 2261).
אללה גם יצר חלומות רטובים (ihtilam) כדי לשחרר מתח מיני עבור מוסלמים לא נשואים, כך שהם לא יתביישו או ירגישו אשמה על כך
שלב 7. הימנע משינה יתר
אין פרק זמן ספציפי לישון. אנשים בדרך כלל ישנים 5-8 שעות, אבל יש גם אנשים שעדיין יכולים לתפקד כרגיל עם פחות שינה, ואחרים זקוקים ליותר שינה. עם זאת, אסור למוסלמי לישון יותר מהנדרש ולדלג על התפילה עקב שינה.
צור לוח זמנים לפני השינה והקפד על זה בקפדנות, כך שתוכל להתעורר וללכת לישון בזמנים מסוימים באופן קבוע
שלב 8. תתעורר עם הזיכרון לאללה
היכולת לפגוש יום חדש היא ברכה מאללה. אתה יכול לזכור את אללה על ידי אמירת התפילה שאתה רוצה באותו זמן. התפילה כי נהוג לומר כשאתה מתעורר הוא "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الحمد لله الذي انا ا اتنا ليه النشور), שפירושו "השבח לאללה אשר העירו אותנו לאחר לשים אותנו לישון, ו לו קם לתחייה."
