עצבים צבטים נגרמים מלחץ על העצבים, וגורם לכאבים ואי נוחות. מאמר זה יראה לך כיצד להקל על הסימפטומים של עצב צובט בעזרת תרופות ביתיות, פעילות גופנית ותרופות. קרא את שלב 1 להלן כדי להתחיל.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם עצבים צבטים בבית
שלב 1. בצע את פעולת PRICE
PRICE מייצג הגנה, מנוחה, אימוביליזציה, דחיסה והגבהה. כל האמצעים הללו יכולים לסייע בהקלה על כאבי עצבים צבטים וניתן לבצע אותם בקלות בבית.
- הגנה: הגנה על עצבים פירושה הימנעות מפגיעה נוספת. כדי להגן על הירכיים, עליך להימנע מחשיפה לטמפרטורות גבוהות (מאמבטיות, סאונות, קומפרסים חמים וכו ') ולהימנע מתנועה מופרזת.
- מנוחה: במשך 24-72 השעות הראשונות, הימנע מכל פעילות שעלולה להחריף את הפגיעה באזור הפגוע. כמה שאפשר, נסה לשבת או לשכב.
- Immobilisation: תחבושת או סד מוחלים בדרך כלל על האזור הפגוע כדי להגביל את תנועתו ולמנוע את הפציעה להחמיר.
- דחיסה: הכינו דחיסה קרה על ידי גלישת חבילת קרח במגבת והחלתו על האזור הפגוע במשך 15-20 דקות כל 2-3 שעות בכל יום. הטמפרטורה הקרה תעזור להפחית את הכאבים ולהפחית את הדלקת.
- גובה: כדי להרים את הירכיים, הניח תחתיה כרית או שתיים כך שיהיו גבוהות יותר מלבך בזמן שאתה שוכב. עמדה זו תעזור לשפר את זרימת הדם לאזור הפגוע ולעזור לו להחלים.
שלב 2. לעסות את העצב הצבט
עיסוי עדין עם שמן חם שימושי להרגעת עצבים צבטים. אתה יכול לבקש ממישהו אחר לעשות את העיסוי, או לקבוע פגישה עם מטפל בעיסוי.
- תנו את העיסוי בתנועות ארוכות ומוצקות עם לחץ יציב כדי להרגיע ולהפחית נוקשות של שרירי הירך, כמו גם להפחית מתח עצבי. לפעמים, רעידות עדינות מועילות גם להרגעת השרירים והעצבים.
- לא תוכל להקל על עצב צבט בעזרת עיסוי אחד בלבד. בצע מספר עיסויים עד שניתן להקל על הלחץ על העצב הצבט, ובכך להקל עליך מהתסמינים למשך זמן רב יותר.
שלב 3. בצע את מתיחת piriformis
תרגיל זה ירגיע וימתח את שרירי הירך והגב התחתון, ויפחית נוקשות ומתח על הירכיים.
- שב על ספסל כשהרגליים שטוחות על הרצפה. אם הכאבים נמצאים בירך השמאלית, הניחו את הקרסול השמאלי על הברך הימנית. (אם מורגש כאב בירך בצד ימין, בצע את ההפך.)
- הקפד למקם את עצם הקרסול כ- 2.5-5 ס"מ מעל הברך. כך, הברך של רגל ימין יכולה להיפתח לצד.
- התכופף עד שאתה מרגיש את השרירים בצד שמאל של הירך החיצונית ומתיחת הגב התחתון. החזק למשך 10-20 שניות.
שלב 4. נסה את מתיחת הכופף
תרגיל זה ימתח את שרירי הירך ויפחית נוקשות ולחץ בירכיים.
- עמדו במצב נפילה. הניחו את הרגל הקדמית 0.9-1.2 מ 'מהרגל האחורית, כופפו את שתי הברכיים בזווית של 90 מעלות. הנח את הרגל הכואבת מאחוריך, מכיוון שזהו החלק הנמתח ביותר.
- הניחו את ברך הרגל האחורית על הרצפה. שמור את ברך הרגל הקדמית בניצב לעקב. יישר את גופך והתכופף לאט קדימה עד שתחוש מתיחה בחלק האחורי של שרירי הירך. החזק את המיקום במשך 10-20 שניות, ולאחר מכן שחרר.
שלב 5. נסה למתוח את הצד החיצוני של הירכיים
נוקשות בשרירי הירך החיצוניים תגרום ללחץ על העצבים ולגרום לכאבים. תרגיל זה יפחית את נוקשות השרירים ויעזור להקל על עצבים צבטים.
- תעמוד. מניחים את הרגל הפגועה מאחורי הרגל השנייה. דחוף את הצד החיצוני של הירכיים לצד תוך דחיפת הגוף בכיוון ההפוך.
- למתוח את היד (באותו צד של הירך הפגועה) מעל הראש שלך החוצה הצידה כדי להאריך את המתיחה.
- שרירי הגוף הכואבים יחושו מותחים. החזק את המיקום במשך 10-20 שניות, ולאחר מכן שחרר.
שלב 6. בצע את מתיחת גלוטאל
נוקשות בשרירי הזרוע יכולה להפעיל לחץ על העצבים למטה, וכתוצאה מכך עצבים צבטים וכאבים בירכיים. ניתן להשתמש בתרגיל זה כדי למתוח את שרירי הזרוע ולהקל על מתח עצבי.
- שכב על הרצפה, האריך את הרגליים. כופף את הברך באותו צד של הירך הפגועה, ודחוף אותה לכיוון החזה שלך.
- הביאו את אצבעות שתי הידיים מתחת לברכיים וקרבו את הברכיים לחזה, מעט הצידה לכיוון הכתפיים. החזק את המיקום במשך 10-20 שניות, ולאחר מכן שחרר.
שלב 7. נסה שמנים אתריים
תרופות צמחיות בעלות תכונות מרגיעות כוללות לבנדר, רוזמרין וטימין.
- מחקרים מראים כי לשמן אתרי זה יש גם תכונות משככות כאבים ועוויתות, כך שהוא יכול להרפות עצבים מתוחים ולהפחית את נוקשות השרירים. לפיכך, הוא יכול להקל על הכאב עקב עצבים דחוסים או צובטים.
- אתה יכול להשתמש בשמן אתרי זה באופן מקומי בעיסוי. שמן זה יעיל מאוד אם משתמשים בו שעה לפני השינה.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטיפול רפואי
שלב 1. השתמש בתרופות נגד כאבים
אם הכאב הנגרם על ידי העצב הצבט הוא חמור, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת משככי כאבים. יתכן שתייעץ לך ליטול תרופות ללא מרשם, או להמליץ לך על משכך כאבים חזק יותר.
- משככי כאבים פועלים על ידי חסימה והפרעה לאותות כאב למוח. אם הם אינם מגיעים למוח, לא ניתן לפרש או לתפוש את אותות הכאב הללו.
- דוגמאות לשיכוך כאבים ללא מרשם כוללות אקמול או אצטמינופן. דוגמאות לשיכוך כאבים ללא מרשם כוללות קודאין וטרמדול.
שלב 2. השתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות להפחתת הדלקת
תרופות NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) פועלות על ידי עיכוב תרכובות כימיות המעוררות דלקת בגוף. דוגמאות לתרופות NSAID הן איבופרופן, נפרוקסן ואספירין.
- עם זאת, אין להשתמש ב- NSAID בתוך 48 שעות מהפציעה, מכיוון שהם יכולים לעכב את ההחלמה. דלקת היא מנגנון הגוף להתמודדות עם פציעות במהלך 48 השעות הראשונות.
- NSAIDs יכולים לגרות את הקיבה, ולכן תמיד יש ליטול אותם עם הארוחות.
שלב 3. השתמש בזריקות סטרואידים
זריקות סטרואידים יכולות לסייע בהפחתת דלקות ונפיחות, ובכך לאפשר התאוששות וריפוי עצבים צבטים מדלקת.
יש לרכוש זריקות סטרואידים על פי מרשם ולתת רופא. ניתן לתת תכשיר סטרואידים זה בזריקה או בעירוי תוך ורידי
שלב 4. תן לרופא להניח מחוך או סד על הירך
במקרים מסוימים, הרופא יציע שימוש במחוך או בסד על הירך הפגועה. מחוך או סד יגבילו את התנועה ויאפשרו לשרירים כואבים לנוח, מה שיכול להקל על עצבים צבטים ולקדם התאוששות.
שלב 5. שקול את האפשרות לבצע ניתוח
אם כל הטיפולים הקודמים לא צלחו, ייתכן שיהיה צורך בניתוח להורדת לחץ ודחיסה על העצבים.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי עצב צבט
שלב 1. להבין עצבים צבטים
רקמת עצבים זורמת מהמוח ומחוט השדרה, ויש צורך להעביר מידע חשוב בכל הגוף. עצבים צבטים בירכיים מתרחשים עקב לחץ מופרז על מרכז הגוף. אזור הביניים אחראי לטווח תנועה רחב, כך שכל פגיעה בעצב הירך תהיה לא נוחה או אפילו כואבת.
שלב 2. זיהוי הסימפטומים של עצב צבט
התסמינים השכיחים ביותר של עצב צבט הם:
- עקצוצים או קהות: גירוי עצבי עלול להתרחש באזור. במקרים חמורים עלולה להתרחש קהות של העצב הצבט.
- כאב: כאבים דקירים או מקרינים עלולים לחוש במקום העצב הצמוד.
- Paresthesia: אנשים עם עצבים צבטים עלולים לחוות paresthesia.
- חולשה: אי יכולת לבצע פעילויות מסוימות עלולה להתרחש כאשר מצבו של העצב הצבט מחמיר.
שלב 3. זיהוי הגורם לעצב צבט
עצבים צבטים הנגרמים על ידי לחץ או דחיסה על העצבים יכולים להתעורר בשל מספר גורמים, כולל:
- תנועה חוזרת ונשנית: שימוש מופרז בחלקי גוף מסוימים עלול להגביר את הלחץ על העצבים ולגרום להם להיצמד.
- שמירה על מיקום מסוים לפרקי זמן ארוכים: החזקת הגוף במצב מסוים למשך פרק זמן ארוך עלולה לגרום לעצבים צובטים.
שלב 4. להבין את גורמי הסיכון לעצב צבט
הסיכוי לעצב צבט עולה בנוכחות גורמי הסיכון הבאים:
- תורשה: יש אנשים שמועדים יותר עצב צבט מבחינה גנטית.
- השמנה: עודף משקל יכול להפעיל לחץ נוסף על העצבים.
- דלקת מפרקים ניוונית: מחלה זו גורמת להפרעות בעצמות שיכולות להפעיל לחץ על העצבים.
- שימוש יתר: תנועה חוזרת ונשנית של חלקי גוף מסוימים יכולה להגדיל את הסיכוי לעצב צבט.
- יציבה: יציבה לקויה לוחצת על העצבים ועל עמוד השדרה.
שלב 5. דע כיצד לאבחן עצב צובט
ניתן לאבחן עצב צבט בצורה נכונה לאחר שעבר את הבדיקות המומלצות על ידי מומחה, כולל:
- אלקטרומיוגרפיה: במהלך בדיקה זו, מחט אלקטרודה דקה מוחדרת לשריר כדי למדוד את פעילותה החשמלית כאשר היא פעילה (מכווצת) ובמנוחה.
- הדמיית תהודה מגנטית (MRI): מכשיר MRI משמש לקביעת נוכחות לחץ על שורשי העצב. כלי זה מנצל גלי מגנטי ורדיו כדי לייצר תמונה מעמיקה של הגוף.
- מחקר הולכת עצבים: בדיקה זו נעשית על מנת לעורר את העצבים בדחפים חשמליים קלים באמצעות אלקטרודות בצורה של טיח המחובר לעור.
