כאב ראש הוא מצב שכולם יכולים לחוות. כאבי ראש יכולים להיגרם על ידי דברים כמו רעש, מתח, התייבשות, מזונות מסוימים או דילוג על ארוחות ואפילו סקס. אם יש לך כאב ראש חמור מאוד, אתה יכול לנסות לטפל בו בבית או ללכת לרופא אם הכאב מפריע לפעילותך הרגילה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הקלה על כאבי ראש בבית
שלב 1. קח משככי כאבים
תרופות ללא מרשם יכולות לטפל ברוב כאבי הראש בקלות. קח תרופות ללא מרשם בכדי לסייע בהקלה על הכאבים. עם זאת, אם הכאב נמשך זמן רב, פנה לרופא כדי לבדוק אם יש מצב רפואי חמור יותר.
- קח איבופרופן, אצטמינופן, נפרוקסן או אספירין, כדי לסייע בהקלה על כאבי ראש.
- משככי כאבים ללא מרשם מעולים גם להקלת כאבי ראש במתח.
שלב 2. שתו קפאין
תרופות רבות ללא מרשם ללא מרשם מכילות קפאין. ישנן עדויות המצביעות על כך שכמויות קטנות של קפאין יכולות להקל על כאבי ראש, אך שתייה מרובה יכולה להוביל לגמילה (סימפטום של הפסקת אכילת משהו) ולהשפעה הפוכה שהכאבים יחמירו.
- שתו לא יותר מ -500 מ"ג קפאין ליום, שהם כ -5 כוסות קפה.
- נסה לצרוך משקאות המכילים קפאין כגון כוס קפה אחת, חלב שוקולד, סודה או תה כדי להקל על כאבי ראש.
- משקאות המכילים קפאין יכולים לסייע בהקלה על הכאבים מהר יותר כאשר הם נלקחים עם משככי כאבים מכיוון שהם עוזרים לגוף לספוג את התרופה מהר יותר.
שלב 3. השתמש בטיפול בחום
שימוש בחום להקלה על כאבי ראש יכול לא רק להרפות את מתח השרירים בצוואר ובראש, הוא גם יכול לסייע בהקלה על הכאבים. אתה יכול להשתמש בסוגים שונים של טיפול בחום, החל מרפידות חימום ועד אמבטיות חמות כדי לעזור להקל על כאבי ראש קשים מאוד.
שלב 4. התקלח או אמבטיה עם מים חמים
אתה יכול להתרחץ באמבטיה חמה עם המקלחת או להשרות באמבטיה. מים חמים יכולים להרגיע שרירים מתוחים ולעזור להקל על כאבי ראש במהירות.
- הקפד להשתמש במים שבין 36 ל -40 מעלות צלזיוס, כך שלא תחמם את העור יתר על המידה. השתמש במד חום למדידת טמפרטורת המים.
- אמבט המצויד באמבט ג'קוזי יכול לסייע בהקלה על כאבי ראש מכיוון שסילוני המים יעסו את שריריכם וירפו אתכם.
- למלח אפסום יש השפעה מרגיעה והוא יכול לעזור להקל על כאבי ראש ולהרגיע אותך.
שלב 5. השתמשו בדחיסה קרה
הניחו דחיסה קרה על הצוואר והראש. זה יכול לעזור להקל על הכאב ולהפחית נפיחות.
- אתה יכול להשתמש בחבילת קרח למשך 20 דקות בכל פעם בתדירות הצורך.
- אתה יכול להשתמש במים קפואים בכוס פלסטיק כדי לעסות בעדינות את האזור הכואב.
- אפשר גם להשתמש בירקות קפואים עטופים במדיח כלים. ירקות קפואים תואמים את צורת הצוואר ויכולים להיות נוחים יותר מחבילות קרח.
- הסר את חבילת הקרח אם הוא מרגיש קר מדי או אם העור שלך קהה. השתמש במגבת בין העור לקרח למניעת כוויות קור.
שלב 6. עשו עיסוי
עיסוי על הצוואר, הראש ואפילו הכתפיים יכול להקל על מתח השרירים והתכווצויות שעלולות לגרום לכאבי ראש. מטפל בעיסוי יכול להרגיש שרירים תפוסים ומתוחים ולאחר מכן לעסות אותם.
- ישנם סוגים שונים של עיסוי, כולל עיסוי שוודי ועיסוי רקמות עמוק. המטפל יבחר את השיטה המתאימה על סמך הניתוח וייישם אותה בפגישת העיסוי לאחר קבלת אישור.
- תוכל למצוא מטפל בעיסוי מוסמך באינטרנט או באמצעות המלצת רופא.
- אם אינך יכול למצוא מסאז 'מקצועי, נסה עיסוי עצמי. אתה יכול להקל על כאב ראש חמור על ידי עיסוי הפנים, הרקות או אפילו האוזניים.
שלב 7. עשו דיקור כדי להקל על הכאבים
כמה רופאים ממליצים להמריץ נקודות דיקור כדי לסייע בהפגת המתח בכתפיים ובצוואר הגורם לכאבי ראש. אתה יכול לעזור להקל על כאבי ראש על ידי למידת חמש נקודות הלחץ ועריכת עיסוי על דיקור.
- באופן ספציפי, עליך לעורר את נקודות הדיקור האלה: GB 20 (פנג צ'י), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) ו- TE3 (Zhong Zhu).
- כדי למצוא נקודות אלו ולהדרכה כיצד לבצע אקופרסורה להקלה על כאבי ראש, צפה בסרטון בכתובת
- אם כן, מצא רופא מזרח מזרחה באזור שלך לדיקור.
שלב 8. שתו מים כדי לענות על צרכי הנוזלים
כמה מחקרים מראים שאי שתייה מספקת של מים עלולה לגרום לכאבי ראש. שתו מספיק מים בכדי לסייע בהקלה על כאבי ראש.
כדי לענות על צרכי הנוזלים, אין צורך לצרוך נוזלים אחרים מלבד מים. אם אתם רוצים לשתות מיצים או משקאות ספורט, שתו אותם עם מים לאורך כל היום
שלב 9. נאכל חטיף קטן
מספר סוגים של כאבי ראש יכולים להתרחש מכיוון שאדם אינו אוכל בכמות מספקת. קח חטיף קטן אם אין מזון בבטן כדי להקל על כאב ראש.
- כמה דוגמאות טובות לחטיפים כוללות פירות, אגוזים, מרק משומר וגרנולה. אפשר גם יוגורט או חומוס ופיתה (סוג של לחם).
- אם כאב הראש שלך גורם לבחילות או הקאות, ייתכן שלא תרצה או לא תוכל למנוע זאת. אם זה המקרה, נסה לצרוך מרק. בנוסף, פנה מיד לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים אלה.
שלב 10. השתמש בארומתרפיה כדי להרגיע כאב ראש
נסה להשתמש בשמנים אתריים, שמחקרים הוכיחו להרגיע אותך. ריחות מסוימים, כגון לבנדר, יכולים לסייע בהקלה על כאבי ראש.
- כמה שמנים אתריים כגון לבנדר, רוזמרין, קמומיל, מנטה, ברגמוט ואקליפטוס יכולים לסייע בהקלה על כאבי ראש.
- ניתן להשתמש בשמנים אתריים במספר דרכים. אתה יכול לעסות אותו לתוך הרקות או האוזניים שלך, או להשתמש במפזר ריח.
- אתה יכול להפחית את הכאב על ידי מוצץ מסטיק אקליפטוס ונענע.
שלב 11. לנוח במקום חשוך ושקט
מנוחה והרפיה לעיתים קרובות יכולים לסייע בהקלה על כאבי ראש חזקים. על ידי התאמת גורמים כמו טמפרטורה וחושך, קבלת מצעים נוחים והימנעות מאלקטרוניקה מעצבנת, תוכלו להיפטר מכאבי ראש במהירות.
- הגדר את הטמפרטורה בחדר השינה בין 15-23 מעלות צלזיוס כדי לקבל אווירת שינה אופטימלית.
- הסר ככל האפשר את הטלוויזיה, המחשב וחומר העבודה מחדר השינה, כך שתוכל לנוח ללא לחץ או גירוי.
- אור יכול לעורר אותך להישאר ער, לכן עשה את החדר כהה מספיק כדי שהמוח שלך ינוח וירדם. השתמש בתריסים או במסכת עיניים כדי לעזור להפחית את חשיפת האור.
- רעש יכול גם להפריע לשינה ולהחמיר את כאבי הראש. הפוך את החדר שלך לשקט ושקול להשתמש בנגן רעש לבן כדי להסוות את הרעש הזוחל לחדר השינה.
- מזרן נוח, כרית ושמיכה יכולים לעזור לך להירגע ולהירדם.
שלב 12. מדיטציה במשך כמה דקות
מדיטציה היא שיטה עוצמתית לריפוי כאבי ראש. קח כמה דקות להרהר כשיש לך כאב ראש, כדי להפחית את כאב הראש ולהרגיע אותך.
- מדיטציה יכולה לאלץ אותך להיפטר מההפרעות הסובבות אותך. זמנים בהם כל ההפרעות הללו נעלמות יכולים לעזור לך להירגע.
- התחל במדיטציה במשך 5 עד 10 דקות והגדיל בהדרגה את הזמן לפי הצורך.
- מצאו מקום נוח ושקט שבו לא יפריעו לכם. בהיעדר הסחות דעת, קל לך יותר להתמקד בנשימה שלך, להפחית את הכאב ולשחרר את כל המחשבות או התחושות שעלולות לצוץ.
- שב בשקט וזקוף ואז עצום את עיניך. יציבה נכונה היא חלק חשוב במדיטציה. יציבה זו מאפשרת לנשום ולדם לזרום, מה שיעזור למוח שלך ללמוד להתמקד בנקודה אחת. לעצום עיניים יכול לעזור לך להיפטר מכל הסחות הדעת.
- נשמו קלות ואחידות. אל תשלוט בנשימה שלך; תן לנשימה שלך לזרום מעצמה. טכניקה טובה לעזור בריכוז היא פשוט להתמקד בנשימה שלך על ידי אמירת "עזוב אותה" כשאתה שואף ו"לך "כשאתה נושף.
שלב 13. מסגר או דמיין שאתה נמצא במקום מרגיע
אם אתה נמצא במיקום המחמיר את כאב הראש שלך, דמיין שאתה נמצא במקום אחר, כגון בחוף הים. מסגור היא טכניקה התנהגותית שיכולה לעזור לעצב את הדרך שבה אתה חושב ומרגיש לגבי מצבים מסוימים ויכולה לעזור להקל על כאבי ראש.
לדוגמה, אם יש לך ממש כאב ראש וילדים צורחים מסביבך, קח נשימה עמוקה ודמיין שאתה נמצא על חוף ים או כל מקום שאתה אוהב
שיטה 2 מתוך 2: התייעץ עם רופא לטיפול
שלב 1. התייעץ עם רופא
לך לרופא אם תרופות ביתיות אינן פועלות נגד כאב הראש שלך. הרופא שלך יפסול את כל התנאים הבסיסיים ויפתח עבורך תוכנית טיפול.
- הרופא יבצע את האבחנה הנכונה וישלול אבחנות מנוגדות לקביעת הטיפול המתאים.
- הרופא יקבע אם המטופל זקוק לבדיקות נוספות בזמן התור. בדיקות נוספות עשויות לכלול בדיקות לחץ דם, בדיקות דם, בדיקות לב וכלי דם נוספות, הדמיית ראש וכן הלאה.
שלב 2. קח כל תרופה שנקבעה או מונעת
בהתאם לחומרת וסוג כאב הראש שאתה חווה, הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים חזקים כמו גם תרופות מונעות למניעת התקפי כאב ראש נוספים.
- הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים כגון זולמיטריפטן וסומטריפטן.
- הרופאים יכולים לתת תרופות מונעות כגון metoprolol tartrate, amitriptyline, propranolol, divalproex נתרן וטופירמט.
- תרופות מונעות רבות יעילות מאוד בטיפול במיגרנות מכיוון שהן יכולות לנטרל התכווצויות כואבות או הגדלה של כלי הדם.
- ניתן למנוע כאבי ראש קשים מאוד גם בכמה תרופות נוגדות דיכאון.
שלב 3. נסה טיפול בחמצן לטיפול בכאבי ראש מצרריים
טיפול בחמצן נחשב לאחד הטיפולים הטובים ביותר לטיפול בכאבי ראש מצרריים. עליך לשאוף חמצן באמצעות מסכת פנים, ותוך כ -15 דקות כאב הראש שלך אמור להיעלם.
טיפול בחמצן הוא הדרך היעילה ביותר אם משתמשים בו נכון בתחילת התקף כאב ראש. המשך בטיפול כאשר מתחילה התקף נוסף של כאב ראש
שלב 4. נסה טיפול אחר
אולי אתה יכול להתייעץ עם רופא לגבי טיפולים אחרים שבהם אתה משתמש לעתים רחוקות. טיפולים אלה כוללים זריקות בוטוקס וגירוי מגנטי טרנס גולגולתי.
- מחקרים רבים הראו כי בוטוקס, שהוא רעלן מסוג בוטולינום מסוג A, יכול לסייע בהקלה ומניעת כאבי ראש קשים. שוחח על טיפול זה עם הרופא שלך אם כאב הראש שלך אינו חולף כאשר מטופל בטיפול רגיל.
- גירוי מגנטי טרנס גולגולתי משתמש בזרמים חשמליים כדי לעורר תאי עצב במוח, מה שיכול לסייע במזעור הכאבים הקשורים לכאבי ראש וחזרה לכאבי ראש.
