האם אתה מרגיש קצר מכיוון שחברך פתאום גדל? בני המשפחה שלך כל כך גבוהים שאתה מחפש דרכים להיות גבוה כמוהם. למעשה, גורמים רבים קובעים את גובה האדם ורובם אינם ניתנים לשליטה, כגון גנים. עם זאת, ישנם גורמים נוספים שניתן לשלוט בהם במהלך גיל ההתבגרות, כגון תזונה ופעילות גופנית.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: לגרום לגוף שלך לגדול
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת
אנשים שמנים נוטים להיראות קצרים. אתה יכול לגדול ולבטוח יותר אם אתה אוכל את המאכלים הנכונים!
- לאכול הרבה חלבון ללא שומן. אכילת מקורות חלבון ללא שומן, כגון אפונה, פולי סויה וקטניות אחרות מועילה לקידום צמיחת שרירים ועצמות בריאים. הימנע ממזונות ומשקאות המכילים פחמימות פשוטות, כגון פיצה, עוגה, ממתקים וסודה.
- צורכים מספיק סידן. סידן מירקות ירוקים, כגון תרד וקייל או ממזונות מועשרים, ממלא תפקיד חשוב בתהליך היווצרות העצם הבריאה.
- צרכי אבץ מספיקים. למרות שאין עדויות משכנעות עד כה, מספר מחקרים הראו מתאם בין מחסור באבץ לבין צמיחה פגומה אצל בנים. אכלו נבט חיטה, דלעת, גרעיני דלעת ובוטנים כי הם מכילים הרבה מינרל אבץ.
- קח ויטמין D. ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בתהליך צמיחת העצמות והשרירים אצל ילדים. בהתבסס על מחקרים, מחסור בוויטמין D מעכב את צמיחת הגוף וגורם לעלייה במשקל אצל נערות מתבגרות. ניתן להשיג ויטמין D על ידי צריכת אספסת, פטריות ומוצרים מועשרים בוויטמין D, כגון חלב ודגנים. עם זאת, המקור הגדול ביותר לוויטמין D הוא הגוף החשוף לאור השמש. קבל מספיק ויטמין D על ידי שיזוף במשך כ -15 דקות כל יום.
שלב 2. פעילות גופנית במהלך גיל ההתבגרות וההתבגרות
במהלך גיל ההתבגרות הגוף גדל יותר אם מתאמנים באופן קבוע. הרגל להתאמן לאימון השרירים לפחות 60 דקות בכל יום.
- להיות חבר בחדר כושר. בזמן האימון בחדר הכושר, אתה יכול להשתמש במגוון מכונות לבניית שרירים ואימון הגוף כולו. בנוסף, אתה גם תישאר בעל מוטיבציה להתאמן (כי זה ירגיש מביך אם אתה בחדר הכושר, אבל לא מתאמן).
- הצטרף לקבוצת ספורט המשחקים. שלב זה יכול לעורר את רוח התחרות כך ששריפת הקלוריות תגדל ותגרום לגוף להיות גבוה יותר. הדבר המעניין הוא שכאשר אתה משחק משחק בקבוצה, אתה לא מבין שאתה מתאמן.
- לחלופין, הקדש זמן להליכה. אם אין לך זמן להתאמן בחדר הכושר או בצוות, הרגל ללכת לסופרמרקט, לספרייה או לבית הספר.
שלב 3. התרגל לישון לילה טוב כל יום
צמיחת הגוף מתרחשת במהלך השינה בלילה. לכן, ככל שאתה ישן יותר בלילה, כך יש יותר זמן לצמיחת הגוף. בני עשרה או מתחת לגיל 20 צריכים לישון 9-11 שעות בלילה בכל יום.
הורמון הגדילה האנושי (HGH) מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, במיוחד כאשר ישנים בלילה או כאשר גלי המוח מאטים. שינה מספקת גורמת לבלוטת יותרת המוח במוח לייצר HGH
שלב 4. להכיר בכך שהגובה מושפע מאוד מהגנטיקה
מדענים הוכיחו ש-60-80% מהגורמים הקובעים לגובה הם גנים. תוצאות מחקר זה חלות על אנשים שירשו את הגן בשל היותו גבוה או לא. עם זאת, אל תניח שאתה לא יכול להיות גבוה אם ההורים שלך נמוכים. סביר יותר שתקצר אם ההורים שלך נמוכים.
שלב 5. אל תבלום את צמיחת גופך
ישנן דרכים רבות שניתן לבצע להעלות את הגוף, אך אל תתנו לתנאים סביבתיים לעכב את צמיחת הגוף. סמים ואלכוהול מעכבים את צמיחת הגוף כאשר הם נצרכים בצעירות ותת תזונה מונעת מהגוף לצמוח למלוא הפוטנציאל שלו.
- "האם קפאין מעכב את צמיחת הגוף?" מחקרים מדעיים מראים שקפאין אינו מעכב את צמיחת הגוף. עם זאת, צריכת קפאין עלולה לשבש את דפוסי השינה כך שלא תוכלו לישון טוב. ילדים ובני נוער צריכים שינה של 9-10 שעות בכל לילה. אתה מתקשה להירדם אם אתה צורך קפאין, כך שאתה לא ישן מספיק בלילה.
- "האם עישון מעכב את צמיחת הגוף?" לא ניתן לברר את השפעת העישון ולהיות מעשן פאסיבי על מדד מסת הגוף. מדעני משאבי בריאות האינטרנט של אוניברסיטת קולומביה הצהירו כי "למרות שמחקרים רבים שנערכו לא הצליחו להוכיח זאת, מדענים סבורים שילדים מעשנים או מעשנים פאסיביים קצרים יותר מילדים שאינם מעשנים או שאינם מעשנים פסיביים".
- "האם סטרואידים מעכבים את צמיחת הגוף?" כמובן. סטרואידים אנבוליים מעכבים את צמיחת העצם בילדים ובני נוער צעירים, מפחיתים את ייצור הזרע, מעכבים את גדילת השד, מגבירים את לחץ הדם ומעלים את הסיכון להתקף לב. הגובה הממוצע של ילדים ומתבגרים הסובלים מאסטמה ולוקחים ספינות נשימה המכילים מנה קטנה של בוזוניד סטרואידים היה בדרך כלל נמוך יותר בסנטימטר מאלו שאינם נוטלים סטרואידים.
שלב 6. דע כי אינך מתגבר בשנות ה -20 לחייך
בני נוער רבים תוהים במראה, "האם אני לא נהיה גבוה יותר?" אם אתה עדיין לא בן 18, התשובה היא "לא!" אתה עדיין הולך ומתעצם בגיל ההתבגרות. היו אסירי תודה על כך שיש עדיין זמן לגבוה יותר, במקום לשאול עד כמה תהיה גבוה.
שיטה 2 מתוך 2: הפוך את רושם הגוף לגבוה יותר
שלב 1. שמור על יציבה טובה
הרגל לעמוד או לשבת זקוף, במקום להשתכשך. משוך מעט את הכתפיים לאחור. יציבה טובה גורמת לך להיראות גבוה יותר!
שלב 2. לבש טייץ
בגדים צמודים הופכים את צורת הגוף לחשופה. אם אתה לובש בגדים רופפים, צורת גופך אינה נראית כך שאתה נראה קצר. בחרו גרביונים שגורמים לכם להיראות בטוחים, ולא כאלה שגורמים לכם להרגיש עצבניים או לא נוחים.
שלב 3. נעל נעליים גבוהות כדי לגרום לך להיראות גבוה יותר
אל תנעל עקבים או כפכפים.
שלב 4. הדגש את חלקי הגוף האטרקטיביים ביותר
אם יש לך רגליים ארוכות, לבש מכנסיים קצרים או חצאיות מיני כדי לחשוף את הרגליים. אל תלבש מכנסיים רופפים כי זה גורם לרגליים להיראות קצרות כך שהגוף נראה קצר.
שלב 5. לבשו בגדים כהים
גופים דקים בדרך כלל נראים גבוהים יותר. אם אתה לובש בגדים שנותנים רושם של רזה, סביר יותר שתראה גבוה יותר. לשם כך, לבש בגדים שחורים, כחולים כהים, ירוקים כהים. ככל האפשר, לבשו עליוניות ותחתונים כהים.
שלב 6. בחר בגדים עם פסים אנכיים
בגדי פסים אנכיים גורמים לגוף להיראות גבוה יותר. אל תלבש בגדי פסים אופקיים כי זה גורם לגוף להיראות קצר.
טיפים
- דילוג על פעילות גופנית (קפיצה בחבל) מסייע להרמת הגוף. קח את הזמן לתרגל דילוג כל יום. בנוסף, בצע תנוחות יוגה, כגון טדאסנה שימושיות להרמת הגוף. הרגל לתרגל יוגה כל בוקר כי יוגה יכולה לעזור לגוף שלך לצמוח.
- כדי להגיע גבוה יותר, למתוח את השרירים כמה שאפשר, אך אל תדחוף את עצמך. בנוסף, עברו טיפול עיסוי בשכיבה על הרצפה. עיסוי עוזר להרפות את השרירים כך שהגוף יהיה גבוה יותר.
- בין אם אתה נמוך או גבוה, לכל דבר יש יתרונות וחסרונות. אז למד לקבל את עצמך כפי שאתה.
- אין לעשות דיאטה בעידן הצמיחה כיוון שהתזונה מעכבת את צמיחת הגוף.
- בני נוער צריכים לאכול מספיק חלבון. צורכים 0.15 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. אם אתה שוקל 50 ק"ג, צרך 75 גרם חלבון בכל ארוחה.
- לבשו בגדים ארוכים אם אתם רזים. אם הגוף שלך שמן, נסה לרדת במשקל כך שצמיחת הגוף לא תיעצר בגלל המשקל.
- ללבוש חותלות, מכנסי יוגה או ג'ינס צמוד. סוודרים רופפים או ג'ינס גורמים לגוף להיראות קצר.
