באופן כללי, ישנם שני סוגים של כאבים. כאב חריף הוא כאב שנמשך בין מספר שניות למספר שבועות. בדרך כלל זהו אות לכך שלגוף יש זיהום או פציעה. כאב כרוני הוא כאב שנמשך זמן רב יותר ויכול להימשך גם לאחר שהפציעה המקורית נרפאה. אתה יכול לעשות דרכים שונות להקל על הכאבים, למשל בעזרת תרופות, תרופות טבעיות ושינויים באורח החיים. הבינו שכאב לא תמיד עובר גם אם עקבתם אחר כל ההצעות במאמר זה. מומלץ להיות בעל ציפיות מתונות בעת התמודדות עם כאב.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שימוש ברפואה טבעית ואלטרנטיבית
שלב 1. הדבק חום
זה נהדר עבור אזורים מתוחים וקשיחים של הגוף.
- שמים מים חמים בבקבוק ועוטפים אותם במגבת. אין למרוח ישירות על העור כיוון שעורך עלול להתקרף!
- החום של הבקבוק יגביר את זרימת הדם ואת זרימת הדם לאזור.
- זה טוב מאוד להתמודדות עם מתח וכאבים בשרירים, נוקשות בגב או התכווצויות בזמן הווסת.
שלב 2. להקל על הכאבים על ידי מריחת קומפרס קר
זה יכול להרדים את האזור הכואב ולעזור להפחית נפיחות.
- השתמש בחבילת קרח (ג'ל קפוא בכלי עמיד בפני ניפוץ) או בחפיסת אפונה קפואה. עטפו אותו במגבת כדי שהקרח לא יבוא במגע ישיר עם העור.
- מרחו קרח למשך 10 דקות, ולאחר מכן אפשרו לעור להתחמם שוב, כך שלא תסתכנו בכוויות קור. אתה יכול למרוח את הקרח שוב מאוחר יותר באותו היום.
- זה יכול לעזור במפרקים נפוחים, חמים או מודלקים, חבורות או פציעות אחרות פחות חמורות.
שלב 3. נסה תרופות צמחיות
למרות שזה לא נבדק בקפדנות, מספר אנשים מדווחים שתרופות צמחיות יכולות להיות שימושיות. אם הינך בהריון, היוועץ ברופא לפני השימוש בתרופות צמחיות.
- אתה יכול להפחית דלקת עם ג'ינג'ר.
- השתמש בקדחת חום כדי לסייע בהקלה על כאבי שיניים, כאבי בטן וכאבי ראש. נשים אלה לא צריכות לצרוך עשב זה.
- השתמש בכורכום כדי לסייע בהפחתת דלקות, דלקות פרקים וצרבת (תחושת חום וצריבה בחזה). אנשים הסובלים ממחלת כיס המרה לא צריכים לקחת צמח זה.
- השתמש בטופר השטן. צמח זה יכול לסייע בהקלה על דלקת פרקים או כאבי גב. אל תיקח את זה אם אתה סובל מאבני מרה, כיבים בקיבה או כיבים במעיים. גם עשב זה לא צריך להיות נצרך על ידי נשים בהריון.
שלב 4. עשה דיקור
דיקור סיני הוא הליך הכולל החדרת מחטים קטנות לנקודות שונות בגוף. לא ידוע מדוע שיטה זו יכולה להפחית את הכאב, אך פעולה זו עשויה לעורר את הגוף לשחרר כימיקלים טבעיים הפועלים להקלה על הכאבים, כלומר אנדורפינים.
- מרפאות רבות לשיכוך כאבים מגישות דיקור סיני. הקפד לבחור מקום בעל מוניטין טוב. שאל את הרופא שלך להמלצות.
- המחטים עקרות, קטנות מאוד, חד פעמיות וארוזות מראש. כאשר המחט מוחדרת לעור, תרגיש דקירה. המחט תישאר שם למשך 20 דקות לכל היותר.
- ייתכן שיהיה עליך לעבור מספר מפגשים כדי להשיג את האפקט המרבי.
- דיקור סיני יעיל להפחתת תסמינים של כאבי ראש, התכווצויות הווסת, דלקת מפרקים ניוונית, כאבי גב, כאבי פנים וכמה בעיות עיכול.
שלב 5. שליטה בכאבים באמצעות ביופידבק
בעת הפעלת ביופידבק, המטפל מחבר אותך לחיישנים המראים כיצד גופך מגיב פיזיולוגית. לאחר מכן השתמש במידע זה כדי להתרכז בביצוע שינויים פיזיים בגופך.
- תוכל לגלות אילו שרירים מתוחים וכיצד להקל על הכאבים על ידי למידה כיצד להירגע.
- ביופידבק יכול להציג מידע על מתח השרירים, תגובת הזיעה, חיישני טמפרטורת הגוף וקצב הלב.
- בקר אצל מטפל מהימן, בעל רישיון או עובד תחת פיקוחו של רופא. אם אתה מעוניין לרכוש מכשיר שניתן להשתמש בו בבית, שים לב למכשירים המבטיחים דברים לא ריאליים. אולי זו הונאה.
שלב 6. נסה גירוי חשמלי פונקציונלי
שיטה זו משתמשת במחשב ששולח זרם חשמלי קטן לגוף באמצעות אלקטרודות שיכולות לגרום לשרירים להתכווץ. חלק מהיתרונות שניתן להשיג כוללים:
- טווח התנועה הופך להיות גדול יותר
- התכווצויות שרירים מופחתות
- הכוח עולה
- אובדן צפיפות העצם מצטמצם
- זרימת דם טובה.
חלק 2 מתוך 3: שימוש ברפואה
שלב 1. נסה להשתמש במשכך כאבים אקטואלי
אתה יכול ליישם אותו ישירות על האזור הכואב. ישנם מספר סוגי תרופות עם חומרים פעילים שונים.
- קפסאיצין (למשל Zostrix, Capzasin). זהו החומר שהופך את פלפל הצ'ילי לחם. מרכיב זה ימנע ביעילות מהעצבים להעביר אותות כאב.
- סליצילטים (למשל בנגאי, אספרקרם). קרם זה מכיל אספירין, אשר יכול להקל על כאבים ודלקות.
- חומרים נוגדים (למשל Biofreeze, Icy Hot). קרם זה מכיל קמפור או מנטול שיכולים לתת תחושה קרה או חמימה.
- תרופות אלו משמשות לרוב להקלה על כאבים במפרקים.
- קרא תמיד ופעל לפי ההוראות שעל האריזה. התייעץ עם הרופא שלך לפני מתן תרופות אלה לנשים בהריון או לילדים.
- שימו לב לסימנים של תגובה אלרגית, כגון גירוד, נפיחות בפנים, בלשון, בשפתיים או בגרון, קשיי נשימה או קשיי בליעה.
שלב 2. השתמש בתרופות ללא מרשם להפחתת הדלקת
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ימנעו מהגוף לייצר כימיקלים העלולים לגרום לדלקת. תרופות נפוצות כוללות:
- אספירין (למשל אסקריטין, אנצין, בופרין, באייר, אקסדרין). ילדים מתחת לגיל 19 לא צריכים לקחת אספירין.
- קטופרופן (למשל אורודיס)
- איבופרופן (למשל אדוויל, מוטרין, מדיפן, נופרין)
- נתרן נפרוקסן (למשל Aleve)
- תרופות אלו יכולות להפחית ביעילות את הכאב הנגרם על ידי כאבי שרירים, אוסטיאוארתריטיס, כאבי גב, צנית, בעיות שיניים, התכווצויות מחזור, כאבי פרקים עקב חום או כאבי ראש.
- פעל תמיד לפי ההוראות שעל האריזה. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות אלו. שימו לב לסימנים של תגובה אלרגית.
- התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות אחרות העלולות לגרום לאינטראקציות.
שלב 3. לך לרופא אם יש לך פציעה או זיהום שאינך יכול לטפל בו בבית
הרופא שלך יכול לרשום תרופות שיכולות לעזור לך לרפא זיהומים ופצעים, כמו גם להקל על הכאבים.
- פנה לרופא אם יש לך פגיעה גופנית כגון עצם שבורה, נקע או פצע עמוק. הרופאים יכולים לחבוש אותו, לשים גבס או לתפור את הפצע כך שיחלים כראוי. אם אתה זקוק למשככי כאבים חזקים, הרופא שלך יכול לרשום אותם.
- פנה לעזרה רפואית אם יש לך זיהום חמור. זה יכול להיות דלקת בדרכי הנשימה חמורה כמו ברונכיטיס או דלקת ריאות, דלקת בעין או באוזן, מחלה המועברת במגע מיני, כאבי בטן עזים שיכולים להצביע על דלקת בקיבה וכו '. הרופא ירשום אנטיביוטיקה חזקה. תרגיש מהר יותר ברגע שהאנטיביוטיקה תתחיל להרוג את הזיהום.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרופות
אם הכל לא עובד ואתה עדיין סובל מכאבים עזים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה חזקה יותר כגון קודאין או מורפיום.
זוהי תרופה ממכרת (הגורמת להתמכרות). השתמש רק לפי ההוראות
שלב 5. להקל על כאבי פרקים כרוניים באמצעות זריקות קורטיזון
זריקה זו ניתנת בדרך כלל ישירות למפרק הכואב. בדרך כלל תרופות אלו מכילות סטרואידים וחומרי הרדמה מקומיים.
- זה יכול להיות יעיל בטיפול במספר מצבים כגון דלקת פרקים, זאבת, צנית, תסמונת התעלה הקרפלית, דלקת גידים וכן הלאה.
- מכיוון שזריקות אלו עלולות לפגוע בסחוס במפרקים, יש לתת להן שלוש או ארבע פעמים בשנה לכל היותר.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על תרופות נוגדות דיכאון להקלה על הכאבים
לא ידוע לגמרי מדוע תרופה זו יעילה כל כך בהקלת כאבים, אך היא יכולה להגביר את ייצור הכימיקלים בעמוד השדרה האחראים להפחתת אותות הכאב.
- ההשפעה של תרופה זו להקלה על כאבים יכולה להימשך מספר שבועות.
- תרופה זו יכולה להיות שימושית לטיפול בנזקים עצביים, דלקות פרקים, כאבים עקב פגיעה בחוט השדרה, כאבים עקב שבץ, כאבי גב, כאבי ראש וכאבי אגן.
- טריציקלי (טריציקלי) הוא תרופה נוגדת דיכאון המשמשת לרוב לטיפול בכאבים.
חלק 3 מתוך 3: הפחתת כאבים על ידי שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. קח הפסקה
כאשר אתה רגוע, גופך יכוון יותר אנרגיה לריפוי. תן לגוף שלך זמן להחלים על ידי שינה מספקת מדי לילה. נסה לישון ללא הפרעה במשך שמונה שעות.
- הימנע מפעילות גופנית מאומצת כגון ריצה בזמן שהגוף שלך מרפא.
- הימנע מדברים שיכולים לגרום ללחץ רגשי. השינויים הפיזיולוגיים שהגוף שלך חווה כאשר אתה לחוץ יכולים להאט את הריפוי.
שלב 2. בצע פיזיותרפיה
אם הרופא שלך מוצא הליך זה שימושי, הוא יכול להמליץ על מישהו המתמחה בטיפול במצבך. פיזיותרפיה המשתמשת בפעילות גופנית יכולה לעזור לך:
- לחזק את השרירים החלשים
- הגדל את טווח התנועה
- ריפוי לאחר פציעה
- לרוב הוא יעיל בטיפול בנוירו -שרירים, שרירים, שלד, לב ריאה ועוד מספר מצבים.
שלב 3. שלוט ברגשותיך באמצעות טכניקות הרפיה
כאב יכול לגרום ללחץ, חרדה, כעס ודיכאון, כל אלה יכולים לגרום לשינויים גופניים בגוף, כגון מתח שרירים. נסה טכניקות הרפיה להרגיע את עצמך. השיטות שניתן לבצע כוללות:
- הרפיה מתקדמת של השרירים. הזז את הגוף שלך קבוצת שרירים אחת בכל פעם, מתיח אותו לאט ואז הרפה את השריר.
- רְאִיָה. התרכז בדמיין מקום מרגיע.
- נשום עמוק
- עושה מדיטציה
- תרגל יוגה
- תתרגל taici
- עושה עיסוי
- עושה היפנוזה.
שלב 4. בקר אצל פסיכותרפיסט
פסיכותרפיסט יכול לעזור לך להבין את רגשותיך וכיצד להתמודד איתם.
אם יש לך ביטויים פיזיים של מתח רגשי, כגון מתח שרירים שיכול לגרום לכאבים, פסיכותרפיסט יכול לעזור לך לזהות ולמנוע אותו
שלב 5. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי
זהו טיפול מבוסס ראיות שיכול לעזור לך להתגבר על אתגרים או כאבים שלא תוכל להימנע מהם. מספר מחקרים הראו שטיפול התנהגותי קוגניטיבי או CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) שימושי מאוד לטיפול במצבים כגון כאבי גב כרוניים. המטפל יעזור לך:
- זיהוי דברים שגורמים לכאב
- דע את האמונות שלך לגבי המצב בו אתה נמצא.
- זהה דרכים שלדעתך יכולות להביס את עצמך
- מעודד אותך ליצור חשיבה יזומה ושונה, כך שתוכל לבצע בחירות טובות יותר בחייך.
אַזהָרָה
- קרא תמיד ופעל לפי ההנחיות של יצרן התרופות ללא מרשם.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופות ללא מרשם, תוספי מזון או תרופות צמחיות, במיוחד כאשר אתה בהריון. התייעץ גם עם רופא לפני מתן תרופות אלו לילדים.
- אם אתה נוטל תרופות אחרות, פנה לרופא לפני נטילת תרופות חדשות, גם אם מדובר בתרופה, תוסף או צמחי מרפא ללא מרשם. תרופות אלו עשויות לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה נוטל כעת.
- אין לערבב סמים עם אלכוהול.
- שאל את הרופא אם אתה רשאי לנהוג ברכב בזמן נטילת תרופות מסוימות.
- תרופות מסוימות עלולות לגרום להשפעות שליליות אם משתמשים בהן לאורך זמן. אין ליטול את התרופה למשך זמן ארוך יותר מההוראות שעל האריזה מבלי להתייעץ עם הרופא תחילה.
