יש פעמים שצריך לשים בצד רגשות כדי לעבור מצב קשה. אף אחד לא ישכח את האולימפיאדה כאשר מתעמלת בחרה להופיע לאחר שקרסולה התפתל כצורת תמיכה לשאר קבוצתה. אמנם לא מומלץ לחיות את החיים עם כאבים ורגשות מודחקים, אך מומלץ לתרגל את ניהול הכאב שלך כך שתוכל לעבור מצבים קשים. אולי לא תוכל להתעלם מהכאב או מההרגשה לחלוטין, אבל אתה יכול ללמוד להתמקד בכאב והחברה הופכת לחיובית יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כאבים פיזיים
שלב 1. השתמש בדמיון מבוקר
טכניקה זו עוזרת להרגיע את הנפש והגוף. דמיין שאתה נמצא במקום שאתה אוהב (חוף, פסגת הר, מוקף עצים ביער גשם) ודמיין את המקום הזה בנפשך באופן ריאליסטי ככל האפשר. נשמו את האוויר, התבוננו בסביבתכם ודמיינו את הרגליים מונחות על הקרקע. תארו לעצמכם להיות שם עם גוף בריא. הקדישו זמן רב ככל שתאפשרו לעצמכם לעבור למקום הנפש שלכם.
כשאתה משתמש בטכניקות דמיון מבוקר, אתה שולט. אם אתם חווים כאב עז, תנו לעצמכם לעוף בדמיון. אתה יכול לדמיין מה שאתה רוצה
שלב 2. הפעילו חושים אחרים
כאשר אתה מרגיש כאב, החושים שלך עלולים לאבד שיווי משקל ולהתמקד יותר ברגשותיך. לעסוק חושים אחרים במודע. הקשיבו לצלילים מסביבכם (מכוניות בחוץ, שכנים מכסחים את הדשא). נשמו את האוויר או הקדישו יותר זמן להריח את המנה שלכם. תסתכל מסביב בשתי העיניים. הרגישו את מרקם הבגדים שנדבקים לגוף. תזכיר לגוף שלך שהוא יכול להרגיש מגוון גירויים מלבד כאב.
מימוש החושים האחרים תוך חווית כאב קיצוני יכול לסייע בהעברת הקשב והאיזון לחושים האחרים
שלב 3. התמקדו בתחושות פיזיות
זה אולי נשמע סותר, אבל נסה לזהות מה אתה מרגיש. האם התחושה חמה, קרה, צורבת, משעממת, ממוקדת או מפושטת? אתה עלול להרגיש את הכאב כתחושה משתנה בלבד, ולא כחוויה קבועה. ספוג את החוויה ברגע והתמקד בהתבוננות בה.
- על ידי התמקדות בתחושה הפיזית ולא בכאב, אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה חווה רגשות אלה.
- תחשוב על זה כתצפית על הגוף ולא כחוויה של כאב. שינוי התפיסה שלך יכול להרגיע את הנפש והגוף שלך מחוויות שליליות. בדרך זו, יש סיכוי נמוך יותר להיתפס למחשבה "אני כל כך חולה".
שלב 4. תחושה מזויפת ללא כאבים
את המונח "זיוף עד שתוכל" ניתן להחיל גם על כאב. אם עמוק בפנים אתה חושב שהדברים רק ילכו ויחמיר, אל תתפלא אם אתה מתחיל להרגיש שהכאב הולך ומחמיר. ככל שתאמין שאינך יכול להרגיש כאב, כך תוכל לא להרגיש כאב.
- אמור לעצמך, "אני משתפר מדי יום", ו"הכאב הולך ומשתפר ".
- אתה יכול אפילו לומר, "אני לא מרגיש שום כאב בגוף שלי" ו, "הגוף שלי מתפקד בצורה אופטימלית".
שלב 5. התייחס טוב לגוף שלך
תזכיר לעצמך שהגוף שלך לא מסתובב נגדך ושזה לא נועד לפגוע בך. התייחס לגוף שלך באהבה, חמלה וכבוד, במיוחד כאשר הגוף שלך חולה. הגוף שלך גורם לך לאומללות.
הביע אהבה לגוף שלך על ידי התייחסות טובה אליו, מנוחה נכונה ואכילת מזון בריא שיעזור לו להתאושש
שלב 6. התייעץ עם רופא כאבים
ניתן לפנות למומחה כאבים בכדי להעביר כאב כרוני. גם אם אתה מעדיף לסבול את הכאבים, יתכנו פתרונות להקלה על מרשם ללא מרשם לטיפול בך, כגון התאמת יציבה או שימוש בכרית.
סוגים מסוימים של כאבים עשויים שלא להיעלם ואף להחמיר עם הזמן. הקשיב לגוף שלך ופנה לטיפול במידת הצורך
חלק 2 מתוך 3: התאמת הלך הרוח
שלב 1. צפה במחשבות
כאשר אתה מרגיש כאב, אתה עשוי לחשוב "זה לא ייעלם" או "אני לא יכול לסבול יותר". כשאתה חושב ככה, אתה מרשה לעצמך לחוות את התגובות הרגשיות שמגיעות עם מחשבות כאלה, כמו להרגיש רע עם עצמך, לא בנוח, לכעוס או לפחד. תשנה את החשיבה שלך ותרגיש שגם הרגשות שלך מתחילים להשתנות.
- כאשר אתה מבחין שאתה חושב בצורה שלילית, חשוב על משהו אחר שיחליף את החשיבה השלילית. במקום לחשוב, "אני כל כך פתטי", תחשוב, "אני משתפר מדי יום".
- במקום לחשוב, "הכאב בלתי נסבל", תחשוב, "אני יכול להתמודד עם הכאב ולחשוב על משהו אחר".
שלב 2. מסיח את הדעת
קל להתמקד בכאב, אך העבר את המיקוד שלך לחלקים אחרים של הגוף המתפקדים היטב ובריאים. אתה יכול לראות את הידיים והאצבעות נעות בקלות או מנדנדות בהונות. הירגע תוך כדי התבוננות והרגשת התחושות. תנו לתחושה להתפשט בכל הגוף. גם אם הכאב מציף אותך, זה יכול להיות תזכורת שלא כל הגוף שלך מרגיש את הכאב.
אתה יכול אפילו להתמקד בתחושת המצמוץ שלך, באיזו קלות אתה ממצמץ וכיצד הגוף שלך עוקב אחר הפעולה הזו בעצמו רוב הזמן
שלב 3. בחר לא לסבול
סבל הוא הלך רוח שמבוסס על זכרונות מהעבר, האשמת אחרים או אמירה לעצמך שאתה פתטי. זכור כי סבל הוא יחסי ומבוסס על חוויות רגשיות, לא על סביבה פיזית. אמנם אינך יכול לבחור לחיות חיים ללא כאב, אך אתה יכול להחליט כיצד להגיב לכאב.
- במקום לחשוב "אין לי כל כך מזל", אמור, "לא בחרתי בזה, אבל אקבל את המצב ולא אהיה לבד".
- צור פעילויות או טקסים המאפשרים לך לתרגל מחשבות שאינן סובלות. אתה יכול לבחור מנטרה לומר לעצמך בכל פעם שמתעוררות מחשבות שליליות, כגון: "אני בוחר להגיב לתחושות פיזיות על ידי לא לסבול".
- אנו מבלים את רוב חיינו במחשבה שזה בסדר לסבול, אז תן לעצמך זמן להסתגל לחשיבה החדשה הזו. הבינו כי הלך הרוח שלכם לא ישתנה בין לילה, ויתכנו מקרים בהם תרצו להזדהות עם עצמכם.
שלב 4. תחשוב חיובי
חשיבה חיובית מסייעת לך לחיות חיים מאושרים יותר וללא מתח. במקום להתמקד בדברים השליליים בחיים, התמקד בכל החיובי. התמקדו בהתאוששות, בחיוביות שאתם מקבלים ובטיפול שאתם מקבלים.
אל תיפלו לחשיבה קיצונית או ראו בדברים "הכל טוב" או "הכל רע". אם אתה מאשים את עצמך בכאב או בהחלטה גרועה, זכור כי ישנם גורמים רבים המשפיעים על הכל. הרשה לעצמך לומר את כל הצדדים, אפילו את אלה שאינם בטוחים
שלב 5. בחר קבלה
למרות שהמצב הנוכחי אולי לא מוצא חן בעינייך, אתה יכול לקבל שהדברים יוצאים מכלל שליטה. אתה לא יכול, למשל, להקל על כאבים או פציעות, אבל אתה יכול לקבל את תפקידם בחיים האמיתיים. למרות שהקבלה אינה קלה לביצוע, היא מסייעת לך להיפטר מלחץ ולחיות חיים שלווים יותר.
כאשר עולות תחושות של כאב וכבדות, קח נשימה עמוקה ואמר: "אני לא אוהב את מה שאני מרגיש, אבל אני מקבל שזה חלק מהחיים שלי עכשיו"
חלק 3 מתוך 3: הוספת חיוביות לחיים
שלב 1. התמקדו באושר
אל תקדיש זמן לחשוב על הדברים שלא קיבלת או על הדברים שאתה יכול לעשות אם זה לא כואב. במקום זאת, התמקד בהוספת דברים מאושרים לחייך כרגע. אושר נמצא לעתים קרובות בדברים הקטנים או כאשר אתה "עצור והריח את הוורדים". כאשר אתה מרגיש נמוך, מצא אושר בדברים הקטנים כמו טקסט נחמד של חבר, שמיכה חמימה ונעימה לעטוף סביבך, או חתול חמוד שאתה יכול להתכרבל איתו בבית.
- עשו דברים שמשמחים אתכם כמו צביעה, ציור, ריקוד או משחק עם חיית מחמד.
- כאשר אתה מתחיל להרגיש שלילי, עשה משהו שגורם לך להיות מרוצה, גם אם זה רק לוגם כוס תה.
שלב 2. היה אסיר תודה
אולי תתקשה להבין על מה אתה אסיר תודה כשאתה פגוע ומרגיש רע, אבל כדאי לנסות. הכרת תודה מספקת לך הזדמנות להביט מעבר לחוויות השליליות שאתה חווה כרגע ולהעריך את החיים מנקודת מבט רחבה יותר.
- על ידי תחושת אסירת תודה, אתה יכול להתמקד יותר ברגשות החיוביים ולא בכאב או בעצב.
- התחל לכתוב יומן הכרת תודה ולרשום כל יום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יכול לכלול את הכביסה שלך, לאכול ארוחה טובה או למצוא משהו שאתה באמת אוהב בהנחה.
שלב 3. חיוך
האם ידעת שחיוך יכול להגביר את האושר? על ידי חיוך, אתה יכול להתחיל להגביר את השמחה שלך, בדיוק כמו השמחה שגורמת לך לחייך. גם אם אתה פגוע או מרגיש עצבני או כועס, חייך ובדוק אם אתה מתחיל להרגיש כאב ורגשות שליליים בדרך אחרת.
התחבר לתחושות הקשורות בחיוך והתחל להרגיש את ההתרגשות שועטת עליך
שלב 4. לצחוק
הצחוק מרגיע את כל הגוף, משפר את מצב הרוח וטוב לנפש ולגוף. אתה לא צריך לחפש דברים כדי לגרום לך לצחוק. פשוט צפה בתוכנית טלוויזיה או קליפ מצחיק, הזמין חברים מתנהגים היטב לשחק איתם, או קרא סיפור מצחיק.
לכל אחד יש חוש הומור אחר, אז עשה משהו שגורם לך לצחוק, מה שזה לא יהיה
שלב 5. שמור על קשר עם חברים
אל תבודד את עצמך כשאתה שביר. התקשר לחברים! הקף את עצמך באנשים מאושרים שהם חיוביים באופן טבעי. לבלות עם אנשים שצוחקים בקלות, מחייכים לעתים קרובות או שגורמים לך להרגיש טוב.
אם אתה מבודד את עצמך, שים לב שבידוד יכול לתרום לדיכאון. תקשורת עם אחרים היא חלק חשוב בחיים בריאים
שלב 6. קבל עזרה
אם אתה חושב שהכאב שלך גדול מכדי להתעלם או להתמודד לבד, פנה לעזרה מיידית. החליטו על העזרה המתאימה לכם ביותר, בין אם זה להתייעץ עם מטפל או לספר לחבר.
- זכור שאנשים רבים אוהבים אותך ודואגים לך.
- אם אתה מרגיש מאוד אומלל וחסר תקווה, אתה עלול לחוות סימפטומים של דיכאון. למידע נוסף, קרא את המאמרים כיצד לדעת אם יש לך דיכאון וכיצד להתמודד עם דיכאון
- חפש מאמרים קשורים אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל.
