חומרת הגידים בצוואר מגוונת למדי, החל מקשיחות קלה ועד לכאבים עזים וחדים. טיפולים ביתיים בדרך כלל מסוגלים להקל על דלקת מפרקים קלה חריפה, אך דלקת פרקים חמורה או כאבי צוואר כרוניים עשויים לדרוש טיפול רפואי. להלן כמה מהדרכים בהן תוכל להשתמש לריפוי הוורידים בצווארך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: מתן טיפול ביתי
שלב 1. השתמש במשכך כאבים ללא מרשם
האפשרויות בהן ניתן להשתמש כוללות אספירין, איבופרופן ונפרוקסן.
- תרופות אנטי דלקתיות מסוג זה יכולות להפחית נפיחות, ובסופו של דבר להקל על הכאבים.
- לפני השימוש בתרופות ללא מרשם, ודא שאינך נוטל תרופות מרשם שעלולות ליצור איתן אינטראקציה שלילית. בנוסף, עליך גם לוודא שאין מצבים בריאותיים אחרים הגורמים לך להימנע מתרופות כמו אלה שלמעלה. כמו אם יש לך כיב קיבה, עליך להימנע מלקיחת אספירין.
- תבין שתרופות ללא מרשם יכולות להקל רק באופן זמני על הכאבים שלך. אל תניח מיד שהמפרק בצווארך מחלים רק בגלל שהכאב פחות, כי המצב יכול להחמיר אם תזיז אותו יותר מדי.
שלב 2. מרחו קומפרסים קרים וחמים
קומפרסים קרים או חמים יכולים לסייע בהקלה על צוואר. אבל כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, עליך להשתמש בשניים לסירוגין.
- התחל בהדבקת חבילת הקרח למשך 7 עד 20 דקות. טמפרטורות קרות יפחיתו את הדלקת, ולכן יש לתת זאת תחילה. אתה יכול להשתמש בשקית ירקות קפואים או קוביות קרח עטופות במגבת, רק זכור לא למרוח את הקרח ישירות על העור שלך.
- התקלח במים חמים, השתמש בבקבוק מים חמים, או הנח כרית חימום בטמפרטורה נמוכה מאחורי צווארך. החל קומפרסים חמים למשך 10 עד 15 דקות או פחות. קומפרסים חמים יכולים להרגיע שרירים כואבים, אך יחמירו את הדלקת אם משתמשים בהם לעתים קרובות מדי.
- הקדש זמן בין שני סוגי הדחיסות לצווארך. ניתן למרוח קומפרסים חמים וקרים לאורך היום לפי הצורך, אך עדיף לאפשר 30 דקות בין הטיפולים כדי לתת לשרירי הצוואר שלך אפשרות להחלים.
שלב 3. תנו לצוואר לנוח
שכב על הגב מספר פעמים במהלך היום כך שהצוואר שלך יכול לנוח מהמתח מהתמיכה בראש שלך.
- אל תשכב עם הפנים כלפי מטה, כי במצב זה, הצוואר שלך צריך להיות מופנה. הצוואר שלך צריך להיות במצב ישר כאשר אתה שוכב.
- אם הירך שלך לא כבדה עד כדי כך שאתה עדיין יכול לשכב, צמצם את הפעילות שלך לכמה ימים. אין להרים חפצים כבדים או לסובב את צווארך במשך שבועיים או שלושה לפחות. הימנעו מריצה, כדורגל, גולף, הרמת משקולות, ריקודי בלט, וספורט מאומץ אחר.
- רק אל תנוח יותר מדי. אם לא תעשה כלום מלבד לשכב כל היום, שרירי הצוואר שלך ייחלשו. כתוצאה מכך, כאשר תצטרך לחזור לפעילויות הרגילות שלך, הצוואר שלך יהיה חשוף יותר לפציעה. התגנבו לפעילויות קלות בין ההפסקות לאורך כל היום.
שלב 4. שים סד צוואר
לבשו צעיף או סוודר בעל צווארון גבוה כדי לתמוך בצווארכם לאורך כל היום. לחלופין, הניחו כרית צוואר מאחורי הראש בזמן העבודה.
בדרך כלל אין צורך בתמיכות קשיחות. אם אינך רגיל להשתמש בו, סד צוואר נוקשה רק יחמיר את המצב ויאריך את אזור הכאבים, למשל לגב. תמיכה רכה לבדה בדרך כלל מספיקה
שלב 5. למתוח בעדינות את צווארך
כופף לאט את צווארך מימין לשמאל, החזק את המיקום למשך 30 שניות לפני שתזיז אותו בחזרה למעלה.
- נסה למתוח את הצוואר על ידי כיפוף אותו ימינה, שמאלה וקדימה, אך אל תכופף אותו לאחור מדי. תנועה זו לרוב מחמירה את הוורידים הלא נכונים בצוואר.
- למתוח את הצוואר עד לנקודה שבה אתה לא מרגיש כאב. אל תנסה להילחם בכאבים שלך ואל תזיז את הצוואר שלך מהר מדי.
שלב 6. לעסות את הצוואר לאט
השתמש באצבעותיך לעסות בעדינות את עורף הצוואר, סמוך למיקום הווריד, למשך 3 דקות.
- הפעילו לחץ עדין והפסיקו מיד אם הצוואר כואב עוד יותר.
- אם אינך יכול לכופף את היד בגלל הכאב, בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לעסות את עורף.
שלב 7. שימו לב ליציבה שלכם
הצוואר שלך צריך להיות במצב ישר בזמן שאתה יושב ושוכב, אך אל תתנו לצוואר שלכם להתקשות כדי לשמור על המיקום הזה.
- טיפול זה יעיל יותר לטווח הארוך מאשר לטווח הקצר, מכיוון שיציבה טובה חשובה מאוד כדי למנוע מהגיד הלא נכון לחזור על עצמו.
- שכב על הגב או על הצד בזמן שאתה ישן. אל תשכב על הבטן כדי שהצוואר שלך לא יצטרך להתפתל לתנוחות מביכות. וודא שהכרית שלך לא גבוהה מדי ולא קצרה מדי, כך שהצוואר שלך לא כפוף, אך עדיין נתמך היטב.
- הימנע מלשבת עם הראש למטה או להישען קדימה יותר מדי זמן. עצרו בין הפעילויות למתיחת השרירים והתנועה.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. קבל טיפול כירופרקטי
רופאים המתמחים בטכניקות כירופרקטיקה יכולים לספק עיסוי עדין על המפרקים כדי להחזיר אותם למצבם הרגיל.
- טיפול כירופרקטי בצוואר הוא דרך בטוחה ויעילה להיפטר מהסיבה לדליות, כמו גם לרפא את הגורם לעצב צבט.
- רוב רופאי הכירופרקטיקה משלבים גם טיפול פיזיותרפי ועיסוי בטיפול שלהם.
שלב 2. בקש מהרופא משכך כאבים מרשם
אם הכאבים שלך אינם חולפים לאחר נטילת משככי הכאבים הרגילים לאחר מספר ימים, הרופא עשוי לרשום מרגיע לשרירים או נוגד דיכאון טריציקלי.
- מרגיעי שרירים יכולים להקל על מתח וכאבים הנגרמים כתוצאה משרירי צוואר עייפים.
- כמה תרופות נוגדות דיכאון יכולות להגביר את הנוירוטרנסמיטורים בחוט השדרה, ובכך להפחית את אותות הכאב שנשלחים למוח.
שלב 3. קבל פיזיותרפיה
תרגילי צוואר ותנועות המומלצים על ידי רופא יכולים להקל על הכאבים ולחזק את השרירים, ובכך למנוע חזרה של מפרק הירך הלא נכון.
- פיזיותרפיסט יכול להדריך אותך לאורך תרגילי צוואר ומתיחות (מתיחות) ספציפיות שיכולות לסייע לצוואר שלך להתאושש בטווח הארוך. סביר להניח שהפיזיותרפיסט יבקש ממך להתאמן בהשגחתו תחילה, ולאחר מכן להמשיך בבית.
- מתיחה היא סוג מיוחד של טיפול המשתמש במערכת משקולות וגלגלות למתיחת הצוואר. טיפול זה מתבצע תמיד תחת פיקוחו של מטפל מקצועי, והוא משמש בצורה הטובה ביותר במקרים של דליות הקשורות לגירוי של שורשי העצב.
שלב 4. שים את סד הצוואר
סד צוואר נוקשה זה יכול לעזור להקל על הכאב על ידי הפחתת הלחץ על שרירי הצוואר.
למרות זאת, אתה לא צריך ללבוש סד צוואר במשך יותר משבועיים, כי שימוש בו יותר משבועיים עלול להחליש את השרירים שלך
שלב 5. שאל על זריקות סטרואידים
הרופא שלך יזריק סטרואידים לשורשי העצבים, המפרקים או שרירי הצוואר שלך.
- טיפול זה שימושי מאוד להתגברות על אחד מורידי הצוואר עקב אמנותיות.
- באופן דומה הרופא שלך עשוי להזריק צוואר שלך הרדמה מקומית כגון לידוקאין.
שלב 6. ברר אם אתה זקוק לניתוח
בדרך כלל יש צורך בניתוח במקרים של נקעים קשים הנגרמים מבעיות בשורשי העצב או בחוט השדרה.
למרות זאת, רוב המקרים של נקעים בצוואר אינם נגרמים מדברים רציניים, ולכן לעתים רחוקות משתמשים בניתוח
שלב 7. בקר אצל מטפל בדיקור סיני
דיקור מוסמך יכניס מחטים סטריליות לנקודות לחץ על גופך כדי להקל על הכאבים.
תוצאות המחקרים המוכיחות את יעילותו של טיפול זה בדלקת פרקים הן די מגוונות, אך ניתן לשקול טיפול זה אם אתם סובלים מדלקת פרקים כרונית
שלב 8. מצאו מעסה מקצועי
עיסוי המבוצע על ידי מטפל מקצועי מיומן יכול לספק הקלה ארוכת טווח מווריד הצוואר.
כדאי לשקול עיסוי מקצועי להקלת דלקת בגיד אם הצוואר מרגיש נוח יותר לאחר עיסוי עדין
שלב 9. להבין אודות TENS
תנודות חשמליות קטנות שיכולות להקל על הכאבים יסופקו באמצעות התקנת אלקטרודות של גירוי עצבים חשמליים (TENS) ליד העור.
- ישנן עדויות קליניות חדשות המראות כי TENS שימושי למדי-בתדירות ובעוצמה הנכונים-להקלה על מגוון מצבי כאב.
- למרות שאתה יכול לרכוש מכשיר TENS אישי, לקבלת התוצאות היעילות ביותר, מומלץ לעבור את הטיפול בהשגחת רופא.
אַזהָרָה
- פנה לטיפול רפואי מיידי אם וריד בצוואר מונע מהסנטר שלך לגעת בחזה שלך. נוקשות צוואר חמורה זו יכולה להיות סימן לדלקת קרום המוח.
- התקשר לרופא אם הסימפטומים שלך לא משתפרים לאחר שבוע של טיפול ביתי, אם הגיד שלך נגרם מפציעה, אם הכאב שלך מפריע לשינה או בליעה, או אם הוא מלווה בחולשה או קהות בזרוע.
