נראה כמעט בלתי אפשרי להמשיך הלאה כשמישהו שאתה אוהב מת, ואתה עלול להרגיש מאוד חסר תקווה בהתחלה. עם זאת, ברגע שתתחיל לעבוד על רגשותיך ותחפש תמיכה, תוכל לראות את הרוגע מול עיניך. אמנם לא תוכל להחיות את אלה שמתו או להפסיק לחשוב עליהם, אך תוכל לנקוט צעדים להתגבר על הכאב ולהתקדם לחיות חיים משמעותיים ומספקים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשותיך
שלב 1. הסר הכל
אתה עשוי לחשוב שאם אתה מעכב את הרגשות שלך, או מעמיד פנים שהם לא שלך, תוכל להתאושש מהר יותר ולחזור לשגרה הרגילה שלך. למרות שזה עשוי להיות נכון בנסיבות מסוימות, בהתחלה, אם אתה מעכב את רגשותיך, לעולם לא תוכל לשכוח אותן באמת. אז לאט, קח קצת זמן לעצמך, והרשה לעצמך לבכות, לכעוס, להרגיש כל רגש או לנסות להתייחס לרגשות שלך בצורה הטובה ביותר שאתה יכול.
- רק לקחת זמן לבד לבכות יכול לעזור לך להבין שאתה בדרך הנכונה למשהו טוב יותר. למרות שאף אחד לא אוהב לבכות, למעשה, בכי הוא בעצם בריא ובאמת עוזר לך לבטא את הרגשות והרגשות שלך.
- אומרים שלא כולם בוכים לאחר מותו של אדם אהוב. אם אתה לא בוכה, זה לא אומר שלא אכפת לך מאלה; זה רק אומר שאתה מתמודד עם המצב אחרת. אל תרגיש אשם כי לא בכית או אילצת את עצמך לעשות משהו שאתה לא באמת רוצה לעשות, או כשלא היית מוכן לקבל את זה.
- אתה יכול לפרוק את הרגשות שלך כאשר אתה לבד בחדר שלך, או אפילו על ידי שיחה עם יקיריהם או קרובי משפחה על מה שעובר עליך. אתה יכול לבחור את מה שעושה לך יותר נוח.
- ניהול יומן כשאתה מתאבל יכול גם לעזור לך להרגיש יותר מרוכז ושולט.
שלב 2. תן לעצמך זמן להתאבל
לאחר שהבעת את רגשותיך, חשוב מאוד להבין כי כן, אתה חווה צער. האבל לוקח זמן לעבד, וכאשר אתה מתאבל, אתה יכול להרגיש שכבר לא תוכל ליהנות מהרבה מהדברים שבדרך כלל גורמים לך אושר. אתה מעדיף להישאר בבית מאשר לצאת עם חברים. אתה כבר לא צוחק כשצופים בתוכניות המצחיקות האהובות עליך בטלוויזיה. אתה עשוי לקרוא את קריאתך ולהרגיש שכל המילים מטושטשות. קבל את המצב, במקום לנסות להתקדם במהירות, והרגיש שהדברים ישתפרו.
- אם אתה מרגיש שאתה צריך לקחת הפסקה מהעבודה, מהשגרה או אפילו מהלימודים כדי להתמודד עם המצב הקשה הזה, אז זה נורמלי לחלוטין. זה בטח קשה לעבור דברים כשאתה מרגיש כל כך שבור; אולם אחרים מוצאים נחמה בשגרותיהם הישנות. חשוב להפעיל את הטוב ביותר עבורך באופן אישי.
- אל תכריח את עצמך להיות חברתי. יכול להיות שלא יהיה לך מצב רוח לצאת עם קבוצת החברים הרגילה שלך או להשתתף במסיבות גדולות. אמנם אתה לא צריך לבודד את עצמך לחלוטין, אבל לא צריך להעמיד פנים שהכל בסדר על ידי הבזק חיוך מזויף כאשר כל מה שאתה רוצה זה לשכב לבד בבית.
שלב 3. חפש תמיכה
אמנם בילוי לבד יכול לעזור לך לעבד את מה שקורה, אך אינך רוצה להיות במצב זה לנצח. אם אתה רוצה להמשיך בחייך כשמישהו שאתה אוהב מת, אז עליך לוודא שיש לך לפחות כתף אחת או שתיים להישען עליה; דבר עם חברים, משפחה או אפילו אנשים ברשתות חברתיות אם אינך יכול למצוא מישהו שאתה מרגיש קרוב אליו. תן להם לדעת שאתה צריך עזרה לעבור את התקופות הקשות האלה.
- אל תניח שאתה מעמיס על החברים שלך בכך שאתה מרגיש עצוב כל הזמן; אכפת להם ממך ויודעים שכך אתה צריך להרגיש. אם אתה לא רוצה חברים לצידך בתקופות קשות אלה, אז מה הם מועילים?
- כמובן שלא תמיד אתה צריך חברים ובני משפחה מסביבך בתקופה זו של השנה, ולפעמים אולי אפילו תעדיף להיות לבד כל הזמן. עם זאת, ודא שהם יודעים שאתה באמת מעריך את נוכחותם כאשר אתה זקוק להם.
שלב 4. אל תכריח את עצמך להרגיש חזק
יש אנשים שחושבים שאנשים שנשארים חזקים בצערים הגדולים ביותר שלהם, הם אנשים מעוררי התפעלות, המרשימים את כולם בשלווה ובכבוד שלהם. ובכן, כמובן, כמה אנשים שנאלצו להתמודד עם אובדן עשויים להיות כאלה, אבל אתה רואה הרבה מהם רק בטלוויזיה. אתה לא צריך להעמיד פנים שהכל "בסדר" ואין לך שום בעיה להמשיך בחייך. למרות שאתה לא צריך לבכות בפומבי אם אתה לא רוצה, אתה לא צריך להתאמץ כדי לגרום לכל אחד מסביבך לחשוב שאתה מרגיש חזק.
- זכור כי החברים והמשפחה שלך דואגים לך. הם רוצים שתהיי פתוחה וכנה איתם, במקום שתנסה נואשות להטעות אותם עם הצד הקשה שבך שאתה מראה.
- ההתגברות על כל הכאב והאובדן לבד מספיקה להיקרא מאבק; אז אתה לא צריך לסבך את חייך על ידי העמדת פנים שאתה בסדר.
שלב 5. אל תתייחס למסגרת הזמן הספציפית
למרות שאולי אתה חושב שאתה צריך להרגיש "בסדר" ומוכן להתקדם לאחר זמן מה כיוון שאתה קורא על זה ממישהו אחר, או כי אתה רואה כמה זמן לוקח לחברך הטוב ביותר להתמודד עם עצב דומה, אתה צריך לזרוק את הרעיון. זה רחוק. אל תכריח את הדברים להיות "בסדר" רק בגלל מועד מסוים, שלא לדבר על תחושת תסכול או אכזבה מכיוון שלא עקבת אחר לוח הזמנים שלך להחלמה.
- זה הזמן להיות נדיב ולא קשוח עם עצמך. אל תגיד לעצמך כיצד עליך לנהוג לאחר פרק זמן מסוים, אך התמקד בריפוי מבפנים.
- אל תשווה את עצמך לאופן שבו אנשים אחרים מתמודדים עם אובדןם. החבר הטוב או קרוב המשפחה שלך עשוי להראות את הצד החזק שלהם לאחר אובדן קצר, אבל אתה אף פעם לא יודע מה הם באמת מרגישים בפנים.
שיטה 2 מתוך 3: מחפש תמיכה
שלב 1. לבלות יותר מזמנך עם חברים ואהובים
כשאתה צריך את זה, החברים והמשפחה שלך יכולים לתת לך את התמיכה שאתה מחפש. בין אם זה רק צפייה בסרט עם המשפחה שלך או סיפרה לחבר על האבל שלך, ודא שאתה נשאר ביחסים טובים עם הקרובים אליך יכול לעזור לך לחיות את החיים שלפניך. אינך יכול להיקלע למחשבותיך ולצערך, או שלעולם לא תיהנה שוב ממערכת היחסים שלך עם אף אחד.
- אם איבדת בן משפחה, אז בילוי עם שאר בני משפחתך ושיתוף זיכרונות של אלה שמתו יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר כי אתה לא לבד. זכור כי אינך צריך להימנע מנושא ההפסד כדי להמשיך הלאה.
- כשאתם מבלים עם חברים, אתם לא צריכים ללכת לברים או למסיבות רועשות גדולות; ללכת לבית קפה עם חבר קרוב, לצאת לטיול או לצפות בסרט מרגיע עם חבר יכול לעזור לך להתאושש.
שלב 2. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה/קבוצה
להיות בפגישה עם עוד כמה אנשים שחוו את אותה החוויה כמוך בהחלט תפחית את תחושת הבדידות שלך, ויכולה להיות דרך להתמודד עם אובדן. זה יכול גם לסלול את הדרך למערכות יחסים חדשות, ולגרום לך להרגיש שאתה לא לבד לעבור את התקופות הקשות אחרי שאיבדת אדם אהוב. לכל הפחות, הצטרף לקבוצה פעם או פעמיים בשבוע כדי שיהיה לך מטרה ומשהו שציפית לו, זה ייתן לך גם מערכת תמיכה חדשה מחוץ לקרובי משפחה וחברים.
אמור לעצמך שלפחות תנסה. אל תשפוט מהי קבוצת תמיכה עד שתפגוש את החברים בנפרד ותשמע את סיפוריהם. אולי אפילו תרגיש יותר נוח לדבר עם אנשים חדשים שאתה מכיר שחווים ומרגישים אותו דבר
שלב 3. מצא את הרוגע באמונותיך (אם ישנן)
אם אתה שייך לדת מסוימת, תוכל לעזור לעצמך על ידי בילוי עם קהילות מבוססות אמונה. בין אם אתם מבלים זמן בכנסייה, במסגד או בבית תפילה אחר, אתם לא רק מוצאים שלווה באמונה שלכם, אתם יכולים לבלות יותר זמן עם מי שבאמת דואג אחד לשני בקהילה.
- גם כשאתה הולך לבית התפילה רק פעם בשבוע זה עדיין יכול לתת לך משהו חיובי לעשות ולצפות לו בחיי היומיום שלך.
- הקהילה הדתית שלך עשויה גם להזמין אותך להשתתף באירועים מסוימים, כגון הזמנה להתנדב לצדקה, שיכולה לעזור לך לבלות את זמנך בצורה חיובית.
שלב 4. שקול לפנות למטפל
טיפול אמנם לא מתאים לכולם, אך לא מזיק לנסות. אם אתה מתקשה להתמודד עם צער על ידי שיתוף עם חברים או משפחה, אז אחד הפתרונות הטובים ביותר הוא לבקש עזרה מאיש מקצוע שיכול לספר לך על תחושותיך ומצבך הנפשי, ולספק פתרונות מתאימים שתוכל לעשות. טיפול זה יכול להיות נקודת מבט חדשה כיצד להתמודד עם מצב, כמו גם דרך נוספת לעזור לך להתמודד עם אובדן.
אל תחשוב שאתה מודה בחולשות שלך על ידי פנייה למטפל. למעשה ההפך; אתה מפגין התמדה בכך שאתה מצהיר שאתה באמת זקוק לעזרה
שלב 5. ייתכן שתרצה להביא חיית מחמד
למרות שחלק מהאנשים עשויים למצוא את זה טיפשי שיש להם חתול או כלב כחיית המחמד שלהם להתמודד עם אובדן, זה יכול לשפר מעט את המצב הנפשי שלך. בעל חיית מחמד פירושו שיש עם מה להתרפק או לבלות איתו, ולהבין שמישהו צריך את תשומת הלב והטיפול שלך; הוא מטפח מטרה והופך את החיים למשמעותיים יותר. כמובן, להחזיק חתלתול או כלב לא יכול להחזיר את האמא או האבא שאתה אוהב, אבל זה יכול לעזור לך להמשיך הלאה בחייך.
לך למקלט החיות ואמץ משם את אחת החיות. אתה תרגיש הרבה יותר טוב כשאתה מחזיר הביתה חיה שבאמת זקוקה לתשומת לבך ולחיבתך
שלב 6. אל תתייאש כי יש אנשים שלא יודעים איך לעזור
לרוע המזל, לא כולם יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר, וחלקם אף עלולים לגרום לך להרגיש יותר בטעות. אנשים עשויים להגיד דברים שהם לא באמת מתכוונים כי הם חושבים שהם יכולים לשפר אותך או כי הם חושבים שזה מה שאתה צריך, ומה שהם אומרים עשוי להישמע לא נכון. נסה לספר להם כיצד הם יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר, או אפילו לכוון את התנהגותם. אתה יכול להתרחק מהם ולנסות להימנע מבלות עם אנשים אלה אם זה באמת מפריע לך.
- יש אנשים שעשויים להשוות בין אובדן יקיריכם לאובדן של מישהו שהכרתם רק; הם עשויים לומר, "הוא נמצא במקום טוב יותר", או שהם אפילו יכולים לדבר על כמה זמן לקח להם לחזור, שיקח "כמה שבועות" עד שהם ירגישו רגילים שוב. אנשים אלה לא מתכוונים להיות רעים או לפגוע בך, הם רוצים שתרגיש טוב יותר גם אם הדרך לפעמים שגויה.
- זכור שאם אתה מבזבז יותר מדי אנרגיה להתעצבן על אנשים כאלה, זה יכול להיות שאתה ממקד את האנרגיה השלילית והעצב שלך במצב הלא נכון. זה טבעי שאתה עלול להרגיש עצבני, אך הקפד לא להחזיק אותו זמן רב מדי; זה ממש לא שווה את זה.
שלב 7. אל תכריח את עצמך לזייף חיוך
כשאתה מנסה להמשיך בחייך ולבלות עם אנשים אחרים, אל תכריח את עצמך להיות תמיד עליז, ידידותי מדי או נרגש מדי כשכל מה שאתה רוצה זה לפרוץ בבכי. אתה עלול להרגיש שאתה צריך להסתיר את עצבך מלראות אותו מבחוץ, אבל אתה גם לא צריך להעמיד פנים ולזייף מציאות כשכולם יודעים שאתה עובר מצב וזמן לא פשוטים. אם אתה מתעקש להבטיח לחברים ולמשפחה שאתה בסדר, אז הם בוודאי יגידו לך שאתה מחלים מהר.
זה יכול להיות מעייף מאוד אם אתה כל הזמן מנסה להראות צד עליז כשאין מצב רוח טוב. הפעלת אנרגיה בדרך זו יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע
שיטה 3 מתוך 3: התקדמות קדימה
שלב 1. הימנע מהחלטות חיים גדולות בהקדם האפשרי
לאחר שחווית אובדן של מישהו שאתה אוהב, אתה עלול להרגיש שאתה צריך לעזוב את העבודה שלך, למכור את הבית שלך או לזוז במהירות, אבל אתה צריך רגע לחשוב בבהירות כשאתה צריך לקבל החלטות גדולות בחיים. כמובן שאתה לא רוצה לקבל את ההחלטה הלא נכונה ולהצטער על כך מאוחר יותר תוך קינה על עצב ואבל אינסופיים. לכן, חשוב על זה היטב במשך כמה חודשים לפחות, או דון בכך עם חבר, כך שתהיה בטוח בהחלט שההחלטה שלך נכונה.
גם אם אתה חושב שלקבל החלטה גדולה או להיפטר ממשהו שאתה מרגיש שכבר אין בו צורך יכול להקל על העומס שלך, זה יכול גם לתת לך עוד דברים לשקול כאשר המצב שלך קשה
שלב 2. עליך להמשיך לדאוג לעצמך
למרות שישנים 8 שעות ביום או אוכלים מגוון ירקות בהחלט רחוקים מעיניכם כרגע, אם אתם רוצים להמשיך לחיות, עליכם לזכור לדאוג תמיד לעצמכם. להישאר בריאים ככל שתוכל תגרום לך להרגיש חזק יותר פיזית ונפשית ויכול לאפשר לך להתגבר על כל מכשולי החיים. להלן מספר דברים שכדאי לעשות:
- לישון לפחות 7-8 שעות ביום והתעורר באותה שעה בכל יום.
- אכלו תזונה מאוזנת המורכבת מ -3 היבטים: חלבון, פירות וירקות ופחמימות מספיקות ובריאות.
- שימו לב להיגיינה האישית שלכם. חשוב להתקלח ולחתן את עצמך באופן קבוע, כך שתוכל להרגיש מוכן יותר להתמודד עם העולם.
- התעמלו לפחות 30 דקות ביום במידת האפשר. אפילו בחירה ללכת במקום לנהוג ברכב עוזרת להגביר את האדרנלין שלך ולגרום לך להרגיש יותר חי פיזית ונפשית.
שלב 3. לאט לאט, להתרועע
ככל שאתה מרגיש יותר ויותר להתקדם, אתה יכול לצאת מאזור הנוחות בו היית. לא רק לצפות בסרט עם חברים, אלא לנסות לצאת למסעדה עם כמה חברים, או אפילו להשתתף במסיבה קטנה אם בא לך. אמנם אינך צריך להכריח את עצמך לעזוב אם אינך מוכן, אך כאשר אתה מתחיל להרגיש חסר מנוחה להיות לבד, התרועעות יכולה באמת לעזור לך לחזור לקשר עם אנשים.
- אינך צריך לתזמן יותר מדי אירועים בחיי היומיום שלך. למעשה, עליך לשמור על איזון של התרחקות מאנשים אחרים ומעצמך כדי להישאר מי שאתה.
- אם אתה שותה בדרך כלל לעתים קרובות, עליך להימנע מאלכוהול עד שאתה מרגיש שהרגשות שלך התייצבו. אלכוהול הוא דיכאון, אתה עלול להרגיש קהה בהתחלה, אבל הוא יכול לגרום לך להרגיש עצוב יותר ולא יציב אם אתה שותה יותר משני משקאות. כמו כן אל תיפול על הזמנה של חבר לשתות, אם אינך מרגיש מוכן בעצמך.
שלב 4. לעסוק בתחביבים ובאינטרסים שלך
ברגע שאתה מתחיל להמריץ את עצמך מחדש, אתה יכול להתחיל לעשות דברים שאתה אוהב ולגרום לך אושר שוב. למרות שאתה אולי עצלן מכדי להתחיל לצייר, לעשות יוגה או לנגן בגיטרה בהתחלה, אתה פחות או יותר תבין כמה אתה מתגעגע אליהם. קח לפחות כמה שעות בכל שבוע לעשות את מה שאתה אוהב ולאפשר לעצמך להיות שקוע בתוכו.
- אמנם אתה לא תמיד יכול להסיח את דעתך מכאב ואובדן, אך התמסרות לעשיית מה שאתה אוהב יכולה לעזור בתהליך הריפוי במקום לעשות משהו מעורר חושים, כמו צפייה בטלוויזיה. ואכן, כמובן, יש מקום לשניהם. ואם אתה עדיין לא רוצה לעשות מה שאתה אוהב, סבלנות. אתה צריך זמן.
- אם אף פעם לא באמת הרגשת שיש משהו שאתה נהנה לעשות, מצא תשוקה חדשה, זרוק את עצמך לתוכו.
שלב 5. אל תמחק את זכרם של אלה שהלכו לעולמם כצורה של כבוד כלפיהם
זה שאתה מסוגל להמשיך ולארגן את חייך, לא אומר שאתה צריך לשכוח מאה אחוז מהאהוב הזה.אתה עדיין יכול לכבד אותם על ידי להיזכר בסיפורי חייהם עם אנשים שאתה אוהב, לבקר בקברים שלהם, להסתכל על התמונות שלהם, או להיזכר במתנות שלהם שמזכירות לך, או להרהר בהן בזמן שאתה מבלה לבד. דברים אלה יכולים לעזור לך להבין את העובדה שהם נעלמו, אך אהבתם חיה בלבך ובנפשך.
אם כרגע נראה לך קשה מדי לחשוב על או לזכור את אלה שמתו, אז אתה יכול לחכות עד שיגיע הזמן ואתה מרגיש הרבה יותר מוכן ונוח
שלב 6. גלה מחדש אושר בחיים
שלב זה עשוי להיות הצעד הקשה ביותר לביצוע, אך בהחלט ניתן לעשות זאת. זה לא אומר שאתה צריך "לסיים" או להפסיק לחשוב עליהם ברגע שאתה מחפש את אושר חייך. כאשר אתה מרגיש מוכן ובדרך להחלמה, תתחיל להעריך הכל החל מהשקיעות היפות ועד הערבים הארוכים שבילית עם חברים. אולי עכשיו אתה מרגיש שזה בלתי אפשרי לביצוע, אבל יום אחד תדע שאתה יכול להמשיך הלאה גם כשמישהו שאתה אוהב מת.
- אם תקדיש קצת זמן להתחיל להעריך את הדברים הקטנים בחיים, ממגע חיית המחמד שלך או אוכל ביתי, תתקדם לא רק לחיות את חייך, אלא לחיות אותם במלואם.
- סבלנות עם עצמך. הכל עשוי להיראות קודר, אפל וחסר תקווה לאורך זמן. אבל כל עוד תמשיך לנסות להתקדם ומוכן לכבד ולדאוג לעצמך, תוכל להרגיש שוב אושר, יום אחד.
טיפים
- לפעמים כל מה שאתה צריך זה לבכות על זה.
- דבר עם מישהו שאתה אוהב, והבין שתמיד יהיה מישהו בחוץ שגם ירגיש איך אתה מרגיש; אתה לא האדם היחיד שנותר על ידי אדם אהוב.
- הרם את הראש, תחשוב על כל הדברים הטובים כי כמו שאמרתי, הם כבר נמצאים במקום הרבה יותר טוב ויום אחד תחזור איתם למעלה.
- לפעמים אתה צריך לשחרר את כל העצב שלך, ואז ללכת לישון ולהתעורר למחרת. סביר להניח שתרגיש הרבה יותר טוב.
- אתה יכול גם לדבר עם חבר, הם עשויים לגרום לך להרגיש טוב יותר כי הם עברו את אותו הדבר כמוך בעבר.
אַזהָרָה
- לעולם אל תחשוב שזו אשמתך. זה רק מחמיר את המצב.
- זכור תמיד שאולי הם מתים ונעלמו לנצח, אבל הם עדיין יאהבו וישמרו עליך, ישגיחו עליך מלמעלה, תמיד.
- אל תתנו לכל העצב הזה להשתלט על חייכם.
- אל תתנו לבני המשפחה שלכם להגזים בכל זה עד שהם מרגישים כמעט משוגעים. כן, הם גם צריכים זמן לחשוב בבהירות ולאסוף הכל. אל תתנו להם להרגיש שמשהו לא בסדר בעולם הזה שלא לדבר על להפוך אותם לאדם רע.
- אל תתנו לכל העצב לגרור אתכם רחוק מדי, עד שכבר לא תוכלו לחשוב על כלום, לא לאכול, לישון, לישון, או כלום. תפסיק להתעכב על צער.
