הידעת שחיוך נחשב לסמל הרגשי החיובי ביותר לבני אדם? חיוכים הם אוניברסליים. כולנו מבינים אוטומטית מה זה אומר. חיוך יכול להעביר תודה, להגיד סליחה ולומר שאתה שמח. חיוך הוא אמצעי בעל ערך רב. לכן, אין סיבה טובה יותר לייעל את החיוך שלך, ולחייך בכנות ובטבעיות. עם תרגול ומוח שמח, לכל מקום שתלך, אחרים יראו ויגיבו לחיוך שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תרגול חיוך
שלב 1. דע מהו חיוך אמיתי
רוב האנשים יכולים להבחין באופן אוטומטי בין חיוך מאולץ לחיוך אמיתי, המכונה לפעמים חיוך "דושן", על שם חלוץ במחקר חיוכים. ניתן לזהות את ההבדל מכיוון ששני החיוכים משתמשים בשרירים וחלקים שונים במוח. אולם מה בדיוק קרה? מה גורם לחיוך כנה להיראות "כנה"?
- בחיוך אמיתי, יש התכווצויות רצוניות ולא רצוניות של שני שרירים, כלומר השריר הראשי הזיגומטי המרים את זוויות הפה ואת orbicularis oculi המרים את האזור סביב הלחיים והעיניים.
- חיוכים נאלצים להשתמש רק בשרירי הפה מכיוון שאיננו יכולים לכווץ במודע את orbicularis oculi. לכן יש אנשים שאומרים שחיוך אמיתי משתמש בכל הפנים, במיוחד בעיניים.
- חיוך אמיתי עוסק גם בחלקים שונים של המוח. חיוך מאולץ משתמש בקליפת המוח המוטורית, בעוד חיוך אמיתי מקיף את המערכת הלימבית, או את המרכז הרגשי של המוח.
שלב 2. התאמן בחיוך שלך
כמו חלקים אחרים של הגוף, שרירי הפנים יעבדו היטב אם הם מאומנים לעתים קרובות. ניתן לחזק ולהדק את שרירי הפנים באמצעות שימוש כך שחיוך ייווצר ביתר קלות. תרגילי פנים וחיוך יכולים גם לגרום לך להיראות בריא וצעיר יותר.
- לתרגיל פשוט, נסה חיוך רגיל. משוך את הפה הצידה והחזק למשך 10 שניות. לאחר מכן, פתח מעט את השפתיים והחזק למשך 10 שניות נוספות. חזור, והרחיב אם תרצה.
- נסה את התרגילים האלה כדי להיפטר מקווים עדינים סביב הפה: גרור את השפתיים קדימה, מוצץ את הלחיים פנימה, ואז נסה לחייך. החזק תנוחה זו עד שהשרירים מתחילים להתעייף. עשה זאת פעם ביום.
- תרגיל נוסף הוא "חיוך הארנב". הטריק, תחייך כמה שיותר רחב מבלי לפתוח את השפתיים. לאחר מכן, נסה להניף את האף ימינה ושמאלה. תנועה זו כוללת את שרירי הלחי. החזק למשך 10 שניות וחזור על כך.
שלב 3. למד לחייך בעיניים
כפי שכבר צוין, חיוך אמיתי לא רק משתמש בפה ובשפתיים, אלא גם כרוך בפנים העליונות כך שיציג קמטים קטנים סביב העיניים. למעשה, הקמטים בעיניים שלך הם אולי המבדיל החזק ביותר בין חיוך מזויף (שמשתמש רק בפה ובשיניים) לבין חיוך אמיתי. חיוך טבעי צריך להאיר את כל הפנים.
- זכור להרים את שרירי הלחיים כשאתה מחייך. גם הגבות צריכות להיות מעורבות ומורמות מעט.
- נסה להתאמן מול המראה. להקלה, כיסו את הפה כך שרק העיניים והגבות שלכם נראות לעין. אתה אמור להיות מסוגל "לראות" חיוך רק מעיניך.
- אם אתה מודאג מקווים עדינים סביב העיניים שלך, חפש דרכים להפחית קמטים במקום להגביל את הבעתך. בהשוואה לחיוך, קמטים נוספים סביב העיניים נגרמים מעישון, חוסר שינה וחשיפה לאור השמש.
שלב 4. התאמן עם מראה
חיוך במראה הוא השיטה המושלמת. לא רק שתדע איך נראה חיוך טבעי ואיך הוא מרגיש, אלא גם כיצד לשלוט בו ולהשתמש בו היטב.
- כשהיינו צעירים, אמרו לנו לא פעם להגיד "גבינה" בעת צילום תמונות. למעשה, אמירת "גבינה" אינה הדרך הנכונה ליצור חיוך טבעי. צלילים המסתיימים ב- "aa" כמו מוקה או יוגה עדיפים בהרבה על פתיחת הפה והרמת עצמות הלחיים למראה טבעי יותר. אז תתאמן.
- שימו לב לפינות. הפנים והחיוך שלך יראו טוב יותר בזוויות מסוימות. אז נסה להתנסות מול מראה. מצא את הצד הטוב ביותר שלך. לאחר מכן, השתמש בזוויות אלה באינטראקציות אמיתיות.
- חלק מהדגמים משתמשים גם בטריק הזה: גע בלשון לגג הפה, ממש מאחורי השיניים הקדמיות. תנועה זו תפתח מעט את הלסת ותדגיש את הקווים כשאתה מחייך.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לחייך
שלב 1. צור את האווירה הנכונה
אנו מחייכים בשמחה. עם זאת, האם ידעת שחיוך גורם לך להרגיש מאושר יותר? זה בגלל שאנחנו מרגישים שרגשות אינם מוגבלים רק למוח, אלא גם מושפעים מהגוף. השימוש בשרירי הפנים יגרום ואף יגביר את האושר.
- חיוך דווקא גורם לך לרצות לחייך לעתים קרובות יותר. רעיון זה הוצג לראשונה על ידי צ'ארלס דרווין, המפורסם ברעיונותיו בנושא הברירה הטבעית והאבולוציה.
- נסה לחייך גם אם זה אומר שאתה צריך לזייף חיוך. השימוש בשרירי החיוך מספיק כדי לגרום לך לרצות לחייך.
שלב 2. לבלות עם אנשים מאושרים
בדומה לשימוש בשרירי הפנים, ישנם כמה דברים שכאשר יראו אותם יגרום לנו לחייך ביתר קלות. אחד מהם הוא לראות חיוך של מישהו אחר. החיוך "מדבק" למרות שהסיבה עדיין לא ברורה. לבני אדם יש דחף עז לחייך כשהם רואים אחרים מחייכים.
- כדי להפיק את המרב ממחולל מצב הרוח הזה, ליהנות מזמן עם חברים או משפחה אופטימיים. יש לך דודה חמודה? תבלו איתו קצת ותנו למצב הרוח שלו להשתפשף עליכם.
- לחיוך של זר יש השפעה. אנו יכולים לקבל השפעה מחזקת מצב רוח מאנשים שאיננו מכירים ואין להם שום קשר אלינו. נסה לבקר במקום מהנה, כגון פארק, גן חיות, בית קולנוע או מקום אחר אליו מגיעים בדרך כלל אנשים מאושרים.
שלב 3. תחשוב על משהו שמח
דרך נוספת לשפר את מצב הרוח שלך, ואת היכולת לחייך, היא לחשוב על זמנים מאושרים עם יקיריהם. בחר מישהו או משהו שגורם לך להרגיש חם ומאושר. למשל, זיכרונות ילדות, אמא או סבתא, או בן זוג.
- נסה לדמיין את האדם או הרגע. אם אתה משוחח, תחשוב על האדם האחר כאדם אהוב שיכול להעלות חיוך על פניך.
- ניתן להשתמש בטכניקה זו גם כשאתה בטלפון או כותב מייל. איכשהו, נוכל לדעת אם האדם השני מחייך רק על ידי שמיעת קולו ולא ראיית פניו. אותו דבר לגבי המייל.
שלב 4. נסה להרגיש בנוח עם החיוך שלך
חלק מהאנשים מתקשים לחייך, וזה יכול להיות בגלל ביישנות, חוסר ביטחון או תחושות אחרות. לדוגמה, גברים מחייכים בתדירות נמוכה יותר מנשים כיוון שחיוך הוא משהו פחות גברי בעיניהם. אל תתני לזה להרתיע אותך.
- אפשר להתגבר על הפחד מחייך רק בשינוי קל בחשיבה. עם זאת, ייתכן שתצטרך להתאמן. לכן, שקול לטפח את החיוך שלך.
- אם אתה מרגיש חסר ביטחון מסיבות אחרות, כגון בעיות שיניים, אתה עדיין יכול לנקוט כמה צעדים כדי לשפר את החיוך שלך ולהרגיש בנוח יותר.
חלק 3 מתוך 3: השכלת החיוך שלך
שלב 1. הגדר את הפנים לחיוך הטוב ביותר
על ידי לימוד עצמך במראה, תוכל לגלות מה מביא את החיוך הטוב ביותר. נסה צדדים שונים, התנסה גם ברוחב חיוך ואביזרים. אתה יכול גם להשתמש בטריקים קלים כדי לשפר את מראה החיוך שלך.
- חייך לפי צורת הפנים שלך. עבור פנים ארוכות, חיוך אנכי (חלק גדול יותר של הפה) יעבוד טוב יותר. עבור פנים מרובעות, נסה חיוך רחב ואנכי יותר.
- האם השפה העליונה שלך עבה? נסה להראות כמה שיניים כשאתה מחייך. לשפה עליונה דקה, נסה לחייך כך שתחתית השיניים העליונות תיגע בשפתך התחתונה.
- כדי לגרום לשיניים לזרוח עוד יותר בתמונה, הרטיבו אותן במעט מים.
- הוספת צבע יכולה גם לגרום לחיוך להתבלט יותר. לדוגמה, שפתון אדום או ורוד יכול לגרום לשיניים שלך להיראות לבנות יותר, בעוד שצבעי אלמוגים או כתומים יגרמו לשיניים שלך להיראות צהובות יותר.
שלב 2. נקו את השיניים בעזרת מברשת שיניים וחוט דנטלי באופן קבוע
כדי לקבל חיוך מושלם ולהיפטר מהערכה עצמית נמוכה, הקפד לנקות את השיניים והפה באופן קבוע. צחצח שיניים כל יום. נקו עם מי פה אנטיבקטריאליים. בנוסף, בקר אצל רופא השיניים לפחות פעם בשנה כדי לשמור על בריאות הפה.
- אל תתעלם מהחניכיים. בריאות החניכיים היא חלק חשוב בחיוך בריא. הקפד על שימוש בחוט דנטלי לפחות פעם ביום.
- שקול לשאת ערכה קטנה של חומרי ניקוי אוראלי ושיניים לעבודה או לצאת החוצה, בתיק או בתרמיל. כך תוכלו לצחצח מיד את השיניים או לנקות בין השיניים לאחר האכילה.
שלב 3. הימנע מבוטוקס
אולי שקלת זריקות בוטוקס כדי להיפטר מקמטים. את ההחלטה יש לקבל בעזרת רופא מומחה. עם זאת, עליך לדעת כי בוטוקס יכול להקפיא את שרירי הפנים, ושרירים קפואים מחלישים את יכולת החיוך שלך.
- בוטוקס סביב העיניים גרוע לא פחות מבוטוקס סביב הפה מכיוון שלעיניים יש תפקיד גדול ביצירת חיוך אמיתי.
- כמה מחקרים מראים כי תחושות האומללות והדיכאון גבוהות ב -50% בקרב אנשים שמשתמשים בבוטוקס. למרות שהסיבה לא ברורה, יתכן שזה קשור לעובדה שבוטוקס חוסם אותם מביטוי רגשות טבעיים.
שלב 4. הלבנת שיניים
אם חוסר מושלם בחיוך שלך גורם לך לחוש חוסר ביטחון, נסה לתקן אותו. מטבעם, השיניים בצבע אפור או צהבהב, ומתכהות עם הגיל. שיניים מוכתמות גם כתוצאה משימוש מופרז בטבק, קפה או תה. למרות שהשיניים לא אמורות להיות לבנות לחלוטין, אנשים רבים משתמשים באקונומיקה כדי להאיר את חיוכם.
- מלבין השיניים על פני השטח הוא חומר שוחק המסייע להסרת כתמים. אתה יכול לקנות מוצר זה בבית המרקחת. מכיוון שרוב המרכיבים משמשים גם במשחת שיניים רגילה, שימוש קבוע לא יגרום לעששת.
- ההלבנה היא הרבה יותר קשה מאשר אקונומיקה. עליך להתייעץ עם רופא שיניים מראש, במיוחד מכיוון שחלק מהטיפולים הללו אינם פועלים בכל המקרים של שינוי שיניים. לדוגמה, להלבנה אין כל השפעה על חולים עם בעיות שורש, לבישת סתימות או כתרים או כתמים כבדים. ההלבנה צריכה להיעשות רק בהשגחת רופא שיניים.
שלב 5. שקול התערבויות
למרבה הצער, חלק מהאנשים לא יכולים לקבל טיפול שיניים טוב או שלעולם לא מנקים את השיניים והפה כראוי. שיניים חסרות, שיניים עקומות או חניכיים לא בריאות יכולות להיות מביכות מאוד. תפקידו של רופא השיניים הוא לתקן בעיות כאלה.
לבעיות חמורות יותר, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם רופא שיניים בנוגע להליכי שחזור. רופא השיניים שלך יכול לעזור לך באופן אישי או לתת לך הפניה למנתח פה
טיפים
- מלבד יצירת חיוך מקורי, טכניקות אלה יכולות גם לסייע בשיפור מצב הרוח וליצור תחושה עליזה.
- דרך מועילה נוספת היא "מחשבות מצחיקות", שהן מילים או סצנות שנראות לכם מצחיקות במיוחד. למשל, סצנה בתוכנית טלוויזיה. הכינו מספר אפשרויות.
