האם אתה מחפש תוספי צמחים לשליטה בתיאבון וירידה במשקל? Garcinia cambogia שימש באיורוודה, מערכת רפואה הודית עתיקה, כתרופה המסייעת לעיכול. לא משנה אם אתה סובל מעודף משקל ומחפש משהו טבעי לרדת או שאתה רק רוצה לרדת כמה קילוגרמים, אתה יכול להבין את מקורו של תוסף זה וכיצד להשתמש בו כדי לברר אם צמח זה מתאים לך או שלא.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: לרדת במשקל עם Garcinia Cambogia
שלב 1. לאכול בריא ולהיות אדם פעיל
רק נטילת תוסף זה מבלי לשנות את התזונה והגברת הפעילות הגופנית לא תעזור לך לרדת במשקל. אתה לא צריך ללכת על דיאטה מיוחדת. אכילת ארוחות מזינות וחטיפים לאורך כל היום היא התחלה מצוינת. כדי לרדת במשקל, עליך להימנע גם מממתקים, מזון מעובד ומשקאות קלים בטעם מתוק.
כדי להיות פעיל, אתה לא צריך להתחיל בריצת מרתון. התחל בצעדים קטנים שיכולים להעלות את רמת הפעילות שלך, לעזור לך לנוע יותר ולשמור על בריאותך. אתה יכול להתחיל בהליכה, טיולים, גינון, גולף, שחייה או טניס. לאחר מכן הגדל את העוצמה כדי להגדיל את רמת הפעילות שלך
שלב 2. אל תאכלו מזונות עתירי סיבים
אכן, אין מחקר מדעי המוכיח כי garcinia cambogia יכול לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, מספר מחקרים הראו שאם אתה לוקח גרסיניה תוך הימנעות ממזונות מסוימים, זה יכול להגדיל את הסיכויים שלך לרדת במשקל, במיוחד סביב המותניים. הגבל את צריכת המזונות העשירים בסיבים, במיוחד כאשר אתה נוטל גרסיניה.
- המשמעות היא שהארוחה העיקרית שלך לא צריכה להכיל הרבה סיבים מכיוון שאת צריכה לקחת גרסיניה כ -30 עד 60 דקות לפני האכילה. אכלו חטיפים עשירים בסיבים מחוץ לזמנים אלה כדי לקבל את צריכת הסיבים היומית שלכם.
- חטיפים אלה יכולים לכלול אגוזים, חטיפי גרנולה, שבבי כרוב, פירות, במיוחד פירות עם קליפות אכילות כגון דובדבנים, תפוחים ושזיפים, כמו גם ירקות גולמיים כמו גזר, ברוקולי וסלרי.
שלב 3. הגבל מזון סוכר או שומני
הימנע גם ממזונות המכילים יותר מדי סוכר או שומן. מזונות אלה כוללים מזון מהיר, צ'יפס ורטבים, עוגות, פשטידות, בייקון (בייקון), מיונז, שוקולד וממתקים. מזונות אלו מכילים הרבה שומן או סוכר, וחלקם מכילים את שני המרכיבים בבת אחת.
- הגבל גם את צריכת תפוחי האדמה, הלחם, הפסטה והרטבים המעורבים בקמח חיטה עד שהם מסמיכים.
- הגדל את צריכת הדגים, בשרים רזים כגון עוף, הודו ובקר רזה וירקות עלים ירוקים כמו תרד וארוגולה.
שיטה 2 מתוך 4: הבנת הסיכונים בעת נטילת Garcinia Cambogia
שלב 1. זיהוי תופעות הלוואי
חלק מתופעות הלוואי המדווחות של garcinia cambogia כוללות סחרחורת, יובש בפה, כאבי ראש, שלשולים וכאבי בטן. אם אתה נתקל באחד הסימנים הללו לאחר נטילת תוסף זה, הפסק להשתמש בו עד שתפנה לרופא.
גרסיניה לא נבדקה על ילדים, נשים בהריון או נשים מיניקות. הנשים הללו לא מומלץ להשתמש ב- garcinia.
שלב 2. להבין אינטראקציות בין תרופות
ישנם דיווחים שאומרים כי גרציניה עלולה לגרום לאינטראקציות רעות כאשר היא נלקחת יחד עם תרופות מסוימות. זה כולל תרופות לאלרגיות, אסטמה וסוכרת. על פי הדיווח, גרסיניה גרמה לתרופות להיות פחות יעילות.
- גרסיניה יכולה גם להפריע ליעילות של תרופות לדילול דם, תרופות לחולי נפש, תרופות נגד כאבים, תוספי ברזל וסטטינים, שהם תרופות להורדת רמות הכולסטרול.
- התייעץ עם רופא אם אתה נוטל גם את התרופות הנ"ל לפני התחיל להשתמש ב- garcinia.
- הפסק מיד לקחת garcinia ופנה לרופא שלך לייעוץ אם אתה נתקל באחת מתופעות הלוואי שהוזכרו לעיל.
שלב 3. היו מודעים לסיכונים רציניים אפשריים
סבורים כי גרסיניה מעלה את רמות הסרוטונין ויכול לגרום לתסמונת סרוטונין אם היא נלקחת בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון הנקראות SSRI. רמות הסרוטונין יהיו גבוהות בהרבה מהרגיל אם יש לך תסמונת סרוטונין. זה יכול לגרום לתסמינים נוירולוגיים כגון גמגום, אי שקט, אי שקט, אובדן קואורדינציה וחווית הזיות. זה יכול גם לגרום לעלייה בקצב הלב ולחץ הדם, שלשולים וחום.
דווח על מקרה אחד אצל אישה שנטלה גרסיניה במקביל לסוג של תרופה נוגדת דיכאון הנקראת SSRI. התברר כי האישה חווה תסמינים נוירולוגיים של תסמונת סרוטונין. תפסיק לקחת תוספים ותפנה לרופא מיד אם אתה נתקל באחד מהתסמינים האלה
שיטה 3 מתוך 4: הבנת Garcinia Cambogia
שלב 1. דע את המקור
Garcinia cambogia הוא פרי טרופי יליד אינדונזיה. פרי זה ידוע גם בשם ברינדלברי, חומצת מלבר וקודאם פולי. הצורה היא כמו דלעת קטנה בצבע ירוק בהיר ובאינדונזיה משמשת בדרך כלל לבישול. לגארסיניה יש טעם חמוץ.
שלב 2. למד כיצד להשתמש בו
Garcinia מכיל חומצת לימון וחומצה הידרוקסית (HCA), הנראים כמאיצים את הירידה במשקל על ידי ויסות ייצור הסרוטונין וספיגת הסוכר בדם. גרניסיה מגבירה גם את חמצון השומנים הקיימים בגוף ומפחיתה את היווצרות היתוך השומן החדש. למרות שזה לא ברור במיוחד, זה מה שעשוי לגרום לגרסיניה להגביר את השימוש בשומנים ביוכימיים לאנרגיה ולהפחית את כמות ייצור השומן החדש.
- סרוטונין הוא סוג של מוליך עצבי, שהוא שליח כימי האחראי על חיבור עצבים לתאים אחרים. זה קשור קשר הדוק להופעת תחושות של אושר, מצב רוח ותחושות נוחות.
- נערכו מספר מחקרים לברר האם תוסף זה יכול להאיץ ירידה במשקל אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או לא, והתוצאות עדיין אינן ברורות. התוצאות מראות שגרניצ'ה בצורה מרוכזת יכולה לסייע בירידה במשקל, במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית ותזונה בריאה. אך אין הוכחות מדעיות להראות שלגרסיניה יש למעשה השפעה חיובית.
שלב 3. דע כמה מהבעיות הכרוכות בתוספי מזון
מכיוון שהוא תוסף תזונה, גרסיניה אינה נבדקת על ידי ה- FDA (סוכנות המזון והתרופות האמריקאית). המשמעות היא שה- FDA אינו יכול לאשר garcinia על סמך תקני הבריאות והבטיחות שלו.
- היזהר תמיד בעת נטילת תוספי תזונה, והקפד להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם.
- בעת רכישת תוספי מזון, וודא תמיד כי היצרן פועל לפי שיטות ייצור טובות (GMP) ועסק בעסק זמן רב.
- בדוק באתר החברה. על החברה לציין כי הם עקבו אחר GMP ועליהם לכלול מידע כלשהו על החברה, הפילוסופיה שלהם ומשימתם.
שיטה 4 מתוך 4: נטילת Garcinia Cambogia
שלב 1. למד את המינון הנכון
כמה מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שמינון בטוח של גרסיניה הוא מקסימום 2,800 מ"ג ליום. עם זאת, אין השפעה ידועה כאשר אתם צורכים אותה בכמויות גדולות, לכן קחו אותה מתחת למינון המרבי המותר. אם מצאת מקום טוב לקנות את התוסף, עליך לדעת כמה HCA אתה צריך לקחת. מינון HCA שתזדקק לו הוא סביב 1,500 מ"ג ליום, אם כי זה ישתנה בהתאם לתוסף שתבחר.
עקוב תמיד אחר הוראות היצרן והתייעץ עם גורם רפואי בעל ידע לפני שתתחיל לקחת את המוצר
שלב 2. קח גרסיניה בצורת גלולה
Garcinia נמכר בשתי צורות שונות. הראשון הוא בצורת גלולה, שיכולה להיות טבליות או כמוסות. אם קנית את התוסף בצורת גלולה, קח את הטבליה או הכמוסה עם מים במינון המומלץ. קח את הגלולה כ- 30 עד 60 דקות לפני הארוחה.
בדרך כלל, garcinia נלקח שלוש פעמים ביום. המשמעות היא שכל גלולה צריכה להכיל 500 מ"ג. כך ניתן לעמוד במינון היומי המומלץ
שלב 3. נסה לקחת גרסיניה נוזלית
צורה נוספת של גרסיניה שאתה יכול לקחת היא נוזל. המינון המומלץ של גרסיניה בצורה נוזלית הוא בדרך כלל 1-2 טיפות לפני הארוחה, אך הכמות יכולה להשתנות בהתאם לטפטפת שבה אתה משתמש או לריכוז הנוזל. זרוק את הנוזל מתחת ללשון ותן לו לשבת כדקה בערך. לאחר מכן, אכל את האוכל כרגיל תוך 30 עד 60 דקות.
לפני נטילת גרסיניה בצורה נוזלית, שאל את הרוקח או איש מקצוע בתחום הבריאות שלך לגבי כמות הגארסיניה שכל טיפה מכילה לסוג הגארציניה שיש לך. שאל גם כמה טיפות אתה צריך כדי לקבל את המקבילה של 1,500 מ"ג של גרסיניה מדי יום. ברגע שאתה יודע את המספר הכולל של טיפות, חלק את הסכום בשלוש והוריד את מספר הטיפות שנוצר לפני האכילה
אַזהָרָה
- ירידה מהירה מדי במשקל עלולה להוביל לבעיות רציניות. עליך להתייעץ עם מומחה לפני תחילת תוכנית הרזיה אם יש לך בעיות משקל חמורות.
- אין ליטול garcinia cambogia יותר מהמינון היומי המומלץ או לקחת garcinia cambogia במשך יותר מ -12 שבועות. פעולה זו יכולה להגדיל את הסיכוי לתופעות לוואי, כגון בחילות, כאבי ראש ובעיות עיכול.
- בעת רכישת תוסף Garcinia Cambogia, וודא שהוא מפרט את המרכיבים. אל תקנה אותו אם התוסף אינו מפרט את המרכיבים.
